Geriausių baltymų turinčių užkandžių sąrašas

Daugelis žmonių kreipiasi į baltymų užkandžius, kad išvengtų bado tarp valgių. Tačiau kai kurie užkandžiai yra maistingesni ir rečiau nei kiti gali pakenkti žmogaus sveikatai, jei jie valgomi reguliariai.

Jei užkandžiai pasirenkami atsargiai, jie gali turėti naudingų maistinių medžiagų be jokių medžiagų, galinčių pakenkti asmeniui. Taip pat svarbu pasirinkti įvairius baltymų šaltinius, įskaitant daugelį augalinių baltymų.

Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, paprastai laikomi geru pasirinkimu, nes baltymai išlaiko žmones sočius, o tai reiškia, kad jie ilgiau jaučiasi sotesni. Pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), baltymai taip pat yra svarbus makroelementas, palaikantis įvairias kūno funkcijas.

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, dauguma JAV gyventojų valgo pakankamai baltymų, tačiau daugelis nevalgo baltymų iš įvairių šaltinių. Baltymų užkandžiai gali būti geras būdas pakeisti šios svarbiausios maistinės medžiagos, kurią žmogus turi savo racione, rūšis.

Šiuose užkandžiuose yra ne tik didelis baltymų kiekis, kuris padės ilgiau jaustis sotesnis, bet ir šie įvairūs užkandžiai. Juose taip pat yra palyginti mažai druskos, cukraus, sočiųjų riebalų ir transriebalų.

Riešutai

Migdolai yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis.

Riešutai gali būti puikus baltymų šaltinis. Pavyzdžiui, ketvirtadalyje puodelio migdolų yra 7,56 g (g) baltymų, tai yra apie 10 procentų žmogaus rekomenduojamos dienos normos (RDA).

Migdoluose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir vitamino E, kuris padeda sumažinti ląstelių pažeidimus ir sustiprina imuninę sistemą.

Riešutai yra geras užkandis vegetarams, veganams ir žmonėms, besilaikantiems dietos be glitimo.

Impulsai

Ankštiniuose yra daug baltymų ir jie gali būti patogus užkandis džiovinant ar skrudinant. Pavyzdžiui, ketvirtadalyje puodelio avinžirnių yra 3,63 g baltymų, maždaug 5 procentai žmogaus RDA.

Avinžirniai taip pat yra geras skaidulų, geležies, vitamino B ir magnio šaltinis. Jie yra tinkamas užkandis vegetarams, veganams ir žmonėms, besilaikantiems dietos be glitimo.

Žuvis

Asmuo turėtų saikingai valgyti tuną dėl jo gyvsidabrio.

Žuvyse yra didelis baltymų kiekis. Pavyzdžiui, 50 g konservuotų tunų yra 13,27 g baltymų, tai yra apie 20 procentų žmogaus RDA.

Riebi žuvis, įskaitant tuną, taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Žmonės turėtų saikingai vartoti tuną, nes jame yra daugiau gyvsidabrio nei kitose žuvyse. Tai ypač aktuali nėščioms moterims ar vaikams.

Kiaušiniai

Virtas kiaušinis yra patogus užkandis ir jame yra daug baltymų. Tai yra 6,29 g arba maždaug 10 procentų žmogaus RDA.

Ne tik baltymų, bet ir lauke auginamų vištų laisvai laikomų kiaušinių trynys yra geras vitamino D šaltinis.

Sėklos

Sėklose yra daug baltymų ir jos puikiai tinka užkandžiauti visą dieną. Pavyzdžiui, moliūgų sėklose yra 5,94 g baltymų per pusę puodelio, tai yra mažiau nei 10 procentų žmogaus RDA.

Moliūgų sėklose yra įvairių kitų aliejų, mineralų ir vitaminų, kurie prisideda prie bendros žmogaus sveikatos.

Jie yra geras užkandis vegetarams, veganams ir žmonėms, besilaikantiems dietos be glitimo.

Riešutų sviestas

Žemės riešutų svieste yra daug baltymų ir jis gali būti patogus užkandis.

Žemės riešutų svieste yra 3,84 g baltymų viename šaukšte. Kai kuriuose žemės riešutų sviestuose yra pridėta cukraus ir druskos, tačiau jo galima lengvai įsigyti be šių priedų arba su minimaliais kiekiais.

Jei žmogus nemėgsta žemės riešutų skonio, yra ir kitų riešutų užtepėlių, kurie turi panašių pranašumų. Tai apima migdolų ir anakardžių sviestus arba mišrius riešutų sviestus.

Riešutų sviestai yra geras užkandis vegetarams, veganams ir žmonėms, besilaikantiems dietos be glitimo.

graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis. 200 g porcijoje yra 18 g baltymų, tai yra maždaug 27 procentai žmogaus RDA.

Graikiškas jogurtas taip pat yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas žmogaus kaulų sveikatai, ir vitaminas B-12, kuris padeda gerai išlaikyti žmogaus nervus ir kraujo ląsteles.

Graikiškas jogurtas yra greitas, lengvas ir skanus užkandis, kuris gali būti derinamas su vaisiais arba su riešutais ir sėklomis, kad padidintumėte baltymų kiekį.

Baltymų įtraukimas į dietą

Žmogus į receptus gali lengvai įtraukti augalinės kilmės baltymus.

Jei asmuo yra vegetaras ar veganas arba jei jis laikosi dietos be glitimo, gauti pakankamai baltymų gali būti iššūkis.

Taip yra todėl, kad mėsoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose yra gana daug baltymų, o glitimas yra pats baltymas, kuris dažnai prisideda prie reikšmingos žmogaus dienos normos.

Tačiau yra daug baltymų šaltinių, kurie yra augaliniai ir neturi glitimo.

Riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose yra gana daug baltymų, todėl juos galima lengvai pridėti prie įvairių valgių arba valgyti kaip užkandžius.

Santrauka

Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, padeda žmogui ilgiau jaustis sotesniam. Be to, daugelis baltymingų užkandžių yra puikus kitų maistinių medžiagų šaltinis.

Kaip ir visoms maisto grupėms, svarbu gauti įvairių rūšių baltymų, teikiant pirmenybę baltymų šaltiniams, kuriuose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, daugeliui augalinių baltymų.