Penki patarimai sveikam regėjimui
Jūsų akys vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai. Norint užtikrinti, kad jūsų akys būtų apsaugotos ir išliktų kuo sveikesnės, galima atlikti daugybę veiksmų. Mes pasirinkome geriausius regėjimą skatinančius patarimus, kurie padės apsaugoti jūsų akis aukso metais.
Milijonai žmonių kasmet patiria akių problemų. Dėl kai kurių akių problemų regėjimas prarandamas visam laikui ar apaksta, o kitus galima ištaisyti naudojant kontaktinius lęšius ar akinius.
Nacionalinis akių institutas apskaičiavo, kad nuo 2010 m. Iki 2050 m. Asmenų, kuriuos paveikė artimiausios akių ligos, įskaitant amžinę geltonosios dėmės degeneraciją (AMD), kataraktą, diabetinę retinopatiją ir glaukomą, skaičius „padvigubės“.
Daugelis iš mūsų yra susitaikę su tuo, kad senstant regėjimas pablogės. Bet ar galėtume pagerinti savo regėjimą, apsaugoti regėjimą ir užkirsti kelią daugybei ligų, kurios kenkia mūsų akių sveikatai?
Medicinos naujienos šiandien pateikite penkis būdus, kaip apsaugoti akis nuo pažeidimų ir ligų bei palaikyti sveiką regėjimą.
1. Eikite į reguliarius akių egzaminus
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad prižiūrėtumėte regėjimą, yra reguliarūs akių testai.
Nors regėjimas gali atrodyti sveikas, jokiu būdu negalima būti tikru 100 proc., Nebent apmokytas specialistas stebi jūsų akis.
Akių testas ne tik nustato, ar jums reikalingi akiniai, bet ir gali pastebėti akių ligas, kurias galima veiksmingai gydyti, jei aptiksite pakankamai anksti.
Akių egzamino tipas, žinomas kaip išsamus išsiplėtęs akių egzaminas, rekomenduojamas nuo 60 metų amžiaus arba anksčiau, jei jums yra padidėjusi tam tikrų akių ligų rizika.
Atliekant išsamų išsiplėtusį akių egzaminą, akių priežiūros specialistas į kiekvieną akį įlašina lašų, kad praplatintų arba išsiplėstų vyzdys. Išsiplėtus, į akis patenka daugiau šviesos, o tai leidžia akių priežiūros specialistui pamatyti geltonąją dėmę, tinklainę ir regos nervą bei nustatyti pažeidimo ir ligos požymius.
2. Valgykite sveiką regėjimui maistą
Galima valgyti kelią į sveiką regėjimą. Dažnai girdite, kad morkų valgymas yra naudingas akims, tačiau yra ir daugybė kitų maisto produktų, kurie yra svarbūs geram regėjimui.
Įrodyta, kad dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, vartojimas skatina akių sveikatą. Tamsiuose lapiniuose žalumynuose, ypač antkakliuose, lapiniuose kopūstuose ir špinatuose, yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra antioksidantai, padedantys išvengti kataraktos susidarymo.
Įrodymai rodo, kad vynuogės taip pat gali palaikyti sveikas akis. Tinklainės degeneracijos laboratoriniame modelyje mokslininkai parodė, kad dieta, praturtinta vynuogėmis, apsaugo tinklainę nuo žalingo oksidacinio streso poveikio.
Kiti tyrimai parodė, kad vynuogės užtikrina aukštesnę antioksidacinę akių apsaugą nei vien liuteinas ir gali sulėtinti ar padėti išvengti AMD.
Tyrimai parodė, kad vartojant žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, paltusą, skumbrę, sardines ir tuną, yra naudos akių sveikatai.
Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti akies paviršiaus uždegimą ir akių dirginimo simptomus, susijusius su vidutinio sunkumo ar sunkiu sausos akies simptomais. Jie taip pat gali padėti regėjimo ląstelėms išgyventi būsimas ligas ar sužeidimus.
3. Kontroliuokite savo svorį
Antsvoris ar nutukimas kelia didesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ar kiti sisteminiai sutrikimai, kurie galiausiai gali prarasti regėjimą.
Niekada nevėlu kontroliuoti savo svorį valgydami sveiką mitybą ir reguliariai sportuodami, kad išvengtumėte regėjimo komplikacijų.
Australijos Melburno universiteto ir Jungtinės Karalystės Leedso Becketto universiteto atlikti tyrimai atskleidė, kad didelis svorio sumažėjimas gali pakeisti akių pažeidimus, kuriuos sukelia diabetas, aukštas kraujospūdis ir nutukimas.
Kitas tyrimas, neseniai pristatytas 121-ajame Amerikos oftalmologijos akademijos metiniame susirinkime, vykusiame Naujajame Orleane (LA), pranešė, kad fiziškai aktyviems asmenims glaukomos išsivystymo rizika yra 73 proc. Mažesnė nei sėslių asmenų. Ši išvada pabrėžia aktyvaus gyvenimo būdo svarbą.
4. Kai esate lauke, dėvėkite akinius nuo saulės
Be madingo madingo aksesuaro, svarbiausias akinių nuo saulės vaidmuo yra apsaugoti akis nuo saulės skleidžiamų ultravioletinių (UV) spindulių.
Vizijos tarybos 2016 m. Ataskaita atskleidė, kad nors trys ketvirtadaliai žmonių JAV buvo susirūpinę dėl akių problemų, kurios gali kilti dėl UV spindulių, eidami į lauką, tik 31 proc.
Rinkdamiesi saulės akinius, niekada nesirinkite stiliaus, o ne saugumo. Ieškokite atspalvių, kurie blokuoja 99–100 procentų UVA ir UVB spinduliuotės ir visada perka iš patikimo šaltinio.
Nesvarbu, ar einate į paplūdimį, banglenčių bangomis, žygiuokite į kalną ar džiaugiatės mėgstama futbolo komanda, būtinai saugokite akis ir dėvėkite tinkamus akinius nuo saulės.
5. Reguliariai pailsinkite akis
Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio ekrano, galite pamiršti dažnai mirksėti ir dienos pabaigoje atsidurti pavargusiomis akimis. Nacionalinis akių institutas siūlo įgyvendinti 20-20-20 taisyklę.
Kiekvienas 20 minučių, kurias praleidote spoksodamas į ekraną, 20 sekundžių žiūrėkite į kažką kita, kas yra maždaug 20 pėdų priešais jus, kad sumažėtų akių įtempimas.
Tyrimai rodo, kad iki 2050 m. Pusė pasaulio bus trumparegė, jei tęsime dabartinę tendenciją tiek laiko skirti beveik elektroniniams prietaisams.
Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Oftalmologija, siūlo, kad daugiau laiko praleidimas lauke ir mažiau laiko užsiėmimams, kuriems reikalingas nuolatinis dėmesys, gali būti strategija, kuri gali padėti sumažinti regėjimo praradimą patiriančių žmonių skaičių.
Jei jums reikia dėvėti apsauginius akinius ar akinius, kaip dalį darbo, įpraskite visada dėvėti tinkamą aprangą, kad jūsų akys būtų antgalio formos ir išvengtumėte žalos ar akių įtempimo.
