Gėrimai, kurie padeda užmigti: 10 variantų
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai kurie gėrimai gali padėti žmonėms užmigti. Žolelių arbatos, kai kurios pieno rūšys ir vyšnių sultys gali padėti žmonėms lengviau užmigti.
Šiame straipsnyje aptariame 10 gėrimų ir gėrimų, kurie padeda žmonėms miegoti.
1. Ramunėlių arbata
Žmonės geria ramunėlių arbatą nemigai gydyti dėl jos raminančio poveikio.
Tyrėjai mano, kad jo poveikį miegui lemia jo flavonoidų kiekis. Apigeninas yra flavonoidas, jungiantis smegenų benzodiazepino receptorius, turintis raminamąjį poveikį.
Keli žmonės gali patirti alergines ramunėlių reakcijas. Nepaisant to, Maisto ir vaistų administracija (FDA) įtraukė ramunėles į visuotinai pripažintą saugių sąrašą.
Sužinokite daugiau apie ramunėlių arbatos pranašumus čia.
2. Valerijonų arbata
Valerijonas yra žolė, kurią žmonės gali rasti sveiko maisto parduotuvėse. Miego pagalbinėse ir raminamosiose medžiagose gali būti valerijono. Žmonės juos gali įsigyti be recepto (OTC) tablečių pavidalu arba kaip arbatą.
Tyrėjai nepatvirtino, ar valerijonas yra veiksmingas ir saugus nemigai gydyti, o kai kurie tyrimai rodo prieštaringus rezultatus.
Vienas tyrimas parodė, kad valerijonas sutrumpino užmigimo laiką arba miego delsą, pagerino miego kokybę ir sumažino naktinį pabudimą.
Kiti tyrimai neparodė kliniškai reikšmingų rezultatų. Šiuose tyrimuose mokslininkai taip pat netyrė valerijonų arbatos poveikio.
Sužinokite daugiau apie valerijono vartojimą nemigai gydyti čia.
3. Melisų arbata
Kai kurie žmonės geria melisų arbatą, kad padėtų jiems užmigti. Žmonės gali rasti citrinų balzamo natūralaus maisto parduotuvėse kaip pagalbą miegui. Kaip ir valerijonas, jis gali būti neveiksmingas kiekvieną kartą.
Vienas tyrimas parodė, kad 80 dalyvių, sergančių lėtine stabilia krūtinės angina, papildyta citrinos lapais, sumažėjo bendras miego sutrikimas, kai mokslininkai palygino juos su placebu.
Vis dėlto reikia daugiau įrodymų, patvirtinančių, kad melisų arbata padeda žmonėms miegoti.
Sužinokite daugiau apie melisas čia.
4. Levandų arbata
Kai kurie žmonės geria levandų arbatą, nes ji raminanti ir raminanti.
Taivano tyrimas patikrino teoriją, kad levandų arbata gali pagerinti miego kokybę. Tyrėjai parodė, kad levandų arbatą gėrę dalyviai suvokė mažiau nuovargio. Mechanizmai, paaiškinantys šį poveikį, nėra aiškūs.
Sužinokite daugiau apie levandą čia.
5. Pasifloros arbata
Žmonės teigia, kad pasifloros arbata naudojama miegui padėti, tačiau šios žolelių arbatos tyrimai yra riboti.
Meksikos mokslininkai sukūrė tyrimą, norėdami patikrinti pasifloros poveikį miegui. Jų rezultatai rodo, kad žiurkėms, kurioms suleido pasifloros ekstrakto, statistiškai reikšmingai padidėjo bendras miego laikas.
Vėlgi, norint patvirtinti pasifloros arbatos saugumą ir veiksmingumą miegui pagerinti, būtina atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis.
Sužinokite apie pasifloros naudojimą nemigai gydyti čia.
6. Magnolijos žievės arbata
Mokslininkai išbandė moterų menopauzės miego magnolijos žievės arbatą. Magnolijos žievės ekstrakte yra medžiagų, kurios sąveikauja su smegenų GABA sistema, padedančia žmonėms miegoti.
Randomizuoto tyrimo metu 89 moterys menopauzėje paėmė magnolijos žievės ekstraktą ir magnį arba placebą. Tarp tų, kurie vartojo magnolijos žievės ekstraktą, nemiga gerokai sumažėjo.
Gerti magnolijos žievės ekstraktą gali būti saugu, tačiau mokslininkai turi toliau tirti jo poveikį didesnėms ir įvairesnėms populiacijoms.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
7. Žalioji arbata be kofeino
Nors žaliojoje arbatoje yra kofeino, kai kurios žaliojoje arbatoje esančios medžiagos gali padėti žmonėms miegoti, nes jos veikia smegenų GABA sistemą
Norėdami ištirti šį poveikį, mokslininkai davė vidutinio amžiaus suaugusiesiems mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos prieš miegą. Tyrimo rezultatai rodo, kad geriant mažai kofeino turinčią žaliąją arbatą gali pagerėti miegas.
Tikslus mechanizmas, kaip žalioji arbata veikia miegą, vis dar neaiškus.
Svarbu rinktis žaliąją arbatą be kofeino, nes standartinėje žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali slopinti miegą.
8. Vyšnių sultys
Senesniame 2010 m. Tyrime tyrėjai siejo vyšnių sulčių mišinį su statistiškai reikšmingu miego pagerėjimu.
Tyrimo dalyviai parodė nemigos sunkumo sumažėjimą, kai mokslininkai apskaičiavo budinčias minutes po miego pradžios.
Kiti parametrai, tokie kaip miego vėlavimas, bendras miego laikas ir miego efektyvumas, nepakito, kai mokslininkai juos palygino su placebu.
Kitas nedidelis 2018 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo tik aštuoni dalyviai, parodė, kad vyšnių sultys padidino miego laiką ir miego efektyvumą.
Tyrėjai teigia, kad vyšnių sultys padidina triptofano prieinamumą organizme, o tai leidžia geriau miegoti.
Vyšniose yra melatonino ir kitų priešuždegiminių medžiagų, kurios gali paaiškinti jų poveikį miegui.
Norint patvirtinti šias išvadas, būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Sužinokite daugiau apie galimą vyšnių sulčių naudą.
9. Pienas
Piene yra amino rūgšties, vadinamos triptofanu. Triptofanas virsta medžiagomis, kurios gali padėti miegui, įskaitant serotoniną ir melatoniną.
Trūksta tyrimų, kuriuose būtų lyginamas pieno vartojimo prieš miegą poveikis miegui pagerinti.
Jei žmogus netoleruoja laktozės ar neturi alergijos pienui, jis gali pabandyti gerti šiltą pieną prieš miegą.
10. Migdolų pienas
Migdolų piene taip pat gali būti daug triptofano ir melatonino. Be to, migdoluose yra magnio.
Kai kurie tyrimai parodė, kad magnis kartu su magnolijos žievės ekstraktu yra naudingas palaikant normalų miego ir pabudimo ciklą žmonėms. Migdoluose esantis magnis gali užtikrinti geresnę miego kokybę.
Norint patvirtinti, kad migdoluose esantis magnis gali padėti žmonėms užmigti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Sužinokite daugiau apie migdolų pieno naudą čia.
Gėrimų vengti
Kai kurie gėrimai gali padėti žmonėms miegoti, tačiau kiti gali veikti kaip stimuliatoriai ir budinti žmones. Tai gali būti:
- kavos
- arbatos su kofeinu (žalioji, juodoji arbata)
- saldžių gėrimų
Mokslininkai trumpą miegą siejo su didesniu cukruotų, kofeino turinčių gėrimų vartojimu.
Mokslininkai nėra tikri, ar dėl miego trūkumo padidėja cukraus vartojimas, ar valgant daugiau cukraus blogas miegas.
Geriausias laikas gerti prieš miegą
Urologai siūlo vaikams vengti skysčių gerti likus 1 ar 2 valandoms iki miego. Gerdami prieš pat miegą žmonės gali pabusti viduryje miego, kad šlapintųsi.
Santrauka
Žmonės kartais vartoja gėrimus, kad padėtų jiems užmigti. Ramunėlės ir valerijonai yra populiari arbata, kurią žmonės geria prieš miegą, tačiau gali padėti ir kitos medžiagos. Tai gali būti migdolų pienas ir vyšnių sultys.
Nors kai kuriuose gėrimuose yra triptofano ar melatonino, kurie, kaip žinoma, gerina miegą, mokslininkams neaišku, kaip kiti gėrimai padeda žmonėms užmigti. Norint patvirtinti, ar šie gėrimai yra veiksmingi ir saugūs miegui pagerinti, reikia papildomų įrodymų.
Šiame straipsnyje išvardytus produktus galima įsigyti daugumoje maisto prekių ar sveiko maisto parduotuvių ir internete:
- Įsigykite ramunėlių arbatos.
- Pirkite valerijonų arbatos.
- Pirkite melisų arbatos.
- Įsigykite levandų arbatos.
- Pirkite pasifloros arbatos.
- Įsigykite magnolijos žievės arbatos.
- Pirkite žaliosios arbatos be kofeino.
- Pirkite vyšnių sultis.
- Pirkite migdolų pieną.
