Sportas, „geriausias antidepresantas“, taip pat apsaugo nuo širdies ligų
Depresija yra širdies ligų rizikos veiksnys. Nauji tyrimai dabar tiria ryšį tarp šių dviejų sąlygų ir nustato, kad daugeliui, sergančių depresija, mankšta yra geriausias gydymas, kuris gali išlaikyti sveiką širdį ir protą.
Depresija kelia širdies ligų riziką žmonėms, kuriems anksčiau nebuvo širdies ir kraujagyslių problemų.
Tiems, kuriems jau diagnozuota širdies liga, depresija kelia jų mirtingumo riziką.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems depresija, yra didelė aritmijos rizika.
Tuo tarpu kiti pabrėžė, kad žmonės, kuriems prasidėjus depresijai išsivysto depresija, dvigubai dažniau miršta nuo jos.
Taigi, ką galima padaryti, kad būtų išvengta šio niūraus scenarijaus? Pasak mokslininkų, sprendimas gali būti naudojimasis daugiau, nes tyrimai nuolat parodė, kad kai kuriais atvejais treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kaip ir antidepresantai.
Tačiau, kai beviltiškumo ir nevertingumo jausmai, būdingi depresijai, įsisuka į kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, gali atrodyti, kad neįmanoma rasti motyvacijos sportuoti.
Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA psichiatrija, parodo daugybę būdų, kuriais depresija daro neigiamą įtaką sveikatai, ir pabrėžia fizinių pratimų naudą malšinant depresiją ir palaikant sveiką širdį.
Be to, tyrimo bendraautorius dr. Madhukaras Trivedi, Teksaso pietvakarių universiteto Dalase esančio Depresijos tyrimų ir klinikinės priežiūros centro direktorius, pateikia keletą naudingų patarimų, kaip įveikti potraukį sportuoti, kai esate prislėgtas.
Pirmasis šio straipsnio autorius yra dr. Benjaminas Willisas, Cooperio instituto direktorius Dalase (Teksasas).
Mankšta perpus sumažina širdies ligų mirtingumo riziką
Daktaras Willisas ir jo kolegos ištyrė beveik 18 000 dalyvių, kurių širdies ir kvėpavimo sistemos sveikata buvo vidutiniškai matuojama sulaukus 50 metų, duomenis.
Naudodamiesi dalyvių Medicare bylų administraciniais duomenimis, mokslininkai išanalizavo koreliacinį ryšį tarp jų širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo sulaukus 50 metų ir depresijos bei širdies ligų paplitimo vėlesniame gyvenime.
Apskritai jie atskleidė, kad dalyviai, turintys aukštą vidutinio amžiaus fizinę būklę, gavo 56 proc. Mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų, gavę depresijos diagnozę.
Mokslininkai taip pat nustatė sąsajas su kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, nutukimas ir inkstų ligos.
Autoriai pabrėžia, kad tokios ligos gali turėti įtakos antidepresantų veiksmingumui. Šiems žmonėms mankšta gali būti geriausias depresijos gydymas.
"Yra pakankamai įrodymų, rodančių, kad mažas fizinis pajėgumas daro įtaką depresijai ir širdies ligoms", - sako dr. Trivedi. „Tačiau norint nustatyti šio efekto atsiradimo mechanizmą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.“
Reguliariai mankštintis sunku, bet tai galima padaryti
Dr Trivedi cituoja tyrimus, kurie parodė, kad depresija sergantys žmonės dažnai gali atlikti tris ketvirtadalius jiems rekomenduojamo fizinio aktyvumo.
"Sunku išlaikyti sveiką fizinių pratimų dozę, tačiau tai galima padaryti", - sako jis. „Tam reikia tik daugiau pastangų ir pašalinti unikalias reguliarių mankštų kliūtis.“
Taigi, kokie yra būdai, kaip galima pašalinti tokias kliūtis?
- Pabandykite skirti tiek pat laiko treniruotėms kiekvieną dieną, tuo pačiu metu.
- Stenkitės nenusiminti, jei praleidote kelias dienas. Verčiau tęskite mankštą, kai tik galėsite.
- Stebėkite savo pažangą.
- Treniruočių veikla turėtų būti įvairi ir įdomi kiekvieną dieną išbandant ką nors naujo.
- Taip pat galite apkrauti draugą užduotimi išlaikyti jus atskaitingą, jei nesportuojate.
"Kuo anksčiau išlaikysite fizinę būklę, tuo didesnė tikimybė užkirsti kelią depresijai, kuri ilgainiui padės sumažinti širdies ligų riziką", - ragina dr. Trivedi.
„Verta nepradėti vartoti vaistų, jei jų nereikia […] Aktyvumas ir psichoterapija kartais yra geriausias receptas, ypač jaunesniems pacientams, neturintiems sunkios depresijos“.
Daktaras Madhukaras Trivedi
Dr. Willisas čia taip pat skambina sakydamas: „Šios naujos įžvalgos rodo nuolatinę kūno rengybos svarbą per visą jos gyvenimą“.
„Dabar mes žinome, kad ilgalaikė nauda ir ryšys tarp proto ir kūno sveikatingumo yra reikšmingesni, nei manėme. Tikimės, kad mūsų tyrimas išryškins fitneso ir fizinio aktyvumo vaidmenį ankstyvose gydytojų prevencijos pastangose skatinant sveiką senėjimą “.
