Nepirkite į neigiamą reakciją - mokslas apie meditaciją yra aiškus
Viskam yra sezonas. Kiekvienai kultūrinei tendencijai kyla neigiama reakcija. Ir dabar atėjo reakcija į meditaciją.
Kadaise apsiribojęs gyvenimo būdo ar sveikatos puslapiais, dabar taip pat tikėtina, kad apie meditaciją skaitysi verslo, sporto ar pramogų naujienose.
Ir tik praėjusią savaitę buvo naujienų, kad „Calm“ programa pasiekė 250 milijonų dolerių vertės vertinimą, kurį „TechCrunch“ pavadino „domėjimosi programomis susidomėjimo sprogimu“.
Taigi tai nebuvo tikra staigmena, kai pamatėme Niujorko laikas nuomonės kūrinys praėjusią savaitę pavadinimu „Ei, viršininke, jūs nenorite, kad jūsų darbuotojai medituotų“.
Tačiau problema ta, kad meditacija nėra tik naujausia mada, kurią reikia įdėti į kultūrinę mašiną. Tai visuomenės sveikatos klausimas. Šio kūrinio problema yra - na, iš tikrųjų jų yra daug!
Pagrindinis autorių, Minesotos universiteto Karlsono vadybos mokyklos profesoriaus Kathleen D. Vohs ir Católica-Lisabonos verslo ir ekonomikos mokyklos docento Andrew C. Hafenbracko teiginys yra tas, kad, remiantis jų tyrimu, meditacija sumažina motyvaciją ir todėl „gali atrodyti neproduktyvi darbo vietoje“.
Tačiau norint pasiekti šią išvadą ir pateisinant antraštę, autoriai reikalavo, kad praktiškai visi tyrimo terminai, o iš tikrųjų ir pats tyrimas, būtų apibrėžti kuo siauriau. „Centrinė dėmesingumo meditacijos technika, - tvirtina autoriai, - priimti daiktus tokius, kokie jie yra“. Tiesą sakant, sąmoningumas suteikia jums galimybę nereaguoti emociškai, nemąstant ar impulsyviai į tokius dalykus, kokie jie yra. Priėmimas nereiškia atsistatydinimo. Tai, ką tai reiškia, puikiai apibendrinama ramybės maldoje:
„Dievas suteikia man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti; drąsos pakeisti tai, ką galiu; ir išmintis žinoti skirtumą “. O kaip rašė Oksfordo psichologijos profesorius Markas Williamsas, „dėmesingumas ugdo mūsų sugebėjimą daryti viską žinant, kad mes tai darome“.
Tada autoriai teigia, kad motyvacija „reiškia tam tikrą nepasitenkinimą dabartimi, o tai atrodo prieštarauja psichologiniam pratimui, kuris įskiepija vienatvę ir ramybės jausmą“. Tačiau žmones visą laiką motyvuoja ne tik nepasitenkinimas - meilė, dėkingumas, patriotizmas, svajonės apie naujus produktus ar naujas planetas. Kai dėmesys ir motyvacija apibrėžiami taip siaurai, autoriams nėra labai sunku nustatyti tyrimą, kuriame, kaip jie rašo, randama „įtampa“ tarp jųdviejų.
Viena didžiausių toli siekiančių išvadų problemų yra paties tyrimo apimtis. Norėdami išbandyti meditacijos poveikį, autoriai turėjo dalyviams klausytis vieno 8 ar 15 minučių sąmoningumo meditacijos įrašo internete. Mes nežinome, ar klausydamiesi žmonės gulėjo ar plaudavo indus. Rimtai? Tai nėra pakankamai laiko pateisinti tokias plačias išvadas.
Meditacijos nauda yra daug akivaizdesnė po kelių savaičių praktikos. Štai kodėl tiek daug tyrimų, įrodžiusių tą naudą, yra pagrįsti 8 savaičių ar net ilgesnėmis programomis.
Šie tyrimai buvo aiškūs, nedviprasmiški ir beveik visuotiniai, rodantys daugybę privalumų, kurie visi yra vertingi darbo vietoje. Vienas iš mūsų (RJD) atliko keletą pirmųjų rimtų neuromokslinių meditacijos tyrimų ir pirmąjį atsitiktinių imčių kontroliuojamą sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo tyrimą. Naujausioje knygoje Davidsonas parašė kartu su Danieliu Golemanu pavadinimu Pakitę bruožai, jie paaiškina, kad meditacijos taškas yra ilgalaikiai, į bruožus panašūs pokyčiai, atsirandantys pratęsus praktiką.
Hafenbracko ir Vohso ištirta vienkartinė praktika nesukelia jokių ilgalaikių pokyčių ir neturėtų būti painiojama su sąmoningumo meditacijos pokyčiais, kuriuos mokslininkai dokumentavo dešimtmečius. Savo naujojoje knygoje Golemanas ir Davidsonas išnarstė ~ 6000 mokslinių straipsnių apie meditaciją ir apibendrino geriausią šios srities mokslą ir nustatė, kad meditacija iš tiesų gali pagerinti užduočių atlikimą daugelyje sričių, įskaitant tas, kurioms reikia sutelkto dėmesio ir kai kurių tipų atminties . Meditacija taip pat pagerina emocinį reguliavimą, kuris turi antrinę naudą daugeliui kitų užduočių.
Tyrimai taip pat parodė, kad meditacija gali pagerinti dėmesį, sumažinti stresą, pagerinti emocinį reguliavimą, padėti mums sugrįžti prie atliktos užduoties išsiblaškius ir sustiprinti atjautą bei kūrybiškumą - visos savybės yra nepaprastai svarbios darbo vietoje. 2016 m. Apžvalgoje, kurią kartu parašė Christopheris Lyddy iš „Case Western Reserve“ ir Darrenas Goodas „Pepperdine“, apžvelgė 4000 sąmoningumo tyrimų. Autoriai nustatė, kad dėmesingumas pagerino našumo lygį įvairiose kategorijose. Jie taip pat sprendė motyvacijos klausimą.
„Mindfulness gali padėti siekti tikslo pagerinant dėmesio ir motyvacijos savybes“, - rašo jie. „Nors dėmesingumas apima nesiekimą, jo nereikėtų painioti su pasyvumu. Iš tiesų, autonomiška motyvacija - tai yra potraukis užsiimti veikla, kuri suvokiama kaip svarbi, vertinama ar maloni - atrodo didesnė tarp sąmoningų asmenų “.
Lyddy priduria: „Kai esi dėmesingas, gali būti didesnis sąmoningumas dabartyje. […] Tai gyvybiškai svarbu kiekvienam vadovui ar vadovui, kuriam bet kuriuo metu gali kilti įvairių problemų, dėl kurių reikia priimti sprendimus esant stresui “.
Štai kodėl tiek daug įmonių naudojasi šiuo galingu įrankiu. „Aetna“ darbuotojams skirtos meditacijos programai, kurią siūlo generalinis direktorius Markas Bertolini, kuris pats yra praktikas, buvo prisidėta, kad produktyvumas padidėjo 62 minutėmis vienam darbuotojui per savaitę, o „Aetna“ vertina 3000 USD vienam darbuotojui per metus.
Štai kodėl „Bridgewater Associates“ įkūrėjas Ray Dalio skatina praktiką tarp savo darbuotojų. "Tai yra didžiausia dovana, kurią galėčiau bet kam padovanoti", - sako jis, - tai suteikia vienatvę, kūrybiškumą ir ramybę. " Jis taip pat mano, kad meditacija yra „svarbiausia priežastis“ jo paties sėkmei kuriant didžiausią rizikos draudimo fondą pasaulyje.
Štai kodėl „Salesforce“ įkūrėjas Marcas Benioffas įrengė meditacijos kambarius visuose naujuose įmonės biuruose. Štai kodėl „Cooper Investors“ įkūrėjas Peteris Cooperis remiasi praktika priimdamas sprendimus. „Norint būti investuotoju, reikia distiliuoti didelę informacijos kiekį į keletą svarbių įžvalgų“, - sako jis. „Meditacija padėjo man išmesti įdomią, bet nereikalingą informaciją ir sutelkti dėmesį į keletą dalykų, kurie turi įtakos ilgalaikių investicijų rezultatams.“
Parašė daktaras Richardas J. Davidsonas ir Arianna Huffington ir iš pradžių paskelbta Klestėk globaliai.
