Alfa-lipoinė rūgštis: viskas, ką reikia žinoti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Alfa-lipoinė rūgštis yra organizmo junginys, veikiantis kaip stiprus antioksidantas. Tai gali turėti keletą naudos sveikatai.
Nors organizmas natūraliai gamina alfa-lipoinę rūgštį (ALA), žmogus gali padidinti jų kiekį pasirinkdamas tinkamą mitybą, vartodamas papildus arba abu.
Papildai ALA tampa vis populiaresni, nes kai kurie žmonės mano, kad tai gali padėti numesti svorio, diabeto, atminties praradimo, odos sveikatos ir kitų sveikatos sutrikimų.
Šiame straipsnyje sužinokite apie jo veiksmingumą, galimą naudą ir šalutinį poveikį.
Kas yra ALA?
Žmonės gali padidinti savo ALA kiekį vartodami papildus.
ALA yra mitochondrijose, kurios yra ląstelių jėgainės.
ALA yra labai svarbi virškinimui, absorbcijai ir energijos sukūrimui. Tai padeda fermentams maistines medžiagas paversti energija. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių.
Kadangi žmonės gali gaminti ALA tik nedideliais kiekiais, daugelis žmonių kreipiasi į papildus, kad padidintų jų suvartojimą.
Naudojimas ir nauda
ALA gali turėti įtakos šiems dalykams:
Svorio metimas
Kai kurie teigia, kad ALA gali padėti žmonėms sulieknėti. Pavyzdžiui, vienas tyrimas su gyvūnų modeliu parodė, kad ALA gali pagerinti griaučių raumenų energijos apykaitą, galbūt padidindama, kiek kalorijų organizmas gali sudeginti.
Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad ALA poveikis svorio metimui yra nedidelis. Remiantis 2018 m. Analize, tie, kurie vartojo ALA papildus, vidutiniškai prarado tik 1,52 svaro ir nepatyrė reikšmingo juosmens apimties pokyčio.
Diabetas
Kai kurie tyrimai rodo, kad ALA gali padėti organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti cholesterolio kiekį.
Tyrimai taip pat parodė, kad tai gali sumažinti nervų pažeidimo simptomus, būdingus diabetu sergantiems žmonėms, tokius kaip tirpimas, skausmas ir paralyžius.
Uždegimas
Remiantis viena 2018 m. Analize, ALA gali žymiai sumažinti C reaktyvaus baltymo (CRP) lygį.
CRP yra uždegimo žymeklis, kuris gali rodyti lėtinį uždegimą, susijusį su kenksmingomis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir vėžys.
Širdies liga
Remiantis kai kuriais tyrimais, ALA, nes tai stiprus antioksidantas, gali padėti sumažinti oksidacinį stresą. Oksidacinis stresas yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių.
Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad ALA gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio, kito širdies ligų rizikos veiksnio, kiekį.
Atminties praradimas
Oksidacinis stresas natūraliai atsiranda su amžiumi. Be vaidmens vaidinant širdies ligų vystymąsi, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatos ir atminties praradimo srityje.
Remiantis Alzheimerio liga sergančių dalyvių atliktu tyrimu, ALA gali sulėtinti būklės progresavimą.
Tyrėjai teigė, kad taip gali būti dėl teigiamo ALA poveikio atsparumui insulinui ir cukraus apykaitai kraujyje, nes diabetas yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys.
Ar tai veikia?
Kai kurie tyrimai rodo, kad ALA gali turėti naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, svorio netekimą ir širdies ligų rizikos mažinimą.
Tačiau daugelis šių tyrimų buvo nedideli, trumpalaikiai arba atlikti naudojant gyvūnų modelius. Norint nustatyti, ar ALA yra veiksminga gydymo ar prevencinė priemonė aukščiau išvardytoms sąlygoms ir problemoms spręsti, reikia daugiau tyrimų.
Galimas šalutinis poveikis
Gydytojai mano, kad ALA yra saugi daugumai žmonių, be to, šalto poveikio rizika yra nedidelė. Lengvas poveikis gali būti pykinimas, bėrimas ir niežėjimas, jei asmuo vartoja dideles dozes.
Tyrėjų teigimu, suaugusieji gali vartoti iki 2400 miligramų be rimto šalutinio poveikio. Nėra pakankamai tyrimų ir įrodymų apie papildomą naudą ir galimą šalutinį poveikį vartojant didesnes dozes, todėl medicinos specialistai to nerekomenduoja.
Vis dėlto nepakanka įrodymų apie jo saugumą vaikams, todėl suaugusieji visada turėtų laikyti ALA saugioje vietoje.
Žmonėms, ketinantiems vartoti ALA papildus, būtina pasitarti su savo gydytoju, kad išsiaiškintų, ar jis jiems tinka.
Atimti
ALA yra organinis junginys, kuris veikia kaip antioksidantas ir turi įvairų kitą poveikį organizmui. Nors kūnas gamina tai natūraliai, kai kurie žmonės taip pat nusprendžia vartoti ALA papildus.
Tyrimai rodo, kad ALA gali padėti numesti svorio, diabeto, atminties praradimo ir kai kurių kitų sveikatos sutrikimų. Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima suprasti visą jo naudą ar veiksmingumą žmonėms.
ALA paprastai yra saugi suaugusiems, tačiau prieš pradedant vartoti naujus papildus, geriausia pasikalbėti su gydytoju.
ALA papildų galima įsigyti kai kuriose vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
