Ar 20-20-20 taisyklė užkerta kelią akių įtempimui?
Ilgai praleidžiant laiką žiūrint į kompiuterio, telefono ar planšetinio kompiuterio ekranus, gali varginti akis. 20-20-20 taisyklės naudojimas gali padėti išvengti šios problemos.
Taisyklė sako, kad už kiekvieną 20 minučių, praleistų žiūrint į ekraną, žmogus turėtų žiūrėti į ką nors 20 pėdų 20 sekundžių.
Taisyklės laikymasis yra puikus būdas nepamiršti daryti dažnų pertraukų. Tai turėtų sumažinti akių įtampą, kurią sukelia per ilgas žiūrėjimas į skaitmeninius ekranus.
Šiame straipsnyje aprašome, kaip efektyviai naudoti taisyklę „20-20-20“. Mes taip pat aptariame taisyklės tyrimus ir kitus patarimus, kaip išvengti akių įtempimo.
Kaip naudotis 20-20-20 taisykle
20-20-20 taisyklę sukūrė Kalifornijos optometristas Jeffrey Anshel, kaip lengvą priminimą daryti pertraukas ir užkirsti kelią akių įtempimui, „Optometry Times“.
Laikydamasis taisyklės, žmogus daro 20 sekundžių pertrauką žiūrėdamas į ekraną kas 20 minučių. Pertraukos metu žmogus sutelkia dėmesį į objektą, esantį už 20 pėdų, kuris atpalaiduoja akių raumenis.
Šie metodai gali padėti asmeniui įgyvendinti šią taisyklę:
- Dirbdami nustatykite žadintuvą kas 20 minučių, primindami pertrauką.
- Atsisiųskite programą, sukurtą padėti žmonėms laikytis taisyklės 20-20-20. Keletas pavyzdžių yra „ProtectYourVision“ ir „eyeCare“ programos.
- Per 20 sekundžių pertraukėles žiūrėkite pro langą. Įvertinti 20 pėdų atstumą viduje gali būti sunku, bet sutelkti dėmesį į medį ar žibinto stulpą kitoje gatvės dalyje turėtų būti gerai.
Žmogui gali būti naudinga uždaryti akis 20 sekundžių kas 20 minučių. Be to, prisimindami mirksėjimą, išvengsite sausų akių, skatindami ašarų gamybą.
Kiekvienas, kuris praleidžia dieną sėdėdamas, turėtų periodiškai keltis ir vaikščioti, kad išvengtų nugaros ir kaklo skausmų.
Kokie įrodymai patvirtina taisyklę „20-20-20“?
Nedaug mokslinių tyrimų patikrino 20-20-20 taisyklės veiksmingumą, tačiau tiek Amerikos optometrinė asociacija, tiek Amerikos oftalmologijos akademija rekomenduoja tai kaip būdą sumažinti akių įtampą.
2013 m. Atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 795 universiteto studentai, rezultatai parodė, kad tiems, kurie naudodamiesi kompiuteriu periodiškai persiorientavo į tolimus objektus, buvo mažiau kompiuterinio regėjimo sindromo simptomų, tarp jų - akių įtempimas, akių laistymas ar sausumas ir neryškus matymas.
Akių įtempimo simptomai
Keli simptomai gali rodyti akių įtampą, įskaitant:
- akių laistymas
- neryškus matymas
- sausos akys
- galvos skausmas
- akių paraudimas
Ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje daro kitą kenksmingą poveikį organizmui. Pavyzdžiui, tai gali sukelti kaklo, nugaros ar pečių skausmus.
Patarimai, kaip išvengti akių įtempimo
Kaip ir taisyklė „20-20-20“, šie metodai gali padėti sumažinti arba išvengti akių įtempimo:
- Akių lašų naudojimas. Naudodamasis skaitmeniniais ekranais žmogus mirksi mažiau nei įprastai, ir tai gali išsausinti akis. Lašų ar dirbtinių ašarų galima įsigyti daugumoje vaistinių, taip pat internetu. Specialius akių lašus galima įsigyti žmonėms, nešiojantiems kontaktinius lęšius. Geriausiai tinka akių lašai be konservantų.
- Pakeiskite kompiuterio nustatymus. Padarius dvigubai didesnį tekstą nei įprasta, gali sumažėti akių įtampa. Skaityti juodą tekstą baltame fone lengviausia akyse.
- Sumažinkite ekrano atspindį. Norėdami išvengti akių problemų, kompiuterius ir akinius galima uždėti apsauginius nuo atspindėjimo nuo ekrano. Be to, plokščiuose ekranuose dažniausiai būna mažiau atspindžių nei išlenktuose.
- Sureguliuokite ekrano kontrastą. Pakeiskite nustatymus taip, kad ekranas būtų pakankamai ryškus, kad būtų galima perskaityti tekstą be įtempimų. Tinkamas kontrastas gali pasikeisti, atsižvelgiant į saulės spindulių buvimą.
- Reguliariai tikrinkis akis. Blogas regėjimas yra pagrindinė įtampos priežastis. Reguliariai lankydamiesi patikrinimuose įsitikinsite, kad prireikus asmuo turi atnaujintą receptą.
Aukščiau išvardytoms strategijoms reikia mažai laiko ar finansinių įsipareigojimų, tačiau jos gali sumažinti akių įtampą, susijusią su planšetinių kompiuterių, telefonų ir kompiuterių naudojimu.
„Outlook“
20-20-20 taisyklė yra efektyvus būdas sumažinti akių įtampą, kurią sukelia ilgas žiūrėjimas į skaitmeninius ekranus.
Jei akių įtampa išlieka po to, kai žmogus bando naudoti taisyklę ir kitus prevencijos metodus, jis turėtų kreiptis į gydytoją, kuris gali patikrinti pagrindines sąlygas, tokias kaip lėtinė sausa akis.
Akių gydytojui gali tekti įvertinti jų regėjimą ir patikrinti akių drėgmės lygį. Teikdamas rekomendacijas, gydytojas atsižvelgs į žmogaus užsiėmimą ir bendrą akių sveikatą.
