Ar omega-3 vartojimas padeda sergant psoriaze?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Omega-3 papildai yra populiari natūrali priemonė nuo psoriazės. Kaip jie veikia ir kokie šaltiniai yra geriausi?
Įrodyta, kad omega-3 turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant odos būklės gerinimą ir širdies sveikatos stiprinimą.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame omega-3 naudos psoriazės simptomams tyrimus. Mes taip pat aptariame, kokios dozės, šaltiniai ir papildai yra geriausi.
Ar omega-3 gali pagerinti psoriazę?
Tyrimai parodė, kad omega-3 gali pagerinti įvairius psoriazės požymius ir simptomus.
Išsami mokslinių tyrimų apžvalga, paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos leidinys, rodo, kad omega-3 pagerino žmonių psoriazės simptomus 12 iš 15 tyrimų.
Privalumai apėmė odos paraudimo, niežėjimo, pleiskanojimo ir uždegimo pagerėjimą.
Tyrėjai teigia, kad per burną vartojamas omega-3 buvo efektyviausias per 3 mėnesius ar ilgiau.
Kartu su išoriniais simptomais omega-3 taip pat gali padėti rizikuoti ilgalaikiu pavojumi sveikatai. Psoriaze sergantiems žmonėms yra didesnė tikimybė susirgti širdies liga, o omega-3 gali sumažinti širdies mirties ir širdies ligų riziką.
JAV vyriausybės dabartinė Mitybos gairės amerikiečiams sako, kad jūros gėrybių įtraukimas į dietą yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika. Be to, vartojant jūros gėrybes žmonėms gali sumažėti nutukimo rizika. Tačiau ne visi tyrimai sutinka.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad daugelyje tyrimų dalyviams skiriamos didelės omega-3 dozės arba vartojami omega-3 injekcijomis ar į veną lašinamomis priemonėmis (IV). Vadinasi, rezultatai ne visada atspindi tai, ką žmonės gali patirti kasdieniame gyvenime.
Kokią omega-3 dozę turėčiau vartoti?
Norėdami gauti omega-3 naudos, žmonės turėtų įsitikinti, kad jų papilduose yra EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties) pusiausvyra. Jų yra daugumoje žuvų taukų papildų.
Mitybos gairės amerikiečiams sako, kad valgant maždaug 8 uncijos žuvies ar kitų jūros gėrybių per savaitę arba apie 250 miligramų (mg) EPA ir DHA, galima sumažinti mirčių nuo širdies riziką.
Kalbėdamas su Nacionaliniu psoriazės fondu, Kalifornijos universiteto (San Francisko) dermatologas Wilsonas Liao, MD, rekomenduoja žmonėms pradėti lėtai, kai jie pradeda vartoti omega-3 papildus.
„Jei [žmonės] nori išbandyti papildus, aštuonias savaites patariu vieną gramą EPA ir pusę gramo DHA kasdien, kad pamatytumėte, ar pastebi odos pagerėjimą“, - sakė jis.
Kad poveikis būtų geriausias, žmonės turėtų vartoti omega-3 papildus valgio metu arba iškart po jo.
Prieš vartodami omega-3 nuo psoriazės, jie turėtų pasitarti su gydytoju. Didelės papildo dozės gali sukelti pykinimą, viduriavimą ar kitas virškinimo problemas. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, jis paprastai būna lengvas.
Geriausi psoriazės omega-3 šaltiniai
Vis dar vykdomi geriausių omega-3 šaltinių tyrimai.
Papildai yra patogesnis pasirinkimas omega-3, ypač kai kas nors nevalgo žuvies ar jūros gėrybių.
Tačiau omega-3 organizmas gali geriau absorbuoti, kai jis gaunamas iš maisto šaltinių, nei vartojant kaip papildus.
Yra daugybė būdų, kaip omega-3 įtraukti į dietą. Konkretūs produktai turi skirtingas sudedamąsias dalis, todėl žmonės turėtų perskaityti maistingumo etiketes, kad sužinotų daugiau apie kiekvieno priedo sudėtį.
Kai kurie sveiko maisto šaltiniai omega-3 yra:
- lašiša
- silkė
- sardinės
- skumbrė
- graikiniai riešutai
- linų sėmenų aliejus
- Chia sėklos
Nėra dabartinių tyrimų, leidžiančių teigti, kad vienas omega-3 šaltinis yra geresnis nei kitas psoriazės atveju.
Priklausomai nuo asmens pageidavimų, jie gali pasirinkti iš daugybės populiarių omega-3 papildų šaltinių. Žmonės jų gali rasti daugelyje sveiko maisto prekybos centrų.
Žemiau pateikiamas omega-3 papildų sąrašas su nuorodomis į tai, kur žmonės gali juos nusipirkti internete:
- Žuvų taukai yra vienas iš populiariausių omega-3 papildų. Pirkite žuvų taukus čia.
- Krilių aliejus gaminamas iš mažų vėžiagyvių, vadinamų kriliais, o ne žuvimis. Krilių aliejaus įsigykite čia.
- Dumblių aliejus gaminamas iš organizmų, vadinamų dumbliais. Dumblių aliejuje nėra gyvūninių produktų, todėl jis tinka žmonėms, nevalgantiems žuvies ar jūros gėrybių. Pirkite dumblių aliejų čia.
- Linų sėmenų aliejus gaminamas iš mažų, rudų sėklų. Jis taip pat tinka žmonėms, nevalgantiems žuvies ar jūros gėrybių. Pirkite linų sėmenų aliejaus čia.
Kiti psoriazės papildai
Gydytojai ir mokslininkai vis dar nežino, kurie papildai geriausiai padeda pagerinti psoriazės simptomus, tačiau tyrimai atliekami.
Vienas apžvalginis tyrimas rodo, kad žuvų taukų papildai rodo geresnius rezultatus psoriaze sergantiems žmonėms, palyginti su trimis kitais papildais: vitaminu D, vitaminu B-12 ir selenu.
Natūralios priemonės, kurios gali padėti, pasak Nacionalinio psoriazės fondo, yra:
- Vitaminas D: vitamino D papildų vartojimas gali sustiprinti ir palaikyti imuninės sistemos funkcijas, o tai gali pagerinti psoriazės simptomus, nes tai yra autoimuninė būklė.
- Ciberžolė: ciberžolė yra priešuždegiminė ir antioksidacinė augalų šaknis. Geriamųjų ciberžolės papildų vartojimas kai kuriems žmonėms gali palengvinti psoriazės simptomus ir paūmėjimą.
- Oregono vynuogės: Oregono vynuogės gali gydyti vidutinio sunkumo ir lengvus psoriazės simptomus, kai jos vartojamos kaip vietinis kremas. Jis taip pat yra kaip geriamasis priedas, tačiau prieš pradėdami vartoti Oregon vynuoges, žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Iki šiol tyrimai atskleidė minimalią naudą kitiems populiariems psoriazės papildams arba jų neturėjo jokios naudos, įskaitant pieno erškėčių ir nakvišų aliejų.
Kiti namų gynimo būdai, kurie gali padėti pašalinti išorinius psoriazės simptomus, yra šie:
- Alijošius. Alijošiaus naudojimas ant odos gali sumažinti paraudimą ir pleiskanojimą.
- Obuolių sidro actas. Ant galvos odos naudojant obuolių sidro actą, niežėjimas gali sumažėti. Reikėtų vengti naudoti šią priemonę, jei galvos oda yra įtrūkusi ar kraujuoja, nes tai gali dirginti odą.
Išsamų tyrimų apie psoriazės papildų veiksmingumą yra labai mažai, todėl žmonės turėtų būti atsargūs dėl visų produktų, kurie kelia didelių pretenzijų.
„Outlook“
Kai kuriems žmonėms, sergantiems psoriaze, gali būti naudinga omega-3. Tačiau šie papildai gali neveikti visiems, o mokslininkai vis dar ieško geriausių omega-3 šaltinių ir kaip jie veikia psoriazės simptomus.
Tikėtina, kad valgant žuvį mityba bus geresnė nei vartojant papildus, tačiau papildai taip pat gali būti veiksmingi.
Yra keletas įrodymų, kad omega-3 papildai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o tai kelia nerimą žmonėms, sergantiems psoriaze, ir paprastai saugu vartoti omega-3 papildus prižiūrint gydytojui.
Vartojant omega-3, reikšmingos rizikos nėra. Remiantis viena apžvalga, dažniausiai šalutinis poveikis, pastebėtas sergantiems psoriaze, buvo pykinimas, nevirškinimas, viduriavimas ir žuvies skonis burnoje.
Žmonės, vartojantys kraują skystinantį vaistą varfariną, neturėtų vartoti omega-3 papildų, nes jie gali padidinti kraujavimo riziką.
Klausimas:
Koks kitas mitybos pasirinkimas gali pagerinti psoriazės simptomus?
A:
Psoriazė yra varginanti būklė, nes ją sunku gydyti. Įpročių, pvz., To, ką valgote, keitimas yra kažkas, kas priklauso nuo jūsų jėgų. Kadangi psoriazė yra uždegiminė liga, prasminga valgyti dietą, kuri, kaip manoma, sumažina uždegimą. Žmonės gali išbandyti šiuos veiksmus:
- Valgykite šalto vandens žuvis.
- Venkite riebalų iš mėsos ir pieno.
- Venkite raudonos mėsos ir rafinuoto cukraus.
- Stenkitės, kad jūsų amžius ir ūgis atitiktų sveiką svorį.
- Valgykite visą maistą, o ne perdirbtą ar paruoštą.
- Išbandykite 2 savaites be glitimo ir sužinokite, ar tai padeda.
Laikykite maisto žurnalą ir apdovanokite save už gerą pažangą filmu ar masažu. Turėtumėte pajusti sveikos mitybos skirtumą ir tai motyvuos tęsti.
Debra Rose Wilson, daktarė, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
