Kaip elgtis su apgaviko sindromu
Apsimetėlio sindromą turintys žmonės abejoja savo pasiekimais ir sugebėjimais ir bijo, kad tai gali būti sukčiavimas.
Apsišaukėlių sindromas gali pasireikšti bet kuriam žmogui, nepriklausomai nuo darbo ar socialinės padėties, tačiau daug pasiekę asmenys dažnai tai patiria.
Psichologai pirmą kartą aprašė sindromą 1978 m. Remiantis 2020 m. Apžvalga, 9–82% žmonių patiria apsišaukėlio sindromą. Skaičiai gali skirtis priklausomai nuo to, kas dalyvauja tyrime.
Daugelis žmonių simptomus jaučia ribotą laiką, pavyzdžiui, per kelias naujas darbo savaites. Kitiems ši patirtis gali būti visą gyvenimą.
Šiame straipsnyje aptariame apgaviko sindromo atsiradimo būdus ir keletą būdų jam įveikti.
Simptomai
Apsimetėlio sindromą turintis asmuo turi:
- sukčiavimo jausmas
- baimė būti atrastam
- sunku įtvirtinti savo sėkmę
Turėdamas nepasitikėjimo savimi jausmą, žmogus gali padėti įvertinti savo pasiekimus ir sugebėjimus, tačiau per didelis nepasitikėjimas savimi gali neigiamai paveikti žmogaus įvaizdį.
Tai gali sukelti kančios simptomus, vadinamus apgavikų sindromu, kurie gali turėti įtakos šiam žmogaus gyvenimo aspektu.
Darbo atlikimas
Asmuo gali bijoti, kad jų kolegos ir vadovai iš jų tikisi daugiau, nei sugeba. Jie gali jaustis negalintys pristatyti.
Asmuo gali bijoti, kad jų kolegos ir vadovai iš jų tikisi daugiau, nei sugeba. Jie gali jaustis negalintys pristatyti.
Baimė nesisekti gali priversti žmogų susilaikyti ir vengti aukštesnių pasiekimų. Tai kartu su baime blogai elgtis gali paveikti jų bendrą darbo našumą.
Atsakomybės prisiėmimas
Remiantis 2014 m. Paskelbtais tyrimais, žmonės, turintys apgavikų sindromą, gali daug dėmesio skirti ribotoms užduotims, užuot prisiėmę papildomas pareigas, kurios gali įrodyti jų sugebėjimus.
Jie gali vengti imtis papildomų užduočių, nes bijo, kad atitrauks dėmesį ar pakenks kitų užduočių kokybei.
Nepasitikėjimas savimi
Sėkmė gali sukelti nepasitikėjimo savimi ciklą žmonėms, turintiems apgaviko sindromą. Net kai asmuo pasiekia svarbų etapą, jis gali nesugebėti atpažinti savo pasiekimų.
Užuot šventęs savo pasiekimus, žmogus gali jaudintis, kad kiti atras „tiesą“ apie savo sugebėjimus.
Sėkmės priskyrimas išorės veiksniams
Apsimetėlio sindromą turintys asmenys neigia savo kompetenciją. Jie gali jausti, kad jų sėkmę lemia išoriniai veiksniai ar atsitiktinumas.
Panašiai, kai viskas nesiseka dėl išorinių priežasčių, asmuo gali kaltinti save.
Nepasitenkinimas darbu ir perdegimas
Kai kuriais atvejais žmogus gali nesijausti pakankamai iššūkis savo darbe, tačiau nesėkmės ar atradimo baimė trukdo siekti paaukštinimo ar papildomos atsakomybės.
Kai asmuo stengiasi įveikti nepakankamumo jausmą, jam taip pat gali būti didesnė perdegimo rizika.
2014 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės, turintys apgavikų sindromą, paprastai lieka savo pozicijose, nes nemano, kad jiems gali pasisekti geriau. Asmuo gali nuvertinti savo įgūdžius arba neatpažinti, kaip kiti vaidmenys gali suteikti daugiau reikšmės jų sugebėjimams.
Venkite paaukštinimo
Nepakankamas įgūdžių ir gebėjimų vertinimas gali paskatinti tuos, kurie turi apgaviko sindromą, paneigti savo vertę. Jie gali vengti paaukštinimo ar pakėlimo, nes nemano, kad to nusipelno.
Pirminiame 1978 m. Tyrime vienas akademikas manė, kad gavus paskyrimą turėjo būti klaida atrankos procese, nes nematė, kaip galėtų nusipelnyti šio vaidmens.
Susitelkite į užduotis ir užsibrėžtus tikslus
Nesėkmės baimė ir poreikis būti geriausiu kartais gali sukelti per didelius pasiekimus.
Asmuo gali išsikelti sau ypač sunkius tikslus ir patirti nusivylimą, kai negali jų pasiekti.
Poveikis psichinei sveikatai
Baimė būti nepakankamai geru, kai kuriais atvejais gali sukelti psichinės sveikatos komplikacijų. Asmuo gali patirti:
- nerimas
- baimė būti sukčiavimu
- depresija
- nusivylimas
- nepasitikėjimas savimi
- gėda
Tačiau ekspertai apgaviko sindromo nelaiko psichinės sveikatos būkle.
Tipai
Dr. Valerie Young, knygos autorė Slaptos sėkmingų moterų mintys: kodėl pajėgūs žmonės kenčia nuo apgavikų sindromo ir kaip, nepaisant to, klestėti, nustatė penkis „apsišaukėlių“ tipus.
Ekspertas nesijaus patenkintas atlikdamas užduotį, kol nepajus, kad viską žino apie objektą. Informacijos paieškai skirtas laikas gali apsunkinti užduočių ir projektų atlikimą.
Perfekcionistas patiria didelį nerimą, abejones ir nerimą, ypač kai jie kelia sau ekstremalius tikslus, kurių nesugeba pasiekti. Perfekcionistas daugiausia dėmesio skirs toms sritims, kuriose jie galėjo geriau, nei švęsti savo pasiekimus.
Natūralūs genijai greitai ir lengvai įvaldo daugybę naujų įgūdžių, ir jie gali pasijusti gėdingi ir silpni, kai siekia per didelio tikslo. Tai gali padėti sužinoti, kad kiekvienam reikia kovoti, norint pasiekti kai kuriuos tikslus.
Solistas arba „tvirtas individualistas“ mieliau dirba vienas, bijodamas, kad paprašius pagalbos paaiškės nekompetencija. Asmuo gali atsisakyti pagalbos, bandydamas įrodyti savo vertę.
Superherojai dažnai pasižymi ypatingomis pastangomis, kaip „darboholizme“. Tai gali sukelti perdegimą, kuris gali turėti įtakos fizinei ir psichinei savijautai bei santykiams su kitais.
Kokie yra rizikos veiksniai?
Nors kiekvienas gali išsivystyti apgaviko sindromą, riziką padidina keli veiksniai, įskaitant:
- Nauji iššūkiai: naujausia galimybė ar sėkmė, pavyzdžiui, paaukštinimas, gali sukelti „impostorizmo“ jausmą. Asmuo gali jaustis nenusipelnęs naujos pareigos arba negalės tinkamai atlikti savo pareigų.
- Šeimos aplinka: Kai žmogus užauga kartu su „gabiu“ broliu, gali įteisinti nepateisinamą netinkamumo jausmą. Tuo pačiu metu asmeniui, kuriam vaikystėje lengva gerai pasirodyti, gali kilti abejonių susidūrus su sunkiai įgyvendinama užduotimi.
- Iš marginalizuotos gyventojų grupės: Tyrimai rodo, kad kai kurių etninių grupių žmonėms gali būti didesnė rizika. Diskriminacijos patirtis gali vaidinti svarbų vaidmenį.
- Depresija ir nerimas: tai būdinga žmonėms, turintiems apgaviko sindromą.
Nors daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama patelėms, tyrimai rodo, kad amžius ir lytis neturi įtakos apgaulingo sindromo tikimybei.
Apsimetėlio sindromo įveikimo patarimai
Šiuo metu nėra jokio specialaus apsimetėlio sindromo gydymo, tačiau žmonės gali kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą, jei jiems kelia nerimą jo poveikis jų gyvenimui.
Šie veiksmai taip pat gali padėti asmeniui valdyti ir įveikti nepakankamumo jausmą, susijusį su apgaviko sindromu.
Pakalbėk apie tai
Pasidalijimas jausmais ar patikimo kolegos, draugo ar šeimos nario atsiliepimų gavimas gali padėti žmogui sukurti realistiškesnę savo gebėjimų ir kompetencijos perspektyvą.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja grupinę terapiją kaip gydymo galimybę, nes daugelis žmonių, sergančių apsišaukėlių sindromu, klaidingai mano, kad tik jie turi šiuos jausmus, o tai sukelia izoliaciją.
Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu taip pat gali padėti asmeniui nustatyti savo jausmų priežastį, suteikiant jam galimybę pašalinti pagrindines priežastis.
Žinokite apie simptomus
Žinant, kas yra apsišaukėlių sindromas ir kodėl tai vyksta, žmonės gali padėti pastebėti simptomus, kai jie atsiranda, ir pritaikyti strategijas, kad įveiktų abejones.
Sutikite, kad perfekcionizmo neįmanoma
Norėdamas sveikai suvokti savigarbą ir savivertę, žmogus turi priimti ir savo stipriąsias, ir silpnąsias puses. Niekas nėra tobulas, o klaidos yra neišvengiama gyvenimo dalis.
Išmokus sutikti, kad kartais viskas nesiseka, gali padidėti atsparumas ir psichinė gerovė.
Iššūkis neigiamų minčių
Keisti neigiamas mintis į teigiamas yra pagrindinis žingsnis siekiant įveikti apgaviko sindromą.
Patarimai:
- švenčiant dabartinius pasiekimus
- prisimindamas praeities sėkmes
- vesti teigiamų kitų atsiliepimų įrašą
Kognityvinės ir elgesio terapijos tikslas - pagerinti įveikos strategijas, užginčijant nenaudingus mąstymo modelius.
Diagnozė
Impostoriaus sindromas nėra pripažintas sutrikimas, o Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (Penktasis leidimas) (DSM-5) nėra išvardyti jo diagnozavimo kriterijai. Tačiau kai kurie ekspertai mano, kad ji turėtų turėti šį statusą.
Psichikos sveikatos specialistai gali padėti žmonėms, patiriantiems apgaviko sindromą ir nerimą ar kitus su juo susijusius simptomus.
Atimti
Daugelis žmonių tam tikru metu jaučia apgaviko sindromo simptomus. Svarbu prisiminti, kad suvokimas ne visada atspindi tikrovę.
Jos įveikimo būdai yra kalbėjimas apie baimes ir iššūkis neigiamoms mintims. Laikyti laimėjimų apskaitą ir švęsti sėkmes gali būti naudinga.
Tai gali padėti dirbti su psichinės sveikatos specialistu, ypač kai simptomai išlieka arba labai paveikia žmogaus psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę.
