Dieta, kurioje gausu skaidulų ir daržovių, gali palengvinti depresiją
Sveika mityba gali „žymiai sumažinti“ depresijos simptomus. Tai yra galutinė esamų atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų metaanalizės išvada.
Tyrėjai jau seniai įtaria, kad netinkama mityba gali pabloginti psichinę sveikatą. Nors psichinės sveikatos problemos yra sudėtingos, kai kurie mokslininkai teigė, kad „dieta psichiatrijai yra tokia pat svarbi, kaip ir kardiologijai, endokrinologijai ir gastroenterologijai“.
Bet ar visi esami įrodymai patvirtina šį teiginį? Jungtinės Karalystės Mančesterio universiteto garbės mokslinis bendradarbis dr. Josephas Firthas vadovavo mokslininkams, kurie ėmėsi tyrimo.
Dr. Firthas ir jo kolegos pažymi, kad nors netinkama mityba gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą, tai dar nereiškia, kad dietos gerinimas gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Taigi, norėdami galutinai nustatyti, ar geresnė dieta gali pagerinti nuotaikos sutrikimus, mokslininkai ištyrė beveik 46 000 žmonių duomenis ir paskelbė jų rezultatus žurnale Psichosomatinė medicina.
Maistas, kuriame yra daug daržovių ir skaidulų, yra pagrindinis dalykas
Mokslininkai ištyrė informaciją, gautą iš pagrindinių elektroninių duomenų bazių, ieškodami „visų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų“, kuriuose buvo tiriamas mitybos intervencijų poveikis depresijos ir nerimo simptomams.
Mokslininkai susiaurino paiešką iki 16 tinkamų atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų, kurie apibendrino 45 826 dalyvių informaciją.
Analizė atskleidė, kad bet koks dietos tobulinimas „žymiai sumažino depresijos simptomus“. Tačiau mitybos pokyčiai nerimo nepaveikė.
Dietos intervencijos, kurios palengvino depresiją, buvo svorio metimo dietos, riebalų mažinimo dietos ir daug maistinių medžiagų turinčios dietos. "Tai iš tikrųjų yra gera žinia", - komentuoja dr. Firthas.
„Panašus bet kokio tipo mitybos tobulinimo poveikis rodo, kad vidutinio amžiaus asmeniui nereikalingos labai specifinės ar specializuotos dietos. Užtat vien paprasčiausias pakeitimas yra vienodai naudingas psichinei sveikatai “.
"Visų pirma, norint valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčių valgių, kuriuose yra daug skaidulų ir daržovių, atrodo, kad norint išvengti galimo neigiamo psichologinio" šlamšto "dietos poveikio, pakanka sumažinti greito maisto ir rafinuoto cukraus kiekį."
Dr. Josephas Firthas
Sveika mityba gali būti „perspektyvus gydymas“
Tyrimo bendraautorius Brendonas Stubbsas, NIHR Maudsley biomedicinos tyrimų centro ir Londono Kingo koledžo klinikinis dėstytojas, taip pat praneša apie išvadas ir pabrėžia mankštos svarbą.
„Šio tyrimo rezultatai parodė, kad kai mitybos intervencijos buvo derinamos su mankšta, žmonės patyrė didesnį depresijos simptomų pagerėjimą“.
„Apibendrinant, mūsų duomenys iš tikrųjų pabrėžia pagrindinį sveikos mitybos režimo ir reguliaraus fizinio krūvio vaidmenį, kuris būtų perspektyvus gydymas, padedantis prastos nuotaikos žmonėms“, - priduria Stubbsas.
Įdomu tai, kad analizė parodė, kad dalyvių moterų tyrimai davė dar didesnę psichinės sveikatos naudą dėl dietos tobulinimo. Mokslininkus tai domina, nes jie taip pat kalba apie mechanizmus, kurie galėtų būti tarpininkai tarp dietos ir psichinės sveikatos.
Mokslininkai teigia dar nesupratę, kodėl kai kurie jų duomenys parodė žymiai didesnę naudą moterims, pridurdami, kad šio atradimo reikėjo padaryti daugiau.
"Ir mes taip pat turime nustatyti, kaip sveikos mitybos nauda yra susijusi su fizinės sveikatos pagerėjimu", - sako dr. Firthas. "Tai gali būti nutukimo, uždegimo ar nuovargio mažinimas - visa tai yra susiję su mityba ir poveikiu psichinei sveikatai."
