Penki pomėgiai, galintys pagerinti jūsų sveikatą
Daugumai mūsų pomėgiai yra būtina asmeninio gyvenimo dalis, tačiau ar žinojote, kad jie gali būti naudingi ir mūsų psichinei bei fizinei sveikatai?
Pomėgiai suteikia visavertišką, produktyvų laisvalaikio naudojimą, o mūsų pagrindinė tapatybė dažnai siejasi su interesais, kuriuos pasirenkame siekdami, kai nedirbame, nemiegame ar praleidžiame laiką su artimaisiais.
Žinoma, dauguma iš mūsų imasi hobio, nes mums tai patinka. Tačiau, kai jūs ketinate tai sužinoti, jūsų pramogos gali būti daug daugiau nei įdomus faktorius.
Mes apžvelgsime penkis pomėgius, kurie galėtų suteikti jums daugiau sveikatos 2018 m.
Šokiai: smagi mankštos forma
Šokiai turi daugybę naudos sveikatai ir daugumai žmonių tai yra lengvas ir prieinamas būdas sportuoti. Pagalvokite: šokti nereikia daug įrangos - tik kojų, kai kurių melodijų ir, pageidautina, draugo ar dviejų.
Šokiai yra švelnūs kūnui - galite stumti save kiek tik norite, arba įsitaisyti patogiame griovelyje, kuris jums tinka. Ir bet kas gali šokti!
Net jei esate drovūs atsikratyti šokių aikštelės, beveik visi mėgsta judinti kūną pagal muziką, net jei tai yra tik jų namų patogumai; nėra teisingo ar neteisingo šokio būdo. Tiesiog daryk viską, kas tau gera!
Šokiai yra socialinė veikla, ir mes žinome, kad palaikyti socialinį aktyvumą yra svarbu bendrai savijautai. Svarbiausia, kad šokiai yra įdomūs. Tai yra neskausminga, energinga treniruotė. Bet kaip konkrečiai šokiai palaiko mus sveikus?
Pirma, šokiai yra puiki kardio treniruotė, ir mes žinome, kad kardio treniruotės padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, didina ištvermę ir stiprina kaulus bei raumenis.
2011 m. „Cochrane“ apžvalgoje, kurioje buvo ištirti 94 tyrimai, kuriuose dalyvavo 9 917 dalyvių, taip pat nustatyta, kad šokiai bent tris kartus per savaitę, atrodo, pagerina pagyvenusių žmonių pusiausvyrą.
Tai svarbu, nes Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) praneša, kad kasmet 2,8 mln. Vyresnio amžiaus žmonių dėl kritimo traumų gydomi greitosios pagalbos skyriuose.
Taip pat vis dažniau pasitaiko netyčinių mirčių tarp suaugusiųjų atvejų. CDC teigia, kad nuo 2005 m. Iki 2014 m. Netyčinio kritimo atvejų skaičius padidėjo nuo 43 000 100 000 žmonių iki 58 000 100 000 žmonių.
Taigi, jei tokia paprasta veikla kaip šokis gali padėti išvengti kai kurių netyčinių kritimų, kodėl gi nepabūgus?
Šokiai taip pat naudingi smegenų sveikatai. Tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas pranešė apie ryšį tarp reguliarių šokių ekskursijų ir demencijos rizikos sumažėjimo 76 proc.
Sodininkystė naudinga smegenims
Sodininkystė iš pradžių gali neatrodyti mankšta, tačiau tyrimai parodė, kad daugybė netikėtų privalumų sveikatai yra susiję su sodo tvarkymu.
Pirma, paprasti piktžolių traukimo, sodinimo ir įrankių pasiekimo veiksmai prisideda prie subtilios aerobinės mankštos formos, kuri, kaip mes žinome, padeda dirbti raumenims ir didina jėgą, ištvermę ir lankstumą.
Be to, buvimas lauke jums tiesiog naudingas. Paskelbtas 2014 m. Tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad sodininkystė ir reguliarus važinėjimas dviračiu sumažina vitamino D trūkumo tikimybę vyresnio amžiaus žmonėms.
Ir yra ryšys tarp sumažėjusios demencijos rizikos ir sodininkystės, vienas tyrimas rodo, kad 36 procentais mažesnė demencijos rizika tarp žmonių, kurie sodininkavo kasdien.
2013 m. Tyrime, kurį atliko Karolinska institutas Stokholme, Švedijoje, ir sodininkystė, ir „pasidaryk pats“ taip pat buvo susiję su širdies priepuolio ir insulto rizikos sumažėjimu iki 30 proc.
Rašymas: žaizdų gijimo stebuklas
Ar tikrai sėdėjimas prie stalo su nešiojamuoju kompiuteriu ar rašikliu ir popieriumi negali būti naudingas jūsų sveikatai? Pasiruoškite būti šokiruoti.
Rašymas siejamas su daugybe psichinės ir fizinės sveikatos naudų, įskaitant atminties, streso lygio ir miego pagerėjimą, be kita ko.
Pavyzdžiui, keliuose tyrimuose nustatyta, kad rašymas apie jų patirtį padeda vėžiu sergantiems pacientams susitaikyti su savo ligomis, padeda pacientams atlaikyti stresą ir gali prisidėti prie geresnių fizinių rezultatų.
Vienas intriguojantis tyrimas, kurį atliko Naujosios Zelandijos Oklando universiteto mokslininkai, netgi ištyrė, ar rašymas gali paveikti žaizdų gijimo greitį.
Tyrėjai paskyrė vieną dalyvių grupę 20 minučių per dieną rašyti apie labiausiai traumuojančią gyvenimo patirtį, o kitai grupei paskyrė užduotį rašyti tą pačią trukmę kiekvieną dieną apie kitos dienos planus.
Praėjus dviem savaitėms po pirmosios rašymo dienos, iš dalyvių buvo paimtos mažos odos biopsijos. Tuomet tyrėjai fotografuodavo susidariusias žaizdas kas 3–5 dienas, kol jos pasveiks.
Jie nustatė, kad praėjus 11 dienų po biopsijos, apie traumą rašiusių dalyvių grupėje užgijo 76 procentai žaizdų, o apie savo dienos planus rašiusių dalyvių grupėje - tik 42 procentai žaizdų.
Apskritai, rašymas yra puiki saviraiškos priemonė, ir nors žurnalai apie traumas gali būti katarsiški, rašant viešajai auditorijai yra ir socialinių privalumų. Pavyzdžiui, tinklaraščiai gali padėti žmonėms užmegzti naujus santykius ir kurti bendruomenes pagal jų interesus.
Muzika yra medicina
Grojimas ir muzikos klausymas taip pat gali būti naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. 2013 m. Medicinos naujienos šiandien pranešė apie pirmąją didelės apimties mokslinių tyrimų, kuriuose nagrinėjama muzikos įtaka neurochemijai, apžvalgą.
Apžvalgoje teigiama, kad muzika gali sustiprinti kūno imuninę sistemą, sumažinti stresą ir nerimą bei palengvinti depresiją.
Tarp pacientų, laukiančių operacijos, nustatyta, kad muzikos klausymasis veiksmingiau mažina nerimą nei receptiniai vaistai, o muzikos klausymasis ir grojimas buvo siejamas su mažesniu „streso hormono“ kortizolio kiekiu.
Norint suprasti, kiek muzika jaudina mūsų smegenis, 2011 m. Tyrimas taip pat palygino smegenų reakciją į muziką su jos reakcija į maistą ir seksą, nes malonius jausmus, kylančius iš visų trijų, skatina neuromediatoriaus dopamino išsiskyrimas.
Augintiniai: naudingi širdžiai
Visų rūšių augintiniai gali tapti nuostabiais kompanionais ir daugeliu atžvilgių padėti mums būti sveikesniems.
Pasak CDC, augintinio turėjimas gali ne tik suteikti mankštos, lauko veiklos ir bendravimo galimybių, bet ir padėti sumažinti:
- Kraujo spaudimas
- Cholesterolio kiekis
- Trigliceridų kiekis
- Vienatvės jausmas.
Jei įdomu, kaip tai reiškia didesnę naudą sveikatai, verta nepamiršti, kad visi šie veiksniai gali padėti sumažinti širdies priepuolio riziką.
Tačiau 2013 m. Tyrime buvo suabejota, ar pats naminių gyvūnėlių nuosavybės ryšys yra tiesiogiai susijęs su sumažėjusia augintinių savininkų širdies ligų rizika, apie kurią buvo pranešta ankstesniuose tyrimuose.
"Augintinių nuosavybė, ypač šunų nuosavybė, tikriausiai yra susijusi su sumažėjusia širdies ligų rizika", - sakė tyrimo autorius Glennas N. Levine'as. "Gali būti, kad sveikesni žmonės turi augintinius, o ne tai, kad augintinis iš tikrųjų sumažina ar sumažina širdies ir kraujagyslių riziką."
Jei turite reguliarų pomėgį, kuris jums patinka, kodėl gi ne praleidę šiek tiek laiko galvodami apie tai, kaip galėtumėte pritaikyti su pomėgiais susijusią veiklą savo sveikatos gerinimui?
Ir jei jūs ketinate imtis naujo pomėgio, tada tikimės, kad šis straipsnis pateikė keletą idėjų, kaip būti sveikesniam linksminantis!
