Ar joga gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą?
Internete gausu sveikatingumo tinklaraščių, kuriuose rekomenduojama joga geresniam seksualiniam gyvenimui, taip pat asmeninių pasakojimų apie seksualinės patirties gerinimo praktiką - dažnai pavydėtinu laipsniu. Ar vis dėlto tyrimas patvirtina šiuos teiginius? Mes tiriame.
Šiuolaikiniai tyrimai dar tik pradeda kaupti senovės jogos praktikos naudą sveikatai.
Kai kurios sąlygos, kurioms joga padeda padėti, yra depresija, stresas ir nerimas, taip pat metabolinis sindromas, diabetas ir skydliaukės problemos.
Naujausi tyrimai taip pat gilinosi į sudėtingesnius tokios naudos mechanizmus.
Pasirodo, joga sumažina organizmo uždegiminį atsaką, priešinasi genetinei išraiškai, kuri žmonėms kelia polinkį į stresą, sumažina kortizolio kiekį ir padidina baltymų kiekį, kuris padeda smegenims augti ir išlikti jauniems bei sveikiems.
Be visų privalumų, turime pridurti, kad jis tiesiog jaučiasi gerai. Kartais - jei jogos metu tikime ažiotažu apie mitinį koregazmą - tai jaučiasi tikrai, tikrai Gerai.
Užmezgę ryšį su savo kūnu, galite jaustis atnaujinantys, atkuriantys ir fiziškai malonūs. Tačiau ar jogos yummy pozos gali pagerinti mūsų seksualinį gyvenimą? Apžvelgiame tyrimus.
Joga gerina moterų seksualinę funkciją
Vienas dažnai nurodomas tyrimas, kuris buvo paskelbtas „Seksualinės medicinos žurnalas“ nustatė, kad joga iš tiesų gali pagerinti seksualinę funkciją, ypač moterims, vyresnėms nei 45 metų.
Tyrimo metu buvo tiriamas 12 savaičių jogos poveikis 40 moterų, kurios prieš ir po jogos užsiėmimų pranešė apie savo seksualinę funkciją.
Po 12 savaičių moterų seksualinė funkcija žymiai pagerėjo visose moterų seksualinių funkcijų indekso skiltyse: „noras, susijaudinimas, sutepimas, orgazmas, pasitenkinimas ir skausmas“.
Net 75 procentai moterų teigė, kad po jogos treniruočių pagerėjo seksualinis gyvenimas.
Tyrimo metu visos moterys buvo apmokytos 22 pozomis arba jogazanomis, kurios, kaip manoma, gerina pagrindinius pilvo raumenis, gerina virškinimą, stiprina dubens dugną ir gerina nuotaiką.
Kai kurios pozos buvo trikonasana (dar vadinama trikampio poza), bhujangasana (gyvatė) ir ardha matsyendra mudra (pusė stuburo posūkio). Visą asanų sąrašą galite rasti čia.
Joga pagerina vyrų lytinę funkciją
Joga nėra naudinga tik moterims. Analogiškas tyrimas paskatino daktarą Viką Dhikavą, kuris yra neurologas Dr Ram Manohar Lohia ligoninėje Naujajame Delyje, Indijoje, nagrinėjo 12 savaičių trukmės jogos programos poveikį seksualiniam vyrų pasitenkinimui.
Tyrimo laikotarpio pabaigoje dalyviai pranešė apie reikšmingą savo seksualinės funkcijos pagerėjimą, kurį įvertino standartinis vyrų seksualinis koeficientas.
Tyrėjai nustatė patobulinimus visais vyrų seksualinio pasitenkinimo aspektais: „noras, pasitenkinimas lytiniais santykiais, našumas, pasitikėjimas savimi, partnerių sinchronizavimas, erekcija, ejakuliacijos kontrolė ir orgazmas“.
Be to, tos pačios tyrėjų grupės atliktas lyginamasis tyrimas parodė, kad joga yra perspektyvi ir nefarmakologinė alternatyva fluoksetinui (prekės ženklas „Prozac“) ankstyvai ejakuliacijai gydyti.
Jame buvo 15 jogos pozų, pradedant lengvesnėmis (pvz., „Kapalbhati“, kai sėdima tiesiai nugara kryžiuotomis kojomis, krūtinė atvira, akys uždarytos, rankos ant kelių ir pilvo raumenys susitraukę) iki sudėtingesnių. (pvz., dhanurasana arba „lanko poza“).
Jogos geresnio sekso mechanizmai
Kaip būtent joga pagerina seksualinį gyvenimą? Britų Kolumbijos universiteto (UBC) Vankuveryje, Kanadoje, Akušerijos ir ginekologijos katedros tyrėjų vadovaujamos esamos literatūros apžvalga padeda mums išsiaiškinti kai kuriuos lytį stiprinančius mechanizmus.
Pirmasis apžvalgos autorius yra UBC Akušerijos ir ginekologijos katedros profesorius dr. Lori Brotto.
Dr. Brotto ir jo kolegos aiškina, kad joga reguliuoja dėmesį ir kvėpavimą, mažina nerimą ir stresą bei reguliuoja parasimpatinę nervinę veiklą, tai yra, aktyvina nervų sistemos dalį, kuri liepia jūsų kūnui sustoti, atsipalaiduoti, pailsėti, suvirškinti, nuleisti širdies ritmą ir sukelia bet kokius kitus medžiagų apykaitos procesus, kurie sukelia atsipalaidavimą.
„Visi šie padariniai yra susiję su seksualinės reakcijos pagerėjimu“, - rašo apžvalgininkai, todėl yra „pagrįsta, kad joga gali būti siejama ir su seksualinės sveikatos pagerėjimu“.
Taip pat veikia psichologiniai mechanizmai. „Nustatyta, kad moterys, užsiimančios joga, rečiau objektyvizuoja savo kūną, - aiškina daktarė Brotto ir jos kolegos, - ir geriau suvokia savo fizinį aš“.
„Ši tendencija savo ruožtu gali būti siejama su padidėjusia seksualine atsakomybe ir tvirtumu, o galbūt su seksualiniais troškimais“.
Molinės bandos galia
Galima sakyti, kad pasakojimams apie blokuotos energijos išleidimą šaknų čakrose ir „kundalini energijos“ judėjimą stuburu aukštyn ir žemyn iki taško, kad jis sukelia ejakuliaciją neturinčius vyrų orgazmus, trūksta griežtų mokslinių įrodymų.
Tačiau kitos jogo sąvokos galėtų būti prasmingesnės skeptikams iš mūsų. „Moola bandha“ yra viena iš tokių sąvokų.
„Moola bandha yra tarpvietės susitraukimas, stimuliuojantis sensorinę-motorinę ir autonominę nervų sistemą dubens srityje, todėl sustiprinantis parasimpatinį aktyvumą organizme“, - savo apžvalgoje rašo dr. Brotto ir jos kolegos.
„Konkrečiai manoma, kad mola bandha tiesiogiai inervuoja lytines liaukas ir tarpvietės kūną / gimdos kaklelį.“ Žemiau pateiktame vaizdo įraše judesys įtrauktas į dubens dugno raumenų praktiką.
Kai kurie mokslininkų cituoti tyrimai parodė, kad praktikuojant moola bandha, moterims palengvėja mėnesinių skausmai, gimdymo skausmai ir seksualiniai sunkumai, taip pat gydoma priešlaikinė ejakuliacija ir kontroliuojamas vyrų testosterono išsiskyrimas.
„Moola bandha“ yra panaši į šiuolaikinius, medicinoje rekomenduojamus Kegelio pratimus, kurie, manoma, užkerta kelią šlapimo nelaikymui ir padeda moterims (ir vyrams) ilgiau mėgautis seksu.
Tiesą sakant, daugelis sekso terapijos centrų rekomenduoja šią jogos praktiką padėti moterims geriau suvokti savo susijaudinimo pojūčius genitalijų srityje, taip pagerinant norą ir seksualinę patirtį.
„[M] oola bandha ištempia dubens raumenis, […] subalansuoja, stimuliuoja ir atjaunina sritį, naudodama metodus, kurie didina sąmoningumą ir kraujotaką“, - aiškina dr. Brotto ir jo kolegos, remdamiesi kitų tyrėjų darbu.
Kita jogos poza, stiprinanti dubens dugno raumenis, yra bhekasana arba „varlės poza“.
Ši poza gali ne tik pagerinti seksualinę patirtį, bet ir palengvinti vestibulodinijos simptomus arba makšties prieangio skausmą, taip pat makštį, kuris yra nevalingas makšties raumenų susitraukimas, neleidžiantis moterims mėgautis įsiskverbiančiu seksu.
Kiek patikimi įrodymai?
Nors tai lengva susijaudinti dėl galimos seksualinės jogos naudos, verta nepamiršti didelio vadinamųjų empirinių ar eksperimentinių įrodymų ir neempirinių ar anekdotinių įrodymų kiekio neatitikimo. , įrodymai.
Internete telpa daugybė pastarųjų, tačiau tyrimų, kurie iš tikrųjų išbandė jogos naudą seksualinei funkcijai, tebėra mažai.
Be to, dauguma pirmiau minėtų tyrimų, kuriuose nustatyta, kad pagerėja tiek vyrų, tiek moterų seksualinis pasitenkinimas ir funkcija, turi gana mažą imties dydį ir kontrolinės grupės neturėjo naudos.
Tačiau naujesni tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama moterims, turinčioms seksualinių sutrikimų, be kitų sąlygų, davė tvirtesnių įrodymų.
Pavyzdžiui, atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime buvo tiriamas jogos poveikis metabolinį sindromą turinčioms moterims - populiacijai, kuriai apskritai būdinga didesnė seksualinės disfunkcijos rizika.
Šioms moterims 12 savaičių trukmės jogos programa paskatino „žymiai pagerinti“ susijaudinimą ir sutepimą, o moterų, kurios nepraktikavo, tokių patobulinimų nebuvo.
Taip pat nustatyta, kad kraujospūdis pagerėjo, ir tai paskatino mokslininkus padaryti išvadą, kad „joga gali būti veiksmingas lytinės disfunkcijos gydymas moterims, turinčioms metabolinį sindromą, ir medžiagų apykaitos rizikos veiksniai“.
Kitas atsitiktinių imčių tyrimas apžvelgė seksualinę jogos naudą moterims, sergančioms išsėtine skleroze (IS). Dalyviai atliko 3 mėnesių jogos treniruotes, kurias sudarė aštuoni savaitiniai užsiėmimai.
Svarbu tai, kad jogos grupės moterys „pagerino fizinius sugebėjimus“ ir seksualinę funkciją, „o kontrolinės grupės moterys pasireiškė paūmėjusiais simptomais“.
"Jogos metodai gali pagerinti moterų, sergančių IS, fizinę veiklą ir seksualinio pasitenkinimo funkciją", - teigiama tyrimo straipsnyje.
Taigi, nors mums reikia daugiau mokslinių įrodymų, kurie patvirtintų jogos naudą mūsų seksualiniam gyvenimui, sėklos tikrai yra. Kol būsimi tyrimai negali išsiaiškinti, ar „jogogos“ yra tikras, pasiekiamas dalykas, manome, kad yra pakankamai priežasčių įtraukti jogą į savo kasdienybę.
Išbandę patys, galite pasirodyti nepaprastai praturtinantys - ir mūsų dubens raumenys tikrai mums už tai padėkos.
