Ar „miško maudynės“ gali sumažinti streso lygį?
Pastaraisiais metais, ypač Japonijoje, praleisti laiką miškuose tapo sveikatingumo tendencija. Naujausioje metaanalizėje tiriama, ar vadinamasis miško maudymasis tikrai gali žymiai sumažinti stresą.
Miško maudynės - japoniško termino „shinrin yoku“ vertimas, žinoma, nėra nauja idėja; rambleriai mėgavosi pasivaikščiojimais miške ištisas kartas.
Tačiau 1982 m. Japonijos žemės ūkio, miškininkystės ir žuvininkystės ministerija pirmą kartą sukūrė terminą „shinrin yoku“.
Pasak ekspertų, kurie paaiškina, kad shinrin yoku „galima apibrėžti kaip susisiekimą su miško atmosfera ir jos paėmimą“, tai eina daugiau nei po vaikščiojimą po gamtą.
Pagrindinė nauda, kurią šalininkai teikia miško maudynėms, yra streso lygio sumažėjimas. Tačiau kiti eina dar toliau.
Pavyzdžiui, 2017 m. Apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad „miškų terapija yra nauja ir veiksminga intervencija mažinant suaugusiųjų depresijos lygį“. Kiti tyrėjai ištyrė, ar miško maudynės taip pat gali padėti išvengti plaučių ir širdies ligų.
Gamtos jėga
Be miško maudynių, psichologinė nauda aplink žalias erdves apskritai taip pat sulaukia vis didesnio mokslininkų dėmesio. Panašiai yra keletas įrodymų, nors ir nekokybiški, tačiau mankšta natūralioje aplinkoje, o ne patalpoje, gerina psichinę gerovę.
Pinant šias gijas, atrodo, kad bendras gamtos poveikis mūsų psichinei sveikatai yra verta studijuoti tema.
Neseniai mokslininkų grupė iš Italijos nusprendė parengti aiškesnį vaizdą apie miško maudynių poveikį streso lygiui. Jie paskelbė savo išvadas Tarptautinis biometeorologijos žurnalas.
Komanda sukūrė atitinkamų tyrimų apžvalgą ir metaanalizę, daugiausia dėmesio skirdama kortizolio lygiui kaip streso žymekliui.
Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurio gamyba padidėja streso metu. Galima išmatuoti šį seilių ar serumo mėginių padidėjimą, todėl tai yra gana lengvas būdas įvertinti asmens psichologinio streso lygį bet kuriuo metu.
Autoriai peržiūrėjo beveik 1 000 straipsnių, tačiau atrinko tik 22, kuriuos įtraukė į savo sisteminę apžvalgą, ir aštuonis, kuriuos naudojo metaanalizėje.
Miško maudynių apžvalga
Autoriai paaiškina, kad jų analizei miško maudynės „buvo apibrėžtos kaip buvimas miške, vaikščiojimas arba tiesiog poilsis ir stebėjimas, ir oro paėmimas tam tikrą laiką“.
Kai kurie mokslininkų įtraukti tyrimai naudojo kontrolinę grupę, kurioje nebuvo jokio įsikišimo, o kiti palygino miško maudynes su kita veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu per miesto teritoriją.
Autoriai nustatė, kad visų tyrimų, išskyrus du, rezultatai buvo naudingi: kortizolio kiekis miškų grupėje buvo žymiai mažesnis, palyginti su kontroline ar lyginamąja grupe.
Autoriai taip pat pastebėjo „išankstinį shinrin yoku poveikį“ - asmenys prieš pat savo miško sesiją patyrė kortizolio sumažėjimą. Pavyzdžiui, viename tyrime dalyvių kortizolio lygis sumažėjo, kai mokslininkai pranešė jiems, kad jie dalyvaus miško maudyklose. Autoriai paaiškina:
„Miško maudymasis laikomas antistresine praktika, o planavimas aplankyti mišką, atrodo, teigiamai veikia kortizolio kiekį net prieš fiziškai su juo sąveikaujant; todėl miško stebėjimas ir galbūt vienintelis psichinis miško vaizdavimas gali turėti reikšmės laukiamam placebo poveikiui sukelti “.
Nors mokslininkai iki galo nesupranta placebo efekto, jie žino, kad jis yra galingas.
Placebo efektas ir ne tik
Įvertinę turimus tyrimus, dabartinės analizės autoriai daro išvadą, kad „numatomas placebo poveikis, susijęs su intervencijos planavimu ir vizualizavimu, gali vaidinti svarbesnį vaidmenį įtakojant kortizolio kiekį […], nei faktinė shinrin yoku patirtis“.
Tyrėjai mano, kad šią temą verta tęsti. Juk lankymas miške paprastai yra ekonomiškas ir be šalutinių poveikių, todėl, jei tai gali suteikti fizinės naudos, tai gali būti naudinga priemonė.
Tačiau esama rimtų problemų, susijusių su dabartine miškų maudynių tyrimų padėtimi, ypač dėl mažos daugumos atitinkamų tyrimų. Paskelbti eksperimentai taip pat labai skiriasi kokybe ir metodika.
Be to, kaip pažymi autoriai, „negalima atmesti leidybinio šališkumo“. Kitaip tariant, žurnalas gali būti labiau linkęs publikuoti teigiamą išvadą turintį dokumentą, o ne tokį, kuris reikšmingo poveikio nepraneša. Skelbimų šališkumas yra linkęs iškreipti turimus duomenis, kad jie būtų teigiamesni nei yra iš tikrųjų.
Verta paminėti, kad sistemingos 2012 ir 2017 m. Apžvalgos nerado reikšmingos miško maudymosi naudos. Pastarųjų autoriai daro išvadą, kad „aukštos kokybės tyrimų trūkumas riboja rezultatų stiprumą, todėl įrodymų nepakanka klinikinės praktikos gairėms nustatyti.“
Kitas rūpestis yra tai, kad streso lygis gali sumažėti ne dėl paties miško. Vietoj to tai gali būti nebuvimas miesto aplinką, kuri lemia poveikį.
Dažnai mūsų streso šaknys yra šiuolaikiniame gyvenime, įskaitant darbą, mokyklą ar namų gyvenimą. Todėl viskas, kas mums primena šias vietas, net ir pasąmoniškai, pvz., Pastatai, automobiliai, pažįstami veidai, eismo dujos ar galbūt kvapai, kuriuos siejame su savo darbo vieta, gali vairuoti ar išlaikyti streso lygį. Paprasčiausiai pašalinus šiuos priminimus apie gyvenimo sunkumus, stresas gali sumažėti.
Akivaizdu, kad mokslininkai turi atlikti daug daugiau miškų maudynių tyrimų, kad gydytojai galėtų pradėti juos skirti nuo streso. Tačiau kadangi atrodo, kad placebo efektas vaidina aktyvų vaidmenį, nepakenktų įsivaizduoti miško pasivaikščiojimus per kitą įtemptą dieną biure.
