Kaip atsikratyti apatinės nugaros dalies spazmo?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apatinės nugaros dalies spazmai gali būti erzinantys ir skausmingi, tačiau jie yra gydomi. Tam tikros priemonės ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti nugaros spazmų skausmą ir dažnį.

Apatinės nugaros dalies spazmai gali pasireikšti staiga, sukelti intensyvius ir net sekinančius skausmus. Dažnai jų priežastis yra neseniai įvykęs fizinis sužalojimas, jos labiau tikėtinos, kai žmogus yra nėščia, dehidratuotas ar turi sėslų gyvenimo būdą, dėl kurio nugaros raumenys silpnėja.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame įvairius ilgalaikius ir trumpalaikius apatinės nugaros dalies spazmų gydymo būdus, įskaitant namų gynimo būdus, tempimus ir kaip užkirsti kelią spazmams atsirasti.

Kaip jaučiasi apatinės nugaros dalies spazmai?

Apatinės nugaros dalies spazmai sukelia įtampą ir skausmą paveiktoje srityje.

Apatinės nugaros dalies spazmai atsiranda, kai raumenys įsitempia ir susitraukia. Jausmas svyruoja nuo šiek tiek erzinančio iki stipriai skausmingo.

Žmonės paprastai jaučia raumenų spazmus tam tikrame raumenyje apatinėje nugaros dalyje. Tačiau skausmas gali sklisti į kitas sritis ir sukelti netoliese esančių raumenų įtampą. Kai kuriems nugaros skausmus patiriantiems žmonėms taip pat pasireiškia klubų ar kojų skausmai.

Kai kurie apatinės nugaros dalies spazmų simptomai yra šie:

• įtampa apatinėje nugaros dalyje
• sunku judėti sulenkus ar pasiėmus ką nors
• staigus, intensyvus skausmas juosmens srityje
• lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje
• apatinės nugaros dalies ar netoliese esančių raumenų, pavyzdžiui, klubų, silpnumas
• mėšlungis nugaroje, kuris ateina ir praeina

Žmonės, turintys apatinės nugaros dalies spazmus, dažnai pastebi, kad jų skausmas stiprėja, kai jie daro tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, ilgai sėdi ar stovi.

Dauguma apatinės nugaros dalies spazmų skirstomi į dvi kategorijas:

• Ūminiai apatinės nugaros spazmai. Šie spazmai įvyksta staiga, dažnai ką nors pakeliant ar keičiant padėtį. Ūminiai spazmai gali sukelti stiprų skausmą arba apsunkinti judėjimą.
• Lėtiniai apatinės nugaros spazmai. Lėtiniai spazmai atsiranda reguliariau ir gali neatrodyti susiję su konkrečia trauma. Kai kuriems žmonėms po nugaros traumos išsivysto lėtiniai apatinės nugaros spazmai.

Skubus apatinės nugaros dalies spazmų palengvėjimas

Ūminio, staigaus nugaros spazmo skausmas gali būti stiprus. Taip pat lėtiniai apatinės nugaros spazmai gali apsunkinti darbą ar atsipalaidavimą.

Šios strategijos gali padėti numalšinti skausmą, kai jis greitai atsiranda. Jie apima:

Masažas

Tvirtas spaudimas paveiktam raumeniui gali padėti sumažinti įtampą ir sustabdyti spazmą.

Norėdami numalšinti raumenų spazmą, 30–60 sekundžių spauskite pažeistą vietą, tada sukamaisiais judesiais patrinkite aplinkinę vietą.

Tvirtas masažas gali būti nemalonus, tačiau neturėtų būti skausmingas. Jei jaučiate pulsą masažuojamoje srityje, nedarykite spaudimo.

Šiluma ar ledas

Tiek šiluma, tiek ledas gali palengvinti raumenų spazmo skausmą. Abu gydymo būdai gali sumažinti uždegimą ir palengvinti raumenų įtampą. Ypač naudinga gali būti kaitaliota karšta ir šalta pakuotė.

Pabandykite 20 minučių vienu metu uždėti karštą, o tada šaltą įklotą, tarp jų padarydami 20 minučių pertrauką. Karšto vandens butelis ir ledo paketas turėtų būti veiksmingi.

Nenaudokite ant odos labai karštų ar šaltų pakuočių. Verčiau juos suvyniokite į rankšluostį ar audinį, prieš prispausdami juos prie nugaros.

Vaistai be recepto

Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, nepasiūlys momentinio palengvėjimo, tačiau jie gali padėti sulėtinti spazmą per 30–60 minučių.

Raumenis atpalaiduojantys vaistai

Gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančius vaistus, kai žmonėms pasireiškia itin matomi ir matomi spazmai. Žmonės raumenis atpalaiduojančius vaistus turėtų vartoti tik iki 72 valandų.

Vanduo ir elektrolitai

Dehidratacija gali sukelti raumenų spazmus arba pabloginti esamus spazmus.Toliau gerkite vandenį arba apsvarstykite galimybę pakeisti gėrimą elektrolitu.

Naudokite putplasčio volelį

Daugelis žmonių naudoja putplasčio volelius, kad sumažintų raumenų įtampą ar įtempimą po fizinio krūvio. Jie taip pat gali padėti numalšinti nugaros raumenų spazmus.

Prieš pradėdami naudoti putų volą, visada pasitarkite su gydytoju, nes netinkamas jo naudojimas gali sužeisti nugarą.

Putplasčio volelius galima įsigyti fitneso parduotuvėse arba internetu.

Ištempia apatinės nugaros dalies spazmus

Vaiko pozos atlikimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Tempimas sumažina raumenų įtampą ir gali sustabdyti raumenų spazmus. Daugelis žmonių, patiriančių staigius spazmus, nenori judėti, tačiau paprasčiausias atsikėlimas ir ėjimas gali padėti.

Keletas paprastų apatinės nugaros dalies spazmų:

• Vaiko poza. Dėl šios jogos pozos atsiklaupkite ant žemės keliais. Išsitieskite ir sulenkite į priekį, nuleisdami krūtinę iki šlaunų. Ištieskite rankas į priekį priešais galvą, delnais žemyn ir alkūnėmis remkitės ant grindų.
• Klubiniai keltuvai. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Padėkite rankas prie šono. Švelniai pakelkite klubus porą centimetrų nuo žemės ir laikykite padėtį. Pakartokite 5–10 kartų.
• Katės-karvės poza. Atsistokite ant grindų keturiomis, kelius pakėlę po klubais, o rankas plokščia ant žemės, laikydamiesi pečių. Giliai įkvėpkite ir ištieskite nugarą, ištiesdami galvą atgal. Tada iškvėpkite ir suapvalinkite nugarą stumdami smakrą link krūtinės. Pakartokite 5–10 kartų.

Kai kurie žmonės mano, kad eksperimentuojant su skirtingais ruožais arba kad skausmingos vietos valcavimas putplasčio voleliu suteikia geresnį tempimą.

Ilgalaikis gydymas

Amerikos šeimos gydytojų akademija (AAFP) rekomenduoja žmonėms vengti receptinių vaistų, ypač opioidų, esant skausmui apatinėje nugaros dalyje, nebent kitos priemonės būtų nepasisekusios.

Gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančius vaistus žmonėms vartoti, kai atsiranda lėtiniai nugaros spazmai.

AAFP siūlo šiuos ilgalaikius apatinės nugaros dalies spazmų gydymo būdus:

• stuburo manipuliavimas, pavyzdžiui, chiropraktikos priežiūra
• masažas
• reabilitacija, pavyzdžiui, mankšta ar kineziterapija
• joga
• dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas
• akupunktūra
• Tai Či
• biofeedback
• lazerio terapija

Norint gauti geriausią rezultatą, asmeniui gali tekti išbandyti kelis gydymo būdus arba sujungti kelis gydymo būdus. Jei gydytojas diagnozuoja pagrindinę sveikatos būklę, gali padėti šios ligos vaistai.

Gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, daugiau mankštinantis ir išvengiant ilgesnio sėdėjimo laikotarpio, gali padidinti bet kurio vaisto veiksmingumą.

Apatinės nugaros dalies spazmų prevencija

Geros laikysenos palaikymas dieną padės apsaugoti apatinę nugaros dalį nuo spazmų.

Kai žmogus patiria vieną raumenų spazmą, jis gali labiau patirti kitą. Palaikykite gerą nugaros sveikatą, kad ateityje sumažintumėte spazmus.

Apsaugokite apatinę nugaros dalį šiais būdais:

• išlaikyti gerą laikyseną visą dieną
• išlaikykite gerą sėdėjimo pozą praleidžiant ilgą laiką prie stalo
• naudokite vidutinio minkštumo čiužinį
• sunkius daiktus pakelkite kojomis, o ne nugara

Diagnozė

Gydytojas gali padėti nustatyti apatinės nugaros dalies spazmų priežastis. Kreipkitės į gydytoją per kelias dienas, jei spazmas sustiprėja arba neišnyksta.

Gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, užduoti klausimus apie ligos istoriją ir, kada prasidėjo skausmas, paklausti apie praeities skausmus ir atlikti vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno ar magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) tyrimus, kad būtų galima pamatyti raumenis ir stuburą.

Žmonės gali suklaidinti kitas apatinės nugaros dalies formas dėl nugaros spazmų. Kai apatinės nugaros dalies spazmai trunka ilgiau nei kelias dienas arba kai jie praeina ir grįžta, tai gali būti dėl lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip:

• problemų su diskais, kurie sušvelnina stuburo koloną
• artrozė ar reumatoidinis artritas
• stuburo susiaurėjimas
• fibromialgija
• skoliozė
• spondilolistezė
• kaulo lūžis

„Outlook“

Ūmus apatinės nugaros dalies skausmas - intensyvus, staiga atsirandantis skausmas - beveik visada praeina savaime be gydymo. Sunkiau gydyti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, o tam dažnai reikia daugialypio požiūrio.

Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte geriausius ūmių ir lėtinių raumenų spazmų valdymo būdus.