Viskas, ką reikia žinoti apie klubo lenkimo įtampą
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Klubo lenkimo įtempimas gali atsirasti, kai klubo lenkimo raumenys yra tempiami, įtempiami, suplyšę ar sužeisti. Veikla gali sukelti būklę, o pagrindinis simptomas yra aštrus skausmas.
Klubo srities pažeidimai gali būti įvairūs: nuo nedidelių traumų, kurioms reikia mažai gydymo, iki sunkesnių sužalojimų, dėl kurių raumenys nustoja jungtis su kaulu.
Rimčiausios klubo lenkimo traumos yra trečiojo laipsnio patempimai, kai kaulas lūžta kartu su raumenų patempimu.
Greiti faktai apie klubo lenkimo įtampą:
- Lankstytojai yra lankstūs raumenų audiniai, padedantys žmogui pasitempti ir judėti.
- Jei bus per daug, per daug ištemptas ar priverstas pertempti, galite susižeisti.
- Kai kuriems klubo lenkimo traumos atvejams reikalingas gydymas.
Kas yra klubo lenkėjai?
Psoas raumenys yra klubo lenkimo raumenų dalis.
Vaizdo kreditas: Anatomografija, 2013 m
Klubo lenkimo įtaisus galima rasti jungiant šlaunikaulio viršų, kuris yra didžiausias kaulas kūne, su apatine nugaros dalimi, klubais ir kirkšniu.
Yra įvairių klubo lenkimo raumenų, kurie visi dirba tam, kad žmogus galėtų judėti.
Jie įtraukia:
- iliacus ir psoas pagrindiniai raumenys, kurie dar vadinami iliopsoas
- rectus femoris, kuris yra žmogaus keturgalvio žandikaulio dalis
Pernelyg didelis šių raumenų ir sausgyslių įtempimas ar pertempimas gali sukelti sužalojimą, kartu atsirasti skausmą ir sumažinti judrumą.
Klubo lenkimo tempimo simptomai
Daugelis žmonių, patiriančių klubo lenkimo įtampą, taip pat turės šiuos simptomus:
- staigus, aštrus klubo ar dubens skausmas po srities traumos
- mėšlungis ar sąstingis viršutinės kojos srities raumenyse
- viršutinė koja jaučiasi švelni ir skaudi
- jėgos praradimas kirkšnies priekyje kartu su tempimo pojūčiu
- klubo ar šlaunų raumenų spazmai
- nesugebėjimas toliau spardyti, šokinėti ar sprukti
- sumažėjęs judrumas ir diskomfortas judant, įskaitant šlubavimą
- diskomfortas ir skausmas viršutinės kojos srityje, kuris jaučiasi nuolat
- patinimas ar mėlynės aplink klubo ar šlaunų sritį
- sandarumas ar standumas po to, kai nejudate, pavyzdžiui, po miego
Priežastys
Asmens klubo lenkėjai įsijungia, kai kelia kelį link liemens.
Taigi, klubo lenkiamieji užsiėmimai, tokie kaip šokiai, kovos menai ar bėgimas, yra labiausiai apkraunami.
Sportininkai, kurie sportuodami ir treniruodamiesi naudoja klubo lankstymo įtaisus, yra labiau linkę į klubo lenkimo įtampą ar traumą, dėl kurios gali plyšti raumenys.
Sporto medicinoje manoma, kad daugybė klubo lenkiamųjų žaizdų yra susijusios su kelio sąnario patempimais.
Pratimai
Pratimai, padedantys išlaikyti klubo lankstiklius elastingus ir lankstus, gali padėti išvengti traumų.
Daugelis žmonių turi darbą, kur jie sėdi didžiąją dienos dalį. Dėl šio neveikimo klubo lankstikliai gali būti įtempti, todėl gali atsirasti apatinės nugaros dalies, klubo skausmo, įtampos ir vietos pažeidimai.
Klubo pratimai gali padėti sustiprinti klubo lenkimo raumenis. Dauguma pratimų gali būti atliekami namuose ir yra švelnūs tempimai, kurie padės sumažinti įtampą ir išvengti tolesnių ar būsimų traumų.
Švelnus plaukimas ir važiavimas dviračiu gali būti naudingi ne tik pratimams, kuriuos galima atlikti namuose, bet ir stiprinti jėgas bei užkirsti kelią klubo lenkimo apkrovai.
Raumenų pašildymas prieš pradedant pratimus padės užtikrinti, kad jie yra pasirengę pasitempti, ir gali užkirsti kelią tolesniam krūviui.
Šilumos pritaikymas vietovei ir kelių minučių švelnus pasivaikščiojimas yra idealus būdas sušilti prieš pradedant ruožus.
Ištempimai, padedantys įtempti klubo lankstą?
Šie tempimai gali padėti sumažinti sandarumą, padidinti lankstumą, sustiprinti raumenis ir padėti išvengti traumų.
Sėdi drugelis
Atsisėskite tiesiai ant grindų, padėkite kojų padus, kad keliai sulenktų į išorę. Kulnus reikia švelniai traukti į vidų, o keliai nukristi toliau link grindų. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių.
Balandžio poza
Pradėdamas nuo pakeltos lentos padėties, individas iškelia kairę koją į priekį, todėl kelias yra ant žemės kaire ranka. Dešinė koja tada slysta atgal kiek įmanoma. Laikykite padėtį ir tada sukeiskite šonus.
Tilto poza
Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų gulėti ant nugaros, sulenkęs kelius ir kojas ant grindų. Tada jie giliai įkvepia, prieš pakeldami klubus nuo grindų, tuo pačiu suspaudę glutes. Trumpam palaikykite, švelniai nuleiskite ir pakartokite.
Plaučiai
Žmogus turėtų pradėti tiesiai stovėdamas kartu kojomis. Tada jie žengia žingsnį į priekį dešine koja, sulenkdami kelį ir perkeldami svorį ant tos kojos, prieš nuleisdami klubus ant grindų ir laikydamiesi padėties. Tada tai turėtų būti pakartota kitoje pusėje.
Sieniniai psaos laikosi
Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų pradėti stovėti, tada sulenkti dešinįjį kelį, pakeldamas viršutinę kojos dalį link lubų ir balansuodamas ant kitos kojos. Tada jie bando palaikyti 30 sekundžių, prieš perjungdami šonus.
Čiuožėjas pritūpia
Sujungęs kojas, žmogus turi paguldyti kelius, o nugara turi būti tiesi ir krūtinė. Kai jie yra pritūpę, jie po vieną turėtų pakelti kiekvieną koją nuo žemės, ištiesti ir nukreipti pirštus, o svorį perkelti į kitą.
Tiesios kojos pakėlimai
Gulėdamas ant nugaros, delnus iš abiejų pusių, žmogus turėtų pakelti kairę koją ir sulenkti keliu, laikydamas pėdą ant grindų. Dešinė koja ištiesiama link lubų, nesulenkiant kelio. Laikykite tempimą kelias sekundes ir tada perjunkite puses.
Klubo lenkimas
Pradėdamas gulėti lygiai ant nugaros tiesiomis kojomis, žmogus lėtai traukia dešinės kojos kelį link krūtinės, kuo arčiau, nesitempdamas. Lėtai nuleidus koją, tas pats kartojasi ir priešingoje pusėje.
Kokie dar yra gydymo būdai?
Dėl nedidelių klubo lenkimo traumų žmonės paprastai nesilanko pas savo gydytoją, bet mieliau gydosi namuose.
Keletas bendrų būdų, padedančių gydyti klubo lenkiamąjį įtampą, yra šie:
- Raumenis ilsinti, kad jie galėtų pasveikti, vengiant veiklos, kuri galėtų sukelti papildomą įtampą.
- Dėvėti suspaudimo apvyniojimą aplink plotą. Jų galima įsigyti vaistinėse ar internete.
- Ledo pakelio uždėjimas paveiktoje zonoje. Jų galima įsigyti vaistinėse ar internete.
- Šilumos paketo pritaikymas pažeistai vietai. Jų galima įsigyti vaistinėse ar internete.
- Karštas dušas arba vonia.
- Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), acetaminofenas (Tylenol), naprokseno natris (Aleve).
Vartojant šiuos vaistus, svarbu laikytis instrukcijų ir jų nevartoti ilgiau nei 10 dienų.
Jei skausmas išlieka po 10 dienų, asmuo gali norėti susitarti su savo gydytoju, kad aptartų alternatyvius gydymo būdus.
Chirurgija
Sunkesniais atvejais gydytojas paprastai rekomenduoja atlikti rentgeno, MRT ar KT tyrimą, kad įsitikintų, ar kaulas lūžęs.
Kai žala yra neįprastai didelė, gydytojas gali rekomenduoti asmeniui kreiptis į kineziterapeutą arba atlikti operaciją, kad suremontuotų raumenį. Tačiau tokios didelės žalos atvejai yra reti.
Jei klubo lenkimo įtampa sukelia šlubavimą arba simptomai nepagerėja savaitę pailsėjus ir gydantis namuose, gali būti patartina kreiptis į gydytoją.
Profilaktikos patarimai
Žmonės, kurie yra ypač pažeidžiami klubo lenkiamojo krūvio, pvz., Sportininkai ar tie, kurie reguliariai dalyvauja intensyvioje veikloje, galinčioje pakenkti ar per daug ištiesti klubo lenkėjus, gali imtis atsargumo priemonių, kad išvengtų traumos.
Užtikrinant, kad raumenys būtų tinkamai sušilę prieš pradedant fizinę veiklą, ir atliekant pratimus raumenims stiprinti, vietovė gali išlikti lanksti ir tvirta ir sumažinti žalos tikimybę.
Atimti
Klubo lenkimas gali būti skausmingas ir nepatogus, tačiau retai kelia susirūpinimą. Kiek laiko atgyja padermė, priklausys nuo sužalojimo sunkumo, tačiau paprastai tai yra kelios savaitės, kai padengiama lengva, o iki 6 savaičių, jei žala yra sunkesnė.
Poilsis ir veiklos sustabdymas, galėjęs sukelti įtampą, suteiks žmogui geriausias galimybes greitai pasveikti ir pasveikti.
