Ar 16 savaičių gyvenimo būdas gali paveikti kraujospūdį?
Šiaurės Karolinos mokslininkų vadovaujamas tyrimas atskleidžia, kad 16 savaičių trukmės programos metu gyvenimo būdo pokyčiai turėjo didžiausią įtaką aukštam kraujospūdžiui.
Svarbu tai, kad tyrime dalyvavusiems žmonėms po 16 savaičių sumažėjo vaistų nuo hipertenzijos poreikis.
Tyrimas buvo pristatytas Amerikos širdies asociacijos jungtinėse hipertenzijos 2018 mokslo sesijose, kuriose kiekvienais metais aprašomi nauji hipertenzijos tyrimai.
Iš viso tyrime dalyvavo 129 vyrai ir moterys, turintys antsvorio arba nutukę.
Visi jie buvo 40–80 metų, visų dalyvių kraujospūdis buvo padidėjęs.
Tyrimo metu nė vienas iš dalyvių nevartojo vaistų nuo kraujospūdžio, tačiau maždaug pusė atitiko hipertenzijos vaistų kriterijus.
Dieta, mankšta ir hipertenzija
Kiekvienam dalyviui buvo atsitiktinai paskirta viena intervencijos rūšis. Viena grupė pakeitė dietą į DASH dietą, dalyvavo konsultacijose ir prižiūrėjo mankštą tris kartus per savaitę. Kita grupė tik pakeitė savo mitybą (vėlgi buvo naudojama DASH dieta). Kita grupė nieko nepakeitė.
DASH dieta yra valgymo planas, specialiai sukurtas širdies sveikatai pagerinti. Tai apima daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, neriebių ar neriebių pieno produktų, žuvies, paukštienos, pupelių ir riešutų valgymą. Šalininkai riboja maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebią mėsą, riebius pieno produktus ir atogrąžų aliejus (įskaitant kokoso, palmių branduolį ir palmių).
Pirmajai grupei labiausiai sekėsi sumažinti kraujospūdį. Jie prarado vidutiniškai 19 svarų per 16 savaičių ir sumažino kraujospūdžio rodmenis vidutiniškai 16 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg) sistolinio ir 10 mm Hg diastolinio.
Priešingai, vartojantiems DASH dietą kraujospūdis sumažėjo 11 mm Hg sistolinio ir 8 mm Hg diastolinio, o tų, kurie nepakeitė savo elgesio, vidutinis kraujo spaudimo rodiklis sumažėjo 3 mm Hg sistolinio ir 4 mm Hg diastolinio.
Iš pradžių 50 procentų dalyvių atitiko hipertenzinių vaistų vartojimo kriterijus. Tačiau tyrimo pabaigoje kriterijus vis tiek atitiko tik 23 procentai tų, kurie pakeitė mitybą, ir tik 15 procentų tų, kurie pakeitė dietą ir mankštą.
„Gyvenimo būdo pakeitimai, įskaitant sveikesnį valgymą ir reguliarų mankštą, gali labai sumažinti pacientų, kuriems reikalingi kraujospūdį mažinantys vaistai, skaičių“, - teigia tyrimo autorius daktaras Alanas Hinderliteris, Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill medicinos docentas.
Hipertenzijos poveikis sveikatai
Dažnas yra aukštas kraujospūdis. Amerikos širdies asociacijos (AHA) vertinimu, hipertenzija serga beveik pusė JAV gyvenančių suaugusiųjų ir kad daugelis nukentėjusiųjų nežino, kad jie turi kraujospūdžio problemų.
Štai kodėl aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylus žudikas“ - simptomų yra labai nedaug, jei jų yra.
Hipertenzija, negydoma ir netikrinama, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti širdies priepuolius, insultus, širdies nepakankamumą, inkstų ligas, regos praradimą, seksualinę disfunkciją, krūtinės anginą ir periferinių arterijų ligas.
Tai taip pat gali pakenkti jūsų kraujagyslėms ir paskatinti mažo tankio lipoproteinų („blogojo“ cholesterolio) kaupimąsi plyšiuose palei arterijos sieneles, todėl kraujotakos sistema dirba sunkiau, tačiau yra ne tokia efektyvi.
Nors šis tyrimas parodė, kad gyvenimo būdo modifikacijos, įskaitant dietą ir mankštą, gali padėti sumažinti vaistų nuo kraujospūdžio poreikį, Hinderliteris pažymi, kad prieš pateikiant rekomendacijas reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Be to, asmenys, turintys padidėjusį kraujospūdį, visada turėtų laikytis gydytojo nurodymų, o jei jau vartoja tuos vaistus, tęskite tol, kol rekomenduojama.
Vis dėlto dietos keitimas ir pratimų įtraukimas į savaitės tvarką yra viena iš AHA rekomenduojamų priemonių tiems, kurie patiria hipertenziją; tai gali turėti nemažą įtaką visai sveikatai.
