10 esminių menopauzės faktų
Menopauzė žymi moters reprodukcinių metų pabaigą. Tai natūralus procesas, apimantis hormoninius ir fiziologinius pokyčius. Žinant, ko tikėtis, perėjimas gali būti paprastesnis.
Menopauzę kiekvienas išgyvena skirtingai. Kai kuriems tai gali būti sudėtingas laikas, ypač jei dėl hormoninių pokyčių atsiranda tokie simptomai kaip karščio bangos ir nerimas. Kiti tai išgyvena kaip išsivadavimo laiką, kai nebereikia galvoti apie menstruacijas ir gimstamumo kontrolę.
Čia yra 10 esminių menopauzės faktų, kurie padės žmogui geriau suprasti procesą.
1. Menopauzė nėra staigi
Daugumai žmonių menopauzė neįvyksta staiga. Tai yra procesas, o ne aiškus laiko momentas.
Per 30–40 metų žmogaus estrogeno ir progesterono lygis pradeda kristi, prasideda perimenopauzė. Laikotarpiai gali tapti ne tokie įprasti, kol visiškai sustos.
Menopauzė paprastai prasideda praėjus 12 mėnesių po paskutinio laikotarpio. Remiantis Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos duomenimis, tai paprastai būna tarp 40–58 metų ir vidutiniškai 51 metai. Karščio bangos paprastai trunka nuo 6 mėnesių iki 2 metų, tačiau jos gali tęstis 10 ir daugiau metų.
Jei žmogui atliekamos kiaušidžių pašalinimo operacijos, menopauzė prasidės beveik iš karto. Sužinokite daugiau apie chirurginę menopauzę čia.
Kai kurie medicininiai gydymo metodai, pavyzdžiui, chemoterapija, gali sukelti menopauzę. Kai kuriais atvejais tai yra laikina, o mėnesinės vėl prasideda tam tikru momentu po gydymo pabaigos.
Kai kurios sveikatos būklės taip pat gali sukelti menopauzę nuo mažesnio amžiaus.
Kaip atpažinti menopauzę? Sužinokite čia.
2. Perimenopauzė gali prasidėti 30-aisiais
Perimenopauzė yra menopauzės stadija. Tai gali trukti 4–8 metus. Perimenopauzės metu estrogeno ir progesterono lygis palaipsniui mažėja.
Menstruacijos tampa ne tokios reguliarios, todėl gali prasidėti menopauzės simptomai.
Jie apima:
- karščio bangos ir naktinis prakaitavimas
- makšties sausumas
Kiekvienas, kuris nerimauja dėl simptomų, turėtų kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, ar jų priežastis nėra sveikatos būklė, pavyzdžiui, per didelis skydliaukės aktyvumas.
Kai žmogui yra 40 metų, praleistas laikotarpis gali būti nėštumo arba menopauzės požymis. Kaip atskirti ir koks yra kitas žingsnis?
3. Daugumai žmonių pasireiškia simptomai
Menopauzė nėra liga, tačiau atsiradę hormoniniai pokyčiai gali sukelti simptomus.
Tai gali būti nuo lengvo iki sunkaus, kai kuriais atvejais sukelianti diskomfortą ir kančią. Gydymas gali padėti valdyti simptomus.
Dažni simptomai yra:
Karščio bangos: staigūs šilumos pojūčiai viršutinėje kūno dalyje pasireiškia iki 75% žmonių.
Naktinis prakaitavimas: tai karščio bangos, atsirandančios naktį.
Miego sutrikimas: naktinis prakaitavimas, nuotaikos pokyčiai ir nerimas gali apsunkinti miegą.
Makšties sausumas: seksas gali būti skausmingas.
Sumažėjęs libido: sumažėjus hormonų lygiui, seksualinis potraukis gali kristi, tačiau makšties sausumas taip pat gali padaryti nemalonų seksą.
Nuotaikos pokyčiai: svyruojantis hormonų lygis ir aplinkos veiksniai gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją.
Hormoniniai pokyčiai taip pat gali prisidėti prie osteoporozės. Sergant osteoporoze, kaulų tankis mažėja, kaulai dažniau lūžta. Osteoporozės rizika padidėja menopauzės metu ir po jos.
4. Galimas gydymas
Jei simptomai daro įtaką žmogaus kasdieniam gyvenimui, gydytojas gali skirti vaistų.
Hormonų gydymas: tai gali išspręsti daugelį klausimų balansuodama hormonus. Tačiau jis gali netikti tiems, kuriems yra kraujo krešulių, insulto, krūties vėžio, demencijos ir tulžies pūslės ligų pavojus. Gydytojas gali patarti asmeniui dėl jų galimybių.
Antidepresantai: mažos paroksetino dozės gali padėti gydyti karščio bangos.
Seksualinė gerovė: lubrikantai gali padėti pašalinti makšties sausumą. Jei tepalai ir natūralios priemonės neveikia, gydytojas gali paskirti makšties hormonus kaip žiedą, kremą ar tabletę, skirtą tepti tiesiai į makštį.
Osteoporozės prevencija: Gydytojas gali pasiūlyti reguliariai įvertinti kaulų tankį, kad būtų galima stebėti kaulų stiprumą. Jei rezultatai rodo, kad kaulai silpsta, gydytojas gali paskirti vitamino D papildus ir pateikti rekomendacijas dėl dietos ir mankštos, kad sumažintų osteoporozės riziką.
Nuotaikos pokyčiai, nerimas ir depresija: gali padėti gydymas hormonais arba gydytojas gali skirti vaistų. Konsultacijos ir atsipalaidavimas gali padėti valdyti stresą ir depresiją. Kai kuriems žmonėms aromaterapija yra naudinga.
Miego problemos: Šiuo metu miego problemų gali sukelti įvairūs veiksniai. Tai gali padėti pakankamai mankštintis, apriboti alkoholio ir kavos vartojimą bei palaikyti sveiką miego režimą.
Čia gaukite keletą patarimų, kaip valdyti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą.
5. Menopauzė ir seksas
Kai kurie žmonės baiminasi, kad menopauzė reiškia, kad jie bus mažiau patrauklūs ar negalės mėgautis visaverčiu seksualiniu gyvenimu. Tačiau tai gali suteikti seksui naują prasmę, nes sumažėja poreikis galvoti apie menstruacijas ir nėštumą.
Aktyvaus seksualinio gyvenimo palaikymo patarimai:
- teirautis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie tepalus ir kitus būdus, kaip sumažinti makšties sausumą
- sportuoti ir laikytis sveikos mitybos, kad kūnas būtų tinkamas ir gerai
- intymiai praleisti laiką kartu ne seksualiniais būdais, pavyzdžiui, įprasta pasimatymo naktimi
- tyrinėti naujus sujaudinimo būdus su partneriu
Asmens partneris taip pat gali patirti netikrumą dėl sekso. Atviras bendravimas gali padėti abiems žmonėms įveikti šią kliūtį.
Tiems, kurie vieniši, gali prisijungti prie vietinio klubo, atostogauti vienišiems ar naudotis pažinčių svetaine.
Čia gaukite keletą patarimų apie seksą po menopauzės.
6. Kūnas vis tiek gamina hormonus
Po menopauzės organizmas nenustoja gaminti estrogeno. Estrogenas atlieka svarbų vaidmenį atliekant įvairias pagrindines funkcijas, o organizmui vis tiek reikia šiek tiek estrogeno, nors ir mažesniais kiekiais.
Tačiau estrogenai nebebus iš kiaušidžių. Vietoj to, antinksčiai gamina hormonus, vadinamus androgenais, o aromatazė, kuri yra kitas hormonas, paverčia juos estrogenais.
Kodėl organizmui reikia estrogeno? Sužinokite čia.
7. Menopauzė ir svorio padidėjimas
Remiantis 2017 m. Straipsniu, dauguma žmonių patiria tam tikrą svorio padidėjimą menopauzės metu, tačiau tie, kurie neturėjo antsvorio prieš pradėdami menopauzę, paprastai gali tai valdyti taikydami gyvenimo būdo priemones.
Moterų sveikatos biuras pažymi, kad daugelis žmonių po menopauzės priauga vidutiniškai 5 svarus.
Svorio padidėjimo priežastys gali būti:
- padidėjęs badas dėl alkį kontroliuojančių hormonų pokyčių
- medžiagų apykaitos pokyčiai dėl hormoninių veiksnių
- maitinasi mažiau sveikai
- būdamas mažiau aktyvus
- kiti su vidutinio amžiaus veiksniais susiję veiksniai
Kiekvienas, kuris nerimauja dėl svorio padidėjimo, turėtų pasikalbėti su dietologu ar gydytoju dėl tinkamų variantų, kurie greičiausiai apims mitybos ir mankštos pasirinkimą. Vengiant antsvorio, ilgainiui galima sumažinti įvairių sveikatos problemų riziką.
Žmonės, turintys nutukimą prieš menopauzę ar jos metu, dažniau patiria karščio bangos ir kitus simptomus. Svorio metimas gali padėti žmogui suvaldyti kai kuriuos iš šių iššūkių.
Spustelėkite čia, kad gautumėte keletą patarimų, kaip valdyti svorio padidėjimą menopauzės metu.
8. Menopauzė ir stresas
Daugelis žmonių sako, kad menopauzės metu sunku sutelkti dėmesį ir prisiminti dalykus. Kai kurie tai vadina „smegenų rūku“. Stresas yra reikšmingas veiksnys.
Streso priežastys gali būti:
- fizinių pokyčių poveikis
- buitinį, profesinį ir kitokį spaudimą
- susirūpinimą dėl senėjimo
Streso ir mąstymo problemų valdymo būdai yra šie:
- reguliariai mankštintis
- prisijungimas prie atsipalaidavimo ar jogos užsiėmimo
- laikydamas ant virtuvės sienos dienoraštį su visais artėjančiais įvykiais
- kur įmanoma, rasti atsakomybės ir asmeninių interesų pusiausvyrą
- palaikyti ryšį su draugais ir šeima
- dalijimasis su kitais menopauzę išgyvenančiais žmonėmis
- ieškoti pagalbos, jei nerimaujate dėl atminties praradimo, nerimo ar depresijos
Kas yra smegenų rūkas ir kas jį gali turėti? Sužinokite čia.
9. Nėštumas vis dar įmanomas
Menopauzė žymi moters reprodukcinių metų pabaigą, tačiau vis tiek įmanoma pastoti maždaug po šio laiko ar vėliau.
Perimenopauzė gali prasidėti 4–8 metus iki menopauzės. Kol tęsiasi mėnesinės, žmogus gali pastoti. Tačiau tikimybė pastoti ir turėti visavertį nėštumą sumažėja artėjant menopauzei.
Reprodukcinių technologijų pažanga reiškia, kad po menopauzės taip pat galima pastoti. Paprastai tai bus su paaukotais kiaušiniais ar embrionais, kuriuos asmuo išsaugojo anksčiau gyvenime.
Gali būti didesnė nėštumo praradimo, priešlaikinio gimdymo rizika ir rizika moters sveikatai, atsižvelgiant į asmens amžių ir sveikatos būklę pastojimo metu.
Tačiau, kaip pabrėžia vienas ekspertas, jaunesni žmonės, kurie dar nėra patekę į menopauzę, taip pat gali patirti panašių problemų.
Sužinokite daugiau apie pastojimą menopauzės metu.
10. Menopauzė: nauja pradžia
Menopauzė daro įtaką žmogaus sveikatai ir savijautai, tačiau tai nėra liga, ir tai nereiškia, kad kūnas žlunga ar kad žmogus sensta.
Hormoniniai pokyčiai, vykstantys prieš menopauzę, prasideda, kai žmogus yra 30–40 metų. 2017 m. Vidutiniškai 50 metų moteris galėjo tikėtis gyventi bent iki 83 metų. Perimenopauzė prasideda mažiau nei įpusėjus vidutinei gyvenimo trukmei.
Ilgėjant gyvenimo trukmei ir keičiantis požiūriui į senėjimą, menopauzę žmonės pradeda vertinti kaip naują pradžią, o ne pabaigą.
Sužinokite daugiau apie tai, ko galima tikėtis menopauzės metu.
