Diabetas: geriausios dietos svorio metimui
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, būtina pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Sveikas svoris padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti papildomų komplikacijų, tokių kaip insultas ar širdies priepuolis, tikimybę.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir norintys sulieknėti, turi tai padaryti saugiai. Bandymas per greitai mesti svorį arba per daug ribojimas taip pat gali sukelti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje.
Nutukimas yra 2 tipo diabeto rizikos veiksnys. Tai taip pat vis dažniau pasitaiko žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu.
Diabetu sergantis asmuo turi apsvarstyti kelis veiksnius, nuspręsdamas, kaip geriausiai numesti svorį. Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra jų amžius, bendra sveikata ir tai, kiek svorio jie turi numesti. Geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį naują svorio metimo planą.
Geriausia svorio metimo dieta diabetu sergantiems žmonėms laikysis ilgalaikės dietos. Šios dietos apima ilgalaikius sveikus pokyčius, kad žmogus galėtų saugiai sulieknėti:
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta apima maisto pasirinkimą ir kepimo stilių, būdingą kai kurioms Viduržemio jūros regiono vietovėms.
Dieta apima:
- daug daržovių
- pilno grūdo
- vaisiai saikingai
- riešutai ir sėklos
- Žolelės ir prieskoniai
- alyvuogių aliejus
- žuvis
- kiaušiniai
2017 m. Apžvalgos autoriai pažymėjo, kad Viduržemio jūros dieta gali būti naudingas požiūris į svorio metimą diabetu sergantiems žmonėms.
Jie pabrėžė dvejų metų tyrimą, kuriame dalyvavo 36 suaugusieji, turintys nutukimą ir 2 tipo cukrinį diabetą. Dalyviai 2 metus valgė mažai angliavandenių turinčią dietą, Viduržemio jūros dietą arba mažai riebalų turinčią dietą.
Viduržemio jūros dieta buvo palankiausia insulino ir nevalgiusio gliukozės kiekio pokyčiams. Laikantis Viduržemio jūros dietos, vidutiniškai neteko 1,5 kilogramo (kg), arba 3,3 svaro daugiau, nei laikantis mažai riebalų turinčios dietos.
Dieta, kurioje mažai angliavandenių
Dietos su mažai angliavandenių yra populiarus svorio metimo planas. Paprastai mažai angliavandenių turinčios dietos riboja žmogaus suvartojamų angliavandenių kiekį ir apima didesnį baltymų ir sveikų riebalų kiekį.
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti laikantis dietos su mažai angliavandenių, pavyzdžiai:
- bulvės
- ryžiai
- balta duona
- pyragai
- saldumynai
- riestainiai
- makaronai
Žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtų valgyti daug daržovių ir gauti daug baltymų iš žuvies, liesos mėsos ir kiaušinių. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, ką valgyti laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, skaitykite šiame straipsnyje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksmingos ir saugios diabetu sergantiems žmonėms.
Viename tyrime dalyvavo suaugusieji, kurie sirgo prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu ir kurių kūno masės indeksas (KMI) viršijo 25.
Tyrimo dalyviai valgė arba labai mažai angliavandenių turinčią, riebią, nekaloringą dietą, arba dietą, kurioje buvo mažai angliavandenių, mažai riebalų ir kalorijų.
Po 3 mėnesių mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos grupė numetė 5,5 kg (apie 12 svarų), palyginti su 2,6 kg (5,7 svaro) svorio kritimu tiems, kurie laikėsi vidutinio angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų.
Be to, 44% besilaikančių mažai angliavandenių dietos nutraukė bent vieną vaistą nuo diabeto.
Labai svarbu suvokti, kad yra mažai angliavandenių turinčių dietų versijų. Kai kurios dietos riboja angliavandenių kiekį iki 20 gramų (g) ar mažiau per dieną, o tai gali būti netinkama visiems.
Norėdami gauti daugiau mokslo remiamų išteklių mitybos klausimais, apsilankykite mūsų specializuotame centre.
Paleolito dieta
Paleolito ar „paleo“ dieta bandoma pakartoti dietą, kurią žmonės valgė prieš tūkstančius metų, kai reikėjo medžioti maistą. Pagrindinės paleolito dietos dalys yra vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir žuvis.
Daugelis maisto produktų, įtrauktų į paleo dietą, yra panašūs į tuos, kurie vartoja mažai angliavandenių turinčią dietą, nes paleo dieta draudžia vartoti daugumą grūdų.
Nedidelio 2013 m. Tyrimo metu 13 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, 3 mėnesius laikėsi paleo dietos, tada 3 mėnesiams perėjo prie diabetinės dietos.
Diabetinės dietos metu tolygiai pasiskirstė maistas, kuriame buvo maistinių skaidulų, viso grūdo duonos, grūdų ir daržovių. Tyrėjai nustatė, kad paleo dieta buvo kaloringesnė nei diabetinė dieta.
Dalyviai pastebėjo didesnį svorio praradimą taikant paleo dietą, tačiau sunkiau ją išlaikyti.
Vegetaras ar veganas
Vegetariškos ir veganiškos dietos pašalina mėsą ir daugiausia dėmesio skiria vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, riešutams ir sėkloms. Žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, pašalina visus gyvūninius produktus, įskaitant pieno produktus ir kiaušinius.
Vegetariška ar veganiška dieta gali padėti diabetu sergantiems žmonėms pasiekti svorio metimo tikslus.
2017 m. Apžvalga pabrėžė augalinės dietos valgymo naudą diabetu sergantiems žmonėms. Vieno tyrimo metu 99 įvairaus amžiaus žmonės valgė arba veganišką dietą, arba Amerikos diabetikų asociacijos (ADA) dietą, į kurią buvo įtraukti neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės ir mėsa.
Po 22 savaičių veganiškos dietos dalyviai numetė vidutiniškai 6,5 kg (14,3 svaro), o ADA dietos laikosi 3,1 kg (6,8 svaro).
Be to, 43% veganiškos dietos dalyvių sumažino vaistų nuo diabeto vartojimą, palyginti su 26% ADA dietos.
Santrauka
Išlaikant sveiką svorį, diabetą valdantiems žmonėms gali būti didelis skirtumas.
Daugelis dietų gali padėti diabetu sergančiam asmeniui saugiai sulieknėti. Ne visos dietos tinka visiems - geriausia lieknėjimo dieta yra ta, kurios laikantis žmogaus lengviau laikytis.
Prieš atlikdami reikšmingus mitybos pokyčius, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
