Kaip atpažinti nerimo priepuolį
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nerimas gali kilti, kai žmogus baiminasi, kad nutiks kažkas blogo. Tai nemedikamentinis terminas, reiškiantis baimės ar nerimo jausmą, kuris dažnai susijęs su tam tikra problema ar rūpesčiu.
Nerimas siejamas su stresu. Be baimės ir nerimo jausmo, tai dažnai apima fizinius simptomus, tokius kaip raumenų įtampa.
Jis skiriasi nuo panikos priepuolio, kuris yra panikos sutrikimo simptomas. Nerimas dažnai susijęs su konkrečiu įvykiu ar situacija, nors tai ne visada būna.
Tuo tarpu panikos priepuolis gali įvykti be jokio konkretaus sukėlėjo, o simptomai yra daug sunkesni nei nerimo simptomai.
Tačiau jei stresas ir nerimas tęsiasi ilgą laiką, gali kilti tolesnių problemų.
Greiti faktai apie nerimą
- Nerimo priepuolis paprastai apima tam tikro įvykio ar problemos, kuri gali nutikti, baimę.
- Simptomai yra nerimas, neramumas ir galbūt fiziniai simptomai, tokie kaip širdies ritmo pokyčiai.
- Nerimas skiriasi nuo panikos priepuolio, tačiau jis gali atsirasti kaip nerimo ar panikos sutrikimo dalis.
Nerimo priepuolis prieš panikos priepuolį
Nerimas gali būti panikos simptomas, tačiau jis skiriasi nuo panikos priepuolio.
Kokie yra skirtumai?
Štai keletas jų išskiriančių bruožų.
Nerimo priepuolis arba nerimas:
- gali turėti konkretų veiksnį, pvz., egzaminą, darbo vietos problemas, sveikatos problemas ar santykių problemas
- nėra diagnozuojama būklė
- yra mažiau sunkus nei panikos priepuolis
- paprastai vystosi palaipsniui, kai žmogus jaučia nerimą
- apima fizinius simptomus, tokius kaip lenktyninė širdis ar „mazgas skrandyje“
Panikos priepuolis:
- neturi konkretaus trigerio
- gali būti panikos sutrikimo simptomas, diagnozuojama būklė
- turi sunkių simptomų
- gali nutikti, nesvarbu, ar žmogus jaučiasi ramus ar nerimastingas
- apima fizinius simptomus ir teroro jausmus, kurie yra tokie stiprūs, kad asmuo baiminasi visiško valdymo praradimo ar neišvengiamos mirties
- dažnai įvyksta staiga ir netikėtai ir trunka nuo kelių minučių iki valandos, nors neigiamas poveikis gali tęstis
Terminas „nerimo priepuolis“ nėra įtrauktas į Amerikos psichologų asociacijos (APA) diagnostikos ir statistikos vadovo 5 leidimą (DSM-V).
Tačiau panikos priepuoliai yra panikos sutrikimo simptomas DSM-V. Panikos sutrikimą gali diagnozuoti tik licencijuotas specialistas.
Simptomų skirtumas
Tiek panika, tiek nerimas gali apimti baimę, daužančią ar veržiančią širdį, apsvaigimą, krūtinės skausmą, kvėpavimo pasunkėjimą ir neracionalias mintis.
Tačiau panikos priepuolio metu jie yra daug sunkesni. Asmuo gali nuoširdžiai tikėti, kad mirs.
Žmogui labiau reikalinga medicininė pagalba, jei jį ištinka panikos priepuolis, palyginti su nerimo priepuoliu.
Skirtumai, kaip jie prasideda
Nerimas gali būti atsakas į konkretų nerimą ar baimę. Jis linkęs vystytis palaipsniui, ir žmogus iš pradžių dažniausiai jaudinasi ar jaudinasi. Jis gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus. Gali būti nuojauta, kad jei pavyks išspręsti tik šią problemą, viskas bus gerai.
Panikos priepuolis gali įvykti be perspėjimo ir jokiu būdu negalima jo išvengti. Gali atsitikti, nesvarbu, ar žmogus jaučiasi ramus, ar nerimastingas, ir net miegant. Dažnai nėra akivaizdžios priežasties, o baimės lygis yra neproporcingas paleidėjui. Iš tikrųjų, anot APA, reakcija nėra susijusi su situacija.
Trukmės skirtumai
Nerimas dažnai susijęs su konkrečia situacija. Jis linkęs kauptis ir tęstis kurį laiką.
Panikos priepuolis prasideda staiga, simptomai išnyksta po 10 minučių ir paprastai praeina maždaug po 30 minučių, nors poveikis gali trukti ilgiau. Paprastai nerimas nėra didžiausias tokiu būdu, tačiau kai kurie žmonės, turintys nerimą, gali pereiti į panikos priepuolius.
Ar nerimas gali sukelti paniką?
Asmeniui, kuriam yra panikos sutrikimas, gali kilti nerimas, kad jį ištiks panikos priepuolis. Neaiškumas dėl to, ar įvyks priepuolis, gali sukelti nerimą tarp priepuolių.
Panikos sutrikimą turinčiam asmeniui nerimas gali sukelti panikos priepuolį. Baimė patirti panikos priepuolį gali turėti įtakos asmens elgesiui ir gebėjimui veikti kasdieniame gyvenime.
APA rodo, kad panikos sutrikimas gali būti biologinis veiksnys, tačiau mokslininkai dar nenustatė konkretaus žymens.
Nerimo simptomai
Nerimo simptomai yra šie:
- nerimas ir nuogąstavimas
- neramumas
- miego problemos
- sunku susikaupti
- dirglumas
- liūdesys
- jausdamas spaudimą ir skubėdamas
Fiziniai simptomai yra:
- širdies ritmo pokyčiai
- galvos ar kaklo įtampa
- galvos skausmas
- pykinimas ar viduriavimas
- prakaitas
- sausa burna
- sandarumas gerklėje ir pasunkėjęs kvėpavimas
- dreba ar dreba
- jaučiasi silpnas
Ne visi nerimo atvejai apima visus šiuos simptomus. Nerimas gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus, atsižvelgiant į veiksnį ir tai, kaip žmogus į tai reaguoja.
Pavyzdžiui, susidūrę su tyrimu, kai kurie žmonės gali jaustis šiek tiek nuogąstavę, o kiti gali pajusti visus minėtus simptomus.
Paprastai, kai pavojus ar suvokiamas pavojus praeina, simptomai išnyksta.
Nerimas, kuris tęsiasi ilgą laiką arba kurį sukelia konkretūs įvykiai, gali būti kito sutrikimo, pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimo, požymis.
Priežastys
Nerimas dažnai kyla dėl streso ar pervargimo.
Dažniausios nerimo priežastys yra:
- darbo spaudimas
- finansinis spaudimas
- šeimos ar santykių problemos
- skyrybos, išsiskyrimas ar netektys
- susirūpinimą dėl tėvystės ar buvimo globėju
- problemų, susijusių su administracinių klausimų ar technologijų įveikimu
- keisti gyvenimo situacijas, pavyzdžiui, persikelti į namus ar pakeisti darbą
- ribotas judrumas ar fizinė funkcija
- psichinės funkcijos praradimas, pavyzdžiui, trumpalaikė atmintis
- diagnozavus lėtinę sveikatos būklę, pvz., išsėtinę sklerozę (IS), diabetą ir kt
Tai taip pat gali būti susieta su kitu veiksniu ar sveikatos būkle, pavyzdžiui:
- socialinė ar kita fobija
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- genetiniai veiksniai
- didelis stresas ar polinkis į stresą
- pokyčiai smegenyse
- narkotikų ar alkoholio vartojimo istorija
- per didelis kofeino vartojimas
- kai kurių vaistų vartojimas
- naujausia ar buvusi trauminė patirtis
Nerimo sukelti gali būti:
- viešojo kalbėjimo
- fobijos sukėlėjo poveikis
- baimė sulaukti panikos priepuolio
Kartais nerimas gali kilti ir dėl psichologinio sutrikimo.
Nerimo sutrikimo tipai
Yra keletas skirtingų klasifikuotų nerimo sutrikimų. Kiekvienas iš jų turi skirtingų tipų simptomus, kuriuos tam tikrais atvejais gali sukelti specifinės situacijos.
Panikos sutrikimas (PD): tai apima bent du panikos priepuolius, kuriuos lydi nuolatinė būsimų priepuolių baimė. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, gali netekti darbo, atsisakyti keliauti ar išeiti iš namų arba visiškai vengti visko, kas, jų manymu, sukels nerimo priepuolį.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): tai nuolatinė nerimo būsena dėl daugelio įvykių ar užsiėmimų žmogaus gyvenime.
Fobinis sutrikimas: tai būdinga neveiksni ir neracionali objekto ar situacijos baimė, pavyzdžiui, vorų ar atvirų erdvių baimė (klaustrofobija). Dauguma suaugusiųjų, sergančių fobiniu sutrikimu, žino, kad jų baimė yra neracionali.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): šią būseną žymi nepageidaujamos pasikartojančios mintys (manijos) ir elgesys (priverstiniai veiksniai).
Komplikacijos
Reagavimas, sukeliantis stresą ir nerimą, yra skirtas padėti mums susidoroti su sunkiomis situacijomis, kurios kyla laikinai.
Adrenalinas yra hormonas, dalyvaujantis kovoje arba bėgime. Staigus šio hormono išsiskyrimas paruošia kūną bėgti nuo pavojaus arba fiziškai susidoroti su pavojumi.
Normaliomis sąlygomis pašalinus baimę, adrenalino lygis greitai tampa normalus. Tačiau jei nerimas tęsiasi ir adrenalino lygis išlieka didelis, gali kilti papildomų problemų.
Nuolatinis stresas ir nerimas gali sukelti kitų problemų, tokių kaip:
- depresija
- nerimo sutrikimas
Nuolatinis stresas siejamas su imuninės, virškinimo, miego ir reprodukcinės sistemos problemomis.
Fizinės sveikatos problemos, kurios gali kilti:
- dažni peršalimai ir infekcijos
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
Svarbu imtis veiksmų arba ieškoti pagalbos, kad sumažintumėte stresą ir nerimą, jei jis tampa didžiulis ar nuolatinis.
Gyvenimo būdo patarimai
Patarimai, kaip valdyti stresą ir nerimą:
Žinokite ženklus: jei žinote, kada atpažinti ženklus, kad esate įtemptas ar per daug nerimaujate, galbūt galėsite imtis tam tikrų veiksmų. Galvos skausmas, nesugebėjimas miegoti ar persivalgymas gali būti ženklai, kad laikas padaryti pertrauką ar kreiptis pagalbos.
Žinokite savo veiksnius: jei galite išmokti atpažinti tai, kas verčia jus jaudintis, galbūt galėsite imtis veiksmų. Galbūt jūs prisiėmėte per daug užduočių? Ar galite paprašyti ko nors padėti? Ar kava ar alkoholis ją blogina? Apsvarstykite galimybę sumažinti.
Dieta: užimtas gyvenimo būdas gali sukelti per daug greito maisto ar per mažai mankštos. Pasistenkite skirti laiko sveikai pavalgyti, arba nuneškite namuose pagamintus pietus su daugybe šviežių vaisių ir daržovių į biurą, užuot griebę mėsainio.
Pratimai: Sėdėjimas ilgą laiką prie kompiuterio ekrano ar vairuojant atneša savo rinkliavą. Pabandykite padaryti 30 minučių pertrauką ir pasivaikščioti per dieną, kad sustiprintumėte savo gerovės jausmą.
Sužinokite keletą atsipalaidavimo būdų: jogos kvėpavimas, meditacija ir kitos strategijos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Yra keletas įrodymų, kad aromaterapijos naudojimas gali padėti sumažinti stresą, nors reikalingi tolesni tyrimai.
Išbandykite naują veiklą: muzika, meditacija, sodo darbas ar prisijungimas prie choro, jogos, pilateso ar kitos grupės gali palengvinti stresą ir kuriam laikui atitraukti nuo rūpesčių. Galite susitikti su panašių rūpesčių turinčiais žmonėmis, su kuriais galite pasidalinti savo jausmais.
Būkite socialūs: praleiskite laiką su draugais ir šeima arba raskite grupę, kur galėtumėte susitikti su kitais, pavyzdžiui, savanoriaudami ar prisijungdami prie palaikymo grupės. Galite pastebėti, kad jie gali suteikti emocinę ir praktinę paramą, taip pat atitolinti jūsų mintis apie problemą.
Išsikelkite tikslus: jei jaučiatės, pavyzdžiui, finansinių ar administracinių problemų, atsisėskite ir paruoškite planą. Nustatykite tikslus ir prioritetus ir pažymėkite juos, kai juos išsprendžiate. Planas taip pat padės jums pasakyti „ne“ papildomiems kitų prašymams, kuriems neturite laiko.
Produktus, kurių tikslas yra padėti žmonėms sumažinti nerimo lygį per atsipalaidavimą, galima įsigyti internetu.
Gydymas
Nerimo ir susijusių problemų gydymo galimybės apima:
- kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- vaistai, pavyzdžiui, kai kurių rūšių antidepresantai
- paramos grupės žmonėms, turintiems specifinių sąlygų
Kiekvienas, kuris jaučiasi apimtas streso ar nerimo, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Ankstyva pagalba gali padėti išvengti kitų problemų.
Jei ketinate kreiptis pagalbos į specialistus, svarbu pamatyti tinkamai apmokytą ir kvalifikuotą asmenį. Ši svetainė siūlo įrankių rinkinį, kaip surasti užsiregistravusį psichologą jūsų vietovėje.
Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 1-800-273-TALK. Linija dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Visi skambučiai yra konfidencialūs.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.
