Kaip galite padėti artimam žmogui, sergančiam depresija?
Depresija yra psichinės sveikatos būklė, paveikianti žmones iš visų gyvenimo sričių. Gali būti sunku pamatyti mylimą žmogų, kuriam sunku, ir natūralu, kad norisi padėti. Tačiau gali būti keblu žinoti, nuo ko pradėti.
Depresija yra sunki būklė gyventi, tačiau ji taip pat labai išgydoma. Jei draugas serga depresija, paprasčiausias jų išklausymas ir paskatinimas imtis pozityvių veiksmų gali būti labai reikšmingas. Panašiai turint palaikantį draugą ar mylimąjį, depresija sergantis žmogus gali padėti jaustis suprastas.
Žmonės taip pat turėtų nepamiršti, kad pagalba depresija sergančiam draugui ar giminaičiui gali jaustis didžiulė, todėl jiems taip pat būtina rūpintis savo psichine sveikata ir padėti kitiems.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kaip suprasti kažkieno depresiją ir kaip žmonės gali padėti mylimam žmogui gauti pagalbos ir pradėti jaustis geriau.
Suprasti artimo žmogaus depresiją
Populiarioje vaizduotėje daugelis žmonių mano, kad depresija yra tik liūdesys ar net būsena, iš kurios žmonės gali tiesiog „išbristi“.
Tiesa ta, kad depresija yra sudėtinga psichinės sveikatos būklė. Tai apima genetiką, hormonus, sveikatą, mitybą ir neurotransmiterius.
Aplinkos ir sociologiniai veiksniai, tokie kaip traumos istorija, socialinės paramos stoka, pastarasis netekimas ar rasizmo ar seksizmo poveikis, visi gali turėti įtakos depresijai.
Nors depresija gali jaustis giliai izoliuojanti, ji taip pat yra plačiai paplitusi. Nacionalinis psichinės sveikatos institutas praneša, kad net 7,1% JAV suaugusiųjų tam tikrais metais gali patirti depresiją.
Žmonės, patys nepatyrę depresijos, gali tai atmesti kaip liūdesio ar silpnos motyvacijos jausmą, nes tai yra įprasta. Tačiau labai svarbu pažymėti, kad depresija gali sekinti, apsunkinti darbą, santykius ar mėgautis kasdieniu gyvenimu.
Kiekvieno žmogaus depresijos patirtis yra skirtinga. Kai kuriems žmonėms tai gali būti fizinė, sukelianti galvos ar raumenų skausmus. Kiti gali išreikšti savo skausmą kaip pyktį kitų atžvilgiu, o tai gali sukelti santykių konfliktą, kuris sustiprina jų depresiją.
Norėdami suprasti, ką gali jausti artimas žmogus, žmonės gali sužinoti apie depresijos simptomus. Šių žinių įgijimas padės jiems atpažinti, kai žmogus jaučiasi žemai.
Žmonės gali atkreipti dėmesį į šiuos artimo žmogaus depresijos simptomus:
- pasirodyti ar sakyti, kad jie jaučiasi liūdni, beviltiški ar nemotyvuoti
- nutraukti jiems patinkančią veiklą, pavyzdžiui, pomėgius ir draugų matymą
- nesugebėjimas atlikti kasdienės tvarkos, net kai tai daro, sukelia problemų
- neigiamas šališkumas, turintis įtakos jų sprendimams, pavyzdžiui, manyti, kad nėra prasmės pasirodyti darbe
- nemiga ar per didelis mieguistumas
- jaučiant pernelyg didelę kaltę ar nevertingumą
- atrodo, kad sunku susikaupti ar mąstyti
- skundžiantis skausmais
- priaugti ar numesti svorio ar pakeisti savo mitybos įpročius
- turintys minčių apie savižudybę ar veiksmus
Kaip padėti
Nėra vienos strategijos padėti depresija sergančiam asmeniui. Depresija sergančio asmens poreikių ir asmenybės žinojimas gali padėti palaikyti požiūrį.
Asmuo, klestintis socialiniame kontakte ar baiminantis izoliacijos, gali laikinai palengvėti praleidęs laiką su artimaisiais. Jei tie artimieji yra vertinantys ar nemalonūs, vizitas gali pabloginti jų simptomus.
Toliau pateikiami keli būdai, kaip žmonės gali bandyti padėti depresija sergančiam draugui ar mylimam žmogui.
Klausykite be teismo
Vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti, yra įsiklausyti į mylimąjį ir leisti jam išlieti savo emocijas. Asmuo turėtų vengti pasakyti asmeniui, ką jausti ar kaip išspręsti jo problemas.
Pagalba nėra susijusi su patarimais, nes žmogus gali nežinoti teisingų patarimų, nebent jis turi psichinės sveikatos mokymo. Vien klausymasis be teismo gali rūpimą žmogų jaustis suprastą ir mažiau atskirą.
Klausydamas iššūkių sukeliančių emocijų, klausytojas taip pat gali sukelti neigiamų jausmų, kurie gali turėti įtakos ir jų psichinei sveikatai.
Jei pagalba depresija sergančiam draugui ar artimam žmogui daro įtaką paties žmogaus sveikatai, jiems gali būti naudinga kalbėtis su kuo nors apie šias emocijas.
Kalbėjimas apie depresiją ar jos įvardijimas jos nepablogina. Be to, psichinės sveikatos specialistai linkę sutikti, kad tiesioginis kalbėjimas apie savižudybę taip pat nedidina kieno nors savižudybės rizikos.
Suteikus sunkių emocijų išteklius, jūsų mylimasis gali jaustis mažiau priblokštas.
Kreipkitės į juos
Paprastai bus naudinga aktyviai kreiptis į žmogų, kuris gali patirti depresiją.
Depresija sergantys žmonės gali jausti daugiau gėdos ir kaltės nei kiti ir dėl savo neigiamų emocijų rečiau patys kreipiasi pagalbos.
Paskambinę, apsilankę ar tiesiog išsiųsdami jiems žinutes pranešite, kad kažkas apie juos galvoja ir gali paskatinti juos įsitraukti.
Skatinkite pozityvius veiksmus
Gera mintis paklausti ko nors, kas jiems atrodo, padeda geriau jaustis. Tai gali būti mėgstamo filmo žiūrėjimas, trumpas pasivaikščiojimas, mankšta ar sveiko maisto gaminimas. Pabandykite paskatinti juos daryti šiuos dalykus, net jei jiems atrodo, kad tai neįmanoma. Siūlymas ką nors veikti su jais gali būti efektyviausias.
Gali būti naudinga siūlyti strategijas, kurios galėtų padėti žmogui nukreipti dėmesį. Šis požiūris taip pat gali pasiūlyti asmeniui galimybę kalbėtis ar tiesiog būti su žmogumi, kuris jiems rūpi. To pavyzdys yra pasiūla juos pavakarieniauti ar filmuoti arba kartu planuoti popietę.
Jei depresija sergantis žmogus jaučiasi negalintis atlikti šių veiksmų, praneškite jiems, kad gerai elgtis taip pat yra gerai. Idėja yra palaikyti mylimąjį.
Sužinokite daugiau apie depresiją
Žmonės gali skaityti tinklaraščius, knygas, svetaines, pranešimų lentas ir kitus išteklius, kad sužinotų daugiau apie depresijos jausmą. Šios informacinės platformos taip pat gali paaiškinti įvairius gydymo būdus, terapijos metodus ir kitus veiksnius, kurie gali būti naudingi.
Tiriant šią temą kažkas gali geriau suprasti, ką išgyvena jų mylimasis.
Jei žmogus pats yra patyręs depresiją, jis neturėtų manyti, kad jo patirtis yra tokia pati kaip ir artimųjų. Kiekvienas žmogus, sergantis depresija, susiduria su savo kelione su iššūkiais, kurie bus unikalūs tik jiems.
Padėkite jiems gauti pagalbos
Gali būti gera mintis paskatinti depresiją išgyvenantį asmenį kreiptis į specialistus.
Raskite būdų, kaip padaryti šią pagalbą jiems lengviau prieinamą, pavyzdžiui, siūlydami susisiekti su draudimo paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kiek jie aprūpinti terapija, arba pasiūlė juos nuvykti į paskyrimą.
Jei kas nors nežino, kur gauti pagalbos, Nacionalinis psichinės sveikatos institutas teikia išteklius ir nuorodas, kur žmonės gali rasti paramą psichinei sveikatai ir krizėms. Priešingu atveju žmonės gali kreiptis į savo ar savo artimo asmens sveikatos priežiūros specialistą, kad gautų informacijos.
Pasiūlykite palaikymą
Siūlyti paramą veiklai, kuri individui atrodo didžiulė ar nepakeliama, yra gera strategija. Pavyzdžiui, siūloma pasiimti savo vaikus valandai ar dviem, kad jie galėtų šiek tiek pailsėti ar eiti į terapiją. Jei jie jaučiasi priblokšti kasdienių užduočių, kas nors gali paklausti, kaip padėti skalbti ar samdyti valytoją.
Paprasta nuraminti žmogų, kad depresija yra gydoma daugeliu atvejų, net jei ji jaučiasi nepakeliama. Viena iš strategijų yra nuraminti, kad jie nėra vieniši ir kad jų depresija turėtų pradėti gerėti laikui bėgant ir gydant.
Prižiūrėk save
Rūpinimasis depresija sergančiu asmeniu gali jaustis pribloškiantis ir varginantis. Svarbu prisiminti, kad asmuo negali išgydyti kažkieno depresijos. Be to, jų artimo žmogaus depresija nėra jų kaltė, ir jie gali padaryti tik tiek.
Norėdami išvengti perdegimo, žmonės turėtų įsitikinti, kad jie sukuria ribas ir rūpinasi savo psichine gerove.Tai gali būti konsultacijų paieška ar pokalbiai su draugais apie tai, ką jie patiria, laiko skyrimas sau ir atsipalaidavimo metodų taikymas.
Ko žmonės turėtų vengti sakyti?
Depresija sergantys žmonės linkę jaustis kalti, nieko nevertingi ir sugėdinti. Jie negali išsitraukti iš šių jausmų. „Sunkios meilės“ strategijų naudojimas nėra veiksmingas ir gali tik sustiprinti bevertiškumo ir gėdos jausmą.
Daugeliu atvejų, kalbėdami su depresija sergančiu asmeniu, žmonės turėtų stengtis išvengti šių dalykų:
- prašydamas jų „ištrūkti iš to“
- sakydamas jiems, kad jie klysta dėl savo jausmų
- sakydamas, kad jų problemos nėra tokios blogos
- pasakodama trečiosioms šalims apie savo jausmus
- grasindamas nutraukti ryšį su jais dėl jų emocijų
- siūlyti depresiją yra pasirinkimas arba teisingas maisto ar gyvenimo būdo pakeitimas yra vaistas
- bandymas jiems patraukti religinę patirtį ar praktiką
- ignoruojant ar atmetant mintis apie savižudybę
- reikalaudamas žinoti, kaip jie jaučiasi
- liepdamas nustoti būti neigiamam
- sakydamas, kad depresija praeis savaime
Įspėjamieji savižudybės ženklai
Žmonės taip pat gali jaudintis dėl depresijos ir savižudybės ryšio. Dauguma depresija sergančių žmonių nemirs savižudybe, nors jiems gali būti didesnė rizika. Ši rizika iš dalies susijusi su depresijos sunkumu.
Nėra vieno tipo savižudybės. Bet kokio amžiaus, lyties ir gyvenimo srities žmonės gali jaustis savižudiški ir veikti pagal tuos jausmus. Apskaičiuota, kad 2% žmonių, besikreipiančių į depresiją, mirs nusižudę. Vyrams tai yra daugiau nei moterims.
Žmogui svarbu atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus, kad mylimasis išgyvena minčių ar veiksmų apie savižudybę.
Pasak Amerikos savižudybių prevencijos fondo, įspėjamieji ženklai, rodantys, kad asmeniui kyla minčių apie savižudybę, yra šie:
- kalbėti apie savižudybę, beviltiškumo jausmą ar naštą ar nepakeliamą skausmą
- didinti alkoholio ar narkotikų vartojimą
- ieško būdų, kaip nutraukti savo gyvenimą, pavyzdžiui, paieškos internete
- atsitraukimas nuo įprastos veiklos ar izoliacija
- miega per daug ar per mažai
- aplankyti ar paskambinti draugams ar šeimos nariams atsisveikinti
- atiduoti turtą
- sakydami, kad jie neturi pagrindo gyventi
- staigus simptomų palengvėjimas ar pagerėjimas
Savižudybių prevencija
- Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pašalinkite visus ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 1-800-273-8255.
Santrauka
Depresija yra tikra liga, kaip ir diabetas ar širdies liga. Kaip ir kitoms ligoms, žmogui gali tekti išbandyti kelis gydymo būdus ar jų derinius, kol jiems bus lengviau.
Siūlydami užuojautą, be teismo sprendimą, kelionė iš depresijos gali jaustis mažiau bauginanti.
