Kiek turėčiau sverti dėl savo ūgio ir amžiaus?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą: kiek turėčiau sverti? Tačiau kiekvienam žmogui nėra vieno idealaus sveiko svorio, nes tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių.

Tai apima amžių, raumenų ir riebalų santykį, ūgį, lytį ir kūno riebalų pasiskirstymą arba kūno formas.

Antsvoris gali turėti įtakos asmens rizikai susirgti daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių problemas.

Ne kiekvienam, turinčiam papildomo svorio, nesusidaro sveikatos problemų. Tačiau mokslininkai mano, kad nors šie papildomi kilogramai šiuo metu gali neturėti įtakos žmogaus sveikatai, tačiau dėl nepakankamo valdymo ateityje gali kilti problemų.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie keturis būdus, kaip nustatyti savo idealų svorį.

1 metodas: kūno masės indeksas (KMI)

„Cavan Images“ / „Getty Images“

Kūno masės indeksas (KMI) yra įprasta priemonė nuspręsti, ar asmuo turi tinkamą kūno svorį. Jis matuoja žmogaus svorį, atsižvelgiant į jo ūgį.

Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis:

• KMI, mažesnis nei 18,5, reiškia, kad asmuo turi nepakankamą svorį.
• KMI nuo 18,5 iki 24,9 yra idealus.
• KMI nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris.
• KMI, viršijantis 30, rodo nutukimą.

Kūno masės indekso skaičiuoklė

Norėdami apskaičiuoti savo KMI, galite naudoti mūsų KMI skaičiuokles arba peržiūrėti toliau pateiktas diagramas.

Svorio ir ūgio kreipiamoji diagrama

Šioje svorio ir ūgio lentelėje naudojamos KMI lentelės iš Nacionalinio sveikatos instituto, siekiant nustatyti, kiek žmogaus svoris turėtų atitikti jo ūgį.

AukštisSvorisNormalusAntsvorisNutukimasSunkus nutukimas4 pėdų 10 colių
(58″)Nuo 91 iki 115 svarų.Nuo 119 iki 138 svarų.143–186 svarai.Nuo 191 iki 258 svarų.4 pėdų 11 colių
(59″)Nuo 94 iki 119 svarų.Nuo 124 iki 143 svarų.Nuo 148 iki 193 svarų.Nuo 198 iki 267 svarų.5 pėdos
(60″)Nuo 97 iki 123 svarų.128–148 svarai.Nuo 153 iki 199 svarų.Nuo 204 iki 276 svarų.5 pėdų 1 colių
(61″)100–127 svarai.Nuo 132 iki 153 svarų.Nuo 158 iki 206 svarų.Nuo 211 iki 285 svarų.5 pėdų 2 colių
(62″)Nuo 104 iki 131 svarų.Nuo 136 iki 158 svarų.Nuo 164 iki 213 svarų.Nuo 218 iki 295 svarų.5 pėdų 3 colių
(63″)Nuo 107 iki 135 svarų.Nuo 141 iki 163 svarų.Nuo 169 iki 220 svarų.225 - 304 svarai.5 pėdų 4 colių
(64″)Nuo 110 iki 140 svarų.Nuo 145 iki 169 svarų.Nuo 174 iki 227 svarų.Nuo 232 iki 314 svarų.5 pėdų 5 colių
(65″)Nuo 114 iki 144 svarų.Nuo 150 iki 174 svarų.Nuo 180 iki 234 svarų.Nuo 240 iki 324 svarų.5 pėdų 6 colių
(66″)118–148 svarai.Nuo 155 iki 179 svarų.Nuo 186 iki 241 svarų.Nuo 247 iki 334 svarų.5 pėdų 7 colių
(67″)Nuo 121 iki 153 svarų.Nuo 159 iki 185 svarų.Nuo 191 iki 249 svarų.Nuo 255 iki 344 svarų.5 pėdų 8 colių
(68″)125–158 svarai.Nuo 164 iki 190 svarų.Nuo 197 iki 256 svarų.Nuo 262 iki 354 svarų.5 pėdų 9 colių
(69″)Nuo 128 iki 162 svarų.Nuo 169 iki 196 svarų.Nuo 203 iki 263 svarų.Nuo 270 iki 365 svarų.5 pėdų 10 colių
(70″)Nuo 132 iki 167 svarų.Nuo 174 iki 202 svarų.Nuo 209 iki 271 svarų.Nuo 278 iki 376 svarų.5 pėdų 11 colių
(71″)Nuo 136 iki 172 svarų.Nuo 179 iki 208 svarų.Nuo 215 iki 279 svarų.Nuo 286 iki 386 svarų.6ft
(72″)Nuo 140 iki 177 svarų.Nuo 184 iki 213 svarų.221–287 svarai.Nuo 294 iki 397 svarų.6 pėdų 1 colių
(73″)144–182 svarai.Nuo 189 iki 219 svarų.Nuo 227 iki 295 svarų.Nuo 302 iki 408 svarų.6 pėdų 2 colių
(74″)Nuo 148 iki 186 svarų.Nuo 194 iki 225 svarų.Nuo 233 iki 303 svarų.311–420 svarų.6 pėdų 3 colių
(75″)Nuo 152 iki 192 svarų.Nuo 200 iki 232 svarų.Nuo 240 iki 311 svarų.Nuo 319 iki 431 svarų.6 pėdų 4 colių
(76″)Nuo 156 iki 197 svarų.Nuo 205 iki 238 svarų.Nuo 246 iki 320 svarų.Nuo 328 iki 443 svarų.KMI19–2425–2930–3940–54

Kokia yra KMI problema?

KMI yra labai paprastas matavimas. Nors atsižvelgiama į aukštį, neatsižvelgiama į tokius veiksnius:

• juosmens ar klubo išmatavimai
• riebalų proporcija ar pasiskirstymas
• raumenų masės dalis

Tai taip pat gali turėti įtakos sveikatai.

Pavyzdžiui, didelio našumo sportininkai būna labai tinkami ir turi mažai kūno riebalų. Jų KMI gali būti didelis, nes jų raumenų masė yra didesnė, tačiau tai nereiškia, kad jie turi antsvorio.

KMI taip pat gali pateikti apytikslę idėją, ar žmogaus svoris sveikas, ar ne, ir tai naudinga populiacijos tyrimų tendencijoms matuoti.

Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė asmeniui įvertinti, ar jo svoris yra idealus, ar ne.

2 metodas: juosmens ir klubo santykis (WHR)

Asmens liemens ir klubų išmatavimai lygina juosmens dydį su klubų dydžiu.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių viduryje yra daugiau kūno riebalų, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL) ir diabetu.

Kuo didesnis liemens matas proporcingai klubams, tuo didesnė rizika.

Dėl šios priežasties juosmens ir klubo santykis (WHR) yra naudinga priemonė apskaičiuojant, ar asmuo turi sveiką svorį ir dydį.

Išmatuokite savo juosmens ir klubo santykį

1. Išmatuokite aplink juosmenį siauriausioje vietoje, paprastai tiesiai virš pilvo mygtuko.

2. Padalinkite šį matavimą iš matavimo aplink klubą plačiausioje vietoje.

Jei žmogaus liemuo yra 28 cm, o klubai - 36 cm, jie padalins 28 iš 36. Tai suteiks jiems 0,77.

Ką tai reiškia?

Vyrams ir moterims skiriasi WHR poveikis širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikai, nes jų kūno formos paprastai būna skirtingos.

Įrodymai rodo, kad WHR gali paveikti ŠKL riziką taip:

Vyrams

• Žemiau 0,9: širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų rizika yra maža.
• Nuo 0,9 iki 0,99: rizika yra vidutinė.
• 1,0 ar daugiau: rizika yra didelė.

Moterims

• Žemiau 0,8: rizika yra maža.
• Nuo 0,8 iki 0,89: rizika yra vidutinė.
• Esant 0,9 ar daugiau: rizika yra didelė.

Tačiau šie skaičiai gali skirtis, priklausomai nuo šaltinio ir gyventojų, kuriems jie taikomi.

WHR gali geriau prognozuoti širdies priepuolius ir kitus pavojus sveikatai nei KMI, neatsižvelgiant į riebalų pasiskirstymą.

2013 m. Paskelbtas 1 349 žmonių 11 šalių sveikatos įrašų tyrimas parodė, kad tiems, kuriems yra didesnis WHR, taip pat yra didesnė su kolorektaline chirurgija susijusių medicininių ir chirurginių komplikacijų rizika.

Tačiau WHR tiksliai nenustato viso kūno riebalų procento ar raumenų ir riebalų santykio.

3 metodas: juosmens ir ūgio santykis

Liemens ir ūgio santykis (WtHR) yra dar viena priemonė, galinti efektyviau prognozuoti širdies ligų, diabeto ir bendro mirtingumo riziką nei KMI.

Asmuo, kurio liemens matmenys yra mažesni nei pusė ūgio, turi daugybę gyvybei pavojingų sveikatos komplikacijų riziką.

Išmatuokite liemens ir ūgio santykį

Norėdami apskaičiuoti WtHR, žmogus turėtų padalyti savo juosmens dydį iš savo ūgio. Jei atsakymas yra 0,5 ar mažiau, yra tikimybė, kad jie turi sveiką svorį.

• 5 pėdų ir 4 colių ūgio (163 cm) moters liemens plotis turėtų būti mažesnis nei 32 cm (81 cm).
• 6 pėdų arba 183 centimetrų (cm) ūgio vyro liemens plotis turėtų būti mažesnis nei 36 coliai arba 91 cm.

Šie matavimai suteiks WtHR šiek tiek mažiau nei 0,5.

Tyrime, paskelbtame 2014 m Plos One, mokslininkai padarė išvadą, kad WtHR geriau prognozavo mirtingumą nei KMI.

Autoriai taip pat citavo kito tyrimo išvadas, apimančias statistinius duomenis apie maždaug 300 000 žmonių iš skirtingų etninių grupių. Iš jų buvo padaryta išvada, kad WHtR geriau nei KMI prognozuoja širdies priepuolius, insultus, diabetą ir hipertenziją.

Tai rodo, kad WHtR galėtų būti naudinga atrankos priemonė.

Matavimai, kuriuose atsižvelgiama į juosmens dydį, gali būti geri asmens sveikatos rizikos rodikliai, nes aplink vidurį besikaupiantys riebalai gali būti kenksmingi širdžiai, inkstams ir kepenims.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pažymi, kad vyrui, kurio liemens dydis yra 40 colių ar didesnis, arba moteriai, kurios juosmens dydis yra 35 colių ar daugiau, yra didesnė rizika nei kitiems žmonėms:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• vainikinių arterijų liga

Tačiau tai neatsižvelgia į asmens ūgį ar klubo dydį.

4 metodas: kūno riebalų procentinė dalis

Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalytas iš bendro svorio.

Į bendrą kūno riebalų kiekį įeina būtinieji ir atsarginiai riebalai.

Esminiai riebalai: žmogui išgyventi reikia būtinų riebalų. Jis vaidina daugybę kūno funkcijų. Vyrams sveika, kai nuo 2 iki 4 procentų kūno sudėties yra būtini riebalai. Amerikos moterų mankštos tarybos (ACE) duomenimis, moterų skaičius siekia nuo 10 iki 13 procentų.

Laikomi riebalai: Riebalinis audinys apsaugo krūtinės ir pilvo vidaus organus, o organizmas gali juos naudoti, jei reikia energijos.

Be apytikslių rekomendacijų vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo asmens kūno tipo ar aktyvumo lygio.

AKF rekomenduoja šiuos procentus:

Aktyvumo lygisVyro kūno tipasMoters kūno tipasSportininkai6–13%14–20%Tinka ne sportininkams14–17%21–24%Priimtina18–25%25–31%Antsvoris26–37%32–41%Nutukimas38% ar daugiau42% ar daugiau

Didelė kūno riebalų dalis gali reikšti didesnę riziką:

• diabetas
• širdies liga
• aukštas kraujo spaudimas
• insultas

Kūno riebalų procento apskaičiavimas gali būti geras būdas įvertinti žmogaus fizinį pasirengimą, nes jis atspindi asmens kūno sudėtį. KMI, priešingai, neskiria riebalų ir raumenų masės.

Kaip matuoti kūno riebalus

Dažniausias kūno riebalų procentinio kiekio matavimo būdas yra odos sulankstymo matavimas, kurio metu odai spausti naudojami specialūs apkabos.

Sveikatos priežiūros specialistas išmatuos audinius ant šlaunies, pilvo, krūtinės (vyrams) arba žasto (moterims). Remiantis AKF, metodai leidžia tiksliai nuskaityti maždaug 3,5 proc.

Kiti būdai:

• hidrostatinis kūno riebalų matavimas arba „svėrimas po vandeniu“
• oro tankio matavimas, kuris matuoja oro poslinkį
• dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija (DXA)
• bioelektrinės impedanso analizė

Nė vienas iš jų negali suteikti tikslaus 100 proc. Rodmens, tačiau įvertinimai yra pakankamai artimi, kad būtų galima pagrįstai įvertinti.

Daugelyje sporto salių ir gydytojų kabinetų yra prietaisai, skirti matuoti kūno riebalų procentą.

Vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše Kas svarbu mityba, Registruotas dietologas Davidas Breweris apžvelgia idealaus svorio klausimą, aptardamas daugelį aukščiau iškeltų klausimų.

Atimti

Kūno masės indeksas (KMI), juosmens ir klubo santykis (WHR), juosmens ir ūgio santykis (WtHR) ir kūno riebalų procentas yra keturi sveiko svorio įvertinimo būdai.

Jų derinimas gali būti geriausias būdas tiksliai suprasti, ar turėtumėte apsvarstyti galimybę imtis veiksmų, ar ne.

Visi, kuriems rūpi jų svoris, juosmens dydis ar kūno sudėtis, turėtų pasitarti su gydytoju arba dietologu. Jie galės patarti dėl tinkamų variantų.

Klausimas:

Ar svarbu, ar žmogus turi antsvorio, jei tik jis sveikas ir patogus?

A:

Svarbu prisiminti, kad egzistuoja ryšys tarp antsvorio ir didesnės daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, hipertenziją ir metabolinį sindromą, rizikos.

Be to, nešioti papildomą svorį gali būti sunku skeleto sistemai ir sąnariams, o tai gali pakeisti motorinę funkciją ir laikysenos kontrolę.

Taip gali būti dėl to, kad turint papildomą kūno svorį, gali sumažėti raumenų jėga ir ištvermė, iškreipti žmogaus laikysena ir sukelti nepatogumų įprasti kūno judesiai.

Jauniems žmonėms antsvoris augimo vystymosi stadijose gali prisidėti prie neįprasto motorinio modeliavimo. Tai gali likti iki pilnametystės.

Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.

PARDUOTUVĖ SVORIO VALDYMO ĮRANKIAMS

Kai kurias šiame straipsnyje paminėtas prekes galima įsigyti internetu:

• svėrimo svarstyklės
• matavimo juostos
• odos sulankstymas