10 būdų sustiprinti libido
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Libido, arba lytinis potraukis, natūraliai skiriasi kiekvienam asmeniui. Mažas lytinis potraukis nebūtinai yra problema, tačiau jei asmuo nori sustiprinti savo libido, jis gali išbandyti įvairius veiksmingus natūralius metodus.
Nerimas, santykių sunkumai, susirūpinimas sveikata ir amžius gali turėti įtakos libido. Nors žemas libido paprastai nėra problemiškas, jis gali turėti įtakos žmogaus santykiams ir savivertei.
Šiame straipsnyje mes ieškome geriausių būdų, kaip vyrai ir moterys gali padidinti savo libido naudodami natūralius metodus.
Natūralūs libido stiprinimo būdai
Tiek vyrai, tiek moterys gali sustiprinti libido naudodamiesi šiais metodais:
1. Valdykite nerimą
Didelis nerimo lygis yra dažna kliūtis seksualiniam veikimui ir libido tiek vyrams, tiek moterims. Tai gali būti nerimas dėl gyvenimo streso arba specifinis su lytimi susijęs nerimas.
Žmonės, turintys intensyvų darbo grafiką, rūpestingumo pareigas ar kitus gyvenimo stresus, gali jaustis pavargę ir dėl to turėti silpną seksualinį potraukį.
Nerimas ir stresas taip pat gali apsunkinti erekcijos atsiradimą ar palaikymą, o tai gali atidėti seksą. 2017 m. Jaunų vyrų erekcijos disfunkcijos apžvalga parodė, kad dėl depresijos ir nerimo gali sumažėti libido ir padidėti seksualinė disfunkcija.
Yra daugybė dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti norėdami suvaldyti nerimą ir pagerinti psichinę sveikatą, įskaitant:
- praktikuojanti gerą miego higieną
- skirti laiko mėgstamam hobiui
- reguliariai mankštintis
- valgyti maistingą dietą
- stengiasi pagerinti santykius
- kalbėdamasis su terapeutu
2. Pagerinkite santykių kokybę
Tam tikrais santykių momentais daugelis žmonių patiria lytinio potraukio ir dažnumo užmigimą. Tai gali atsitikti po ilgo buvimo su kuo nors arba jei žmogus suvokia, kad jo intymiuose santykiuose viskas nesiseka.
Dėmesys santykių gerinimui gali sustiprinti kiekvieno partnerio lytinį potraukį. Tai gali apimti:
- planuodamas datos naktis
- kartu užsiiminėti ne miegamajame
- praktikuojantis atvirą bendravimą
- skirti laiko kokybiškam laikui vienas su kitu
3. Susitelkite į išankstinį žaidimą
Geresnė seksualinė patirtis gali padidinti asmens sekso troškimą ir taip sustiprinti jo libido. Daugeliu atvejų žmonės gali pagerinti savo seksualinę patirtį skirdami daugiau laiko lietimui, bučiniams, sekso žaislų naudojimui ir oraliniam seksui. Kai kurie žmonės šiuos veiksmus vadina „outercourse“.
Moterims išankstinis žaidimas gali būti ypač svarbus. Remiantis kai kuriais 2017 m. Tyrimais, tik maždaug 18 procentų moterų orgazmą sukelia vien lytinis aktas, tuo tarpu 33,6 proc. Moterų teigia, kad klitorio stimuliacija yra būtina jiems orgazmui sukelti.
4. Gerai išsimiegokite
Gerai išsimiegojus, gali pagerėti bendra žmogaus nuotaika ir energijos lygis, o kai kurie tyrimai taip pat sieja miego kokybę su libido.
2015 m. Atliktas nedidelis moterų tyrimas parodė, kad daugiau miegant naktį prieš naktį padidėjo jų seksualinis potraukis. Moterys, nurodžiusios ilgesnį vidutinį miego laiką, pranešė apie geresnį lytinių organų sužadinimą nei tos, kurių miego laikas buvo trumpesnis.
5. Valgyk maistingą dietą
Laikantis maistingos dietos, žmonių lytinis potraukis gali būti naudingas skatinant gerą kraujotaką ir širdies sveikatą bei pašalinant specifinius maisto produktus, kurie gali sumažinti libido.
Metabolinis sindromas ir širdies bei kraujagyslių ligos gali paveikti fizinį seksualinį funkcionavimą. Be to, policistinių kiaušidžių sindromas gali paveikti hormonų kiekį, o tai taip pat gali sutrikdyti libido.
Dieta, kurioje gausu daržovių, mažai cukraus ir daug liesų baltymų, gali padėti išvengti libido veikiančių sutrikimų.
6. Išbandykite vaistažoles
Nėra mažai tyrimų, kaip veiksmingai vaistažolių preparatai gerina vyrų ir moterų lytinę funkciją, nors kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga.
2015 m. Apžvalgos tyrime teigiama, kad yra nedaug, bet atsirandančių duomenų, kad šie augaliniai vaistai gali pagerinti seksualinę funkciją:
- maca
- tribulus
- gingko
- ženšenis
Žmonės turėtų būti atsargūs vartodami augalinius vaistus be gydytojo pritarimo. Kai kurie augaliniai vaistai gali sąveikauti su esamais vaistais, o Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) jų nereglamentuoja. Dėl šios priežasties jų kokybė, grynumas ir saugumas lieka neaiškūs.
7. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti libido įvairiais būdais. 2015 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kuriems atliekama androgenų trūkumo terapija, kuri mažina testosterono kiekį, parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai padėjo vyrams susidoroti su tokiomis problemomis kaip kūno įvaizdžio problemos, žemas libido ir santykių pokyčiai.
2010 m. Moterų, sergančių diabetu, apžvalgoje cituojami tyrimai, rodantys, kad fiziniai pratimai gali padėti sumažinti su diabetu susijusius simptomus moterims. Tyrime pabrėžiama, kad atliekant dubens dugno pratimus gali būti naudinga moterims, neturinčioms diabeto.
8. Išlaikykite sveiką svorį
Kai kurie mokslininkai antsvorį ir nutukimą sieja su mažu lytiniu potraukiu, kartu su kitais veiksniais, susijusiais su sumažėjusiu vaisingumu. Tai siejama su hormoniniais veiksniais, tokiais kaip maža testosterono koncentracija.
Kai kurie žmonės, turintys antsvorio, taip pat gali patirti psichologinį poveikį, pvz., Žemesnį kūno pasitikėjimą.
Išlaikius sveiką kūno svorį, galima pagerinti žmogaus lytinį potraukį tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Sveika mityba ir reguliarus mankšta gali padėti tai pasiekti, taip pat padidinti bendrą žmogaus energijos lygį.
9. Išbandykite sekso terapiją
Seksualinis potraukis yra sudėtingas, turintis tiek psichologinių, tiek fizinių komponentų. Net kai asmuo turi fizinę būklę, turinčią įtakos libido, pvz., Diabetą, pagerėjęs emocinis ir psichologinis atsakas į seksą gali pagerinti libido ir seksualinį funkcionavimą.
Terapija yra veiksminga žemo libido padidinimo strategija. Individualus konsultavimas gali padėti išspręsti neigiamą nuomonę apie seksą, savigarbą ir antrines žemo libido priežastis, tokias kaip depresija ir nerimas. Santykių konsultavimas gali padėti kai kuriems žmonėms išsiaiškinti veiksnius, turinčius įtakos jų seksualiniam potraukiui.
Be pokalbio terapijos, gali padėti ir dėmesingumo terapija. Vienas 2014 m. Tyrimas parodė, kad tik keturi sąmoningumu paremtos kognityvinės elgesio terapijos užsiėmimai grupėje pagerino moterų seksualinį potraukį, seksualinį susijaudinimą ir seksualinį pasitenkinimą.
Norėdami rasti tinkamą terapeutą savo vietovėje, ieškokite AASECT kataloge.
10. Meskite rūkyti
Cigarečių rūkymas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Gera širdies sveikata yra svarbi geram seksualiniam funkcionavimui.
Žmonės, rūkantys cigaretes, gali pastebėti, kad jų metamas energijos lygis ir lytinis potraukis padidėja.
Vyrų libido stiprinimas
Vyrų libido dažnai susijęs su testosterono lygiu, kuris natūraliai mažės vyresniems žmonėms. Testosterono pakaitinė terapija gali padėti kai kuriems vyrams.
Pagal vieną 2017 m. Apžvalgą vyrams, turintiems testosterono trūkumą arba hipogonadizmą, pakaitinė testosterono terapija gali pagerinti libido, sumažinti depresiją ir pagerinti erekcijos funkciją.
Yra mažai įrodymų, leidžiančių manyti, kad tam tikri maisto produktai ar papildai padidina žmogaus testosterono kiekį ir lytinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys gali būti svarbūs testosterono mitybos komponentai.
Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie padeda padidinti testosteroną čia.
Moterų libido stiprinimas
Su lytimi susiję hormonai, tokie kaip estrogenas ir į estrogeną panašūs junginiai, taip pat gali paveikti moterų lytinį potraukį.
Menopauzėje, kai sumažėja estrogeno lygis, daugelis moterų patiria libido kritimą ir seksualinį funkcionavimą. Kai kurioms moterims gali padėti pakaitinė estrogenų terapija.
Makšties sausumas yra dar vienas menopauzės simptomas. Tepalų naudojimas seksualinės veiklos metu gali padidinti žmonių malonumą.
Moterys taip pat gamina testosteroną. Kadaise gydytojai manė, kad testosteronas gali paveikti moterų lytinį potraukį, tačiau iki šiol tyrimai nerado stipraus ryšio.
Tam tikros kontraceptinės tabletės taip pat gali susilpninti libido. Jei asmuo įtaria, kad jo hormoninė kontracepcija veikia lytinį potraukį, jis gali pasikalbėti su gydytoju apie tablečių tipo pakeitimą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei žmogui neramu dėl libido sumažėjimo, gydytojas gali pasiūlyti patarimų ir informacijos apie galimas priežastis ir gydymo būdus. Gydytojai, išmanantys alternatyvias ir papildomas priemones, taip pat gali padėti žmogui pasirinkti natūralias priemones.
Asmuo gali norėti kreiptis į gydytoją dėl žemo libido, kai:
- jis pasirodo staiga arba be paaiškinimo
- atsiranda papildomų simptomų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar skausmas
- tai atsiranda pradėjus vartoti naujus vaistus ar atlikus operaciją
- tai sukelia rimtų santykių problemų ar psichologinių kančių
- seksas yra skausmingas
Santrauka
Žmonių seksualiniai troškimai ir lytinis potraukis natūraliai skiriasi. Svarbu pažymėti, kad žemesnis libido nei kiti žmonės nebūtinai yra blogas dalykas.
Tačiau jei žmogus nori padidinti savo libido, yra daugybė būdų, kuriuos reikia išbandyti. Tai apima maistingos dietos valgymą, reguliarų mankštą, nerimo mažinimą ir dėmesį intymių santykių gerinimui.
Žemas libido yra sudėtinga problema, susijusi su santykiais, psichologiniais ir fiziniais elementais. Žinant priežastį, žmogus gali padėti rasti geriausią gydymą.
Kadangi žemas libido arba staigus libido pasikeitimas gali būti sveikatos būklės požymis, saugiausia prieš bandant libido stiprintuvus pasikalbėti su gydytoju.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.
PARDUOTUVĖ ŽOLINĖMS GINKLOMS
Šiame straipsnyje išvardytų vaistažolių vaistų galima įsigyti daugumoje maisto prekių ar sveiko maisto parduotuvių ir internete:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ženšenis
