13 NAMŲ GYNIMO BŪDŲ NATŪRALIAI PALENGVINTI VIDURIŲ UŽKIETĖJIMĄ - VIDURIŲ UŽKIETĖJIMAS

13 namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Vidurių užkietėjimas yra nepaprastai dažna problema.

Vidurių užkietėjimas paveikia maždaug 20% žmonių JAV, todėl per metus apsilankoma 8 milijonais gydytojų.

Žmonėms gali pasireikšti vidurių užkietėjimas dėl valgomų ar vengiamų maisto produktų, pasirinkto gyvenimo būdo, vartojamų vaistų ar turimų sveikatos sutrikimų. Daugeliui jų lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis nežinoma. Tai vadinama lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Vidurių užkietėjimui būdingi šie simptomai:

mažiau nei trys tuštinimosi atvejai per savaitę
kietos, sausos ar vienkartinės išmatos
sunkumai ar skausmai, kai praeina išmatos
jausmas, kad ne visos išmatos praėjo

Vidurių užkietėjimas gali turėti rimtą neigiamą poveikį gyvenimo kokybei, taip pat fizinei ir psichinei sveikatai.

Yra daug natūralių būdų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą. Žmonės tai gali padaryti patogiai savo namuose, ir daugumą jų palaiko mokslas.

Čia yra 13 natūralių namų gynimo būdų, kurie palengvina vidurių užkietėjimą.

1. Gerkite daugiau vandens

Vidurių užkietėjęs žmogus turėtų stengtis išgerti daugiau vandens.

Reguliarus dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami to išvengti, svarbu gerti pakankamai vandens ir likti hidratuotam.

Kai žmogui užkietėja viduriai, jam gali būti lengviau atsigerti gazuoto (putojančio) vandens. Tai gali padėti jiems atsinaujinti ir vėl judėti.

Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad gazuotas vanduo yra veiksmingesnis už vandentiekio vandenį užkietėjus viduriams. Tai taikoma žmonėms, turintiems nevirškinimą ar dispepsiją, ir žmonėms, sergantiems lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Tačiau gerti gazuotus gėrimus, tokius kaip saldi soda, nėra gera mintis, nes šie gėrimai gali pakenkti sveikatai ir pabloginti vidurių užkietėjimą.

Kai kurie žmonės, turintys dirgliosios žarnos sindromą (IBS), pastebi, kad gazuoti gėrimai pablogina jų simptomus, todėl šie asmenys gali norėti vengti gazuoto vandens ir kitų gazuotų gėrimų.

Apatinė eilutė: Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl būtinai gerkite pakankamai vandens. Putojantis vanduo gali dar efektyviau palengvinti vidurių užkietėjimą.

2. Valgykite daugiau skaidulų, ypač tirpių, nerūgstančių skaidulų

Norėdami gydyti vidurių užkietėjimą, gydytojai dažnai liepia žmonėms padidinti maistinių skaidulų kiekį.

Taip yra todėl, kad didėjant skaidulų kiekiui, padidėja tuštinimasis ir nuoseklumas, todėl juos lengviau praeiti. Tai taip pat padeda jiems greičiau praeiti per virškinimo sistemą.

Tiesą sakant, viena 2016 m. Apžvalga parodė, kad 77% žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, naudojosi papildais skaidulomis.

Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjęs skaidulų kiekis iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti problemą. Kiti teigia, kad maistinės skaidulos pagerina išmatų dažnumą, tačiau gali nepadėti kitų vidurių užkietėjimo simptomų, tokių kaip išmatų konsistencija, skausmas, vidurių pūtimas ir dujos.

Taip yra dėl to, kad skirtingų rūšių maistinės skaidulos turi skirtingą poveikį virškinimui.

Yra daug skirtingų maistinių skaidulų, tačiau paprastai jos skirstomos į dvi kategorijas: netirpios skaidulos ir tirpios skaidulos.

Netirpios skaidulos, esančios kviečių sėlenose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, išmatose prideda daugybę medžiagų ir gali padėti greičiau ir lengviau praeiti per virškinimo sistemą.

Tirpios skaidulos, esančios avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose ir žirniuose, taip pat kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, sugeria vandenį ir suformuoja į gelį panašią pastą, kuri suminkština išmatas ir pagerina jo konsistenciją.

Geriausias pasirinkimas gydant vidurių užkietėjimą yra nefermentinės tirpios skaidulos, tokios kaip psyllium.

Vienoje 2020 m. Apžvalgoje nustatyta, kad vidurių užkietėjimas yra 3,4 karto efektyvesnis už netirpias kviečių sėlenas.

Įvairių markių psyllium fiber yra internete.

Tyrimai, tiriantys netirpių skaidulų, kaip vidurių užkietėjimo, poveikį, davė nevienodus rezultatus.

Iš dalies taip yra todėl, kad netirpios skaidulos gali pabloginti problemą kai kuriems žmonėms, turintiems funkcinę žarnyno problemą, pvz., IBS ar lėtinį idiopatinį vidurių užkietėjimą.

Kai kurie fermentuojami tirpūs pluoštai taip pat gali būti neveiksmingi gydant vidurių užkietėjimą, nes juos fermentuoja žarnyne esančios bakterijos ir praranda vandens sulaikymo galimybes.

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, žmonės turėtų stengtis vartoti tirpių ir netirpių skaidulų mišinį. Bendras rekomenduojamas skaidulų kiekis per dieną yra 25 gramai (g) moterims ir 38 g vyrams.

Apatinė eilutė: pabandykite valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto. Taip pat gali padėti dietos papildymas tirpiomis nerūgstančiomis skaidulomis, tokiomis kaip psyllium.

3. Sportuokite daugiau

Įvairūs moksliniai tyrimai pranešė, kad mankšta gali padėti pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Tyrimai sieja sėdimą gyvenimo būdą su padidėjusia vidurių užkietėjimo rizika. Dėl to kai kurie sveikatos priežiūros ekspertai rekomenduoja didinti fizinį krūvį, kad išmatos judėtų.

Be to, ne visi tyrimai sutaria, kad mankšta gydo vidurių užkietėjimą. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kiti tyrimai pranešė, kad nors mankšta ne visada pagerino žmonių apsilankymo tualete skaičių, tačiau tai sumažino kai kuriuos simptomus ir pagerino žmonių gyvenimo kokybės balus.

IBS sergantiems žmonėms vidutinis fizinis krūvis (greitas ėjimas) gali pagerinti virškinimo simptomus ir gyvenimo kokybės balus. Tačiau intensyvus fizinis krūvis (bėgiojimas) kai kuriems gali pabloginti simptomus.

Pabandykite atlikti švelnius pratimus, pavyzdžiui, reguliariai vaikščioti, plaukioti, važinėti dviračiu ar bėgioti, kad sužinotumėte, ar tai padeda.

Apatinė eilutė: mankšta kai kuriems žmonėms gali sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.

4. Gerkite kavą, ypač kavą su kofeinu

Kavos gėrimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Kai kuriems žmonėms kavos vartojimas gali padidinti norą eiti į tualetą. Taip yra todėl, kad kava stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis.

Tiesą sakant, vienas 1998 m. Tyrimas parodė, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti žarnyną taip pat, kaip ir valgis. Šis poveikis buvo 60% stipresnis nei geriamojo vandens ir 23% stipresnis nei geriant kavą be kofeino.

Kavoje taip pat gali būti nedidelis tirpaus pluošto kiekis, kuris padeda išvengti vidurių užkietėjimo, pagerindamas žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Be to, žarnyną stimuliuojančios kofeino savybės gali būti stipresnės žmonėms, sergantiems IBS. Tai taip pat gali pabloginti virškinimo simptomus.

IBS turintys žmonės gali pabandyti pašalinti kofeiną iš savo dietos, kad sužinotų, ar jis padeda.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus ir gėrimus, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Apatinė eilutė: kava gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, stimuliuodama žarnyno raumenis. Jame taip pat gali būti nedidelis tirpaus pluošto kiekis.

5. Paimkite žolelių laisvinamąjį vaistą Senna

Senna yra populiarus saugus ir veiksmingas žolelių vidurių laisvinamasis vaistas, padedantis gydyti vidurių užkietėjimą. Jį galima įsigyti be recepto ir internetu tiek žodžiu, tiek tiesiosios žarnos forma.

Senna yra augalų junginių, vadinamų glikozidais, kurie stimuliuoja žarnyno nervus ir padeda pagreitinti tuštinimąsi.

Gydytojai mano, kad Senna yra saugi suaugusiems trumpą laiką, tačiau žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei jų simptomai nepraeina po kelių dienų.

Gydytojai Senna paprastai nerekomenduoja nėščioms moterims, maitinančioms krūtimi ar žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip uždegiminė žarnyno liga.

Apatinė eilutė: vaistažolių vidurių paleidimo priemonė Senna yra populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tai stimuliuoja žarnyno nervus, kad paspartėtų tuštinimasis.

6. Valgykite probiotinius maisto produktus arba vartokite probiotikų papildus

Probiotikai gali padėti išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo. Probiotikai yra gyvos, naudingos bakterijos, natūraliai atsirandančios žarnyne. Jie įtraukia Bifidobakterijos ir Lactobacillus.

Žmonės gali padidinti savo kiekį valgydami probiotiką.

Kai kurių žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, žarnyne yra bakterijų pusiausvyros sutrikimas. Daugiau probiotinių maisto produktų vartojimas galėtų padėti pagerinti šią pusiausvyrą ir išvengti vidurių užkietėjimo.

2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad probiotikų vartojimas 2 savaites gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, padidinti išmatų dažnumą ir išmatų konsistenciją.

Jie taip pat galėtų padėti gydyti vidurių užkietėjimą gamindami trumpos grandinės riebalų rūgštis. Tai gali pagerinti žarnyno judesius ir palengvinti išmatų išleidimą.

Arba išbandykite probiotiką. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės pradėjo jausti šių papildų naudą po 4 savaičių.

Pabandykite vartoti probiotikų papildus, kurie yra prieinami internete, arba valgykite daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, kad sužinotumėte, ar tai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Prebiotiniai maisto produktai yra šie:

jogurtas
rauginti kopūstai
kimchi

Apatinė eilutė: Probiotikai gali padėti gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą. Pabandykite valgyti probiotinį maistą arba vartoti papildą.

7. Be recepto ar receptiniai vidurių laisvinamieji vaistai

Asmuo gali pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamo vidurių paleidimo pasirinkimo. Skirtingi tipai turi skirtingus veikimo būdus, tačiau visi yra veiksmingi užkietėjus viduriams.

Gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių tipų:

Sumaišymo priemonės: Tai yra pluoštiniai vidurių laisvinamieji vaistai, kurie padidina vandens kiekį išmatose.
Išmatų minkštikliai: juose yra aliejų, kurie minkština išmatas ir palengvina jų pratekėjimą per žarnyną.
Stimuliuojantys vidurių laisvinamieji vaistai: jie stimuliuoja žarnyno nervus, kad padidėtų tuštinimasis.
Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai: jie minkština išmatas, traukdami vandenį iš aplinkinių audinių į virškinimo sistemą.

Tačiau žmonės neturėtų reguliariai vartoti daugumos šių vidurius laisvų vaistų, nepasitarę su gydytoju.

Apatinė eilutė: vidurių užkietėjimas yra veiksmingas vidurių užkietėjimui palengvinti. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku apie geriausius vaistus.

8. Išbandykite žemą FODMAP dietą

Vidurių užkietėjimas gali būti IBS simptomas. Maža FODMAP dieta yra eliminacinė dieta, kuri padeda gydyti IBS ir gali palengvinti su IBS susijusį vidurių užkietėjimą.

FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius.

Dietos metu tam tikrą laiką reikia apriboti daug FODMAP turinčių maisto produktų, prieš juos vėl įvedant, kad būtų galima nustatyti, kuriuos organizmas gali toleruoti.

Žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą, dažniausiai nepakanka vien žemos FODMAP dietos.

Tokiems žmonėms tikriausiai reikės atkreipti dėmesį į kitus mitybos aspektus, pavyzdžiui, gauti pakankamai vandens ir skaidulų, kad jie palengvintų simptomus.

Apatinė eilutė: maža FODMAP dieta gali padėti palengvinti su IBS susijusį vidurių užkietėjimą. Tačiau vien tai negali suteikti pakankamo palengvėjimo.

9. Valgykite širataki makaronus arba gerkite gliukomanano priedą

Gliukomananas yra tirpaus pluošto rūšis, gaunama iš konjako augalo šaknų. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo.

Be to, kad pagerina tuštinimąsi, gliukomananas gali veikti kaip prebiotikas, gerinantis gerųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Vieno tyrimo su vaikais metu nustatyta, kad 45% gliukomananą vartojančių asmenų palengvėjo nuo sunkaus vidurių užkietėjimo, palyginti su tik 13% kontrolinės grupės pacientais.

Tačiau kitas kontroliuojamas tyrimas reikšmingo poveikio nenustatė.

Gliukomananą žmonės gali gauti iš papildų arba valgydami širataki arba konjac makaronus.

Taip pat yra gliukomanano papildų. Privalumai skiriasi pagal prekės ženklą, todėl geriausia prieš perkant palyginti prekės ženklus. Gliukomanano papildai yra prieinami internete.

Apatinė eilutė: kai kuriems žmonėms gliukomananas gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Šaltiniai yra papildai ir širataki makaronai.

10. Valgykite prebiotinius maisto produktus

Prebiotikai yra nesuvirškinamas angliavandenių pluoštas. Prebiotikai yra oligosacharidas ir inulinas.

Nors maistinės skaidulos sumažina vidurių užkietėjimą gerindamos išmatų konsistenciją ir didelę dalį, prebiotikai turi savo poveikį gerindami virškinimo sveikatą.

Prebiotinės skaidulos gerina virškinimo sveikatą, maitindamos naudingas žarnyno bakterijas, o tai sustiprina probiotikus ir pagerina žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Tiesą sakant, kai kurie prebiotikai gali padėti padidinti tuštinimąsi, taip pat išmatas padaryti minkštesnes.

Prebiotiniai maisto produktai yra šie:

cikorija
Topinambai
česnako
svogūnai
bananai
porai
avinžirniai

Apatinė eilutė: maistas, kuriame yra prebiotinių skaidulų, gali pagerinti virškinimo sveikatą ir naudingų žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Prebiotikai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

11. Išbandykite magnio citratą

Magnio citratas yra populiari namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tai yra osmosinių vidurių laisvinamųjų vaistų tipas, kurį žmonės gali įsigyti be recepto arba internetu.

Vidutinio kiekio magnio papildų vartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Gydytojai naudoja didesnes dozes, kad paruoštų ir išvalytų žarnyną prieš operaciją ar kitas medicinines procedūras.

Apatinė eilutė: Magnio citrato, be recepto įsigyto priedo, vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

12. Valgykite slyvas

Slyvos yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Žmonės dažnai vadina džiovintas slyvas ir slyvų sultis kaip gamtos priemonę nuo vidurių užkietėjimo - ir dėl geros priežasties. Slyvos gali būti labiausiai prieinamas natūralus sprendimas.

Be pluošto, slyvose yra sorbitolio. Tai cukraus alkoholis, turintis vidurius.

Kai kurie tyrimai parodė, kad slyvos gali būti veiksmingesnės už pluoštus, tokius kaip psyllium.

Veiksminga dozė gali būti maždaug 50 g arba septyni vidutinės slyvos du kartus per dieną.

Tačiau žmonės, turintys IBS, gali norėti išvengti slyvų, nes cukraus alkoholiai yra didelis FODMAP maistas.

Sužinokite daugiau apie slyvų sultis nuo vidurių užkietėjimo ir kitas sultis nuo vidurių užkietėjimo.

Apatinė eilutė: slyvose yra cukraus alkoholio sorbitolio, kuris veikia vidurius. Slyvos gali būti labai veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

13. Pabandykite vengti pieno produktų

Žmonėms, kurių netoleruoja, pieno produktų valgymas gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl jo poveikio žarnyno judesiams.

Tai apima vaikus, netoleruojančius karvės pieno baltymų, ir suaugusius, netoleruojančius laktozės.

Jei kas nors įtaria pieno netoleravimą, jis gali kreiptis į savo gydytoją diagnozei nustatyti. Gydytojas gali rekomenduoti laikinai pašalinti pieno produktus iš dietos, tuo pačiu didinant kitus kalcio turinčius maisto produktus, kad sužinotų, ar jie pagerina simptomus.

Apatinė eilutė: Pieno ar laktozės netoleravimas kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių užkietėjimą. Šiems žmonėms pieno produktų pašalinimas iš dietos gali padėti palengvinti simptomus.