Kaip natūraliai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį
Podagra yra tam tikras artritas, išsivystantis, kai šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra neįprastai didelis. Dėl šlapimo rūgšties sąnariuose susidaro kristalai, dažnai pėdos ir didieji pirštai, o tai sukelia stiprų ir skausmingą patinimą.
Kai kuriems žmonėms reikia vaistų nuo podagros, tačiau gali padėti ir dietos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Šlapimo rūgšties kiekio sumažinimas gali sumažinti podagros riziką ir netgi užkirsti kelią vėlesniam šios ligos žmonėms.
Tačiau podagros rizika priklauso nuo kelių veiksnių, ne tik nuo gyvenimo būdo, todėl svarbu pasitarti su gydytoju apie geriausias podagros prevencijos strategijas.
Šiame straipsnyje sužinokite apie aštuonis natūralius būdus, kaip sumažinti šlapimo rūgšties kiekį.
1. Ribokite maistą, kuriame gausu purinų
Purinai yra junginiai, kurie natūraliai atsiranda kai kuriuose maisto produktuose. Kūnui skaidant purinus, jis gamina šlapimo rūgštį. Maisto, kuriame gausu purinų, metabolizmo procesas gali sukelti podagrą, dėl ko organizmas gamina per daug šlapimo rūgšties.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug purinų, yra sveiki, todėl turėtų būti siekiama sumažinti purinų suvartojimą, o ne jų visiškai vengti.
Maisto produktai su dideliu purino kiekiu apima:
- laukiniai medžiojamieji gyvūnai, pavyzdžiui, elniai (elniena)
- upėtakiai, tunai, juodadėmės menkės, sardinės, ančiuviai, midijos ir silkės
- alkoholio perteklius, įskaitant alų ir alkoholinius gėrimus
- neriebus maistas, pvz., šoninė, pieno produktai ir raudona mėsa (įskaitant veršieną)
- organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys ir saldainiai
- saldus maistas ir gėrimai
Maisto produktai su vidutiniu purino kiekiu apima:
- delikatesinė mėsa
- dauguma kitos mėsos, įskaitant kumpį ir jautieną
- naminiai paukščiai
- austrių, krevečių, krabų ir omarų
2. Valgykite daugiau mažai purino turinčių maisto produktų
Kai kurie žmonės pakeis didelę purino koncentraciją turinčius maisto produktus į mažesnio purino kiekio maisto produktus, kai kurie žmonės gali stabiliai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį arba bent jau išvengti tolesnio padidėjimo. Kai kurie maisto produktai su mažu purino kiekiu apima:
- neriebūs ir neriebūs pieno produktai
- žemės riešutų sviesto ir daugumos riešutų
- dauguma vaisių ir daržovių
- kavos
- viso grūdo ryžiai, duona ir bulvės
Vien mitybos pokyčiai neatsikratys podagros, tačiau jie gali padėti išvengti paūmėjimo. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ne visi, kurie serga podagra, nevalgo daug purinų turinčios dietos.
Kiti veiksniai, tokie kaip genetinis imlumas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Afrikos amerikiečiai podagrą pažeidžia labiau nei baltieji. Moterys po menopauzės ir nutukę žmonės taip pat turi didesnę riziką.
3. Venkite vaistų, kurie padidina šlapimo rūgšties kiekį
Tam tikri vaistai gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Šie vaistai apima:
- diuretikai, tokie kaip furosemidas (Lasix) ir hidrochlorotiazidas
- vaistai, slopinantys imuninę sistemą, ypač prieš organų transplantaciją ar po jos
- mažos aspirino dozės
Šlapimo rūgšties kiekį didinantys vaistai gali būti naudingi sveikatai, todėl prieš keisdami bet kokius vaistus žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju.
4. Palaikykite sveiką kūno svorį
Sveikas kūno svoris gali padėti sumažinti podagros paūmėjimų riziką. Nutukimas padidina podagros riziką, ypač jaunesnio amžiaus žmonėms.
Antsvoris taip pat padidina žmogaus metabolinio sindromo riziką.Tai gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindama širdies ligų riziką. Nors šie padariniai savaime yra žalingi, antsvoris taip pat siejamas su padidėjusia šlapimo rūgšties koncentracijos kraujyje rizika, padidinančia podagros riziką.
Greitas svorio kritimas, ypač kai jis atsiranda dėl nevalgymo, gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Todėl žmonės turėtų sutelkti dėmesį į ilgalaikius tvarius pokyčius, kad valdytų savo svorį, pvz., Tapti aktyvesniems, subalansuotai maitintis ir rinktis maistingų medžiagų maistą.
5. Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų
Gausus alkoholio ir saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir saldintos sultys, vartojimas koreliuoja su padidėjusia podagros išsivystymo rizika.
Alkoholis ir saldinti gėrimai taip pat į dietą įtraukia nereikalingas kalorijas, galinčias sukelti svorio padidėjimą ir medžiagų apykaitos problemas.
6. Gerk kavą
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, geriantys kavą, rečiau serga podagra. Pavyzdžiui, 2010 m. Atlikus slaugytojų sveikatos tyrimo dalyvių moterų duomenis, nustatyta, kad podagros rizika sumažėjo didėjant kavos vartojimui.
Moterims, vartojančioms 1–3 puodelius kavos per dieną, podagros rizika sumažėjo 22 proc., Palyginti su tomis, kurios negėrė kavos. Moterims, kurios per dieną suvartojo daugiau nei 4 puodelius kavos, rizika susirgti šia liga sumažėjo 57%.
Kelios studijos taip pat susiejo kavos vartojimą su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. 2014 m. Atlikus sistemingą ilgalaikio kavos vartojimo apžvalgą ir metaanalizę nustatyta, kad mažiausią širdies ir kraujagyslių ligų riziką patyrė žmonės, vartojantys 3-5 puodelius kavos per dieną.
Kadangi podagra sergantiems žmonėms yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kavos gėrimas gali padėti pagerinti jų bendrą sveikatą.
Tačiau kava didina moterų lėtinės inkstų ligos riziką ir kaulų lūžių tikimybę, todėl svarbu aptarti riziką ir naudą su gydytoju.
7. Išbandykite vitamino C priedą
Vitamino C priedo vartojimas gali sumažinti podagros riziką. 2011 m. Atlikta 13 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė parodė, kad vitaminas C žymiai sumažino šlapimo rūgšties kiekį kraujyje.
Sumažėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sumažinti podagros priepuolių riziką. Tyrimais nebuvo galutinai įrodyta, kad vitaminas C gydo ar užkerta kelią podagrai - tik todėl, kad sumažina šlapimo rūgšties kiekį.
8. Valgykite vyšnias
Preliminarūs tyrimai rodo, kad vyšnios gali sumažinti podagros priepuolių riziką, ypač žmonėms, kuriems anksčiau yra buvusi liga.
2012 m. Atliktas 633 žmonių, sergančių podagra, tyrimas parodė, kad valgydami vyšnias 2 dienas, podagros priepuolio rizika sumažėjo 35%, palyginti su nevalgymu vyšnių.
Šis poveikis išliko net tada, kai mokslininkai kontroliavo rizikos veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, alkoholio vartojimas ir diuretikų ar vaistų nuo podagros vartojimas.
Žmonių, kurie taip pat vartojo vaistą nuo podagros, alopurinolį, vaisto ir vyšnių derinys sumažino kito priepuolio riziką 75 proc.
Santrauka
Podagra yra skausminga sveikatos būklė, dažnai atsirandanti kartu su kitomis sunkiomis ligomis. Nors sveikas gyvenimo būdas gali sumažinti vėlesnių paūmėjimų riziką, to gali nepakakti gydant ligą.
Kai kuriems žmonėms, turintiems subalansuotą mitybą, vis dar būna podagra, ir ne visiems žmonėms, vartojantiems daug purinų turinčių dietų, pasireiškia podagros simptomai.
Vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir gali užkirsti kelią podagros paūmėjimams ateityje. Žmonės gali pasikalbėti su gydytoju apie jų simptomus ir paprašyti patarimo, kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingiausi.
