Ar slyvų sultys gali palengvinti vidurių užkietėjimą?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Asmuo dažnai gali gydyti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui keisdamas mitybą ir gyvenimo būdą. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant slyvų sultis taip pat gali būti naudinga vidurių užkietėjimas.
Vidurių užkietėjimas yra dažna būklė, galinti paveikti bet kokio amžiaus žmones. Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, maždaug 16 procentų JAV suaugusiųjų turi vidurių užkietėjimo simptomų.
Dažnai namų gynimo priemonės yra pirmoji vidurių užkietėjimo, ypač kartais vidurių užkietėjimo, gydymo linija, o slyvų sultys yra viena iš populiariausių alternatyvių gydymo būdų.
Šiame straipsnyje aptariame, ar džiovintų slyvų sultys tinka vidurių užkietėjimui gydyti ir kaip jos lyginamos su visomis slyvomis.
Mes taip pat aptariame kitą slyvų sulčių naudą sveikatai, jų vartojimą, jų šalutinį poveikį ir riziką bei kada kreiptis į gydytoją.
Ar tinka džiovintų slyvų sultys?
Daugelis žmonių teigia, kad džiovintų slyvų sultys palengvina vidurių užkietėjimo simptomus. Tačiau šiems teiginiams pagrįsti yra tik riboti moksliniai tyrimai.
2014 m. Apžvalga rodo, kad tam tikros vaisių sultys, tokios kaip obuolių, kriaušių ir džiovintų slyvų sultys, paprastai yra naudingos užkietėjus viduriams, ypač mažiems vaikams.
2013 m. Apžvalgoje buvo nagrinėjama slyvų ir jų sulčių nauda sveikatai. Tyrėjai pažymėjo, kad vaisiuose yra didelis kiekis sorbitolio, kuris yra cukraus alkoholis. Slyvų sultyse yra 6,1 g (g) sorbitolio 100 g sulčių, o tai gali paaiškinti vidurius.
Sorbitolis praeina per žmogaus kūną nesuvirškintas. Jis pritraukia vandenį į žarnyną, kad ištuštintų išmatas ir paskatintų tuštinimąsi. Tyrimai rodo, kad sorbitolis yra veiksmingas vidurius paleidžiantis vaistas, saugus vartoti net vyresnio amžiaus žmonėms.
Slyvos, palyginti su slyvų sultimis
Gamintojai džiovintų slyvų sultis gamina iš džiovintų slyvų. Nors slyvų sultys, atrodo, teikia tam tikrų pranašumų žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą, valgyti visas slyvas gali būti efektyviau.
Slyvose yra daugiau nei dvigubai daugiau sorbitolio nei džiovintų slyvų sultyse - 100 g džiovintų vaisių yra 14,7 g sorbitolio. Slyvose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda išmatoms praeiti per virškinamąjį traktą.
10 slyvų porcijoje, kuri prilygsta maždaug 100 g, yra 7,1 g skaidulų. Ši suma sudaro 28,4 proc. Dienos pluošto suvartojimo - 25 g / 2 000 kalorijų, kuriuos rekomenduoja Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Tyrimai rodo, kad reguliarus valgymas džiovintų slyvų gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir gali sumažinti asmens riziką susirgti storosios žarnos vėžiu. Slyvų junginiai taip pat gali veikti kaip antibakteriniai vaistai virškinimo trakte ir šlapime.
2014 m. Sistemingos apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad valgant džiovintas slyvas gali padidėti žmogaus tuštinimasis ir pagerėti išmatų konsistencija, palengvinti jų praeiti.
Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, džiovintų slyvų valgymas gali būti saugesnis, skanesnis ir efektyvesnis būdas palengvinti vidurių užkietėjimą, palyginti su psiliu, kuris yra skaidulų papildas, kurį žmonės dažniausiai vartoja kaip vidurių užkietėjimą.
Tyrėjai netgi siūlo žmonėms apsvarstyti galimybę naudoti slyvas kaip pirmos eilės terapiją esant lengvam ar vidutiniam vidurių užkietėjimui.
Kiti džiovintų slyvų pranašumai
Reguliarus džiovintų slyvų ir slyvų sulčių vartojimas ne tik palengvina virškinimo problemas, bet ir gali būti naudingas žmogaus sveikatai. Tyrimai rodo, kad slyvos gali padėti:
- didėjantis sotumo jausmas, siekiant sumažinti bendrą maisto suvartojimą
- nutukimo kontrolė
- mažinant diabeto riziką
- apsauganti nuo širdies ir kraujagyslių ligų
- mažinantis bakterijų dauginimąsi šlapimo takuose
- išsaugant kaulų stiprumą
Tradiciškai žmonės džiovintas slyvas taip pat naudojo karščiavimui ir gelta. Tačiau trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią naudą.
Kaip vartoti slyvų sultis
Nėra nustatytų džiovintų slyvų sulčių vartojimo nuo vidurių užkietėjimo gairių. Viena iš to priežasčių yra ta, kad dauguma džiovintų slyvų poveikio tyrimų buvo nukreipti į vaisius, o ne į sultis.
Vieno nedidelio 2007 m. Tyrimo metu dalyviai 2 savaites kasdien vartojo džiovintų slyvų sultis. Tyrimo rezultatai parodė, kad geriant 125 mililitrus arba maždaug pusę puodelio du kartus per dieną, veiksmingas vidurius paleidžiantis preparatas, bent jau esant lengvam vidurių užkietėjimui.
Kalbant apie slyvų valgymą dėl virškinimo problemų, daugelis tyrimų savo išvadas grindžia 100 g arba maždaug 10 sveikų slyvų valgymu kiekvieną dieną.
Rizika ir šalutinis poveikis
Slyvų ar slyvų sulčių vartojimas yra gana mažos rizikos priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Dažniausias šalutinis poveikis, apie kurį praneša žmonės, yra meteorizmo ar dujų padidėjimas.
Tačiau džiovintų slyvų sultyse taip pat yra labai daug cukraus ir kalorijų - kiekviename puodelyje konservuotų sulčių yra 182 kalorijos ir 42,11 g cukraus. Per didelis cukraus kiekis gali padidinti svorio padidėjimo ir cukraus kiekio kraujyje problemų riziką.
Visuose vaisiuose vis dar yra daug cukraus ir kalorijų, tačiau tyrimai rodo, kad jie turi tik nedidelį poveikį cukraus ir insulino kiekiui kraujyje.
Kitos namų gynimo priemonės
Gydytojas paprastai siūlo žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą, pirmiausia pabandyti pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą. Taip pat gali padėti be recepto teikiamos procedūros.
Namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo apima:
Mitybos pokyčiai
Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti išmatoms greičiau prasiskverbti per virškinamąjį traktą ir skatinti taisyklingesnį tuštinimąsi.
Asmuo gali padidinti savo skaidulų kiekį vartodamas daugiau:
- vaisiai ir daržovės
- viso grūdo duona, makaronai, ryžiai ir grūdai
- riešutai ir sėklos
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir lęšiai
Asmuo taip pat gali norėti vengti maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, tokių kaip:
- pieno produktai
- perdirbtų maisto produktų
- rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona ir balti makaronai
Taip pat gali padėti valgyti nedidelius, dažnai valgomus patiekalus, nes reguliarus maisto vartojimas gali paskatinti tuštinimąsi.
Drėkinimas
Likęs hidratuotas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Dieta, turinti daug skaidulų, taip pat gali prisidėti prie dehidratacijos.
Nors džiovintų slyvų sultys prisideda prie skysčių vartojimo, jose yra daug cukraus ir kalorijų, todėl žmonėms geriausia jas vartoti saikingai. Asmenys turėtų stengtis patenkinti didžiąją dalį skysčių poreikio gerdami vandenį.
Taip pat patartina riboti ar vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir kola, nes jie gali dar labiau pabloginti dehidraciją.
Pratimas
Nepakankamas fizinis krūvis taip pat gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinę veiklą atlikti per savaitę. Žmonės gali paskirstyti šį pratimą per savaitę, ir tai gali apimti įvairias veiklas, tokias kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ir sportas.
Tualeto įpročiai
Niekada nebandykite atidėti tuštinimosi ilgiau nei reikia. Kai žmogus pajunta norą, jis turėtų nueiti į tualetą ir neskubėti praleisti išmatas.
Bandymas tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu gali padėti kai kuriems žmonėms tapti taisyklingesniems.
Vėlyvas ar skubantis tuštinimasis gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Probiotikų papildai
Probiotikai yra bakterijos ir mielės, kurios gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą. Jie taip pat gali būti veiksmingas natūralus vidurių užkietėjimo gydymas.
2014 m. 14 mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant produktus, kuriuose yra probiotinių bakterijų, pvz Bifidobacterium lactis, gali padidinti kassavaitinio tuštinimosi skaičių ir sušvelninti išmatas, leisdamas žmonėms lengviau jas praleisti.
Daugelyje skirtingų produktų yra probiotikų, įskaitant tam tikrus jogurtus, papildus ir fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kefyras, rauginti kopūstai ir kimči.
Šie produktai yra plačiai prieinami sveikatos parduotuvėse. Asmuo internetu taip pat gali įsigyti įvairių probiotikų papildų.
Vaistai
Kai kuriuos išmatų minkštiklius ar vidurius galima įsigyti be recepto vaistinėse ir sveikatos parduotuvėse. Pavyzdžiai:
- skaidulų laisvinamieji vaistai, tokie kaip metilceliuliozė (Citrucel) ir psyllium (Metamucil)
- vidurių tepalai, pvz., mineralinis aliejus
- vidurius laisvinantys magnio pagrindai, tokie kaip magnezijos pienas ir magnio citratas
- stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai, įskaitant sennos junginius (Senokot), bisakodilą (Dulcolax, Correctol) ir ricinos aliejų
- išmatų minkštikliai, tokie kaip docusatas (Colace ir Surfak)
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvieno žmogaus tuštinimosi įpročiai yra skirtingi. Tačiau žmonės, turintys mažiau nei tris judesius per savaitę, gali apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, ypač jei išmatos yra sunkios ir sunkiai praeinamos.
Gydytojas gali rekomenduoti keisti mitybą ir gyvenimo būdą arba trumpam vartoti vidurius. Žmonėms, kuriems yra sunkus ar nuolatinis vidurių užkietėjimas, jie gali skirti stipresnius vaistus, tokius kaip lubiprostonas ar linaklotidas.
Santrauka
Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, galinti paveikti žmogaus gyvenimo kokybę, jei jis negydomas.
Slyvų sultys ir slyvos gali būti veiksmingas ir mažos rizikos sprendimas kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kuriems yra lengvi vidurių užkietėjimo atvejai. Tačiau geriausia šiuos vaisius ir jų sultis vartoti saikingai, nes abiejuose yra daug cukraus ir kalorijų.
Kitos namų priemonės nuo vidurių užkietėjimo apima daugiau skaidulų vartojimą, skysčių palaikymą, daugiau mankštinimąsi ir probiotikų vartojimą. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vidurius vartoti trumpam.
