Ar kai kurie maisto produktai gali sumažinti vyrų estrogenus?
Estrogenas ir testosteronas yra hormonai, natūraliai atsirandantys vyrų ir moterų organizmuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos šių hormonų kiekiui.
Hormonai yra organizmo cheminiai pasiuntiniai. Jie vaidina esminius libido, nuotaikos, sveikatos, vaisingumo ir daugelio kitų funkcijų vaidmenis.
Kai kurie žmonės mano, kad estrogenas yra „moteriškas hormonas“, tačiau vyriškas ir moteriškas kūnas jį gamina. Aukštas estrogeno kiekis yra susijęs su kai kuriomis vyrų sveikatos problemomis.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame maisto produktus, kurie gali padidinti ar sumažinti estrogeno kiekį organizme, ir ištirti šiuos teiginius pagrindžiančius įrodymus.
Didelis estrogenų kiekis vyrams
Estrogenas yra pagrindinis moteriškas lytinis hormonas, o testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Vyrai taip pat turi estrogeno, tačiau mažesniais kiekiais.
Estrogenas vaidina pagrindinį vaidmenį vyrų seksualinėje sveikatoje. Tai padeda moduliuoti lytinį potraukį, erekcijos funkciją ir spermos gamybą. Tai taip pat padeda išlaikyti kaulus sveikus.
Tačiau per didelis estrogenų kiekis vyrams gali sukelti problemų. Vyrų aukšto estrogeno simptomai yra šie:
- krūtų padidėjimas, žinomas kaip ginekomastija
- erekcijos sunkumai
- nevaisingumas
Remiantis 2016 m. Tyrimais, mažas testosterono kiekis ir didelis estrogenų kiekis gali padidinti erekcijos disfunkciją nepriklausomai vienas nuo kito. Kai kurie tyrimai taip pat sieja aukštą estrogeno kiekį su vyrų depresija.
Estrogeno ir testosterono pusiausvyra yra svarbi bendra žmogaus sveikata. Per didelis arba nedaug bet kurio hormono gali sukelti sveikatos problemų.
Žemas testosterono lygis arba hipogonadizmas yra dažnas su amžiumi susijęs vyrų susirūpinimas. Jos simptomai yra sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos problemos ir mažas spermatozoidų skaičius.
Kai kurie žmonės nerimauja, kad per mažas estrogeno kiekis sukelia žemą testosterono kiekį, tačiau tai mitas. Estrogenas ir testosteronas neprieštarauja vieni kitiems.
Ar vyrai gali sumažinti estrogeno kiekį?
Daugelis svetainių ir natūralios sveikatos guru sako, kad tam tikros dietos gali sumažinti estrogeno kiekį, tačiau šių teiginių buvo mažai ištirta.
Kai kurie tyrimai rodo, kad konkretus maistas gali padidinti arba sumažinti estrogeno kiekį. Tačiau neaišku, ar šie maisto produktai gali pašalinti didelio estrogeno poveikį sveikatai.
Prieš keisdami mitybą, norėdami sumažinti estrogeną, pasitarkite su gydytoju. Kiekvienam žmogui sveikiausia mityba skiriasi.
Maistas, kuris gali sumažinti estrogeno kiekį
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti estrogeno kiekį organizme. Tačiau šie tyrimai dažnai yra nekokybiški arba yra susiję su gyvūnais, o ne su žmonėmis, todėl reikia daugiau tyrimų.
Šie maisto produktai gali sumažinti estrogeno kiekį:
Sojos produktai
Iš sojos pagamintuose produktuose yra unikaliai daug junginių, vadinamų fitoestrogenais. Šios cheminės medžiagos turi panašią estrogenų cheminę struktūrą ir gali turėti panašų į estrogeną poveikį organizmui.
Sojos produktai yra edamamas ir kai kurie mėsos pakaitalai.
Kai kurie tyrimai skelbia, kad sojos produktai gali padidinti estrogeno kiekį organizme, o kiti rodo, kad jie turi priešingą poveikį. Paradoksalu, tačiau abu yra teisingi.
Sojoje yra izoflavonų (fitoestrogeno rūšis), kurie laikomi selektyviais estrogeno receptorių moduliatoriais. Tai reiškia, kad jie gali sukelti įvairius efektus - prisijungdami prie estrogeno receptorių, jie gali turėti estrogeno, antiestrogeno ar neutralų poveikį.
Tai reiškia, kad skirtingų tipų izoflavonai gali padidinti arba sumažinti estrogeno kiekį žmogaus organizme.
Dėl šių variantų gali būti sunku padaryti plačias išvadas apie maisto produktų, kuriuose yra fitoestrogenų, poveikį sveikatai.
Nors soja turi daug naudos sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų apie sojos ir fitoestrogenų poveikį žmonėms.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad fitoestrogenai, ypač sojų ir ankštinių augalų, gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Estrogenas greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį vystantis prostatos vėžiui, nors reikia daugiau tyrimų.
Remiantis 2015 m. Tyrimų apžvalga, sojos pupelės taip pat gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką mažindamos estrogeno kiekį.
Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedžių daržovių sudėtyje yra chemikalų, vadinamų indol-3-karbinoliu, kurie gali turėti antiestrogeninį poveikį. Tai reiškia, kad jie gali sumažinti estrogeno kiekį vyrams.
Tačiau tyrimai tiesiogiai neparodė, kad valgant kryžmažiedes daržoves sumažėja estrogeno kiekis žmogaus organizme.
Šiai daržovių grupei priklauso:
- žiediniai kopūstai
- bok choy
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
Tyrimai rodo, kad valgant kryžmažiedes daržoves gali sumažėti prostatos vėžio rizika.
Grybai
Austrių grybuose yra junginių, kurie gali blokuoti aromatazę - fermentą, kuris paverčia testosteroną estrogenu. Tai darydami jie gali sumažinti estrogeno kiekį organizme.
Kai kuriuose vaistiniuose grybuose randamas mikroelementas „Hispolon“ taip pat gali blokuoti aromatazę. Tuo pačiu metu jis gali padidinti estradiolio, estrogeno rūšį. Reikia toliau tirti grybų ir estrogeno kiekį.
Kurkuminas ir ciberžolė
Ciberžolėje yra cheminės medžiagos, vadinamos kurkuminu.
2013 m. Tyrimas parodė, kad kurkuminas gali sumažinti estrogeno kiekį. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad šis rezultatas yra ląstelėse už kūno ribų, todėl neaišku, ar kurkuminas turi tą patį poveikį žmonėms.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad didelės kurkumino dozės padidino žiurkių testosterono kiekį.
Reikia daugiau tyrimų apie kurkumino poveikį žmonėms.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Remiantis kai kuriais tyrimais, šie maisto produktai gali padidinti žmonių estrogeno kiekį:
Pienas ir mėsa
Visuose gyvūninės kilmės produktuose yra estrogeno pėdsakų, nes net patinai gyvūnai gamina hormoną. Karvės piene taip pat gali būti fitoestrogenų.
Kai kurie tyrimai sieja raudonos ir perdirbtos mėsos valgymą su padidėjusia krūties vėžio rizika moterims. Galima priežastis yra estrogeno kaupimasis dėl didelio estrogeno kiekio mėsoje. Nėra tyrimų, kurie parodytų panašų poveikį vyrams.
Tačiau tyrimai nėra galutiniai dėl mėsos ir pieno produktų poveikio estrogeno lygiui ir vėžio rizikai. 2018 m. Apžvalgoje teigiama, kad estrogeno kiekis piene nėra pakankamai aukštas, kad paveiktų žmogaus sveikatą.
Reikia daugiau tyrimų dėl mėsos, pieno ir estrogeno kiekio.
Alkoholis
Tyrimai rodo, kad lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti mažą testosterono kiekį ir padidinti estrogeno kiekį. Abi šios hormoninės būsenos gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos.
Alkoholis taip pat gali sustiprinti kai kuriuos žemo testosterono efektus. Pavyzdžiui, alkoholis turi daug kalorijų ir gali padidinti svorį.
Grūdai
Kai kuriuose grūduose yra grybas, vadinamas zearalenonu, kuris gali sutrikdyti estrogeno pusiausvyrą dėl panašumo į natūraliai organizme esančius estrogenus.
Tyrėjai Europoje, kur grybelis yra paplitęs, nustatė, kad grybas buvo 32% iš daugiau nei 5000 mišrių javų mėginių.
Tyrimai daugiausia buvo skirti zearalenono poveikiui gyvūnams ir molekuliniams keliams. Kai kurie mokslininkai teigia, kad tai gali turėti panašų poveikį žmonėms, nors nėra įrodymų, kad grybelis kenkia žmonių sveikatai.
Grūdai, tokie kaip miežiai, kviečiai, ryžiai ir kukurūzai, yra sveikos mitybos dalis.
Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, žemės riešutai ir avinžirniai, turi daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, juose yra palyginti didelis baltymų kiekis, todėl jie yra populiari mėsos alternatyva.
Ankštinėse daržovėse taip pat yra fitoestrogenų, ypač izoflavonų pavidalu.
Tyrimai rodo, kad du pupelių izoflavonai, genisteinas ir daidzeinas, gali padidinti estrogeno gamybą pelėse.
Pažymėtina, kad kai kurie izoflavonai, ypač sojos, gali sumažinti estrogeno kiekį.Izoflavonų tipas ir kiekis gali pakeisti jų poveikį estrogeno lygiui, o tai rodo tolesnių tyrimų poreikį šioje srityje.
Ankštiniai augalai taip pat gali palaikyti širdies sveikatą ir sumažinti metabolinio sindromo riziką. Užuot pašalinę juos iš dietos, apsvarstykite galimybę valgyti nedideles porcijas kelis kartus per savaitę.
Kiti estrogeno kiekio mažinimo būdai
Jei kam nors rūpi jų testosterono ar estrogeno lygis, geriausia tai aptarti su gydytoju prieš bandant pakeisti šių hormonų kiekį namuose.
Kai kuriems žmonėms naudingos hormonų injekcijos. Testosterono terapija gali būti naudinga, tačiau reikia daugiau tyrimų apie vyresnio amžiaus vyrų riziką.
Kai kuriuose tyrimuose buvo nagrinėjami natūralūs estrogeno kiekio mažinimo būdai. Keletas tyrimų rodo, kad fiziniai pratimai gali sumažinti estrogeno kiekį kai kurioms moterims.
Pavyzdžiui, 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad didesnis aerobinių pratimų kiekis sumažino estrogeno kiekį moterims, turinčioms didesnę riziką susirgti krūties vėžiu. Tačiau mažai tyrimų apie vyrus.
Tam tikruose žmogaus gaminiuose yra cheminių junginių, vadinamų ksenoestrogenais, kurie imituoja organizme estrogeną.
Kai kurie ląstelių tyrimai rodo, kad šių cheminių medžiagų poveikis gali padidinti vėžio ir endokrininių sutrikimų riziką, nors žmonėms reikia daugiau tyrimų.
Daugelyje plastikų yra ksenoestrogenų. Kiekvienas, norintis sumažinti šių cheminių medžiagų poveikį, gali, jei įmanoma, vengti plastikinių gaminių, įskaitant butelius ir maisto produktų talpyklas.
Vyrams, kuriems rūpi didelio estrogeno poveikis, taip pat gali būti naudinga keisti sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui:
- sumažinant kalorijų kiekį jų racione
- daugiau miego
- reguliariai mankštintis
Santrauka
Estrogenas yra svarbus vyrų hormonas, tačiau didelis jo kiekis gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Kai kurie maisto produktai gali paveikti žmogaus hormonų kiekį, tačiau kokybiškų tyrimų apie įvairių dietų poveikį hormonų lygiui yra atlikta palyginti nedaug.
Jei asmuo yra susirūpinęs dėl su amžiumi susijusių pokyčių arba įtaria hormonų disbalansą, gydytojas gali išbandyti įvairias priežastis. Galimos įvairios procedūros. Gydytojas taip pat gali pateikti individualizuotas mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijas.
