8 rankų pratimai artritui su paveikslėliais

Artritas reiškia sąnarių uždegimą. Tai gali būti labai skausminga būklė. Rankų artritą ypač sunku valdyti, tačiau tam tikri pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir sąstingį.

Šiame straipsnyje sužinokite apie rankų pratimus sergant artritu, pateikdami konkrečias instrukcijas ir patarimus.

Šis straipsnis taip pat apims keletą kitų artrito gydymo galimybių.

Rankų pratimai

Rankų mankšta gali sumažinti skausmą, standumą ir patinimą, tuo pačiu pagerinti sąnarių lankstumą.

Svarbiausia reguliariai atlikti pratimus. Be to, kuriant įprastą tvarką, bus galima išlaikyti tą nuoseklumą.

Atlikdami šiuos pratimus būtinai judėkite lėtai, giliai kvėpuokite ir sustokite, jei kyla įtampa ar skausmas. Taip pat pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ar kineziterapeutu dėl geriausios rutinos.

Štai keletas rekomenduojamų rankų artrito pratimų:

1. Rankos sugniaužimas

1. Pradėkite ištiesdami pirštus.
2. Lėtai sulenkite ranką į kumštį.
3. Laikykite nykštį rankos išorėje.
4. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių, tada pakartokite.
5. Atlikite maždaug 10 pakartojimų kartą per dieną. Žmonės gali tai daryti reguliariau, jei mankšta yra patogi ir neskausminga.

2. Nykščio ir piršto pakėlimas

1. Padėkite rankas ant stalo delnu žemyn ir kūno pločiu.
2. Pradėkite pakeldami nykščius nuo stalo kiek įmanoma patogiau ir laikydami 5 sekundes, tada pailsėkite.
3. Pakartokite su rodomuoju pirštu, o paskui kitais pirštais.
4. Kol vienas pirštas yra pakeltas, įsitikinkite, kad kiti liko plokšti.
5. Užpildykite 10 rinkinių maždaug du kartus per dieną.

3. Nykščio tempimas

1. Žiūrėdami į delną, atpalaiduokite pirštus į neutralią padėtį.
2. Sulenkite nykštį per delną, paliesdami mažojo piršto apačią. Jei tai sunku, tiesiog ištieskite kuo toliau.
3. Pakartokite kelis kartus su kiekviena ranka.

4. Palieskite pirštus ir nykščius

1. Iš tos pačios padėties, kaip nykščio tiesimas, po vieną suimkite nykščio galiuką ir kiekvieno piršto galiuką.
2. Užpildykite 10 rinkinių du kartus per dieną iš kiekvienos rankos.

5. Šoniniai riešų lenkimai

1. Padėkite dilbį plokščią ant stalo delnais žemyn.
2. Sulenkite riešą kiek įmanoma kairiau, palaikykite 2 sekundes, tada sulenkite riešą atgal į centrą.
3. Pakartokite šį judesį į dešinę, palaikykite 2 sekundes, tada grįžkite į centrą. Tai yra vienas rinkinys.
4. Užpildykite 10 rinkinių du kartus per dieną iš kiekvienos rankos.

6. Pirštų garbanojimas

1. Laikykite ranką aukštyn pirštais tiesiai ir uždarykite vienas kitą.
2. Tvirtai sulenkite pirštų galus ir vidurius, kol pirštų galiukai palies rankos odą.
3. Lėtai grąžinkite pirštus į vertikalią padėtį.
4. Pakartokite piršto garbanojimą 10 kartų du kartus per dieną.

7. Kamuolio pratimai

Daugelis pratimų puikiai tinka su streso kamuoliu, minkštu kamuoliu ar teniso kamuoliu. Jie padeda padidinti lankstumą ir pagerinti jėgą.

Tokie pratimai apima:

• Visas sukibimas: Atlikite šį pratimą keletą kartų kiekvieną savaitę, tarp jų kelias dienas pailsėdami.
  1. Kuo stipriau suspauskite streso kamuoliuką rankoje.
  2. Po kelių sekundžių atleiskite.
  3. Pakartokite po 10–15 kartų ant kiekvienos rankos.
• Delno presas:
  1. Įdėkite įtempimo rutulį tarp delnų, dilbius vertikalioje padėtyje.
  2. Paspauskite ir palaikykite 3-5 sekundes, tada atleiskite.
  3. Pakartokite 10 kartų.
• Piršto rankena:
  1. Įdėkite streso kamuoliuką tarp piršto galiuko ir nykščio.
  2. Paspauskite ir palaikykite 3-5 sekundes, tada pailsėkite.
  3. Pakartokite 10 kartų su kiekvienu pirštu, pailsėkite 1 minutę, tada atlikite tą patį kita ranka.
• Slinkimas pirmyn ir atgal:
  1. Sukite įtempimo kamuolį nuo delno iki kiekvieno nykščio ir piršto atskirai, švelniai ištempdami kiekvieną skaitmenį.
  2. Ridenkite kamuolį atgal iki delno.
  3. Pakartokite.

8. Minkštas rankų masažas

Norėdami atlikti minkštą rankų masažą, trumpais smūgiais pamasažuokite delną priešingu nykščiu. Be to, masažuokite pirštus, pradedant nuo galiukų, tada stumdami žemyn link delnų.

Visada nepamirškite būti švelnus atliekant kiekvieną pratimą ir sustokite, jei jie tampa skausmingi.

Priežastys ir simptomai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad osteoartritas yra dažniausia artrito forma, kuria serga daugiau nei 32,5 milijono žmonių JAV.

Osteoartritas atsiranda, kai senstant žmogui kremzlės tarp sąnarių nusidėvi. Tai sukelia skausmą ir uždegimą paveiktoje kūno vietoje.

Kiti simptomai gali būti:

• skauda
• standumas
• sumažintas judesio diapazonas
• sumažintas lankstumas
• patinimas

Uždegiminiai artrito tipai yra reumatoidinis artritas, psoriazinis artritas ir ankilozinis spondilitas. Šių tipų artritu imuninė sistema puola kremzlę tarp sąnarių.

Sužinokite daugiau apie reumatoidinio artrito simptomus čia.

Rankos artritas taip pat gali išsivystyti dėl traumos, pavyzdžiui, lūžių. Tai vadinama potrauminiu artritu. Sužeistas sąnarys yra labiau pažeidžiamas, todėl labiau linkęs tapti artritu nei sveikas.

Rankos artritą gali sukelti daugybė kitų veiksnių. Jie apima:

• Sąnarių per didelis vartojimas ar sužalojimas: pakartotinis specifinių sąnarių naudojimas gali padidinti osteoartrito riziką. Lūžę ir išnirę kaulai taip pat gali padidinti riziką.
• Lytis: Remiantis CDC, moterys labiau linkusios susirgti osteoartritu nei vyrai, ypač po 50 metų. Taip pat vienas 2017 m. Tyrimas atskleidžia, kad simptominio plaštakos osteoartrito rizika per gyvenimą yra daug didesnė tarp moterų.
• Amžius: Kadangi sąnariai ilgainiui degeneruojasi, vyresni suaugusieji rizikuoja labiau.

Jei atsiranda kokių nors artrito simptomų, svarbu juos pašalinti.

Kiti gydymo būdai

Rankų mankštos nėra vienintelė galimybė numalšinti skausmą ir padidinti osteoartrito judrumą. Tiesą sakant, yra daugybė kitų gydymo galimybių.

Žemiau pateiktuose skyriuose bus aptarta tai išsamiau.

Vaistai nuo skausmo

2019 m. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad receptinis prednizolonas, kuris yra steroidas, gali būti veiksmingas uždegimo gydymas.

Kitas veiksmingas steroidinis gydymas apima kortizono injekcijas. Tai yra galingas priešuždegiminis vaistas, kuris gali palengvinti simptomus kelias savaites.

Jei asmuo ieško nereceptinių gydymo būdų, vienoje 2010 m. Apžvalgoje teigiama, kad ibuprofenas veiksmingai malšina skausmą ir uždegiminius simptomus daugelio rūšių artrituose.

Tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus, padedančius valdyti artrito simptomus, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

Apsauginiai įtvarai

Naudojant apsauginį įtvarą galima sumažinti sąnarių apkrovą.

Poilsio įtvarai gali padėti numalšinti artritines rankas. Jie palaiko sąnarius ir leidžia pailsėti rankoje esantiems. Jie taip pat padeda sumažinti uždegimą.

Šilumos ir šalčio terapija

Šilumos ir šalčio terapija gali sušvelninti artritinių rankų skausmus.

Naudodami šilumos įklotą, šilumą naudokite du tris kartus per dieną 20–30 minučių. Parafino vaškas suteikia drėgną šilumą, kuri taip pat gali veiksmingai sumažinti skausmą.

Naudodami šaltą pakuotę, palaikykite ją 10–20 minučių po ranka, rankšluosčiu ar pagalvių užvalkalu tarp odos ir šalčio pakuotės.

Sunkiais artrito atvejais, ypač pirštais, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Tačiau jie pirmiausia ištirs visas kitas gydymo galimybes.

Santrauka

Rankų artritas gali turėti didelę įtaką kasdieniam gyvenimui, todėl svarbu kuo greičiau kreiptis į gydymą. Nors vaistai yra galimybė, gydytojai linkę rekomenduoti mankštą rankomis.

Sveika mityba ir pozityvus gyvenimo būdo pasirinkimas padės išvengti kai kurių tipų artrito atsiradimo.

Gavęs diagnozę, asmuo vis tiek gali atlikti aktyvų vaidmenį kontroliuojant simptomus ir skausmo lygį.