Kaip nustoti sirgti
Lėtinis stresas ar miego trūkumas yra veiksniai, dėl kurių žmonės dažnai gali sirgti. Nors norint išspręsti šias problemas kartais pakanka paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, taip nėra visada.
Dažnai sergant gali būti sutrikdyta ir nepatogu. Laikui bėgant tai gali sukelti ir rimtesnių sveikatos komplikacijų. Dėl šios priežasties svarbu nustatyti dažnų ligų priežastis ir veiksmingai su jomis kovoti.
Šiame straipsnyje aptariame keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės nuolat serga, ir paaiškiname, ką su jomis daryti.
Stresas
Stresas daugumai žmonių yra kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau lėtinis stresas laikui bėgant išlieka ir gali neigiamai paveikti sveikatą.
Laikui bėgant, nuolatinis stresas gali prisidėti prie kelių lėtinių sveikatos būklių vystymosi. Šios būklės yra nuo širdies ligų iki depresijos.
Lėtinis stresas taip pat gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:
- galvos skausmas
- dirglumas
- nuovargis
- dėmesio problemos
- sunku miegoti
- virškinimo problemos
- greitos, neorganizuotos mintys
- dažnos infekcijos ir ligos
Kovojant su lėtiniu stresu, nustatomos ir sprendžiamos pagrindinės streso priežastys, kurios gali būti sudėtingos ir gali pareikalauti reikšmingų gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, susirasti kitą darbą ar nutraukti esamus santykius.
Kai kurie kiti streso mažinimo metodai yra šie:
- pratimas
- sąmoningumo meditacija
- sveika mityba
- kalbančios terapijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Sužinokite daugiau apie natūralius būdus sumažinti stresą čia.
Imuninės sistemos sutrikimai
Daugelis sutrikimų gali paveikti imuninę sistemą, kuri yra organų, audinių ir ląstelių rinkinys, kurie kartu gina kūną nuo infekcijos ir ligų. Su imunine sistema gali kilti keletas problemų, kurias gali lemti:
- įgimtos anomalijos
- imuninę sistemą silpninanti liga, pavyzdžiui, ŽIV
- pernelyg aktyvi imuninė sistema, galinti sukelti alergines reakcijas
- gedimas, dėl kurio imuninė sistema atakuoja sveikus audinius, pavyzdžiui, autoimuninis sutrikimas
Reguliariai sirgti galima, kai imuninė sistema veikia netinkamai. To priežastis yra ta, kad organizmas nesugeba tinkamai kovoti su mikrobais, pavyzdžiui, bakterijomis.
Jei atsiranda infekcija, atsigauti gali užtrukti ilgiau nei įprasta. Per šį laiką įmanoma įgyti kitą ligą, kuri gali sukelti nuolatinį blogos savijautos jausmą.
Reikės gydyti bet kokią ligą, veikiančią imuninę sistemą, ir tai paprastai apima skirtingus vaistus.
Daugelis gamintojų gamina produktus, kurie, jų teigimu, gali sustiprinti imuninę sistemą, tačiau jos veiklą skatinti yra labai sunku. Geriant tam tikrą arbatos rūšį ar vartojant papildus, tai neturės įtakos jos veikimui.
Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas palaikyti imuninę sistemą. Tai gali būti:
- valgyti maistingą dietą
- reguliariai mankštintis
- kur įmanoma, vengti streso sukėlėjų
- pakankamai miego
- vengiant tabako
- susilaikyti nuo alkoholio ar saikingai gerti
- pasiekti ir palaikyti sveiką svorį
Miegoti
Nepakankamas miegas gali sukelti nesugebėjimą susikaupti.
Miegas vaidina svarbų vaidmenį sveikatos srityje.
Kūnas naudoja miego laiką, kad atsigautų, ir ilsisi, kad pasiruoštų kitai dienai. Nepakankamas miegas gali sutrikdyti šį procesą ir turėti pasekmių kitai dienai. Miego trūkumas gali sukelti:
- dirglumas
- sunku apdoroti mintis
- nesugebėjimas susikaupti
- mieguistumas
- mikrogulės, kurios yra trumpalaikio užmigimo budint epizodai
- depresijos ir nerimo jausmas
Laikui bėgant miego trūkumas gali sukelti rimtesnių pasekmių. Miego trūkumas gali padidinti:
- nutukimas
- diabetas
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- depresija
- nusilpusi imuninė sistema
Sužinokite daugiau apie tai, kaip gerai išsimiegoti čia.
Nerimo sutrikimai
Nerimo sutrikimai yra grupė įprastų psichinės sveikatos būklių, kuri kasmet paveikia apie 19,1 proc. Suaugusiųjų JAV. Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, tačiau jiems būdingas tas pats pagrindinis pernelyg didelio nerimo ar panikos būsenos simptomas.
Nerimo sutrikimai gali paveikti kūną keliais būdais, kurie gali prisidėti prie pasikartojančios ligos. Pavyzdžiui, nerimo sutrikimai gali sukelti:
- nuovargis
- raumenų įtampa
- sunku susikaupti
- prakaitas
- širdies plakimas ar greitas širdies plakimas
- drebulys
- dusulys
- dirglumas
Ilgesnį laiką nerimo sutrikimas taip pat gali sukelti fizinės sveikatos komplikacijų. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, yra didesnė širdies ligų ir ankstyvos mirties rizika.
Nerimo sutrikimams gydyti yra daugybė skirtingų būdų. Kalbėjimo terapija, tokia kaip CBT, yra viena iš galimybių. Antidepresantai, beta adrenoblokatoriai ar kiti vaistai taip pat gali padėti pašalinti nerimo simptomus.
Tyrimai taip pat rodo, kad įsisąmoninimo meditacija ar fizinis aktyvumas gali būti naudingi žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.
Atimti
Dažnai sergant gali būti įvairių priežasčių, įskaitant stresą ir miego trūkumą. Tam tikrais atvejais gali pakakti gyvenimo būdo pakeitimų, kad būtų išvengta šių priežasčių.
Jei asmuo nuolat serga dėl pagrindinės būklės, tokios kaip autoimuninė liga ar nerimo sutrikimas, gydymas gali sumažinti ligos dažnį.
Sveikas gyvenimo būdas, apimantis mankštą, streso valdymą, pakankamą miegą ir tinkamą mitybą, gali padėti išvengti įvairių veiksnių, dėl kurių žmonės vis serga.
