Ar galiu saugiai numesti svorį nėštumo metu?
Svorio padidėjimas yra natūrali nėštumo dalis. Moterys, kurios turėjo antsvorio prieš pastodamos, gali susirūpinti, kaip tai gali paveikti jų nėštumą, ir susimąstyti, ar šiuo metu saugu numesti svorį.
Kai kūdikis auga ir keičiasi moters kūnas, nėštumo metu ji natūraliai priauga svorio. Padidėjęs kraujo tūris, vaisiaus vandenys ir augantis kūdikis lemia gana pastovų svorio padidėjimą per visą nėštumą.
Daugeliu atvejų moterys, turinčios antsvorio arba turinčios nutukimo, nėštumo metu vis tiek turėtų priaugti svorio. Tačiau jie gali naudoti saugius metodus, kad sumažintų probleminius kūno riebalus ir išvengtų galimų su svoriu susijusių komplikacijų.
Šiame straipsnyje aptariame, ar moterys turėtų mesti svorį nėštumo metu, ir pateikti saugius metodus, kaip sumažinti kūno riebalų kiekį ir sumažinti galimų komplikacijų riziką.
Ar galite saugiai numesti svorį nėščia?
Gydytojai paprastai nerekomenduoja moterims mesti svorio nėštumo metu. Užtat jie skatina nėščias moteris sutelkti dėmesį į tai, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų ir mankštintųsi, kad būtų sveiki ir patys.
2015 m. Metaanalizės autoriai apžvelgė šešis tyrimus ir padarė išvadą, kad apskritai gydytojai neturėtų rekomenduoti svorio netekusioms moterims nėštumo metu. Jie teigia, kad metant svorį šiuo metu kūdikiui gali padidėti komplikacijų rizika.
Jei prieš pastodama moteris turi antsvorio arba turi nutukimą, gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kaip išvengti galimų komplikacijų. Idealiu atveju moteris turėtų stengtis numesti antsvorį prieš pastodama.
Pasak daktaro Joneso iš Jutos universiteto, moterims, turinčioms antsvorio 60 svarų ar daugiau, gali nereikėti priaugti svorio norint sveiko nėštumo. Vaisius gali naudoti savo kūno riebalų atsargas energijai gauti.
Nėštumo metu nepriaugdama jokio svorio, moteris paprastai netenka riebalų atsargų. Po nėštumo jos kūno svoris natūraliai gali būti mažesnis nei prieš pastojant.
Kai kurios moterys gali pastebėti, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą numeta svorio neketindamos dėl pykinimo ar rytinės ligos. Moterys, patyrusios sunkų rytinį negalavimą, gali norėti pasikalbėti su gydytoju, kaip gauti pakankamai maistinių medžiagų. Svoris paprastai padidėja, kai nėštumas pasiekia antrąjį trimestrą ir moteris pradeda jaustis geriau.
Saugūs svorio valdymo būdai nėštumo metu
Remiantis „Dimes March“ duomenimis, daugumai moterų nėštumo metu reikia papildomų 300 kalorijų per dieną. Šis kalorijų skaičius prilygsta 2 stiklinėms pieno arba baltymų luitui ir vaisiaus gabalėliui.
Moterims, kurių svoris yra per mažas, gali tekti labiau padidinti kalorijų kiekį, o tiems, kurie turi antsvorio, gali tekti visiškai nedidinti kalorijų.
Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas padės pagerinti bendrą nėščios moters ir kūdikio sveikatą. Moterys gali natūraliai prarasti svorį dėl šių gyvenimo būdo pokyčių, tačiau jos neturėtų jų daryti, siekdamos numesti svorio.
„Dimes March“ pateikia savaitės meniu, kuriame pateikiami sveiko maisto pasirinkimo nėštumo metu pavyzdžiai.
Moteris turėtų ne tik susitelkti į sveiką mitybą, bet ir pasikalbėti su savo gydytoju apie fizinį aktyvumą nėštumo metu. Sportas ne tik degina kalorijas, bet ir suteikia stresą malšinančią naudą. Svarbu aptarti mankštą su sveikatos priežiūros specialistu, nes tai gali būti nesaugu esant tam tikram nėštumui.
Nors rekomendacijos gali skirtis, daugelis ekspertų rekomenduoja 30 minučių aktyvumo per dieną daugeliu savaitės dienų, nebent gydytojas pataria kitaip. Ši veikla gali apimti ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ir aerobiką.
Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims vengti kontaktinio sporto ir nesportuoti labai dideliame aukštyje. Vėlesnėse nėštumo stadijose taip pat geriausia vengti pratimų, susijusių su gulėjimu ant nugaros, nes tai gali turėti įtakos vaisiaus kraujotakai.
Kiek žmonės turėtų priaugti svorio?
Numatomas svorio padidėjimas nėštumo metu priklausys nuo moters svorio prieš nėštumą ir nuo to, kiek kūdikių ji laukiasi. Dvynių nėščia moteris nėštumo metu priauga daugiau svorio, nei būtų nėščia su vienu kūdikiu.
Moterys gali naudoti pradinį kūno masės indeksą (KMI), kad nustatytų, kiek svorio jos turėtų tikėtis priaugti. Čia naudokite internetinę KMI skaičiuoklę, kad nustatytumėte savo KMI.
Žemiau pateikiama lentelė, kiek svorio moteris turėtų priaugti nėštumo metu, remdamasi KMI prieš nėštumą.
„Outlook“
Gydytojai paprastai nerekomenduoja moterims nėštumo metu skirti dėmesio svorio metimui.
Tačiau jei moteriai rūpi, kaip jos svoris gali paveikti nėštumą, ji gali sumažinti su svoriu susijusių komplikacijų riziką naudodama dietą ir mažo intensyvumo mankštą.
