Ar akupresūra gali palengvinti galvos skausmą?
Akupresūra yra papildomos arba alternatyvios medicinos forma. Ji vadovaujasi tais pačiais pagrindiniais principais, kaip ir akupunktūra. Akupresūra ir akupunktūra apima slėgio taškų stimuliavimą palei kūną einančias energijos linijas. Akupunktūrininkai tai vadina dienovidinio linijomis.
Skirtingai nuo akupunktūros, kai naudojamos plonos adatos, akupresūra apima fizinį spaudimą, kad suaktyvintų slėgio taškus.
Daugelis žmonių mano, kad papildomos terapijos yra veiksmingas kasdienio skausmo gydymas. Šiame straipsnyje aprašomi dabartiniai galvos skausmo akupresūros tyrimai. Taip pat pateikiame keletą paprastų akupresūros metodų, kuriuos galite išbandyti namuose.
Akupresūros taškai nuo galvos skausmo
Galvos skausmas yra įprasta patirtis. Remiantis 2018 m. Straipsniu, įtampos tipo galvos skausmai paveikia apie 40% žmonių visame pasaulyje, o migrena - apie 10% žmonių visame pasaulyje.
Akupresūros specialistai teigia, kad šių slėgio taškų suaktyvinimas gali padėti sumažinti galvos skausmą:
Trečioji akis
Žmonės gali rasti trečią akispūdžio tašką tarp jų antakių.
Stimuliuokite trečiąjį akispūdžio tašką taikydami pastovų slėgį arba švelniai masažuodami sukamaisiais judesiais.
Gręžimas bambuko
Ši slėgio taškų pora sėdi ant kiekvieno antakio, kur nosies tiltas susitinka su antakio kaulu.
Naudodami abu rodomuosius pirštus, abiejose pusėse spauskite vienodai.
Arba stimuliuokite vieną tašką vienu metu, pakaitomis tarp šonų.
Sąmonės vartai
Šie slėgio taškai sėdi tuščiavidurėse erdvėse abiejose stuburo pusėse, tiesiai po kaukolės pagrindu.
Suaktyvinkite šiuos taškus, tvirtai spausdami abiejų rankų rodyklę ir vidurinius pirštus. Arba užfiksuokite pirštus už galvos ir paspauskite nykščius į tuščiavidures vietas kaukolės pagrinde.
Masažuoti sąmonės vartų slėgio taškus taip pat gali padėti numalšinti kaklo skausmus.
Pečiai gerai
Pečių šulinio taškas yra maždaug pusiaukelėje tarp peties sąnario ir kaklo pagrindo.
Norėdami tvirtai, bet švelniai spausti šį tašką, naudokite priešingos rankos rodyklę ir vidurinius pirštus. Nepamirškite tą patį padaryti ir priešingoje pusėje.
Suaktyvinus peties šulinio tašką, gali sumažėti peties ir kaklo raumenų sustingimas ar įtampa. Tai galėtų padėti sumažinti įtampos galvos skausmą.
Sąjungos slėnis
Asmuo ras jungties slėnį arba hegu slėgio tašką ant laisvos odos tarp nykščio ir rodomojo piršto.
Suimkite šį slėgio tašką tarp priešingos rankos nykščio ir rodomojo piršto. Arba laikykite jungties slėnio slėgio tašką arba masažuokite jį judindami nykštį mažais apskritimais.
Pakartokite šį procesą priešingai.
Ar tai veikia?
Nedaugelis mokslinių tyrimų įvertino akupresūros efektyvumą gydant galvos skausmą. Iš esamų tyrimų dauguma naudoja mažą imties dydį ir neturi tinkamos kontrolės.
Tačiau didesnis mokslinių tyrimų dėmesys skiriamas masažo ir kompresinės terapijos poveikiui gydant skausmą ir galvos skausmo simptomus.
Abi terapijos rūšys apima miofascialinių trigerinių taškų stimuliavimą. Tai yra labai jautrios skeleto raumenų vietos, kurios gali sukelti įtampos tipo galvos skausmą.
Masažo terapija esant įtampos galvos skausmui
Viename nedideliame 2015 m. Tyrime buvo tiriamas 56 suaugusių dalyvių, patyrusių du ar daugiau įtampos tipo galvos skausmų per savaitę, masažo poveikis.
Per 6 savaites kai kurie dalyviai gavo masažo terapiją, o kiti - placebą. Masažo terapija buvo orientuota į galvos, kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies miofascialinių trigerių taškų stimuliavimą.
Abiejų grupių dalyviai pranešė, kad sumažėjo įtampos galvos skausmas. Tačiau reikšmingo skirtumo tarp abiejų grupių nebuvo. Autoriai padarė išvadą, kad klinikinius patobulinimus kartais lemia placebo efektas.
Tačiau masažo terapiją atlikusi grupė pranešė apie reikšmingesnį skausmo sumažėjimą, palyginti su placebo grupe. Tyrimas rodo, kad masažo terapija gali padėti sušvelninti įtampos galvos skausmą.
2017 m. Tyrime buvo tiriamas masažo terapijos poveikis žmonėms, sergantiems miofascialinio skausmo sindromu (MPS). MPS yra skeleto raumenų sutrikimo tipas, galintis sukelti raumenų skausmą, švelnumą ir įtampos galvos skausmą.
Tyrėjai suskirstė dalyvius į tris grupes: tuos, kurie gavo masažo terapiją, tuos, kurie gydėsi placebu, ir tuos, kurie negydė. Masažo terapijos grupės žmonės 6 savaites gavo du 45 minučių masažus per savaitę.
Masažo grupės dalyviai parodė žymiai padidėjusį skausmo toleravimo lygį miofascialiniuose paleidimo taškuose. Kitų dviejų grupių dalyviai šio atsakymo nerodė. Tyrime daroma išvada, kad masažo terapija gali būti naudinga mažinant miofascialinį ir susijusį galvos skausmą.
Kompresinė terapija nuo gimdos kaklelio sukeltų galvos skausmų
Cervikogeniniai galvos skausmai atsiranda dėl kaklo stuburo sutrikimo.
Nedideliame 2017 m. Tyrime buvo tiriamas kompresinės terapijos tipo veiksmingumas dalyviams, sergantiems cervikogeniniais galvos skausmais.
9 gydymo grupės dalyviai gavo keturis išeminio suspaudimo seansus, o 10 kontrolinės grupės dalyvių negydė. Išeminė kompresija apima pastovų spaudimą miofascialiniuose paleidimo taškuose, siekiant palaipsniui mažinti jautrumą šiose srityse.
Tyrimo pabaigoje gydymo grupė pranešė apie reikšmingą galvos skausmo intensyvumo, dažnio ir trukmės sumažėjimą. Tai rodo, kad išeminis suspaudimas gali padėti sumažinti cervikogeninius galvos skausmus. Tačiau šiam teiginiui pagrįsti mokslininkai turi atlikti tolesnius plataus masto tyrimus.
Akupresūra nuo migrenos
2019 m. Tyrimo išvados rodo, kad savarankiškai vartojamas taškinis slėgis sumažina migrenos žmonių nuovargį. Nuovargis yra dažnas šalutinis migrenos poveikis. Tai gali žymiai sumažinti žmogaus gyvenimo kokybę, paveikti kasdienį funkcionavimą ir net sukelti galvos skausmą ateityje.
Akupresūros patarimai
Žmonėms, norintiems naudoti akupresūros metodus galvos skausmui gydyti, gali būti naudinga:
- sėdėdamas ar stovėdamas patogioje ir atsipalaidavusioje vietoje atlikdamas akupresūrą
- taikant tvirtą, pastovų spaudimą, įjungiant akupresūros taškus
- praktikuojantis gilų kvėpavimą, kuris padės atpalaiduoti kūną
- nutraukti gydymą, jei atsiranda naujų skausmų ar pablogėja simptomai
Žmonės gali pasikalbėti su savo gydytoju, jei jiems kyla klausimų dėl akupresūros įtraukimo į savo gydymo programą.
Žmonės taip pat gali dirbti su apmokytu masažo terapeutu ar refleksologu, kad sužinotų daugiau apie akupresūros taškus. Profesionalai gali žmonėms parodyti, kurie akupresūros taškai jiems gali būti naudingiausi ir kaip juos suaktyvinti.
Santrauka
Yra labai nedaug mokslinių tyrimų, tiriančių akupresūros poveikį esant galvos skausmui. Tačiau ribotas skaičius tyrimų rodo, kad terapija, panaši į taškinį spaudimą, gali būti veiksminga malšinant galvos skausmą. Tačiau šiam teiginiui pagrįsti reikalingi tolesni tyrimai.
Taškinis masažas gali būti saugus ir veiksmingas papildomas gydymas žmonėms, kurie patiria pasikartojančius galvos skausmus. Žmonės gali norėti pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami naujas gydymo formas.
