10 minučių laisvalaikio praleidimas per savaitę gali sumažinti mirties riziką
Nauji tyrimai rodo, kad suaugusiesiems, vyresniems nei 40 metų, kurie net ir trumpą laiką kiekvieną savaitę užsiima laisva fizine veikla - pavyzdžiui, šoka, užsiima sodu ar eina pasivaikščioti - gali kilti mažesnė mirties rizika dėl daugelio priežasčių.
Ankstesni tyrimai parodė, kad užsiėmimas net ir žemo lygio fizine veikla, įskaitant laisvalaikio užduotis, tokias kaip sodininkystė, be kitų privalumų gali padėti apsaugoti smegenų ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Neseniai atliktas stebėjimo tyrimas, kuriame dirbta su dešimtimis tūkstančių 40 metų ir vyresnių žmonių, nustatė ryšį tarp mažesnės mirties dėl įvairių priežasčių rizikos ir mažo fizinio aktyvumo.
Tai buvo bendradarbiavimas, kurį atliko tyrėjai iš Shandongo universiteto Jinane (Kinija), Teksaso universiteto medicinos filialo Galvestone ir Minesotos universiteto Mineapolyje, taip pat iš kitų tyrimų institucijų.
Tyrimas, kurio rezultatai pasirodė vakar „British Journal of Sports Medicine“ - nurodykite, kad žmonėms, kurie net savaitę praleidžia nors trumpą laiką būdami fiziškai aktyvūs, yra mažesnė mirties rizika, susijusi su širdies ir kraujagyslių, vėžiu bei visų priežasčių mirtingumu.
Tuo pačiu metu tyrimo autoriai pažymi, kad dalyvavimas intensyvesnėse mankštose, įskaitant bėgimą ir važiavimą dviračiu, gali suteikti daugiau naudos sveikatai.
Net žemas aktyvumas sumažina mirties riziką
Mokslininkai išanalizavo duomenis, surinktus per „National Health Interview Surveys“ - tai kasmetinių apklausų serija, kurios metu prašoma žmonių iš JAV pasiūlyti informacijos apie savo sveikatos ir gyvenimo būdo įpročius.
Pirmasis autorius Min Zhao su kolegomis apžvelgė 1997–2008 m. Surinktą informaciją iš 88 140 JAV suaugusiųjų, kurių amžius svyravo nuo 40 iki 85 metų. Jie taip pat surinko tuos duomenis, kurie buvo susiję su sveikatos ir fizinio aktyvumo praktika, su informacija iš nacionalinių mirties registrų. , galima iki 2011 m. pabaigos.
Kaip pavyzdį, komanda apskaičiavo, kad 1 minutė energingų pratimų prilygtų 2 minučių vidutinio intensyvumo veiklai, tokiai kaip sodas, šokiai ar greitas pasivaikščiojimas. Savo analizėje tyrėjai įtraukė tik fizinę veiklą, kuri truko 10 ar daugiau minučių vienu metu.
Tyrėjai nustatė, kad skirtingai nei žmonės, kurie buvo labai fiziškai neaktyvūs, asmenims, kurie per savaitę vykdė vidutiniškai 10–59 minutes vidutinio sunkumo ir laisvalaikio, 18 procentų mažesnė mirties priežastis dėl visų priežasčių.
Žmonės, kurie šiek tiek ilgiau - nuo 150 iki 299 minučių per savaitę - užsiėmė vidutine fizine veikla, pastebėjo, kad visų priežasčių mirties rizika dar labiau sumažėjo - 31 proc.
Tiems, kurie kiekvieną savaitę praleido 1500 ar daugiau minučių, būdami fiziškai aktyvūs laisvalaikiu, bendra mirtingumo rizika sumažėjo 46 proc.
Mokslininkai pastebėjo panašias sąsajas tarp padidėjusio fizinio aktyvumo ir su vėžiu susijusios mirties rizikos.
Galiausiai asmenims, kurie praleido 10–59 minutes per savaitę, leisdamiesi laisvalaikiui, matė 12 proc. Mažesnę mirties riziką, susijusią su širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, o žmonėms, kurie kiekvieną savaitę veikė 120–299 minutes, mirties rizika buvo 37 proc. širdies ir kraujagyslių sistemos priežastys.
Tačiau mokslininkai pažymi, kad užsiėmimas fizine veikla ilgiau nei 1500 minučių per savaitę šiuo požiūriu jokios papildomos naudos nedavė.
Daugiau nėra geriau, bet energingiau
Nors autoriai pripažįsta, kad tai buvo stebėjimo tyrimas, kuris negali nustatyti priežasties ir pasekmės ryšių, jie taip pat pažymi, kad didelis kohortos dydis yra tipiškas ir kad dabartiniai jų atradimai patvirtina esamas sampratas apie vidutinio fizinio aktyvumo naudą.
Nepaisant to, rezultatai taip pat parodė, kad žmonėms, kurie pasirinko energingą, o ne lengvesnę fizinę veiklą, buvo daug mažesnė mirtingumo rizika.
Autoriai pastebi, kad dalyvavimas 1500 ar daugiau minučių vidutinio sunkumo fizinėje veikloje per savaitę „yra sunkiai pasiekiamas dirbančiam suaugusiam žmogui“, todėl jie pataria, kad „intensyvaus aktyvumo aktyvumas yra efektyvesnis laiko atžvilgiu nei vidutinio sunkumo. intensyvumo aktyvumas “.
"Darant prielaidą, kad pastebėjome asociacijų priežastingumą, tiek žemas, tiek aukštas [fizinio aktyvumo] lygis turi teigiamą poveikį visų priežasčių ir konkrečiai priežastiai būdingai mirtingumo rizikai", - daro išvadą autoriai ir priduria:
„Svarbu tai, kad energingas [fizinis aktyvumas], palyginti su vidutinio sunkumo [fiziniu aktyvumu], turi naudos mažinant mirtingumą. Bet kokio intensyvumo ir kiekio [fizinio aktyvumo] skatinimas yra svarbus būdas sumažinti gyventojų mirtingumo riziką “.
