Kaip sumažinti pūstus spenelius
Pūstų spenelių turėjimas kaip vyrui paprastai nėra medicininis rūpestis, tačiau kai kuriems žmonėms išvaizda nepatinka.
Pūstos vyrų speneliai gali būti:
- svorio padidėjimas arba riebalų perteklius
- hormonų disbalansas
- steroidų vartojimas
Kai kuriais atvejais pūsti speneliai yra būklės, vadinamos ginekomastija, rezultatas. Ginekomastija yra gerybinis vyrų krūties liaukinio audinio augimas. Vieno tyrimo duomenimis, maždaug 30% vyrų tam tikru gyvenimo momentu turės kokią nors ginekomastijos formą.
Priklausomai nuo priežasties, žmonės gali imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintų patinimą, pavyzdžiui, pagerinti savo mitybą ir daugiau mankštintis. Kitais atvejais operacija gali būti viena iš galimybių.
Kadangi papūsti speneliai dažnai kelia kosmetiką, kai kuriems žmonėms reikia tik nuraminti ir patarti.
Toliau pateikiami keli žingsniai, kuriuos žmonės gali atlikti, kad sumažintų pūstus spenelius.
1. Pagerinkite dietą
Kai krūtinės srityje esantys riebalų perteklius yra pūlingų spenelių priežastis, dietos patobulinimas gali padėti sumažinti jų išvaizdą.
Žmonės turėtų siekti valgyti subalansuotą mitybą, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiam maistui ir maistinėms medžiagoms.
Siekdami subalansuotos mitybos, žmonės gali išbandyti:
- ribojant natrio vartojimą
- didėjantis vaisių ir daržovių vartojimas
- valgyti neskaldytus grūdus, o ne baltą duoną ir makaronus
- pakeisdami riebius pieno produktus į mažai riebalų turinčius pieno produktus
- valgyti liesus baltymus, pavyzdžiui, pupeles ir žuvį
- vengiant perdirbto maisto ir maisto, kuriame pridėta cukraus
Žmonės, prieš atlikdami didelius mitybos pokyčius, visada turėtų pasikalbėti su gydytoju ar dietologu. Tai ypač svarbu, jei jie serga diabetu ar kita lėtine sveikatos būkle.
2. Pratimai ir taikinio kėlimas
Kartu su dietos gerinimu, mankštinimasis ir bandymas atlikti tikslines kėlimo procedūras gali padėti sumažinti išpūstų spenelių išvaizdą.
Sportas, ypač širdies ir kraujagyslių mankšta, gali padėti sumažinti bendrą riebalų kiekį. Tikslinė kėlimo tvarka gali sukurti raumenis konkrečiose kūno vietose, pavyzdžiui, krūtinėje.
Nors yra daugybė programų, kurios žada greit numesti svorį, apskritai žmonės, norintys numesti svorio ir išlaikyti tą lieknėjimą, turėtų rinktis programas, prie kurių galėtų laikytis ilgą laiką.
Vienas tyrimas, kuriame buvo išnagrinėtas mankštos ir fizinio aktyvumo vaidmuo, parodė, kad svoris greičiausiai sumažėja, kai žmogus derina mažesnio kaloringumo dietą su tvariais pratimais. Mokslininkai taip pat pažymi, kad daugeliu atvejų dėl fizinio krūvio, nekeičiant dietos, svorio neteks tik kukliai.
Keli širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai:
- bėgimas ar bėgimas
- vaikščiojimas
- dviračiu Sportas
- plaukimas
Žmonės, norintys sumažinti išpūstų spenelių išvaizdą, gali ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, kurios gali padėti sumažinti bendrą svorį, bet ir savo krūtinės pratimus.
Krūtinės pratimai dažniausiai skirti krūtinės raumenims. Sustiprėję krūtinės ir krūtinės raumenys gali sumažinti išpūstų spenelių išvaizdą.
Keletas krūtinės pratimų, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
- krūtinė skraido
- Atsispaudimai
- stendo presavimas
Žmonės, besidomintys konkrečiomis krūtinės raumenis stiprinančiomis programomis, gali norėti pasikalbėti su asmeniniu treneriu ar kitu fitneso specialistu apie jų poreikius ir galimybes atitinkančią tvarką. Asmeninio trenerio pagalba taip pat gali padėti išvengti traumų.
3. Gerkite papildų, kad padidintumėte testosterono kiekį
Yra labai mažai įrodymų, leidžiančių manyti, kad tam tikrų vaistažolių papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį.
Kai kuriais atvejais padidėjęs testosterono kiekis gali padėti sumažinti išpūstų spenelių išvaizdą. Tačiau taip gali būti tik tuo atveju, jei žmogus tiksliai žino, kad patinimas yra dėl žemo testosterono lygio. Studijos šioje srityje yra ribotos, todėl norint pateikti tvirtus teiginius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vienas vaistažolių papildas, kuris gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui, yra ashwagandha arba Withania somnifera. Tačiau daugumoje ashwagandha tyrimų nagrinėjamas jo poveikis vyrų vaisingumui, o ne spenelių dydžiui.
Senesniame 2010 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad ashwagandha papildai padidino testosterono kiekį juos vartojusių vyrų grupėje. Tyrime nebuvo nagrinėjamas papildo poveikis speneliams ar krūties audiniams.
2015 metų tyrimas apžvelgė ashwagandha vaidmenį mankštinantis ir stiprinant treniruotes. Nors tai gali ir nepadėti išpūstiems speneliams tiesiogiai, tyrimas parodė, kad ashwagandha turėjo teigiamą poveikį didėjančiai raumenų masei.
4. Atlikite operaciją
Jei ginekomastija yra išsipūtusių spenelių priežastis, operacija gali būti viena iš galimybių. Nors dieta ir mankšta gali padėti žmonėms, sergantiems ginekomastija, sumažinti išsipūtusių spenelių išvaizdą, tai gali visiškai neatsikratyti patinimų.
Žmonės gali pasikalbėti su gydytoju apie chirurgines procedūras, skirtas sumažinti patinimą. Tačiau draudimas paprastai neapima šios galimybės, nes tai paprastai yra pasirenkama procedūra.
Kai kurios chirurginės galimybės apima:
- audinių iškirpimas, kai chirurgas atlieka nedidelius pjūvius, kad pašalintų krūties audinį
- riebalų nusiurbimas, pašalinant riebalus, bet ne krūties audinius
- mastektomija, esant sunkesnei ginekomastijai
- neinvazinis riebalų mažinimas, kurio metu naudojami vietiniai lazeriai arba užšaldymas, siekiant sumažinti riebalų atsargas
Gydytojas gali padėti žmogui nustatyti, kuris variantas, jei toks yra, yra geriausias.
Santrauka
Pūstos speneliai kai kuriems žmonėms yra kosmetinis rūpestis. Nors papūtę speneliai paprastai nesukelia jokių fizinių medicininių problemų, kai kuriems žmonėms jų išvaizda gali nepatikti, o tai gali pakenkti jų pasitikėjimui ir psichinei savijautai.
Žmonės, norintys sumažinti savo spenelių patinimą, gali tai padaryti daugiau mankštindamiesi ir tinkamai pakeisdami mitybą. Kitais atvejais gali padėti chirurgija.
Kiekvienas susirūpinęs dėl savo spenelių išvaizdos, gali pasikalbėti su gydytoju apie savo gydymo galimybes.
