Kaip sustabdyti katastrofiškumą

Katastrofizavimas yra mąstymo būdas, vadinamas „kognityviniu iškraipymu“. Katastrofizuojantis asmuo paprastai mato nepalankų įvykio rezultatą ir tada nusprendžia, kad jei šis rezultatas įvyks, tai bus katastrofa.

Štai keli katastrofiškumo pavyzdžiai:

• „Jei neišlaikysiu šio testo, niekada neišeisiu iš mokyklos ir gyvenime būsiu visiškai nesėkmingas“.
• "Jei greitai nepasveiksiu po šios procedūros, niekada nepagerėsiu ir būsiu neįgalus visą gyvenimą".
• "Jei mano partneris mane paliks, aš niekada nerasiu nieko kito ir niekada nebebūsiu laiminga".

Gydytojai katastrofizaciją taip pat vadina „didinimu“, nes žmogus padaro situaciją daug blogesne, sunkesne ar sunkesne nei yra.

Dėl katastrofos kai kuriems asmenims gali kilti depresija. Laimei, yra keletas būdų, kaip pašalinti būklę ir išvengti katastrofiškų reiškinių.

Greiti faktai apie katastrofą:

• Katastrofija gali būti nerimo pasekmė arba priežastis.
• Kiekvienas žmogus yra linkęs kartkartėmis katastrofuoti.
• Psichikos sveikatos specialistas gali padėti spręsti katastrofišką mąstymą.

Priežastys

Katastrofizavimas yra įsitikinimas, kad kažkas yra daug blogiau nei yra iš tikrųjų.

Nors yra kelios galimos katastrofų priežastys ir veiksniai, dauguma jų skirstomi į vieną iš trijų kategorijų. Šitie yra:

Neaiškumas

Neaiškumai ar neaiškumas gali atverti žmogų katastrofiškam mąstymui.

Pavyzdys galėtų būti teksto pranešimas iš draugo ar partnerio, kuriame rašoma: „Mes turime kalbėti“.

Šis neaiškus pranešimas gali būti kažkas teigiamo ar neigiamo, bet žmogus negali žinoti, kuris iš jų yra, turėdamas tik turimą informaciją. Taigi jie gali pradėti įsivaizduoti pačias blogiausias naujienas.

Vertė

Santykiai ir situacijos, kurias žmogus vertina labai vertingai, gali sukelti polinkį katastrofizuotis. Kai kažkas yra ypač reikšminga asmeniui, praradimo ar sunkumų sampratą gali būti sunkiau išspręsti.

Pavyzdys galėtų būti kreipimasis į darbą, kurio žmogus nori. Jie gali pradėti įsivaizduoti didžiulį nusivylimą, nerimą ir depresiją, kurią patirs, jei negaus darbo, kol organizacija net nepriims jokių sprendimų.

Baimė

Baimė, ypač iracionali baimė, vaidina didelę katastrofos dalį. Jei žmogus bijo kreiptis į gydytoją, jis galėtų pradėti galvoti apie visus blogus dalykus, kuriuos gydytojas galėtų jiems pasakyti, net jei jie tik eina tikrintis.

Asmuo taip pat gali patirti katastrofų, susijusių su sveikatos būkle ar praeities įvykiais jų gyvenime.

Norėdami padėti palaikyti jūsų ir jūsų artimųjų psichinę gerovę šiuo sunkiu metu, apsilankykite mūsų specializuotame centre ir sužinokite daugiau informacijos, paremtos tyrimais.

Susijusios psichiatrinės būklės

Nerimas yra glaudžiai susijęs su katastrofizavimu. Nerimas yra būklė, kai žmogus išgyvena padidėjusią baimę ir susirūpinimą tam tikromis aplinkybėmis. Pavyzdžiai gali kelti nerimą dėl didelio išbandymo ar bijoti vaikščioti atskirai naktį.

Skirtumas tarp katastrofiškumo ir nerimo

Pagrindinis skirtumas tarp nerimo ir katastrofiškumo yra tas, kad nerimas gali atlikti naudingą vaidmenį žmogaus gyvenime.Pavyzdžiui, nerimas gali būti teigiama emocija, nes tai gali padėti žmogui apsisaugoti. Tačiau katastrofiškumas paprastai neturi jokios naudos.

Turint šias katastrofiškas mintis, žmogaus protas gali užpildyti nereikalingomis emocijomis, kurios atima laiką ir mintį nuo situacijos realybės. Nors ir nerimas, ir katastrofiškumas gali būti kenksmingas, nerimas tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudingas.

Ryšys su depresija

Depresija arba ilgalaikis bejėgiškumo ir liūdesio jausmas taip pat yra susijęs su katastrofiškumu. Kai žmogus patiria užsitęsusį beviltiškumo jausmą, jis gali būti katastrofiškas ir įsivaizduoti, kad įvyks blogiausia.

Skausmas katastrofiškas

Be psichinės sveikatos sąlygų, tokių kaip nerimas ir depresija, kai kurie žmonės gali katastrofizuoti dėl skausmo jausmo. „Skausmo katastrofiškumas“ yra tada, kai žmogus apsėda ir jaudinasi dėl skausmo, jaučiasi bejėgis, kai patiria skausmą, ir negali atidėti rūpesčių ar minčių apie skausmą.

Pagal žurnalo straipsnį Neuroterapijos ekspertų apžvalga, katastrofiškas skausmas yra susijęs su narkotikų vartojimo padidėjimu, skausmo po operacijos įvertinimu ar depresija po operacijos. Nors nė vienas žmogus nelaukia skausmo po operacijos ar traumos, dėl neracionalios baimės ar požiūrio sveikimas gali būti ypač sunkus.

Medicininis gydymas

SSRI dažnai skiriami esant daugeliui nerimo sutrikimų.

Dauguma žmonių tam tikru metu išgyvena baimę ir nerimą.

Tačiau jei žmogus nuolat bijo blogiausio arba išgirsta iš savo draugų ir šeimos, kad jis taip galvoja, gali tekti spręsti savo katastrofišką mąstymą.

Jei asmuo turi pagrindinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją, gydytojas gali paskirti antidepresantus, kurie padėtų.

Tai gali būti:

• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): pavyzdžiai yra fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil). Šie vaistai padidina neurotransmiterio serotonino kiekį smegenyse. Jie dažnai yra pirmos eilės gydymas depresija sergantiems žmonėms, tačiau jie taip pat gali būti skiriami esant įvairiems nerimo sutrikimams.
• Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI). Jų pavyzdžiai yra duloksetinas (Cymbalta) ir venlafaksinas (Effexor). Šie vaistai padidina serotonino, taip pat norepinefrino kiekį smegenyse.
• Tricikliai antidepresantai (TCA): Šie vaistai yra amitriptilinas ir nortriptilinas (Pamelor). Gydytojai šiandien labai dažnai neskiria TCA dėl nepageidaujamo šalutinio poveikio.
• Netipiniai antidepresantai: šie vaistai netelpa į tam tikrą jų veikimo kategoriją. Pavyzdžiui, bupropionas (Wellbutrin, Aplenzin) ir trazodonas.

Kartais gydytojas iš pradžių gali paskirti vienos rūšies vaistus, kurie gali būti neveiksmingi mažinant depresiją ir katastrofą. Tokiu atveju gydytojas gali paskirti kitą vaistą.

Šeši patarimai, kaip valdyti katastrofišką mąstymą

Garsiai ar galvoje pasakius „sustoti“, žmogus gali padėti valdyti katastrofiškas mintis.

Psichikos sveikatos ekspertai dažnai naudoja metodus, žinomus kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), kad padėtų žmogui spręsti savo katastrofišką mąstymą.

Šios technikos reikalauja, kad asmuo suvoktų katastrofišką mąstymą, atpažintų savo veiksmus ir bandytų sustabdyti ir ištaisyti savo iracionalų mąstymą.

Šeši patarimai, kaip tai pasiekti, yra šių metodų prisiminimas ir naudojimas. Tai gali padėti valdyti būklę:

1. Pripažinimas, kad vyksta nemalonūs dalykai: gyvenimas kupinas iššūkių, taip pat gerų ir blogų dienų. Tai, kad viena diena yra bloga, dar nereiškia, kad visos dienos bus blogos.
2. Pripažinimas, kai mintys neracionalios: katastrofizuojant dažnai seka aiškų modelį. Žmogus pradės nuo minties, tokios kaip „Aš šiandien skauda“. Tada jie su nerimu ir nerimu išplės mintį: „Skausmas tik stiprės“ arba „Šis skaudinimas reiškia, kad aš niekada nepagerėsiu“. Kai žmogus išmoksta atpažinti šias mintis, jis yra geriau pasirengęs jas spręsti.
3. Sakydamas „sustok!“: Norėdami nutraukti pasikartojančias, katastrofiškas mintis, žmogui gali tekti garsiai arba galvoje pasakyti „stop!“ arba „ne daugiau!“ Šie žodžiai gali neleisti minčių srautui tęstis ir padėti žmogui pakeisti savo mąstymo eigą.
4. Galvojimas apie kitą rezultatą: užuot galvoję apie neigiamą rezultatą, apsvarstykite teigiamą ar net mažiau neigiamą variantą.
5. Teigiamų teiginių tvirtinimas: kalbant apie katastrofišką mąstymą, žmogus turi tikėti savimi ir kad jis gali įveikti polinkį bijoti blogiausio. Jie gali norėti teigiamą teiginį sau kartoti kasdien.
6. Puikios savęs priežiūros praktika: katastrofiškos mintys dažniau perimamos, kai žmogus yra pavargęs ir patyręs stresą. Pakankamas poilsis ir stresą malšinančios technikos, tokios kaip mankšta, meditacija ir dienoraštis, gali padėti žmogui pasijusti geriau.

Atimti

Straipsnis žurnale Neuroterapijos ekspertų apžvalgos apibrėžia katastrofą kaip „neracionaliai neigiamą ateities įvykių prognozę“.

Jei asmuo nuolat patiria katastrofiškų įvykių gyvenime, o namuose atliekamos technikos nepadeda, jis turėtų kreiptis į psichinės sveikatos ekspertą.

Yra keli būdai, kaip padėti žmogui įveikti šį mąstymo būdą ir gyventi mažiau baimės ir nerimo.