Sapnai ir košmarai: kas jie?
Sapnai yra istorijos ir vaizdai, kuriuos mūsų protas kuria miegodamas. Jie gali būti linksmi, linksmi, romantiški, nerimą keliantys, bauginantys ir kartais keistoki.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip mes sapnuojame, kas yra košmarai, aiškūs sapnai ir kodėl vienus sapnus sunku prisiminti, kur kiti įsimintinesni.
Kaip mes svajojame?
Miegas vyksta ciklais. Kiekvienas pilnas miego ciklas trunka apie 90–110 minučių.
Dauguma sapnų įvyksta fazėje, vadinamoje greitu akių judesiu (REM). Pirmasis REM miego periodas paprastai būna apie 70–90 minučių po to, kai mes užmiegame.
Šios fazės metu aminorūgštis, žinoma kaip glicinas, iš smegenų kamieno išsiskiria į motorinius neuronus. Šie motoriniai neuronai vykdo impulsus į išorę iš smegenų ar nugaros smegenų.
Dėl šio glicino išsiskyrimo organizmas tampa paralyžiuotas.
Manoma, kad šis paralyžius yra gamtos būdas įsitikinti, kad nevykdome savo svajonių ir taip išvengiame sužalojimų.
Pirmieji miego ciklai kiekvieną naktį apima gana trumpus REM laikotarpius ir ilgus gilaus miego periodus. Nakčiai progresuojant, REM miego periodai ilgėja, o gilus miega mažėja.
Tyrėjai turi skirtingas teorijas apie sapnavimo ir REM miego santykį. Ar REM miego fiziologija paaiškina sapno patirtį? O gal nebūtina būti REM miego būsenoje, kad atsirastų sapnas?
Vienas tyrimas teigė, kad sapnuoti gali ir miego metu, ir ne REM (NREM), tačiau sapnuojant kiekviename etape yra skirtingi fiziologiniai procesai.
Sapnai, atsirandantys šiais laikotarpiais, gali labai skirtis tiek kokybe, tiek kiekiu ir tikriausiai atsiranda dėl skirtingų procesų.
Vizualiniai vaizdai atrodo dažnesni po pabudimo iš REM miego, palyginti su NREM miegu. Žmonės pranešė apie vaizdinius vaizdus po 83 procentų REM pabudimų, palyginti su tik 34 procentais po miego 2 stadijoje.
Vienas tyrimas pasiūlė, kad hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant atminties sistemas miego metu. Didelis kortizolio kiekis buvo pastebėtas vėlai naktį ir REM miego metu.
Kortizolis veikia hipokampo ir neokortekso sąveiką. Panašu, kad ši sąveika turi įtakos tam tikram atminties konsolidacijos tipui. Tai gali turėti įtakos sapnų turiniui.
NREM miego metu neokortekso ir hipokampo sąveika nėra sutrikusi, atsiranda tipiškų epizodinių prisiminimų.
Tačiau REM miego metu sapnų turinys atspindi tik neokortikalinį aktyvavimą. Svajonės labiau linkusios būti fragmentiškos ir keistos.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Kas yra blogi sapnai ir košmarai?
Tiek suaugusieji, tiek vaikai gali patirti blogų sapnų ir košmarų.
Košmaro metu svajotojas gali patirti daugybę nerimą keliančių emocijų, tokių kaip pyktis, kaltės jausmas, liūdesys ar depresija. Tačiau dažniausiai jausmas yra baimė ir nerimas. Paprastai sapno metu žmogus bent kartą pabunda.
Blogų sapnų priežastys:
- stresas
- baimė
- trauma
- emociniai klausimai
- vaistų ar narkotikų vartojimas
- liga
Tyrimas, kuriame buvo nagrinėjami 253 epizodai, apibūdinami kaip „košmarai“, parodė, kad juose dažnai būna:
- fizinė agresija
- keistos ir emociškai intensyvios situacijos
- nesėkmės ir nelemtos pabaigos
Kas trečias iš šių košmarų apėmė pagrindines emocijas, išskyrus baimę.
Kitose 431 blogoje svajonėje, o ne košmaruose, buvo įprasti konfliktai tarp žmonių. Kiek daugiau nei pusė savyje turėjo pagrindinių emocijų, išskyrus baimę.
Kitame tyrime 840 Vokietijos sportininkų aptarė nerimą keliančius sapnus, įvykusius naktimis prieš svarbias varžybas ar žaidimus.
Apie 15 procentų sportininkų pranešė, kad prieš svarbias varžybas per pastaruosius 12 mėnesių turėjo bent vieną kankinantį sapną. Dauguma jų buvo susiję su sportinėmis nesėkmėmis.
Kitur apklausa, kurioje 30 moterų, susidūrusių su smurtu santykiuose, aprašė savo svajonių patirtį, pusė pranešė, kad kas savaitę sapnuoja košmarus, o šiek tiek daugiau nei pusė sapnuojasi kartotinai.
Svajonių renginiai:
- skendimas
- vijosi
- atvežti nužudytą
- nužudęs ką nors kitą
Viena teorija apie pasikartojančius sapnus yra grėsmės modeliavimo teorija. Remiantis šia teorija, sapnai yra senovinis biologinės gynybos mechanizmas, kurio tikslas yra pakartotinai imituoti grėsmingus įvykius, tikriausiai paruošiant žmones grėsmėms, su kuriomis jie gali susidurti budėdami.
Tyrėjai pasiūlė, kad vaikai, gyvenantys grėsmingoje aplinkoje, svajotų aktyviau nei tie, kurie to nemato, ir bent vienas tyrimas tai patvirtino.
Vieno tyrimo metu vaikai, patyrę sunkią traumą, patyrė žymiai daugiau sapnų ir daugiau grėsmingų sapnų įvykių, pasižyminčių sunkesnėmis grėsmėmis, palyginti su vaikais, kurie nepatyrė traumos.
Tačiau tyrime, kuriame buvo apžvelgtos 190 4–12 metų mokyklų vaikų, nepatyrusių jokios traumos, sapnai, buvo pastebėta:
- Baimė pasireiškė 75,8 proc. Sapnų.
- Rūpestis pasireiškė 67,4 proc.
- Baisūs sapnai atstovavo 80,5 proc.
Baimės, susijusios su baisiais sapnais, buvo paplitusios tarp 4–6 metų vaikų ir dar labiau tarp 7–9 metų vaikų. Šios baimės retėjo nuo 10 iki 12 metų amžiaus.
Baimių, rūpesčių ir svajonių tipai keitėsi įvairiose amžiaus grupėse. Baimės ir baisūs sapnai, susiję su įsivaizduojamais padarais, mažėja su amžiumi, o nerimas dėl bandymų rezultatų didėja su amžiumi.
Vieno tyrimo metu sapnų pranešimai iš 610 paauglių parodė, kad nerimą keliantys ir įprasti sapnai būna ir 13, ir 16 metų. Tačiau nerimą keliantys sapnai ypač būdingi paauglėms mergaitėms.
Mergaitės, kurios dažnai sapnavo nerimą keliančius sapnus, taip pat dažniau rodė nerimo bruožus net būdamos 13 metų.
Košmaras sukelia
Tam tikros sąlygos kai kuriems žmonėms padidina košmarų dažnį.
Jie apima:
Migrena: pasikartojantys sapnai su sudėtingais vaizdiniais vaizdais, dažnai siaubingi košmarai, gali pasireikšti kaip migrenos auros simptomai. Šios svajonės dažnai apima baimės ir kančios emocijas.
Miego apnėja: Žmonės, turintys miego apnėją, turi daugiau emociškai neigiamų sapnų nei tie, kurie miegodami paprasčiausiai knarkia.
Depresija: dažni košmarai yra susiję su polinkiu į savižudybę asmenims, sergantiems sunkia depresija.
Naktiniai ar miego siaubai
Naktiniai siaubai skiriasi nuo košmarų.
Naktinius siaubus patiriantis vaikas gali:
- rėkti
- šaukti
- mėtytis aplinkui
- panika
- iššokti iš lovos
- nesugeba atpažinti tėvų, bandančių juos paguosti
Naktiniai siaubai kyla staiga pabudus iš gilaus NREM miego, o manoma, kad košmarai įvyksta per REM miegą.
Manoma, kad maždaug 1–6 procentai vaikų tam tikru vaikystės periodu išgyvena miego siaubą. Tai būdinga vaikams nuo 3 iki 12 metų. Vaikai nėra visiškai budrūs šiose epizodose, net jei akys atmerktos, ir kitos dienos įvykio jie paprastai neturi.
Epizodai dažniausiai pasitaiko ankstyvoje nakties dalyje ir gali tęstis iki 15 minučių.
Naktiniai siaubai dažniau būdingi vaikams, kurių šeimoje yra buvę naktinių siaubų ar vaikštant po miegą.
Naktinį teroro išpuolį gali sukelti viskas, kas:
- padidėja vaiko gilaus miego, pvz., nuovargio, karščiavimo ar tam tikrų rūšių vaistų, kiekis
- priverčia vaiką labiau pabusti iš gilaus miego, pavyzdžiui, jaudulio, nerimo ar staigaus triukšmo
Dauguma vaikų ilgainiui išaugs iš naktinių siaubų.
Tyrimai parodė, kad parasomnijos ir kitos miego sąlygos, tokios kaip neramių kojų sindromas (RLS) ir sutrikęs miego sutrikimas, gali pasireikšti šeimose. Gali būti genetinė sąsaja.
Naktiniai siaubai taip pat siejami su padidėjusiomis tonzilėmis ir adenoidais.
Kas yra pasikartojantys sapnai?
Pasikartojantis sapnas yra tam tikro tipo sapnas, kuris reguliariai atsiranda miegant.
Ištyrus 212 pasikartojančių sapnų ataskaitas nustatyta, kad:
- Du iš trijų sapnų turėjo vieną ar daugiau grėsmių, kurios dažniausiai buvo pavojingos ir nukreiptos į sapnuotoją. Susidūręs su grėsme, svajotojas buvo linkęs imtis galimų ir pagrįstų gynybinių ar išsisukinančių veiksmų.
- Mažiau nei 15 procentų pasikartojančių sapnų vaizdavo realias ir tikėtinas situacijas. Juose svajotojui retai pavyko pabėgti nuo grėsmės, nepaisant pastangų.
Kas yra aiškūs sapnai?
Šviečiantis sapnas yra reta miego būsena, kai sapnuotojas žino, kad sapnuoja, ir sapno metu įgauna supratimą apie savo proto būseną.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad aiškiai sapnuojant yra aktyvios smegenų dalys, kurios miego metu paprastai būna slopinamos. Išvados rodo, kad tas aiškus sapnavimas yra unikali sąmonės būsena, atskirta nuo bet kurios kitos psichinės būsenos.
Mokslininkai nustatė, kad tam tikros žievės sritys, kurios suaktyvėja aiškiai sapnuojant.
Tyrimas apie aiškius mokyklinių vaikų ir jaunų suaugusiųjų sapnus parodė, kad:
- mažų vaikų „aiškus sapnavimas“ yra „gana ryškus“
- sergamumas sumažėja maždaug 16 metų
Tyrimo autoriai pasiūlė ryšį tarp natūralaus šviesaus sapnavimo ir smegenų brendimo.
Kas yra drėgnos svajonės?
Šlapias sapnas yra tada, kai ejakuliacija įvyksta miegant, dažniausiai per seksualinį sapną. Asmuo gali neprisiminti sapno, ir tai gali atsitikti neliesdami varpos. Jie gali ir neatsibusti.
Dažniausiai jie berniukus veikia brendimo laikotarpiu, kai organizmas pradeda gaminti vyrišką hormoną testosteroną. Kai kūnas gali gaminti testosteroną, jis gali išlaisvinti spermą.
Šlapios svajonės yra įprasta užaugimo dalis ir jų negalima išvengti. Kai kurie berniukai gali sapnuoti keletą svajonių per savaitę, o kiti niekada jų nepatiria. Tai irgi normalu.
Narkotikų poveikis ir sveikatos sąlygos
Kai kurių vaistų vartojimas gali paveikti sapną.
Antidepresantai ir SSRI
Apžvelgiant nedidelius tyrimus, nustatyta, kad selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) gali sustiprinti sapnavimą.
Rezultatai parodė, kad:
- Žmonės, turintys ir depresiją, ir be depresijos, vartodami antidepresantus, sumažėjo sapnų prisiminimo dažnis.
- Daugiau teigiamų sapnų emocijų buvo susijusios su triciklių antidepresantų vartojimu.
- Košmarai kilo nutraukus triciklių antidepresantų ir monoaminooksidazės inhibitorių (MAOI) fenelzino ir tranilcipromino vartojimą.
- Atrodo, kad ir pradedant, ir nutraukiant SSRI ar SNRI vartojimą, sapnai sustiprėja.
Anestezijos naudojimas
Sapnai ir haliucinacijos jau seniai siejami su sedacija anestezijos metu.
Anksčiau seksualinės haliucinacijos sukėlė medikų ar profesionalių slaugos darbuotojų įtarimus dėl seksualinio tvirkinimo ar užpuolimo.
Šie sapnai siejami su narkotikais:
Propofolis: Žmonės, kuriems buvo paskirtas šis anestetikas, pranešė apie haliucinacijas ir sapnus, kurie yra „malonūs“ ir gali turėti seksualinių atspalvių. Sapnai taip pat gali būti susiję su nevaržomu elgesiu ar žodine intymių minčių išraiška.
Ketaminas: savanoriai, išgėrę anestetinę ketamino dozę, per 3 naktis patyrė daugiau nemalonių sapnų nei vartoję placebą.
Alkoholis: Žmonės, kuriems buvo atlikta detoksikacija dėl priklausomybės nuo alkoholio, patyrė prastesnės kokybės miegą ir neigiamai nuteikiančius sapnus, palyginti su sveika kontrole. Po 4 savaičių abstinencijos miego kokybė ir svajonių patirtis šiek tiek pagerėjo. Per šį laiką dalyviai, turintys priklausomybę nuo alkoholio, apie alkoholį svajojo žymiai dažniau nei grupė, kuri nepatyrė priklausomybės.
Tyrimais nustatyta, kad pacientams, priklausomiems nuo alkoholio, labai pablogėja subjektyvi miego ir sapnų kokybė.
Marihuana ir kokainas
Miego sutrikimai ir nemalonūs sapnai buvo siejami su kokaino vartojimu, be to, buvo pranešta apie miego sutrikimus ir keistus sapnus, nutraukus tetrahidrokanabinolio (THC) ar marihuanos vartojimą.
Sveikatos būklės, turinčios įtakos sapnams
Kai kurios sveikatos sąlygos gali pakeisti žmogaus miego ir svajonių kokybę.
Psichozinė didelė depresija
Nustatyta, kad žmonėms, turintiems afektinių ir nemeilinių psichozių, būdama aukštesnio lygio neįprasto mąstymo ar kognityvinės keistenybės tiek sapnuojant, tiek budint.
Narkolepsija
Narkolepsija su katapleksija (NC) yra neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis per dideliu mieguistumu dieną ir miego įpročių pokyčiais.
Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių svajoja apie 85 procentus svajonių, nesvarbu, ar jie turi NC. Tačiau žmonės, turintys NC, pranešė apie ilgesnius ir sudėtingesnius pirmojo REM sapnus.
Šios išvados rodo, kad žmonėms, turintiems NC, kognityviniai procesai, pagrindiniai sapnų generavimo veiksmai, veikia efektyviau anksčiau naktį, palyginti su kitais žmonėmis.
Parkinsono
Miego sutrikimai ir blogi sapnai buvo siejami su Parkinsono liga.
Viename tyrime buvo tiriamas 31 vyro, sergančio Parkinsono liga (PD), testosterono lygio, smurtinių sapnų ir REM miego elgesio sutrikimo (RBD) santykis.
Rezultatai parodė, kad sergantieji RBD dažniau patiria smurtinius sapnus, tačiau nei RBD, nei smurtiniai sapnai nebuvo susiję su testosterono kiekiu vyrams, sergantiems PD.
Kitame tyrime dalyvavo vyrai ir moterys, turintys PD. Tai siejo UBR su smurtiniais abiejų lyčių sapnais. Dalyvių vyrų ir moterų svajonių turinys buvo panašus, tačiau vyrai buvo linkę patirti daugiau smurtinių sapnų.
Potrauminio streso sutrikimas
Sutrikę miego įpročiai, košmarai ir nerimo kupini sapnai yra potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomai.
Prisimenant sapnus
Dažnai sakoma, kad praėjus 5 minutėms po sapno pabaigos, mes pamiršome 50 procentų jo turinio, o po 10 minučių - 90 procentų. Svajonių tyrinėtojai mano, kad apie 95 procentai visų svajonių visiškai pamirštamos pabudus.
Vieniems žmonėms nesunku prisiminti kelis sapnus kas vakarą, o kiti retai arba niekada neprisimena sapnų. Atrodo, kad kai kurie miego aspektai svajotojams sunku atsiminti, kas nutiko.
Dauguma sapnų yra užmirštami, tačiau kartais sapnas staiga prisimenamas vėliau dieną ar kitą dieną. Sapnų užrašymas ar įrašymas gali padėti juos prisiminti. Tai rodo, kad atmintis nėra visiškai prarasta, tačiau dėl kažkokių priežasčių ją sunku atgauti.
Kaip smegenys veikia sapnų prisiminimus?
Smegenų pažeidimo ir neurografinio tyrimo tyrimai parodė, kad temporo-parieto-pakaušio jungtis ir ventromezinė prefrontalinė žievė vaidina lemiamą vaidmenį svajonių prisiminimo metu.
Paviršiaus EEG tyrimai parodė, kad miego žievės svyravimai, susiję su sėkmingu sapnų atšaukimu, yra tokie patys kaip tie, kurie dalyvauja formuojant ir prisimenant epizodinius prisiminimus budint.
Žmogaus miego smegenų žievės smegenų virpesiai, atrodo, numato sėkmingą sapno atsiminimą.
Specifinė žievės veikla buvo susieta su sėkmingu sapnų atsiminimu pabudus iš REM miego, o tai patvirtina teoriją, kad sapnų prisiminimas ir epizodinė atmintis budrumo metu yra susiję.
Skirtinga smegenų sritis buvo susieta su sėkmingu sapnų atsiminimu pabudus iš 2 NREM miego stadijos.
Apskritai šios išvados rodo, kad epizodinių prisiminimų kodavimo ir atšaukimo mechanizmai gali išlikti vienodi įvairiose sąmonės būsenose, kitaip tariant, budrūs ar miegantys.
Kitas tyrimas, kurio metu buvo atlikta MRT technika, parodė, kad ryškūs, keistoki ir emociškai intensyvūs sapnai - sapnai, kuriuos žmonės dažniausiai prisimena - yra susiję su smegenų sričių, vadinamų migdoliniu ir hipokampu, dalimis.
Migdolinis vaidmuo tenka pagrindiniam emocinių reakcijų apdorojimui ir atminimui. Hipokampas buvo susijęs su svarbiomis atminties funkcijomis, tokiomis kaip informacijos konsolidavimas iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį.
Mokslininkai taip pat nustatė, kur sapnuose gali būti sapnų.
Žmonės, turintys klinikinę būklę, vadinamą Charcot-Wilbrand sindromu, praranda galimybę svajoti.
Sugebėjimas sapnuoti prarastas taip pat pastebėtas vienam asmeniui, patyrusiam smegenų dalies pažeidimą, vadinamą dešiniąja apatine liežuvio gyrus. Tai yra regos žievėje. Gali būti, kad ši smegenų sritis, susijusi su vizualiniu apdorojimu, emocijomis ir vaizdiniais prisiminimais, vaidina svarbų vaidmenį kuriant arba perduodant sapnus.
Žmonės tūkstančius metų spėliojo apie svajones, tačiau tik neseniai pažanga technologijų srityje leido ištirti smegenų veiklą tokiais būdais, kurie gali padėti suprasti, kas iš tikrųjų vyksta sapnuojant. Tačiau daug apie svajonių gyvenimą tebėra paslaptis.
