Ar vitaminai padeda esant menopauzei?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Maždaug menopauzėje hormonų kiekio sumažėjimas gali sukelti įvairius padarinius. Vitaminai gali padėti apsaugoti bendrą asmens sveikatą ir suvaldyti visus nepatogumus.
Daugumos 30–40 metų moterų estrogeno ir progesterono lygis pradės mažėti. Galų gale mėnesinės sustos, o kiaušidės nebesudarys kiaušinių. Šis gyvenimo laikas yra perimenopauzė. Kai praeis metai be laikotarpio, prasidės menopauzė.
Kartais menopauzė gali įvykti anksčiau. Tai gali būti dėl chirurginės operacijos, medicininio gydymo ar sveikatos būklės, dėl kurios prasideda ankstyva menopauzė.
Menopauzė nėra liga ar liga, o pereinamasis laikas. Krintant hormonų lygiui, žmogus gali patirti įvairių pokyčių, tokių kaip karščio bangos, nemiga, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas ir svyruojančios nuotaikos. Tai nėra griežtai simptomai, tačiau daugelis žmonių gali pastebėti, kad jie sukelia nepatogumų ir nepatogumų.
Hormonų terapija gali padėti žmogui suvaldyti šiuos pokyčius, tačiau ji tinka ne visiems. Taip pat gali padėti gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis. Vitaminai taip pat gali vaidinti savo vaidmenį.
Šiame straipsnyje sužinokite, kurie vitaminai gali padėti žmonėms pereiti į menopauzę ir padėti pereiti į kitą savo gyvenimo skyrių.
Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie menopauzę.
Vitaminas E
Vitamino E yra daugelyje skirtingų maisto produktų, tokių kaip riešutai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, brokoliai, kivi, mangai ir pomidorai.
Vitaminas E yra antioksidantas. Tai reiškia, kad tai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris gali atsirasti, jei organizme yra per daug laisvųjų radikalų. Tam tikri biologiniai procesai ir aplinkos įtampa gali sukelti laisvųjų radikalų vystymąsi.
Antioksidantai gali padėti apsaugoti organizmą nuo įvairių pokyčių ir ligų, kurios žmogui senstant tampa vis labiau tikėtinos, tokių kaip širdies ligos ir vėžys. Mokslininkai taip pat teigia, kad gali būti ryšys tarp mažo antioksidantų kiekio ir nerimo bei depresijos, kurią daugelis žmonių patiria pereidami per menopauzę.
Pagerinus bendrą sveikatos būklę, gali būti lengviau valdyti pokyčius, vykstančius menopauzės metu.
Sužinokite, kurie maisto produktai yra geri vitamino E šaltiniai.
Vitaminas D
Kūnas gamina didžiąją dalį reikalingo vitamino D veikdamas saulės spindulius, tačiau žmogus taip pat gali jo gauti vartodamas kiaušinių trynius, riebią žuvį ir spirituotus produktus, tokius kaip pieno ir apelsinų sultys.
Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Vitaminas D gali padėti išvengti osteoporozės, kuri atsiranda sumažėjus kaulų tankiui, o kaulai tampa trapūs ir labiau linkę lūžti.
Menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai taip pat prisideda prie jautrių osteoporozės. Kai kurioms moterims per 5–7 metus po menopauzės kaulų tankis sumažėja iki penktadalio. Menopauzės metu gaunant pakankamai vitamino D ir kalcio, galima to išvengti.
Jungtinių Amerikos Valstijų Moterų sveikatos biuras rekomenduoja suvartoti 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną iki 70 metų ir 800 TV per dieną nuo 71 metų.
Nors organizmas gamina didžiąją dalį vitamino D, kurio reikia dėl saulės spindulių poveikio, kai kurie žmonės naudoja apsaugos nuo saulės priemones arba vengia saulės poveikio, kad sumažintų odos pažeidimus. Gydytojas gali patikrinti vitamino D kiekį kraujyje, kad nustatytų, ar asmuo turi vartoti papildą. Gydytojas gali patarti, kiek vitamino D reikia asmeniui ir kaip geriausia jį gauti. Žmonės neturėtų vartoti per daug vitamino D, nes tai gali padidinti širdies ir inkstų problemų riziką.
Kuo naudingas vitaminas D?
B grupės vitaminai
Kai kuriems žmonėms menopauzės metu gali būti naudingi kai kurie B grupės vitaminai. 2018 m. Mokslininkų grupė pranešė, kad „menopauzėje negalima pervertinti B grupės vitaminų grupės junginių vaidmens“. Jie priduria, kad šių vitaminų trūkumas šiuo pereinamuoju laikotarpiu gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
Pakankamas B grupės vitaminų kiekis gali padėti išvengti insulto, širdies ir kraujagyslių ligų bei demencijos, kurios visos kelia pavojų vyresnio amžiaus žmonėms ir gali prasidėti menopauzės metu.
Vitaminai B-6 ir B-12 gali padėti palaikyti pažinimo funkciją, o tai reiškia gebėjimą mąstyti, samprotauti ir prisiminti. Menopauzės metu gali atsirasti atminties problemų, dėmesio sutelkimas ir „smegenų rūkas“. Gavęs pakankamai šių vitaminų, laikui bėgant gali sumažėti demencijos išsivystymo rizika, nesvarbu, ar jie patiria menopauzę, ar ne.
Menopauzės perėjimo metu depresijos rodikliai yra didesni. Vieno tyrimo duomenimis, didelis vitamino B-6 suvartojimas gali sumažinti visų vyresnio amžiaus žmonių, įskaitant menopauzę, depresijos riziką.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, turintiems mažą vitamino B-2, B-6 ir B-12 kiekį, kaulų mineralinis tankis taip pat gali būti sumažėjęs - osteoporozės faktorius.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas B-9, taip pat žinomas folatas, veiksmingai sumažino karščiuojančių žmonių potyrių skaičių ir sunkumą.
Dietiniai B grupės vitaminų šaltiniai yra šie:
Vitaminas B-2 (Riboflavinas): Jautienos kepenys, stiprinti pusryčių dribsniai, avižos, pieno pienas, jogurtas ir migdolai. Sužinokite daugiau apie vitaminą B-2.
Vitaminas B-6: avinžirniai, jautienos kepenys, tunas, stiprinti pusryčių dribsniai, bulvės ir bananai. Sužinokite daugiau apie vitaminą B-6.
B-9 (Folatas): Jautienos kepenys, špinatai, juodųjų akių žirniai, stiprinti pusryčių dribsniai, šparagai ir salotos. Sužinokite daugiau apie folio rūgštį.
B-12: moliuskai, jautienos kepenys, sustiprintos maistinės mielės, pieno produktai, vištiena, žuvis, vištiena ir kiaušiniai. Sužinokite daugiau apie vitaminą B-12.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Vitamino C
Pasak vieno straipsnio, kai kurioms moterims, menopauzės metu vartojančioms daug vitamino C, kaulų tankis gali būti didesnis ir kognityvinių testų rezultatai yra aukštesni nei tų, kurių suvartojama mažiau.
Vitaminas C yra antioksidantas, jis taip pat gali padėti išvengti kai kurių ligų, kurios gali atsirasti dėl oksidacinio streso, pavyzdžiui, kai kurių rūšių širdies ir kraujagyslių ligos.
Vitaminas C taip pat vaidina lemiamą vaidmenį imuninėje sistemoje ir kolageno, kuris yra būtina odos ir ląstelių struktūros dalis, gamyboje.
Vitaminas A
Vitaminas A yra antioksidantas. Tai būtina norint išsaugoti imuninę funkciją ir apsaugoti akių sveikatą. Tai neturi jokios konkrečios naudos menopauzės metu, tačiau gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią kai kurioms ligoms.
Maisto šaltiniai yra saldžiosios bulvės, jautienos kepenys, špinatai, morkos, juodųjų akių žirniai ir džiovinti abrikosai.
JAV vitamino A trūkumas yra retas atvejis, o vartojant per daug papildomo vitamino A gali būti neigiamas poveikis. Prieš pradėdami vartoti papildomą vitaminą A, žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
Kurie maisto produktai yra geri vitamino A šaltiniai? Sužinokite čia.
Papildai
Geriausias būdas gauti pakankamai vitaminų yra sveika, subalansuota mityba. Tačiau kartais gydytojas gali rekomenduoti papildus.
Prieš vartodami papildus, žmonės turėtų paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kad įsitikintų, jog jie yra saugūs ir tinkami vartoti. Jie taip pat turėtų tiksliai laikytis instrukcijų ir vengti viršyti rekomenduojamą dozę.
Vitaminų įsigykite čia:
- Vitaminas A
- Vitaminas B-2
- Vitaminas B-6
- Vitaminas B-9
- Vitaminas B-12
- Vitamino C
- Vitaminas D
- Vitaminas E
Kiti maisto produktai ir papildai suteikia progesterono. Jie gali padėti subalansuoti hormoninį lygį menopauzės metu. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.
Žmonės gali įsigyti papildų menopauzei narkotikų parduotuvėje ar internete. Prieš pirkdami bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, nes ne visi papildai yra tinkami vartoti visiems.
Taip pat būtina gauti vitaminų ir papildų iš patikimo šaltinio, nes Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi papildų kokybės.
Sužinokite apie keletą natūralių vaistų nuo karščio bangos.
