Geriausi papildai kraujospūdžiui mažinti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Aukštas kraujospūdis yra dažna problema. Asmuo gali sumažinti kraujospūdį laikydamasis sveikos mitybos, sportuodamas ir vengdamas rūkyti. Ar gali padėti vartoti maisto papildus, įskaitant vitaminus, mineralus ar vaistažoles?
Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, beveik pusė visų JAV suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija.
Hipertenzija padidina žmogaus širdies nepakankamumo, širdies priepuolių ir insulto riziką.
Sveikas gyvenimo būdas gali sumažinti kraujospūdį. Tai apima sveiką mitybą, mažai druskos turinčią dietą, reguliarų mankštą, sveiko svorio palaikymą, nerūkymą ir alkoholio vartojimo apribojimą. Kai kuriems žmonėms gydytojai taip pat rekomenduoja kraujospūdį mažinančius vaistus.
Pasak kai kurių šaltinių, natūralus gydymas ir maisto papildai gali padėti sumažinti hipertenziją. Ar šie papildai veikia ir ar jie yra saugūs?
Šiame straipsnyje tiriame papildų, skirtų kraujospūdžiui mažinti, tyrimus, tiriame jų veiksmingumą, riziką ir alternatyvas.
Ar papildai veikia?
Kai kurie įrodymai rodo, kad tam tikri papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau dauguma susijusių tyrimų buvo nekokybiški arba buvo atlikti nedideli imties dydžiai.
Gydytojai įprastai nerekomenduoja vartoti vaistų nuo hipertenzijos. Pasak AHA, „Nėra specialių tablečių, vitaminų ar gėrimų, kurie galėtų pakeisti receptinius vaistus ir modifikuoti gyvenimo būdą“.
AHA rekomenduoja prieš vartojant bet kokį papildą kraujospūdžiui mažinti pasikalbėti su gydytoju, nes papildai gali neveikti taip, kaip skelbiama, o kai kurie gali pakelti kraujospūdį.
Tolesniuose skyriuose apžvelgiami kai kurių įprastų papildų, kuriuos žmonės vartoja norėdami sumažinti aukštą kraujospūdį, įrodymai.
Kalis
Kalis yra mineralas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Kai per didelis druskos arba natrio kiekis maiste padidina žmogaus kraujospūdį, kalis iš organizmo pašalina natrį.
Natris sukelia aukštą kraujospūdį, nes sustabdo inkstų efektyvų vandens pašalinimą iš organizmo. Nešant vandens perteklių padidėja kraujospūdis.
Kalis padeda sumažinti kraujospūdį dviem būdais:
- skatindamas organizmą atsikratyti daugiau natrio šlapime
- atpalaiduodamas kraujagyslių sieneles
2017 m. Tyrimų apžvalgos autoriai teigia, kad kalio papildai gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Poveikis buvo stipriausias žmonėms, kurie laikėsi daug natrio turinčių dietų, žmonėms, kurie prieš tyrimą vartojo mažai kalio, ir žmonėms, kurie nevartojo vaistų nuo kraujospūdžio.
Tačiau kalio papildai gali būti kenksmingi žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų. Kaip ir vartojant bet kokį papildą, prieš bandant kalio papildą, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
AHA rekomenduoja valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, kad būtų lengviau valdyti kraujospūdį. Jie apima:
- džiovinti abrikosai
- špinatai
- pomidorai
- avokadai
- grybai
- slyvos arba slyvų sultys
- be riebalų arba neriebus jogurtas ar pienas
Magnis
Magnis yra dar vienas mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Jis palaiko daugelį organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkciją, imuninę sistemą ir baltymų sintezę.
2016 m. Apžvalgos autoriai, išanalizavę 34 tyrimų rezultatus, daro išvadą, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį. Jie sako, kad vartojant 300 miligramų (mg) magnio per dieną 1 mėnesį, magnio kiekis gali pakankamai padidėti, kad sumažėtų aukštas kraujospūdis.
Rekomenduojama magnio norma maistui suaugusiems yra 310–420 mg.
Pasak Maisto papildų tarnybos (ODS), magnio turinti dieta taip pat gali sumažinti insulto, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Maistas, kuriame gausu magnio, yra:
- migdolai
- špinatai
- anakardžiai
- riešutai
- juodos pupelės
- avokadai
- bulvės
- rudieji ryžiai
- be riebalų arba neriebus jogurtas
Maistinė lasteliena
Maistinės skaidulos yra svarbios, kad širdis ir žarnynas būtų sveiki. Valgydami pakankamai maistinių skaidulų, galite sumažinti:
- cholesterolio kiekį
- kraujo spaudimas
- širdies ir kraujagyslių ligų rizika
2018 m. Apžvalgoje teigiama, kad kai kurie maistinių skaidulų papildai gali sumažinti tiek diastolinį, tiek sistolinį kraujospūdį. 2005 m. Apžvalga rodo, kad dietos papildymas maždaug 12 gramų skaidulų per dieną gali padėti sumažinti kraujospūdį nedideliu kiekiu.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja suvartoti 25 gramus skaidulų per dieną ir pažymi, kad dauguma JAV gyventojų nevalgo tokio kiekio.
Į dietą gali būti įtraukta daug sveiko maisto, turinčio daug ląstelienos, o skaidulų papildai gali būti gera alternatyva.
Folio rūgštis
Aukštas kraujospūdis gali būti ypač žalingas nėštumo metu, kai gydytojai tai vadina nėštumo hipertenzija. Jei moteris negydoma šio klausimo, tai gali sukelti komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, insultas, priešlaikinis gimdymas ir mažas gimimo svoris.
2018 m. Tyrimas parodė, kad vartojant papildus folio rūgšties, sumažėjo gestacinės hipertenzijos ir preeklampsijos rizika.
Folio rūgštis yra B vitaminas, o nėštumo metu gaunant pakankamai šio vitamino galima išvengti anomalijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) moterims, kurios gali pastoti, rekomenduoja vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Daugelyje prenatalinių vitaminų yra folio rūgšties, kurios taip pat galima įsigyti kaip atskirą priedą.
Žmonės, kurie nėra nėščia, mokslininkai dar turi nustatyti, ar folio rūgštis turi kokį nors poveikį aukštam kraujospūdžiui.
Kofermentas Q10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūrali medžiaga, atsirandanti organizme ir atliekanti svarbų vaidmenį ląstelių chemijoje. Tai padeda ląstelėms gaminti energiją.
Kai kurie mokslininkai mano, kad šis priedas gali sumažinti kraujospūdį veikdamas kaip antioksidantas ir neleisdamas riebalinėms nuosėdoms susidaryti arterijose.
Tačiau, remiantis OAM, „nedidelis šiuo metu turimų įrodymų skaičius rodo, kad CoQ10 tikriausiai neturi prasmingo poveikio kraujospūdžiui“. Be to, organizacija pažymi, kad širdies ligų naudos tyrimai buvo neabejotini.
2016 m. „Cochrane“ apžvalga parodė, kad CoQ10 papildų vartojimas reikšmingai nepaveikė kraujospūdžio, palyginti su placebu. Tyrėjai daro išvadą, kad norint galutinai nustatyti poveikį reikės tolesnių gerai atliktų tyrimų.
Kiti papildai
Pasak Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro, keletas kitų papildų gali padėti sumažinti kraujospūdį, įskaitant:
- kakava
- česnako
- linų sėmenų
- žaliosios arba juodosios arbatos
- probiotikai
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- žuvų taukai ar kiti, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių
Autoriai pažymi, kad šių papildų poveikio įrodymai yra riboti ir jie gali kraujospūdį sumažinti tik nežymiai, jei iš viso.
Ko vengti
Žmonės turėtų būti atsargūs dėl bet kokių teiginių, kad papildas gali žymiai sumažinti aukštą kraujospūdį.
Papildų FDA nereglamentuoja, jų kokybė ir turinys gali skirtis.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie gali turėti neigiamą poveikį ir gali sąveikauti su vaistais, įskaitant vaistus nuo aukšto kraujospūdžio.
Gydytojas gali patarti apie galimą naudą ir šalutinį poveikį, ir jie gali rekomenduoti patikimesnį prekės ženklą.
Asmeniui, sergančiam hipertenzija, bus naudinga vengti medžiagų, galinčių pakelti kraujospūdį, įskaitant:
- alkoholio
- kofeinas
- geriamieji kontraceptikai
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU, pvz., ibuprofenas
- sisteminiai kortikosteroidai
- antidepresantai
- kai kurie antipsichotikai
Alternatyvos
Daugeliu atvejų aukšto kraujospūdžio galima išvengti ir kontroliuoti. Žmonės dažnai gali valdyti kraujospūdį:
- vartoja mažiau natrio
- valgyti mažiau riebalų, ypač sočiųjų riebalų
- dieta, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių
- lieka fiziškai aktyvus
- vengti rūkyti
- gydant miego apnėją, jei yra
Jei šių pokyčių nepakanka, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, kurie padės sumažinti aukštą kraujospūdį.
Sužinokite daugiau apie natūralius būdus sumažinti kraujospūdį čia.
Santrauka
Aukštas kraujospūdis yra dažna problema. Kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad tam tikri papildai, įskaitant kalį, magnį ir folio rūgštį, gali sumažinti kraujospūdį.
Tačiau oficialios organizacijos rekomenduoja pakeisti gyvenimo būdą ir prireikus vartoti vaistus nuo hipertenzijos.
Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
PARDUOTUVĖ PAPILDYMAMS
Šio straipsnio priedus galima įsigyti be recepto. Žmonės gali rinktis iš įvairių produktų narkotikų parduotuvėse, sveikatos parduotuvėse ir internete.
- kalio papildai
- magnio papildai
- maistinių skaidulų papildai
- folio rūgšties papildai
- CoQ10 papildai
