6 namų obstrukcinės miego apnėjos priemonės
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai žmogaus viršutiniai kvėpavimo takai iš dalies arba visiškai užsikemša. Dėl šios obstrukcijos miegant žmogus patiria kvėpavimo pauzes, dažniausiai dėl gerklės gale esančių raumenų atsipalaidavimo. Tai raumenys, padedantys išlaikyti kvėpavimo takų atidarymą.
Yra dvi pagrindinės miego apnėjos rūšys: obstrukcinė miego apnėja ir centrinė miego apnėja. Žmonėms, sergantiems centrine miego apnėja, kvėpavimo sutrikimas yra susijęs su smegenų funkcija ir dažniausiai tai yra sunkios ligos simptomas.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame obstrukcinei miego apnėjai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie obstrukcinės miego apnėjos priežastis ir diagnozę, taip pat apie šešis namų gynimo būdus, kurie gali padėti.
Naminės obstrukcinės miego apnėjos priemonės
Nacionalinio miego fondo duomenimis, apytiksliai 18 milijonų suaugusiųjų ir 10–20% vaikų, kurie knarkia JAV, turi obstrukcinę miego apnėją.
Tie, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunki miego apnėja, turėtų kreiptis į gydytoją, kad išvengtų komplikacijų, tarp kurių gali būti širdies ligos ir aukštas kraujospūdis.
Žmonėms, sergantiems lengva miego apnėja, taip pat gali būti naudinga gydytis, tačiau įrodymai šiuo klausimu tebėra nepatikimi. Nėra aiškaus taško, pagal kurį miego apnėja būtų klasifikuojama kaip sunki, o ne vidutinė, ir nustatant, ar jai reikalingas gydymas.
Toliau pateikiami kai kurių natūralių vaistų, kuriuos žmogus gali naudoti namuose, pavyzdžiai, paprastai gydant lengvą obstrukcinę miego apnėją.
1. Svorio metimo metodai
Kai kuriems žmonėms per didelis kūno svoris gali padidinti miego apnėjos tikimybę. Visų pirma, riebalų perteklius kakle ar aplink jį gali pakenkti žmogaus kvėpavimui ir pabloginti miego apnėją.
Antsvorio praradimas galėtų būti geras pirmasis žingsnis gydant obstrukcinę miego apnėją. Keli žingsniai, kuriuos asmuo gali atlikti, norėdamas numesti svorio, yra šie:
- sumažinti perdirbtų ir greitų maisto produktų suvartojimą
- užsiimkite reguliaria fizine veikla bent 30 minučių kiekvieną dieną
- iki minimumo sumažinant daug cukraus turinčių gėrimų vartojimą
Apie 10 puikių svorio metimo patarimų skaitykite čia.
2. Sveikos gyvensenos pokyčiai
Be gyvenimo būdo pokyčių, skatinančių svorio kritimą, kiti sveikatos pokyčiai gali padėti žmogui sumažinti miego apnėjos simptomus.
Keli sveiko gyvenimo būdo pokyčių pavyzdžiai:
- susilaikymas nuo rūkymo, kuris gali sukelti viršutinių kvėpavimo takų patinimą ir sukelti miego apnėją
- susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, nes tai gali atpalaiduoti gerklės raumenis ir padidinti knarkimo tikimybę
- vartojant nereceptinius alerginius vaistus ar nosies dekongestantus, siekiant padidinti oro srautą, mažinant patinimą ir skysčių kaupimąsi nosies kanaluose.
Šie įpročiai gali padėti sumažinti apnėjos epizodų skaičių ir su jais susijusius simptomus kai kuriems žmonėms, sergantiems miego apnėja.
3. Šoninė miego padėtis
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų gydyti miego apnėją namuose yra kūno padėties nustatymo pagalvė ar kitas panašus įtaisas. Šie pozicionieriai stengiasi, kad žmogus nemiegotų ant nugaros. Žmonės, kuriems yra obstrukcinė miego apnėja, dažniau serga epizodais, kai miega ant nugaros.
Vienas iš pavyzdžių yra šoninė miego kuprinė, kuri yra panašus į liemenę drabužis, kurio nugaroje yra išsipūtusi dalis. Jei žmogus dėvi kuprinę bando apsiversti ant nugaros, jis negali išlaikyti padėties ir turi pasisukti į vieną ar kitą pusę.
Kai kurie žmonės gali rinktis savo padėties nustatymo priemonę, pritvirtindami teniso kamuoliuką ar kitą daiktą ant nugaros, kuris neleidžia jiems apsisukti miegant.
Tačiau vieno nedidelio tyrimo metu pusė dalyvių, naudodamiesi pozicionieriumi, dažniau knarkė. Lėtinis knarkimas gali pakenkti viršutinių kvėpavimo takų audiniams, todėl tai gali būti netinkamas sprendimas visiems.
4. Pakelkite lovos galvą
Miegojimas su lovos galva maždaug 60 laipsnių kampu gali padėti sumažinti apnėjos epizodų skaičių. Šis sprendimas gali būti veiksmingas žmonėms, turintiems miego apnėją, kuri pablogėja gulint ant nugaros, tačiau kuriems sunku miegoti ant šono.
Šią padėtį žmonės galės pasiekti miegodami lovoje ar kėdėje, kurios viršutinė dalis yra reguliuojama. Arba jie gali naudoti pagalves arba įsigyti liemens kūno pleištą, kad galva būtų pakelta.
Kūno pleišto pagalvę miego apnėjai galite įsigyti čia.
5. Didgeridoo grojimas
Nors ši priemonė geriausiu atveju gali pasirodyti neįprasta, yra tam tikrų duomenų, patvirtinančių ją. Mažas tyrimas, kuriame dalyvavo BMJ nustatė, kad dalyviai, kurie žaidė didgeridoo, sumažino mieguistumo ir apnėjos epizodus dieną, palyginti su nežaidžiančiais žmonėmis.
Tačiau svarbu pažymėti, kad šiame tyrime dalyvavo tik 25 dalyviai.
Didgeridoo yra medinis pučiamasis instrumentas iš Australijos. Norint žaisti didgeridoo, reikia naudoti specialią kvėpavimo techniką, kuri gali padėti sustiprinti viršutinių kvėpavimo takų raumenis. Tokiu būdu praktikuojant instrumentą gali sumažėti miego apnėjos epizodai.
6. Burnos ar stomatologijos prietaisai
Kitas namų miego apnėjos gydymo būdas yra geriamojo prietaiso, kuris liežuvį ar žandikaulį laiko tam tikroje padėtyje, dėvėjimas, kad būtų lengviau kvėpuoti.
Tačiau dažniausiai geriamajam prietaisui reikės recepto, o odontologų specialistas, turintis miego medicinos mokymų, turės jį pritaikyti.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Obstrukcinės miego apnėjos priežastys
Gydytojai nustatė keletą veiksnių, kurie prisideda prie obstrukcinės miego apnėjos. Jie apima:
- yra 40 metų ir vyresni
- turintis antsvorio
- turintys miego apnėjos šeimos istoriją
- gausus alkoholio vartojimas
- turėdamas didelį persivalgymą
- turintis didelį liežuvį, tonziles ar uvulą
- turėdamas mažą žandikaulį
- rūkymas
Diagnozė
Dauguma žmonių, kuriems yra obstrukcinė miego apnėja, knarkia.Jie gali turėti partnerį ar mylimąjį, kuris jiems sako, kad garsiai knarkia. Net jei miego apnėja sergantis asmuo nesnarkia, jiems gali pasireikšti kiti simptomai, tokie kaip per didelis mieguistumas dieną, susikaupimo problemos ar atminties sutrikimai.
Asmuo gali norėti aptarti jų simptomus su gydytoju, kuris paprastai rekomenduos miego tyrimą. Tyrimas gali pareikalauti, kad asmuo praleistų naktį specialioje įstaigoje, kur medicinos specialistai stebės, kaip dažnai miegodami jie nustoja kvėpuoti, taip pat deguonies prisotinimą ir širdies ritmą. Tačiau namų miego testai taip pat yra galimybė ir jų vis dažniau naudojama.
Asmuo turėtų atkreipti dėmesį, kad knarkimas nebūtinai reiškia, kad jis turi miego apnėją.
Nors knarkimas yra miego apnėjos rodiklis, miego tyrimas gali padėti gydytojui nustatyti, ar žmogui yra pakankamai sutrikusio kvėpavimo epizodų ar kvėpavimo sustojimų, kad būtų miego apnėja.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei asmuo turi problemų dėl pernelyg didelio mieguistumo dieną - pavyzdžiui, jei jis užmiega darbe ar mokykloje, jis turėtų kreiptis į savo gydytoją. Jie taip pat turėtų kreiptis į savo gydytoją, jei artimas žmogus liudija, kad miegodami jie dažnai nustoja kvėpuoti.
Miego apnėja gali būti rimta būklė. Kai žmogus nustoja kvėpuoti, širdis dirba viršvalandžius, kad pumpuotų kraują per kūną, kad gautų deguonį, kurio organizmas negauna apnėjos epizodų metu. Šis papildomas darbas gali pakenkti širdžiai ir sukelti aukštą kraujospūdį bei širdies ritmo sutrikimus.
Tradiciškai gydytojai miego apnėją gydo, kai žmogus nešioja specialų prietaisą, vadinamą nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatu. Ši mašina tinka ant burnos ar nosies ir suteikia papildomą teigiamą kvėpavimo takų slėgį, kad kvėpavimo takai nesugriūtų miegant.
Gydytojai taip pat gali rekomenduoti operaciją miego apnėjai gydyti, ypač vaikams, kuriems padidėjusios tonzilės ir adenoidai. Gydytojas gali pašalinti šias didesnes struktūras gerklės gale, kad pagerėtų oro srautas.
Sužinokite daugiau apie miego apnėją ir galimas jos komplikacijas čia.
Santrauka
Miego apnėja yra būklė, galinti paveikti žmogaus gyvenimo kokybę ir fizinę sveikatą.
Namų gynimo priemonės, tokios kaip sveiko gyvenimo būdo pakeitimas ir galvos pakėlimas naktį, gali padėti sumažinti apnėjos epizodus.
Tačiau jei žmogui yra vidutinio sunkumo ar sunki miego apnėja, jis turėtų kreiptis į gydytoją. Jie tikriausiai turės dėvėti CPAP prietaisą, kad palaikytų kvėpavimą.
