Riebalus deginantis širdies ritmas: viskas, ką reikia žinoti
Manoma, kad riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis turėtų būti toks, kuriuo žmogaus širdis turėtų plakti per minutę, kad būtų pasiekti maksimalūs riebalų deginimo rezultatai.
Sveikatingumo specialistai ir žmonės, norintys pasportuoti, dažnai kalba apie riebalų deginimo širdies ritmą. Žmonėms, norintiems sulieknėti, pataikyti į riebalus deginantį širdies ritmą gali pasirodyti puiki idėja.
Nors gali būti įrodymų, kad šis metodas pirmiausia degina riebalus, yra daugiau veiksnių, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti dirbdamas.
Skaitykite toliau, jei norite gauti daugiau informacijos apie riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnį ir tai, ar jis veiksmingas metant svorį.
Koks riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis?
Asmens širdies ritmas dažnai yra geras mankštos ar užsiėmimo intensyvumo rodiklis.
Sėdint ar gulint, žmogaus širdies ritmas paprastai būna 60–100 dūžių per minutę. Šis dažnis yra žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje.
Kai žmogus sportuoja, jo širdies ritmas pradeda didėti. Didžiausias žmogaus širdies ritmas yra didžiausias širdies ritmas, kurį žmogus gali saugiai pasiekti, dažnai atliekant didelio intensyvumo pratimus.
Daugelio žmonių, dirbančių tokiu intensyvumu, treniruotės bus trumpesnės, nes jas sunku išlaikyti.
Riebalus deginantis širdies ritmas tariamai patenka tarp šių dviejų kraštutinumų. Kai žmogus muša savo riebalų deginimo pulsą, jo kūnas degina daugiau sukauptų riebalų nei cukrus ir kiti angliavandeniai.
Todėl žmonės dažnai stengiasi pasiekti riebalų deginimo zoną, kai mankštinasi degindami maksimalų riebalų kiekį.
Diagrama ir kaip apskaičiuoti
Yra lygtis, kaip išsiaiškinti maksimalų žmogaus širdies ritmą ir riebalų deginimo širdies ritmą. Riebalus deginantis širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal maksimalų širdies ritmą.
Svarbu pažymėti, kad šios lygtys nėra tinkamos nustatyti saugų vaikų širdies ritmą.
Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, žmogus turėtų atimti savo dabartinį amžių nuo 220. Pavyzdžiui, maksimalus 40 metų amžiaus širdies ritmas būtų 180 dūžių per minutę.
Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo širdies ritmo zoną, asmuo turėtų nustatyti viršutinę ir apatinę ribas. Viršutinė riba yra 70% maksimalaus širdies ritmo. Apatinė riba yra apie 50% maksimalaus širdies ritmo.
Taikant tą patį pavyzdį, 40-mečio riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis yra nuo 90 (50% iš 180) iki 126 (70% iš 180) dūžių per minutę.
Žmonės, norintys padidinti savo ištvermę ir širdies bei kraujagyslių jėgą, dažnai treniruojasi aukštesniais lygiais.Žmonės, kurie kartais vadinami širdies zona, treniruojasi siekdami didesnio našumo, treniruojasi 70–85% maksimalaus širdies ritmo.
Šioje diagramoje parodytas širdies ritmo pasiskirstymas pagal asmens amžių.
Ar tai veiksminga?
Riebalų deginimo širdies ritmo zona turi tam tikrų nuopelnų, tačiau ji yra ribota, ir kai kurie žmonės gali ja pernelyg pasikliauti. Riebalų deginimo širdies ritmo zonos idėja grindžiama tuo, kaip sportuodamas kūnas degina degalus.
Apskritai, kuo didesnis širdies ritmas, tuo daugiau riebalų degina kūnas, palyginti su kitais kalorijų šaltiniais, pavyzdžiui, angliavandeniais.
Tai daugelį privertė manyti, kad pataikymas ir lieka riebalų deginimo širdies ritmo zonoje yra geriausias būdas deginti riebalus ir numesti svorio. Tačiau realybė yra sudėtingesnė.
Remiantis senesniu 2009 m. Tyrimu, optimalus riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis iš tikrųjų yra nuo 60,2% iki 80%.
Autoriai taip pat nustatė, kad šios širdies ritmo „zonos“ labai sutapo ir kad žmonės gali gauti panašius rezultatus iš bet kokio širdies ritmo, jei tik jie sportuoja.
Amerikos mankštos taryba (AKF) įspėja pernelyg nesikliauti riebalų deginimo širdies ritmu. AKF nurodo, kad apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą remiantis 220 nėra labai tikslu, nes daug daugiau veiksnių nei vien amžius lemia žmogaus fizinį pasirengimą.
Jie siūlo, kad asmuo turėtų dirbti su fitneso treneriu, kuris padėtų nustatyti jo mankštos galimybes.
AKF taip pat turi savo širdies ritmo diagramą, kurioje rodomos širdies ritmo zonos pagal amžių ir asmens fizinį pasirengimą.
Kaip ir 2009 m. Tyrimo autoriai, AKF taip pat nurodo, kad žmogus degins riebalus, neatsižvelgdamas į tai, ar jis yra riebalų deginimo ar kardio zonoje. Tikėtina, kad mažai skiriasi, kurioje „zonoje“ yra žmogus, kai reikia deginti riebalus ir mesti svorį.
Vis dėlto kai kuriems stebint širdies ritmą fizinio krūvio metu, jie gali padėti išlaikyti intensyvumą arba pakelti tempą, jei veikla nėra pakankamai sudėtinga.
Prieš pradėdamas naują mankštos programą, asmuo visada turėtų pasikalbėti su gydytoju. Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti sveiką širdies ritmo lygį ir kitus patarimus žmonėms, norintiems sulieknėti.
Santrauka
Asmens riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis patenka į verčių diapazoną, atsižvelgiant į jo amžių. Tačiau sportuodami žmonės degins kalorijas ir riebalus, nepaisydami širdies ritmo.
Riebalų deginimu besidomintis asmuo turėtų aptarti savo tikslus su gydytoju, kuris, atsižvelgdamas į savo poreikius ir fizinį pasirengimą, gali rekomenduoti pratimus ir saugų širdies ritmą.
