Tarpinis badavimas gali padėti palengvinti metabolinį sindromą
Tiems, kuriems yra metabolinis sindromas, būtini gyvenimo būdo ir svorio pokyčiai gali būti sudėtingi. Dabar tyrimas parodė, kad valgymas per tam tikrą laiką gali padėti tai išspręsti.
Metabolinis sindromas yra daugelio rimtų ligų rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas, terminas. Šie rizikos veiksniai yra nutukimas ir aukštas kraujospūdis.
Tai nėra maža problema JAV, kur trečdalis suaugusiųjų turi metabolinį sindromą. Iš tikrųjų ši būklė pasireiškia maždaug 50% 60 metų ir vyresnių žmonių.
Nutukimas taip pat yra paplitęs, juo serga maždaug 39,8% JAV suaugusiųjų. Nutukimas yra glaudžiai susijęs su metaboliniu sindromu.
Metabolinio sindromo diagnozė suteikia kritinę galimybę pakeisti pasiryžusį gyvenimo būdą, kol neįmanoma nustatyti tokių sąlygų kaip diabetas.
Tačiau ne visada lengva pakeisti būtinus ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, siekiant pagerinti savo sveikatos perspektyvas. Tokie pokyčiai apima svorio metimą, streso valdymą, kuo aktyvesnį aktyvumą ir metimą rūkyti.
Pirmą kartą naujame tyrime buvo nagrinėjamas riboto laiko valgymas arba pertraukiamas badavimas, kaip priemonė numesti svorį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį žmonėms, turintiems metabolinį sindromą.
Šis naujas tyrimas, pasirodęs žurnale Ląstelių metabolizmas, yra išskirta iš ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjama pelių ir sveikų žmonių valgymo riboto laiko nauda sveikatai ir svorio netekimas.
„[Žmonėms], turintiems metabolinį sindromą / prediabetą, dažnai liepiama atlikti gyvenimo būdo intervenciją, kad būtų išvengta jų rizikos veiksnių progresavimo iki […] ligos“, - sakė vienas iš atitinkamų tyrimų autorius dr. Pam Taubas iš Kalifornijos universiteto San Diego mokyklos. medicinos.
„Šie [žmonės] yra svarbiausiame taške, kur jų ligos procesas gali būti pakeistas.“
„Tačiau daugelį šių gyvenimo būdo pakeisti sunku. Matėme, kad [žmonėms], turintiems metabolinį sindromą, nebuvo patenkintas poreikis parengti gyvenimo būdo strategijas, kurias būtų galima lengvai įgyvendinti “.
Klinikiniai valgymo ribotą laiką tyrimai
Ginkluoti žinodami, kad ribotas laiko valgymas ir periodinis nevalgymas buvo veiksmingi gydant ir pakeitus pelių metabolinį sindromą, mokslininkai nusprendė išbandyti šias išvadas klinikinėje aplinkoje.
„Nespecialistinėje spaudoje yra daug teiginių apie perspektyvias gyvenimo būdo strategijas, kurios neturi duomenų, pagrindžiančių teiginius. Mes norėjome ištirti [valgyti ribotą laiką] griežto, gerai parengto klinikinio tyrimo metu “, - sakė dr. Taubas.
Dalyviai galėjo valgyti tai, ko norėjo, kada norėjo, per 10 valandų.
Gera žinia 19 dalyvių, turinčių metabolinį sindromą, buvo ta, kad jie galėjo nuspręsti, kiek valgyti ir kada valgyti, jei tik valgo tik 10 valandų ar trumpesnį laiką.
10 valandų trukmės langas buvo veiksmingas su pelėmis, ir tai žmonėms suteikė pakankamai laisvės, kurią būtų lengva laikytis ilgalaikėje perspektyvoje.
"Tyrimo dalyviai galėjo kontroliuoti savo valgymo langą", - sakė dr. Taubas. „Jie galėjo nustatyti, kurį 10 valandų laikotarpį jie nori suvartoti kalorijas. Jie taip pat galėjo lanksčiai koreguoti valgymo langą keliomis valandomis, atsižvelgdami į savo tvarkaraštį “.
„Apskritai dalyviai manė galintys laikytis šio valgymo lango. Mes neribojome, kiek kalorijų jie suvartojo per savo valgymo langą “, - pasakojo dr. Taubas Medicinos naujienos šiandien.
Dauguma dalyvių turėjo nutukimą, o 84% vartojo bent vieną vaistą, pavyzdžiui, antihipertenzinį vaistą ar statiną.
Metabolinis sindromas siejamas su bent trimis iš šių būdų: padidėjusiu kraujospūdžiu, dideliu cukraus kiekiu nevalgius nevalgius, dideliu trigliceridų (kūno riebalų) kiekiu, mažu didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo“ cholesterolio kiekiu ir pilvo nutukimu.
Svorio metimas ir geresnis miegas
"Pradėję laikytis šio valgymo lango, jie pradėjo jaustis geriau, turėdami daugiau energijos ir geriau miegodami, ir tai buvo teigiamas tvirtinimas jiems tęsti šį 10 valandų valgymo langą", - sakė dr. Taubas.
Beveik visi dalyviai pusryčiavo vėliau (maždaug po 2 valandų po pabudimo) ir vakarienės anksčiau (maždaug 3 valandas prieš miegą).
Tyrimas truko 3 mėnesius, per tą laiką dalyviai vidutiniškai sumažino 3% svorio ir kūno masės indekso (KMI) ir 3% sumažėjo pilvo arba visceralinių riebalų.
"Visi šie patobulinimai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką", - sakė dr. Taubas.
Be to, daugelis dalyvių parodė kraujospūdžio ir cholesterolio sumažėjimą, taip pat pagerėjo gliukozės nevalgius. Jie taip pat pranešė, kad turi daugiau energijos, o 70 proc. Teigė, kad padaugėjo miego ar patirto miego laiko.
Dalyviai teigė, kad plano buvo lengviau laikytis, nei skaičiuoti kalorijas ar sportuoti, ir daugiau nei du trečdaliai jį išlaikė maždaug metus po tyrimo pabaigos.
Dr. Taubas rekomenduoja visiems, kurie nori išbandyti valgymą pagal laiką, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei jie turi metabolinį sindromą ir vartoja vaistus, nes svorio metimas gali reikšti, kad vaistus reikia koreguoti.
