KNARKIMAS: PRIEŽASTYS, PRIEMONĖS IR GYDYMAS - KVĖPAVIMO

Kaip nustoti knarkti?

Knarkimas atsiranda, kai vibruoja žmogaus viršutinių kvėpavimo takų audiniai, todėl miegant jie triukšmingai kvėpuoja. Tai dažna problema, kuri tam tikru gyvenimo laikotarpiu paliečia daugumą žmonių.

Manoma, kad knarkimas nėra rimtas susirūpinimas sveikata, o namų gynimo priemonės gali jį sumažinti. Jei jie neveikia, gali būti gydoma.

Kartais knarkimas rodo rimtesnę sveikatos problemą. Jei tai tampa trikdanti arba žmogus turi kitų simptomų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Priežastys

Eva-Katalin / „Getty Images“

Budėjimo metu audiniai gerklėje ir viršutiniuose kvėpavimo takuose yra atviri, o oras daugumai žmonių lengvai patenka į plaučius.

Miego metu minkštieji audiniai ir liežuvis atsipalaiduoja. Tai gali iš dalies užblokuoti kvėpavimo takus. Jei į kvėpavimo takus patenkantis ir iš jo patenkantis oras susiduria su pasipriešinimu, gali atsirasti vibracija, sukelianti knarkimą.

Veiksniai, kurie gali sukelti knarkimą, yra šie:

rūkymas
gerti alkoholį
naudojant depresantus ar kitus raumenis atpalaiduojančius vaistus
miegodamas ant nugaros
peršalimas nuo peršalimo ar alergijos
nukrypusi pertvara ar kiti struktūriniai požymiai
būdamas vidutinio amžiaus
būdamas vyras
nėštumas
genetinės savybės, turinčios įtakos burnos ir gerklės struktūrai

Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, maždaug 40% suaugusių vyrų ir 24% suaugusių moterų reguliariai knarkia.

Knarkimas labiau būdingas vidutinio amžiaus, tuo tarpu vyresni nei 70 metų vyrai rečiau knarkia nei jaunesni vyrai.

Tyrimai taip pat rodo, kad knarkiantys žmonės dažniau turi:

nutukimas
stresas
mažas didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo“ cholesterolio kiekis

Šie veiksniai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau ekspertai nežino, koks tiksliai yra knarkimo vaidmuo šiomis sąlygomis, ar jie yra priežastis, ar pasekmė.

Sužinokite čia apie miego pozas, kad būtų gera sveikata.

Miego apnėja

Knarkimas yra miego apnėjos simptomas. Asmuo, patyręs šią būseną, gali atrodyti, kad miegodamas kuriam laikui nustoja kvėpuoti, tada paspringsta ar dusia.

Yra du tipai:

Obstrukcinė miego apnėja apima struktūrinį blokavimą. Šio tipo miego apnėja dažnai siejasi su knarkimu.
Centrinė miego apnėja atsiranda dėl kvėpavimo kontroliuojančios centrinės nervų sistemos problemos. Šis miego apnėjos tipas nėra susijęs su knarkimu.

Be garsaus knarkimo, miego apnėją turintis asmuo taip pat gali patirti:

mieguistumas dieną
nemiga
ryto galvos skausmai
sunku susikaupti ar prisiminti dalykus
dirglumas
žemas libido ar lytinis potraukis

Miego apnėja yra susijusi su kitomis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, stazinis širdies nepakankamumas, hipotirozė ar su nervų sistema susijusios problemos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad maždaug 50% hipertenzija sergančių žmonių gali turėti miego apnėją. Ekspertai taip pat mano, kad miego apnėja skatina aukštą kraujospūdį.

Namų gynimo priemonės

Keletas namų gynimo būdų gali padėti knarkti.

Venkite alkoholio ir raminančių vaistų

Vaistais, kurie veikia kaip depresantai ar raminamieji vaistai, siekiama atpalaiduoti raumenis, o tai gali sukelti knarkimą. Alkoholis taip pat veikia kaip depresantas.

Žmonės turėtų vartoti tik receptinius arba be recepto miego pagalbininkus, vadovaujami gydytojo.

Nosies obstrukcijos palengvinimas

Nosies užgulimas dažnai būna dėl uždegimo. Vaistai ir kiti metodai gali padėti sumažinti spūstis ir uždegimą.

Jie įtraukia:

nosies juostelės
kortikosteroidai ir drėkinamieji nosies purškalai
antihistamininiai vaistai
kambario drėkintuvas

Miego padėties keitimas

Miego padėtis gali turėti įtakos knarkimui. Asmuo, miegantis ant nugaros, gali sukelti liežuvio atsipalaidavimą ir užblokuoti kvėpavimo takus.

Alternatyvios miego padėties ir išbandymo metodai yra šie:

mieganti ant šono
keliais centimetrais pakeldamas lovos galvą
naudojant anti-knarkimo pagalvę kaklo padėčiai pagerinti

Kitas patarimas - siūti teniso kamuoliuką ar kitą minkštą daiktą žmogaus miego marškinių gale. Tai gali padėti išvengti perėjimo į galinę miego padėtį. Internete taip pat yra padėties pabėgių, kurie padeda žmogui išvengti miego ant nugaros.

Svorio valdymas

Nutukusio žmogaus riebalinis audinys gali apsupti ir susiaurinti kvėpavimo takus, trukdydamas oro srautui, o tai gali sukelti knarkimą.

Išlaikius vidutinį svorį, galima sumažinti knarkimo riziką.

Geriamieji prietaisai

Pagal užsakymą pritaikytas geriamasis prietaisas, panašus į fiksatorių ar burnos apsaugą, gali padėti išlaikyti kvėpavimo takus atvirus, šiek tiek judinant liežuvį ir žandikaulį.

Specialiai apmokytas odontologas gali suprojektuoti šį prietaisą asmeniui.

Gerklės pratimai

Tyrimai rodo, kad gerklės pratimai gali padėti sustiprinti gerklės raumenis ir užkirsti kelią jų žlugimui kai kurių žmonių miego metu. Tačiau tyrimo rezultatai yra lengvi ir nenuoseklūs, o praktikai negali susitarti, kokie turėtų būti šie standartizuoti pratimai.

Štai keletas pratimų, kuriuos rekomenduoja kai kurie ekspertai, pavyzdžiai:

Kiekvieną balsį („a, e, i, o, u“) kartoti garsiai kelis kartus per dieną 3 minutes.
Užmerkite burną ir sučiaupkite lūpas ir laikykite tai 30 sekundžių.
Atidarykite burną ir sugriežtinkite raumenį gerklės gale 30 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.
Skambant balsiui su pertraukomis, o po to 3 minutes kiekvieną dieną.
Užkiškite liežuvio galiuką už viršutinių priekinių dantų, o tada pastumkite liežuvį atgal. Darykite tai 3 minutes kiekvieną dieną.
Kiekvieną dieną 3 minutes stumdami liežuvį prie burnos stogo.
Spaudžiant liežuvį į burnos dugną, 3 minutes per dieną laikant galiuką prie priekinių dantų.
Burnos atidarymas ir žandikaulio perkėlimas į vieną pusę. Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Asmuo turės nuosekliai ir reguliariai praktikuoti šiuos pratimus, kad pamatytų rezultatus.

Mesti rūkyti

Tabako dūmai yra dirgiklis, galintis sukelti audinių uždegimą. Viršutiniai kvėpavimo takai yra siauras praėjimas, todėl net nedidelis uždegimas gali apriboti oro srautą.

Metimas rūkyti gali padėti sumažinti šią riziką ir sumažinti kitų ligų ir būklių tikimybę.

Laikantis geros miego higienos praktikos

Sukurkite gerą miego higienos programą, nuolat miegodami patogioje lovoje, tamsioje, vėsioje patalpoje. Ekspertai nepakankamą miegą sieja su svorio padidėjimu, kuris gali sukelti knarkimą.

Jei įmanoma, vadovaukitės šiais patarimais, kaip gerai išsimiegoti:

užtikrinant patogią lovą
įsitikinkite, kad kambarys yra vėsus ir tylus
žaliuzių ar sunkių užuolaidų naudojimas ribojant lauko šviesą
laikytis įprasto miego ir pabudimo grafiko, net ir savaitgaliais
vengiant ekrano laiko prieš miegą
vengti valgyti didelius patiekalus ir gerti skysčius arti miego
dalyvaujant mankštoje, bet ne per 2-3 valandas prieš miegą
vengiant kofeino ir nikotino
išmaniuosius telefonus ir kitus įrenginius laikykite už kambario ribų

Perskaitykite daugiau patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

Medicininis gydymas

Jei žmogaus knarkimas ar miego apnėja yra sunki, gydytojas gali pasiūlyti gydymą kartu su gyvenimo būdo priemonėmis.

Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP)

Tai yra pirmos eilės gydymas žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Miego metu žmogus dėvi specializuotą kaukę, kuri tiekia suslėgtą orą.

Chirurgija

Kai kuriais atvejais operacija gali padėti išspręsti stiprų knarkimą. Žmonėms, turintiems knarkimą ar miego apnėją, yra keletas variantų, tačiau rezultatus dažnai sunku nuspėti ir jie yra mažiau patikimi nei CPAP.

Jie įtraukia:

Palataliniai implantai, kurių metu į minkštą gomurį įterpiamos mažos pluošto lazdelės, kad sutvirtėtų laisvas audinys.
Septoplastika gali padėti ištiesinti nukrypusią nosies pertvarą.
Uvulopalatofaringoplastika pašalina audinių perteklių iš minkštojo gomurio ir uvulos.
Radijo dažnis standina laisvą audinį gerklėje ir aplink liežuvį.
Genioglossus pažanga apima liežuvio tvirtinimo judėjimą į priekį, kad būtų daugiau vietos kvėpavimui.

Visų tipų operacijos kelia pavojų, todėl tai turėtų būti paskutinė išeitis.

Kada kalbėti su gydytoju

Stiprus knarkimas ir miego apnėja gali sutrikdyti miegą, sukelti nuovargį ir sunku susikaupti. Miego trūkumas taip pat gali padidinti kai kurių psichinės sveikatos problemų riziką.

Jei asmuo patiria stiprų knarkimą, ypač turėdamas kitų simptomų, jis gali norėti kreiptis į gydytoją.

Medicinos specialistas ar odontologas gali padėti nustatyti bet kokias pagrindines priežastis, ir jie gali pasiūlyti būdus, kaip sustabdyti ar sumažinti knarkimą.