Kaip padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Mažas raudonųjų kraujo ląstelių skaičius arba anemija gali sukelti nuovargį ir silpnumą. Kai žmogaus raudonųjų kraujo ląstelių skaičius yra mažesnis nei įprasta, jo kūnas turi daugiau dirbti, kad ląstelėse būtų pakankamai deguonies.

Mažas raudonųjų kraujo kūnelių (RBC) kiekis gali sukelti įvairių simptomų ir sveikatos komplikacijų.

Žmonės gali pakeisti keletą dietos ir gyvenimo būdo, kad padėtų organizmui padidinti RBC skaičių. Tačiau jei simptomai tęsiasi, svarbu kreiptis į gydytoją.

RBC yra labiausiai paplitęs žmogaus kraujo komponentas. Ląstelėse yra hemoglobino, kuris yra baltymas, kuris perneša deguonį aplink kūną. Hemoglobinas taip pat yra atsakingas už raudoną kraujo spalvą.

RBC kūną cirkuliuoja vidutiniškai 115 dienų. Po to jie eina į kepenis, kur jie suskaidomi. Kūnas perdirba jų maistines medžiagas atgal į ląsteles.

Kaulų čiulpai nuolat gamina RBC. Jei organizmas negauna reguliaraus būtinų maistinių medžiagų kiekio, RBC gali netinkamai susiformuoti arba mirti greičiau, nei organizmas gali juos pakeisti.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie palaiko RBC gamybą, taip pat apžvelgiame, kaip suprasti RBC skaičių ir atpažinti žemo RBC lygio simptomus.

Dieta

Asmuo gali padidinti savo RBC kiekį valgydamas daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto.

Mažas RBC skaičius paprastai būna tada, kai žmogus nevalgo pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Valgant daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto, organizmas gali gauti reikiamų priemonių funkciniams RBC sukurti.

Žmonės taip pat gali vartoti šiuos būtinus vitaminus ir mineralus kaip papildus, nors, jei įmanoma, geriausia maistinių medžiagų gauti iš sveiko maisto. Geriausia vartoti maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų:

Geležis

Geležis yra maistinė medžiaga, labiausiai susijusi su anemija. Kūnas naudoja geležį gamindamas hemoglobiną, kuris kaupia deguonį kraujo ląstelėse. Be geležies šios ląstelės gali mirti arba nebegali išsiųsti deguonies aplink kūną.

Valgydami daug geležies turinčius maisto produktus, galite išvengti anemijos simptomų ir maitinti kraują. Geri geležies šaltiniai yra:

• vėžiagyviai, tokie kaip austrės, moliuskai ir midijos
• stiprinti grūdai
• austrės
• špinatai
• šokoladas su 45–69% kakavos sausųjų medžiagų
• avinžirniai
• tunas
• sardinės
• kepta bulvė su odele
• jautienos kepenys
• jautiena
• tofu
• vištienos kepenėlės
• baltos pupelės
• lęšiai

Vitaminas B-12

Vitaminas B-12 yra svarbus smegenų veiklai ir naujų RBC kūrimui. Mažas vitamino B-12 lygis gali neleisti RBC visiškai subręsti.

B-12 trūkumas gali sukelti nenormalių RBC, vadinamų megaloblastais, vystymąsi, o tai gali sukelti būklę, kurią gydytojai vadina megaloblastine anemija.

Vitaminas B-12 prisijungia prie baltymų maiste ir natūraliai būna raudonoje mėsoje, žuvyje ir vėžiagyviuose. Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir sūris, taip pat yra vitamino B-12.

Gamintojai dažnai pusryčių dribsnius, pieno pakaitalus ir maistines mieles praturtina vitaminu B-12. Šių maisto produktų vartojimas gali papildyti dienos normą, ypač jei jis nevalgo mėsos ar pieno.

Vitaminas B-9

Vitaminas B-9 taip pat žinomas kaip folio rūgštis arba folatas. Tai yra būtina nervų sistemos ir antinksčių maisto medžiaga. Folatas taip pat padeda sukurti naujas kūno ląsteles.

Žmonėms, kurių folatų kiekis yra mažas, gali išsivystyti anemija. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra šie:

• jautienos kepenys
• smidrai
• Briuselio kopūstai
• žalios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir garstyčių žalumynai
• apelsinai ir apelsinų sultys
• riešutai
• juodų akių žirniai
• pupelės
• praturtintos duonos ir grūdų

Vitamino C

Nors vitaminas C tiesiogiai neveikia RBC, jis vis tiek yra svarbus, nes jis padeda organizmui absorbuoti daugiau geležies. Geležis padidina kūną gaminančių RBC skaičių.

Vitamino C yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• kivi vaisius
• raudonos ir žalios paprikos
• Brokoliai
• braškių
• pomidorai
• keptos bulvės
• apelsinai
• greipfrutų sultys

Kai kurie gamintojai maistą taip pat praturtina vitaminu C.

Varis

Varis yra būtinas mineralas, padedantis organizmui panaudoti geležį kraujyje. Jei kam trūksta vario, jo organizmui sunku absorbuoti geležį į kraujo ląsteles.

Šie maisto produktai yra geri vario šaltiniai:

• jautienos kepenys
• vėžiagyviai, pavyzdžiui, austrės ir krabai
• anakardžiai
• šokolado
• saulėgrąžų sėklos
• sezamo sėklos
• bulvės
• grybai
• avokadai
• avinžirniai
• tofu

Vitaminas A

Retinolis arba vitaminas A palaiko žmogaus RBC skaičių panašiai kaip varis. Tai gali padėti ląstelėms absorbuoti geležį, reikalingą veikti visu pajėgumu.

Maisto produktai, kurie gali tiekti vitaminą A, yra šie:

• jautienos kepenys
• kai kurios žuvys, įskaitant lašišą
• saldžioji bulvė
• morkos
• tamsiai lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, antkakliai ir špinatai
• Brokoliai
• morkos
• moliūgas
• tam tikri vaisiai, įskaitant kantalupą, abrikosus ir mangą
• menkių kepenų aliejus

Gyvenimo būdo pokyčiai

Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti didelę įtaką žmogaus RBC skaičiui.

Alkoholio vartojimo mažinimas

Gali būti naudinga pašalinti ar sumažinti alkoholinius gėrimus iš dietos, nes vartojant per daug alkoholio, gali sumažėti RBC skaičius.

Remiantis mitybos rekomendacijomis Jungtinėse Valstijose, vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas suaugusiems vyrams yra du alkoholiniai gėrimai per dieną ar mažiau. Suaugusioms moterims saikingas alkoholio vartojimas yra vienas alkoholinis gėrimas per dieną ar mažiau.

Sportuoti

Saikingas fizinis krūvis gali būti naudingas kiekvienam tai praktikuojančiam asmeniui. Tačiau tai ypač svarbu kuriant sveikus RBC.

Nuolatinė energinga mankšta, didinanti širdies ritmą, padidina kūno ir smegenų deguonies poreikį. Štai kodėl širdis plaka greičiau, o plaučiai kvėpuoja giliau ir greičiau.

Šis deguonies poreikis skatina kūną gaminti daugiau RBC. Reguliarus fizinis krūvis kartu su sveika mityba reiškia, kad kaulų čiulpai turi geriausias priemones toms ląstelėms sukurti.

Galimos treniruotės:

• bėgimas
• bėgiojimas
• dviračiu Sportas
• plaukimas
• vedamos mankštos, tokios kaip verpimas ar aerobika, užsiėmimai

Tačiau net ir lipant laiptais, o ne liftu, einant pasivaikščioti ar užsiimant nedideliu sodininkyste, galima įskaityti dienos ar savaitės mankštą.

Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja užsiimti 150 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvia fizine veikla per savaitę.

Simptomai

Mažas raudonųjų kraujo ląstelių skaičius arba anemija gali sukelti simptomus, kurie gali būti:

• nuovargis
• galvos svaigimas
• dusulys
• širdies plakimas

Anemija gali sukelti rimtų komplikacijų, kurios gali būti pavojingos gyvybei be gydymo.

Daugiau apie anemiją skaitykite čia.

Suprasti kraujo skaičių

Įprastas RBC skaičius skiriasi nuo maždaug:

• 4,7–6,1 milijono ląstelių vienam mikrolitrui (µL) kraujo vyrams
• Moterims 4,2–5,4 milijono ląstelių / µL kraujo
• 4,0–5,5 mln. Ląstelių / µL kraujo vaikams

Šie intervalai gali skirtis tarp žmonių ir gali keistis priklausomai nuo laboratorijos, atliekančios bandymus.

Dėl kelių sutrikimų RBC skaičius gali būti mažesnis nei įprasta. Tai gali būti:

• kraujavimas ir kraujavimas
• nepakankama mityba
• inkstų liga
• kaulų čiulpų nepakankamumas
• nėštumas
• per didelis skysčių kiekis

Didesnis nei vidutinis RBC skaičius taip pat yra pavojingas ir taip pat gali kelti pavojų gyvybei. Kelios sąlygos gali per daug padidinti RBC lygį, įskaitant:

• širdies ligos
• kaulų čiulpų liga
• rūkomasis tabakas
• inkstų problemos
• dehidracija

Tam tikri vaistai taip pat gali turėti įtakos RBC skaičiui, todėl jis yra per didelis arba per mažas.

Kada kreiptis į gydytoją

Dietos ir gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, kad kai kuriems žmonėms būtų nustatytas RBC lygis. Gydytojai gali rekomenduoti kitas galimybes, padedančias padidinti RBC kiekį kraujyje.

Gydytojas gali paskirti tam tikrus vaistus, kad paskatintų RBC gamybą. Jie gali rekomenduoti gydymą hormonais žmonėms, sergantiems anemija dėl vėžio, inkstų ligų, diabeto ar bet kokio kito sutrikimo, galėjusio sukelti hormoninį sutrikimą.

Jei tyrimai rodo, kad mažas žmogaus RBC skaičius yra dėl kitos priežasties, gydytojai bandys gydyti pagrindinę būklę. Gydymas gali padėti pagerinti RBC skaičių. Tačiau mityba ir gyvenimo būdas gali padėti palaikyti sveiką RBC skaičių kartu su specifiniu gydymu.

Gydytojas retai gali rekomenduoti kraujo perpylimą, jei RBC lygis nereaguoja į vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.

PARDUOTUVĖ PAPILDYMAMS

Šiame straipsnyje išvardytus priedus galima įsigyti internetu.

• Pirkite geležį
• Pirkite vitamino B-12
• Įsigykite vitamino B-9
• Pirkite vitamino C
• Parduotuvė vario
• Įsigykite vitamino A

Klausimas:

Ar bet kokia dieta ar gyvenimo būdo pakeitimas gali pagerinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą.

A:

Nėra jokių specialių dietų, kurios padidintų baltųjų kraujo kūnelių kiekį. Tačiau organizmui reikia dviejų vitaminų, kad susidarytų baltųjų kraujo kūnelių.

Šie du vitaminai yra B-12 ir folatai (žr. Aukščiau pateiktą informaciją apie maisto produktus, kuriuose yra šių vitaminų).

Apskritai rekomenduojama valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.

Kevinas Martinezas, M.D. Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.