Ar priverstinis valgymas prieš laikotarpį yra normalus?
Privalomas valgymas yra įprastas dienomis iki laikotarpio. Keli patarimai ir strategijos gali padėti žmogui suvaldyti šiuos potraukius.
Priverstinis valgymas arba besaikis valgymas yra didžiulis noras valgyti daugiau maisto nei būtina. Tai gali būti užkandžiai, kai nėra alkani, arba valgyti slaptai. Kai kurie žmonės tai padarę jaučia liūdesį ar gėdą.
Apetito padidėjimas būdingas prieš menstruacijas. Kai kurie žmonės trokšta specifinių maisto produktų, tokių kaip šokoladas ar bulvytės.
Padidėjęs apetitas dažnai yra įprastas dalykas, tačiau kartais tai rodo rimtesnę problemą. Retkarčiais persivalgymas paprastai nesukelia nerimo, tačiau reguliarus priverstinis valgymas gali rodyti besaikio valgymo sutrikimą (BED).
Šiame straipsnyje mes apžvelgėme, kodėl daugelis žmonių valgo priverstinai prieš mėnesines. Mes taip pat ištyrėme keletą būdų užkirsti kelią tokiam elgesiui ar jį sumažinti.
Ar priverstinis valgymas prieš laikotarpį yra normalus?
Daugelis žmonių patiria specifinį potraukį maistui ar bendrą apetito padidėjimą dienomis iki menstruacijų.
Tai yra įprasti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, kurie tam tikru gyvenimo momentu veikia daugiau nei 90 procentų moterų.
Kiti PMS simptomai yra šie:
- aknė
- pilvo pūtimas
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- nuovargis
- nuotaikų kaita
- skauda krūtis
Daugeliui žmonių maisto troškimas ir nedidelis alkio lygio padidėjimas yra įprasta menstruacijų ciklo dalis.
Kitiems BED ir PMS pasireiškia kartu. Jei priverstinis valgymas išlieka pasibaigus laikotarpiui, tai gali reikšti valgymo sutrikimą, dėl kurio reikia gydyti.
Kodėl tai vyksta?
Kai kurie tyrimai rodo, kad hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčiai prieš kurį laiką trokšta maisto, kuriame gausu angliavandenių ir cukraus.
Angliavandeniai ir saldus maistas taip pat gali padėti sumažinti prastą nuotaiką ir nuovargį, kurie dažnai atsiranda prieš prasidedant laikotarpiui.
Dėl cukraus ir krakmolo organizmas išskiria serotoniną - cheminę medžiagą, didinančią laimės jausmą. Be to, reguliarus valgymas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl nuotaika gali išlikti nepakitusi.
Priverstinis valgymas prieš laikotarpį gali parodyti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Ši sunkesnė PMS forma pasireiškia iki 5 procentų vaisingo amžiaus moterų.
PMDD gali sukelti depresijos simptomus, nuotaikos pokyčius, maisto troškimą ar besaikį valgymą.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo ryšį tarp besaikio valgymo ir menstruacijų problemų, tokių kaip nereguliarios mėnesinės ar laikotarpių nebuvimas.
Prevencija
Asmuo gali išbandyti kelias priverstinio valgymo prevencijos ar sumažinimo strategijas.
Daugelis patiria palengvėjimą pakeitus gyvenimo būdą, tačiau kitiems taip pat reikalinga medicinos specialisto parama ar gydymas.
Šie veiksmai gali padėti:
Pripažinkite problemą
Asmuo turėtų žinoti apie suvalgomo maisto kiekį ir rūšis prieš laikotarpį ir kituose mėnesinių ciklo etapuose.
Maisto dienoraščio ar panašios programos naudojimas gali padėti žmogui nustatyti laiką, kai jis valgo priverstinai, ir kiek rimta gali būti problema.
Pasirinkite sveiką maistą
Lęšiuose ir ruduosiuose ryžiuose yra sudėtingų angliavandenių.
Gali būti viliojanti pasiduoti potraukiui, pavyzdžiui, šokoladui ar picai. Paprasti angliavandeniai, esantys saldainiuose, sausainiuose ir baltoje duonoje, gali išskirti serotoniną ir kovoti su nuovargiu.
Tačiau kompleksiniai angliavandeniai, dažnai randami sveikesniuose maisto produktuose, turi tą patį poveikį. Tai taip pat trunka daug ilgiau ir nesukelia staigių energijos ir nuotaikos avarijų.
Kompleksinių angliavandenių žmogus gali rasti:
- pupelės ir lęšiai
- daržovės
- neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir avižos
Jei žmogus trokšta saldaus maisto, švieži vaisiai ir kokteiliai, pagaminti iš vaisių ir jogurto, yra sveikesnis pasirinkimas nei saldainiai.
Žmogus taip pat gali išbandyti kramtomąją gumą ir užpildyti vandenį bei žolelių arbatas.
Kai kuriems žmonėms naudinga suvalgyti truputį trokštamo maisto, pavyzdžiui, kvadrato aukštos kokybės juodojo šokolado. Visiškai paneigę potraukį, jie kartais tęsiasi.
Padidinkite savo nuotaiką
Valgymas nėra vienintelis būdas pakelti nuotaiką ir sumažinti nuovargį. Dažnai greitas pasivaikščiojimas ar kita vidutinio sunkumo fizinė veikla sukelia organizmui išsiskyrimą „geros savijautos chemikalų“, tokių kaip endorfinai.
Šis užsiėmimas taip pat gali padidinti žmogaus energijos lygį.
Jei stresas skatina prastą nuotaiką, žmogus gali pasinaudoti tokiomis atsipalaidavimo technikomis kaip:
- gilus kvėpavimas
- masažas
- dėmesingumas ir meditacija
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- joga
Kreipkitės pagalbos iš kitų
Kalbėjimas su kitais žmonėmis apie kompulsinį valgymą ir kitus PMS simptomus gali suteikti ramybės ir palengvėjimo jausmą.
Tai gali padėti kalbėtis su draugais ir šeima. Kai kuriems žmonėms yra naudinga lankytis „Overeaters Anonymous“ palaikymo grupėse.
Kreipkitės į dietologą
Dietologas gali padėti žmogui visiškai suprasti sąsają tarp priverstinio valgymo ir mėnesinių ciklo.
Jie taip pat gali pasiūlyti konkrečias strategijas, kurios padėtų suvaldyti potraukį ir vidutinį alkį.
Dalyvaukite psichoterapijoje
Žmonėms, kuriems yra sunkių valgymo simptomų, gali būti naudinga psichoterapija.
Terapeutas gali padėti žmogui spręsti pagrindines problemas, tokias kaip gėda, prasta savivertė ir depresija, kurios gali paskatinti priverstinį valgymą.
Psichoterapija yra prieinama individualiai arba grupiškai. Priverstinio valgymo terapijos formos apima:
- Kognityvinė elgesio terapija arba CBT siekiama padėti žmonėms pakeisti savo elgesį, sprendžiant sukeliančias mintis ir emocijas.
- Dialektinės elgesio terapijos tikslas - padėti žmonėms įveikti stresą ir neigiamas emocijas, o ne kreiptis pagalbos į maistą.
- Tarpasmeninė terapija orientuota į santykius su kitais ir siekiama pagerinti tarpasmeninius įgūdžius.
Kada kalbėti su gydytoju
Gyvenimo būdo pokyčiai ir tam tikros strategijos dažnai gali padėti žmogui pažaboti persivalgymą, kaip ir atsivėrimas draugams, palaikymo grupėms ar terapeutui.
Tačiau asmeniui taip pat gali tekti kreiptis į gydytoją, kad gautų patarimą ir gydymą.
Kreipkitės į gydytoją, jei valgote priverstinai:
- išlieka visą mėnesį
- sukelia depresiją, nerimą ar kitas nelaimės formas
- lemia didelį svorio padidėjimą
Gydytojas gali rekomenduoti terapiją, vaistus ar kitus papildomus metodus.
Norint atsigauti iš BED, žmogus turės atidžiai sekti gydymo planą ir kreiptis pagalbos iš kitų.
Santrauka
Kintantis hormonų kiekis dažnai sukelia maisto troškimą ar bendrą apetito padidėjimą dienomis iki laikotarpio.
Priimdami kai kurias strategijas, daugelis žmonių gali užkirsti kelią šiems potraukiams arba juos sumažinti. Kiti turi naudos iš medicinos specialistų pagalbos ir gydymo.
Pažiūrėkite, ar gydytojas, jei priverstinis valgymas išlieka visą mėnesį, sukelia depresiją ar nerimą ar lemia didelį svorio padidėjimą.
