Kaip atlikti limfodrenažinį masažą
Limfodrenažinis masažas yra švelnaus masažo forma, skatinanti limfos skysčių judėjimą aplink kūną.
Limfinės sistemos skystis padeda pašalinti atliekas ir toksinus iš kūno audinių. Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų limfos skystis gali kauptis. Limfodrenažiniai masažai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems limfedema, fibromialgija ir kitomis ligomis.
Šiame straipsnyje mes paaiškiname limfinio masažo naudą, žmones, kuriems gali būti naudinga jį naudoti, ir kaip jie gali pasiruošti ir atlikti tokio tipo masažą namuose.
Kokia nauda?
Nors širdis nuolat pumpuoja kraują per kraujagysles, limfinė sistema remiasi lygiųjų raumenų judėjimu, skystį pernešdama limfinėmis kraujagyslėmis.
Sveikatos sąlygos gali nutraukti įprastą limfos tekėjimą, todėl limfos skystis kaupiasi tam tikroje kūno vietoje, dažnai rankose ar kojose, kur gali sukelti patinimą. Ši būklė vadinama limfedema.
Žmonėms gali išsivystyti limfedema dėl infekcijų, vėžio gydymo, kuris apima limfmazgių pašalinimą, ir bet kokių limfinę sistemą pažeidžiančių būklių.
Limfinis masažas gali sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką visoje limfinėje sistemoje. Limfinis masažas paprastai yra gydymo programos, vadinamos dekongestyvine limfos terapija (DLT), dalis.
DLT limfedemai apima:
- limfodrenažinis masažas
- kompresiniai drabužiai
- pratimas
- odos priežiūra
Kas gali pasinaudoti?
Limfodrenažinis masažas gali būti naudingas žmonėms, kurie patiria šiuos dalykus:
- limfedema
- fibromialgija
- patinimas ar edema
- odos sutrikimai
- nuovargis
- nemiga
- stresas
- virškinimo problemos
- artritas
- migrenos epizodai
2015 m. Sistemingos apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad limfinis masažas gali būti efektyvesnis nei jungiamojo audinio masažas, palengvinantis fibromialgija sergančių žmonių standumo ir depresijos simptomus.
Žmonės neturėtų daryti limfinio masažo, jei jie turi stazinį širdies nepakankamumą, kraujo krešulius, inkstų sutrikimus, infekcijas ar kraujotakos sutrikimus. Jei asmuo turi kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdamas limfinį masažą jis turėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip atlikti limfinį masažą
Žmonės gali gauti limfos masažą iš apmokytų specialistų arba išmokti pagrindinių drenažo būdų, kuriuos reikia naudoti namuose. Vis dėlto geriausia pasikalbėti su gydytoju prieš tai bandant namuose ar einant pas profesionalą.
Žmonės daugumą šių pratimų gali atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami, tiek gulėdami, jei tik jiems patogu.
Limfinio masažo metu nepamirškite šių patarimų:
- Šie masažo judesiai turėtų paveikti tik odą, todėl naudokite švelnų spaudimą ir nespauskite pakankamai stipriai, kad pajustumėte raumenis.
- Laikykite rankas atsipalaidavę.
- Nemasažuokite patinusių ar užkrėstų vietų.
- Nemasažuokite kūno vietų, kurios buvo gydytos vėžiu.
- Po kiekvieno masažo gerkite papildomų skysčių, geriausia - 2–4 stiklines vandens, kad būtų lengviau nuplauti kūną.
Kaip pasiruošti
Šie metodai paskatins limfinę sistemą ir paruošia limfmazgius, kad prieš limfinį masažą būtų daugiau skysčių.
1. Limfinis kvėpavimas
Gilus kvėpavimas veikia kaip siurblys, kuris padeda skysčiams judėti indais ir limfmazgiais. Atlikite toliau nurodytus veiksmus:
- Padėkite abi rankas ant pilvo.
- Įkvėpkite per nosį, išplėsdami skrandį ir nejudėdami pečius.
- Lėtai iškvėpkite per burną.
- Poilsis tarp įkvėpimų.
2. Paruoškite kaklo priekį
- Kiekvienos rankos rodyklę ir vidurinius pirštus uždėkite ant abiejų kaklo pusių, šiek tiek virš raktikaulio.
- Ištempkite odą švelniai stumdami pirštus į vidų link raktikaulio vidurio.
3. Paruoškite kaklo šoną
- Kiekvienos rankos delną padėkite ant abiejų kaklo pusių žemiau ausų.
- Lėtai judinkite abi rankas žemyn ir atgal.
4. Paruoškite kaklo galą
- Padėkite delnus ant kaklo galo šalia plaukų linijos.
- Švelniai pastumkite rankas kaklu link stuburo.
5. Paruoškite po rankomis
Paruoškite limfmazgius po rankomis, kad padėtumėte jiems priimti limfinius skysčius iš kitų kūno vietų. Neatlikite šio judesio tose vietose, kurias gydytojai gydė nuo vėžio. Atlikite šiuos veiksmus:
- Prisimeskite delną po pažastimi.
- Švelniai pakelkite delną į viršų ir link kūno.
- Pakartokite kitą ranką.
6. Paruoškite už kelių:
- Padėkite abi rankas už kelio, kad pirštai būtų nukreipti vienas į kitą.
- Siurbkite užpakalinę kelio dalį, švelniai įspausdami rankas į kelio galą ir sukdami jas aukštyn.
- Pakartokite ant kito kelio.
Viršutinio kūno masažo technika
Norėdami padėti nutekėti limfos skysčius iš krūtinės, peties ir žasto, naudokite šiuos metodus.
Norėdami masažuoti krūtinę:
- Delną padėkite plokščią priešingoje krūtinės pusėje, šiek tiek virš krūtinės.
- Judinkite ranką aukštyn krūtine ir ant raktikaulio.
- Tęskite kaklą aukštyn, kol krūtinę dengianti oda jaučiasi įtempta, tada atleiskite.
Norėdami pamasažuoti petį:
- Paremkite ranką ant stalo ar porankio.
- Uždėkite kitą ranką ant poilsio rankos peties.
- Perkelkite ranką per peties galą ir link kaklo.
Norėdami masažuoti žastą:
- Paremkite ranką ant stalo ar porankio.
- Uždėkite vidurinius du kitos rankos pirštus ant žasto vidinės pusės žemiau peties.
- Švelniai pastumkite pirštus link žasto išorės.
- Apvyniokite ranką aplink viršutinę rankos dalį.
- Švelniai judinkite ranką atgal link rankos vidinės pusės.
Norėdami pamasažuoti visą ranką:
- Pradėkite nuo peties.
- Delnu ištieskite odą į viršų.
- Perkelkite ranką žemyn iki žasto ir ištieskite odą link peties.
- Tęskite ranką žemyn, visada judindami odą į viršų.
- Sustokite ties riešu.
Norėdami pamasažuoti pirštus:
- Pradėkite nuo patinusio piršto pagrindo arti delno.
- Rodomuoju ir nykščiu ištempkite piršto odą link rankos.
- Tęskite šį judesį per visą pirštą.
- Nepamirškite nukreipti skysčio link rankos.
Apatinės kūno masažo technikos
Pradėkite masažą kojos viršuje ir judėkite pėdos link. Norėdami palaikyti, naudokite pagalvę ar išmatą.
Norėdami masažuoti viršutinę koją:
- Pradėkite nuo kojos viršaus.
- Vieną ranką uždėkite ant priešingos šlaunies vidinės dalies šalia kirkšnies, o kitą ranką padėkite ant sėdmens.
- Švelniai ištempkite odą, judindami ranką šlaunies viduje, link šlaunies išorės ir aukštyn.
- Judinkite rankas toliau koja žemyn ir pakartokite tempimo judesį aukščiau.
- Sustokite aukščiau kelio.
Norėdami masažuoti blauzdą:
- Pradėkite tiesiai po keliu.
- Vieną ranką uždėkite ant blauzdos, o kitą - ant blauzdos galo.
- Švelniai ištempkite odą į viršų.
- Tęskite šį judesį žemyn link kulkšnies ir pėdos viršaus.
- Visada naudokite smūgius aukštyn.
Norėdami pamasažuoti pirštus:
- Nykščiu ir rodomuoju pirštu nukreipkite skystį nuo pirštų link pėdos.
Labai svarbu masažą visada baigti geriant papildomus skysčius.
Kaip sužinoti, ar tai veikia?
Žmonės, kurie naudojasi limfodrenažiniais masažais, gali pastebėti, kad jų patinimas sumažėja. Mažiausiai patinimas neturėtų pablogėti.
Žmonės, kuriems yra limfedema, turėtų tęsti kompresines kojines ar rankoves, kad išvengtų patinimų.
Tie, kurie naudoja limfinius masažus fibromialgijai gydyti, gali patirti mažiau standumo ir skausmo, taip pat pastebėti jų bendros sveikatos būklės pagerėjimą.
Žmonės taip pat gali pagerinti savo limfinės sistemos veiklą ir padėti pašalinti daugiau atliekų iš organizmo, naudodami šiuos metodus:
- gerti daug vandens
- lieka fiziškai aktyvus
- valgyti daržoves ir vaisius
- perdirbto maisto kiekio ribojimas
Atimti
Žmonės gali naudoti limfodrenažinio masažo metodus, kurie padės sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką. Tinkamai veikianti limfinė sistema yra būtina bendrajai sveikatai.
Žmonės, manantys, kad jiems gali būti naudingas limfodrenažinis masažas, turėtų pasikalbėti su kineziterapeutu, geriausia tuo, kuris specializuojasi gydant limfedemą.
