Ar įmanoma saugiai budėti naktį?
Kartais budėti darbe gali būti sunku, ypač dirbant vėlai ar atliekant varginančias užduotis. Jaučiamas nuovargis darbe yra įprastas dalykas, tačiau tai gali pakenkti produktyvumui ir darbingumui.
Daugelis žmonių per pietus išgeria dar vieną puodelį kavos, kad padėtų budėti darbe. Kai kuriems žmonėms tai gerai tinka, tačiau kiti dalykai, išskyrus kavą, gali padėti išlaikyti kūną energingą visą dieną.
Sužinokite, ką daryti, įskaitant gyvenimo būdo pakeitimus, su šiuo straipsniu.
Kaip budi darbe?
Štai keletas patarimų, kurie padės budėti darbe, jei žmogus jaučiasi pavargęs ir mieguistas:
1. Išgerkite kofeino
Kofeinas yra labai populiarus kavos stimuliatorius, kuris padeda kūnui budėti. Daugelis žmonių su kava susiduria tuo, kad, pasibaigus poveikiui, atrodo, kad ji sukelia energijos katastrofą.
Kai kurie žmonės šiais atvejais nusprendžia kavą pakeisti kitais gėrimais, kuriuose yra mažiau kofeino, pavyzdžiui, juodosios ar žaliosios arbatos.
Arbata gali turėti švelnesnį stimuliuojantį poveikį, kuris gali padėti sumažinti energijos kritimą ir piką, kurią kažkas patiria per dieną.
2. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, poreikį gali lemti blogas miego grafikas ar nepastovus miego režimas. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
Tai gali skirtis, tačiau kiekvieną naktį išsimiegoję tą patį miego kiekį kūnas gali padėti subalansuoti savo energijos lygį.
Tai taip pat gali padėti eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Reguliarus tvarkaraštis gali padėti kūnui daugiau pailsėti, o tai gali padėti protui išlikti budriems ir aktyviems visą dieną.
3. Eik į lauką
Cirkadiniai kūno ritmai, padedantys reguliuoti miego ir budrumo ciklus, pasižymi dienos šviesos lygiu.
Tai gali padėti kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko lauke dienos šviesoje bandant atstatyti paros ritmą, kad būtų užtikrinta pusiausvyra miego cikle.
Kai kurie žmonės mano, kad mėlyna ankstyvo ryto šviesa yra geriausia, tačiau jei tai neįmanoma, paprasčiausia praleisti šiek tiek laiko lauke kiekvieną dieną gali būti naudinga pradžia.
4. Kalbėkitės
Įtraukiantis pokalbis dažnai palieka mažai vietos jaustis pavargusiam, o žmonės, kurie reguliariai bendrauja su kolega ar draugu, gali būti budresni už kitus.
Kai tik įmanoma, pokalbių pasirinkimas el. Paštu taip pat gali būti patrauklesnis ir padėti pagerinti monotoniją darbo vietoje.
5. Klausykitės muzikos
Muzikos grojimas darbe ar ausinėse taip pat gali padėti smegenims išlikti aktyviems. Muzikos tipas yra asmeninis pasirinkimas, nors labai raminanti ar atpalaiduojanti muzika gali paprasčiausiai pavargti. Palyginimui, pasirinkus ką nors gyvą, gali būti stimuliuojama, o ne miegas.
6. Pabandykite mankštintis
Gali atrodyti, kad mankšta, kai jau pavargote, yra priešinga, tačiau fiziniai pratimai gali padėti padidinti deguonies turtingo kraujo tekėjimą visame kūne. Pagerėjęs kraujo tekėjimas gali atgaivinti protą. Kraujo tekėjimui gali pakakti kelių pritūpimų ar greito bėgimo aplink bloką.
7. Būk aktyvus
Jei darbe neįmanoma mankštintis, gali pakakti tiesiog daryti aktyvias pertraukėles visą dieną, o ne sėdėti pertraukų kambaryje. Pertraukos metu vaikščioti aplink pastatą gali pakakti, kad kraujas tekėtų.
8. Ištempkite
Kai kurie atsitiesimai prie stalo ar darbo vietos gali padėti, jei atsikelti ir judėti nėra galimybės.
Rankų ištiesimas virš galvos, kaklo vartymas į šonus ar kai kurie liemens posūkiai gali būti paprasti būdai atlaisvinti įtemptus raumenis, išlaikyti kraują ir kūną.
9. Likite hidratuotas
Geriant papildomą vandenį per dieną, galima išvengti dehidratacijos, dėl kurios gali būti sunku susikaupti ir būti budriems visą dieną.
Papildomas vanduo taip pat gali padidinti poreikį šlapintis, o tai taip pat gali padėti išlaikyti kūną budrų, kai žmogus eina į vonios kambarį.
10. Užkandžiai sveiku maistu
Visą dieną valgomo maisto rūšys taip pat gali prisidėti prie budrumo ar vangumo jausmo.
Sveiki užkandžiai gali sunaudoti mažiau energijos virškinti ar padėti išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje nei valgyti šlamštą ar saldintus gėrimus.
Užkandžių idėjos, kad kūnas būtų patenkintas ir energingas visą dieną, yra:
- riešutai arba takų mišinys
- granola
- kietai virtas kiaušinis
- natūralus jogurtas
- daržovių griežinėliai ir humusas
- šviežių vaisių, tokių kaip bananai, vynuogės ar obuoliai
11. Darykite gilų kvėpavimą
Sėdint ilgesnį laiką gali būti sunku visiškai išpūsti plaučius. Skiriant laiko giliam kvėpavimui kiekvieną dieną gali padidėti deguonies kiekis organizme ir padėti sumažinti nuovargį.
Gali pakakti net kelių lėtų ir gilių įkvėpimų į pilvą, kad žmogus jaustųsi laikinai atjaunėjęs ir budrus.
12. Snausti
Greitas miegas pietų metu ar prieš vėlyvą darbo pamainą taip pat gali padėti atkurti smegenis ir išlaikyti kūno energiją visos darbo pamainos metu.
Žmonėms, dirbantiems nuo ryto iki popietės, tai gali būti taip paprasta, kaip greitai išsimiegoti 10–20 minučių automobilyje.
Žmonės, dirbantys vakarinę ar naktinę pamainą, gali norėti nusnausti prieš eidami į darbą.
13. Laikykite darbo vietą ryškią
Darbo erdvę išlaikant ryškiai apšviestą, protas taip pat gali būti budrus ir budrus. Pridėjus prie stalo ryškesnę lemputę arba atidarius papildomus langus, kad šviesa patektų, gali būti triukas.
Naktinių pamainų metu gali būti naudinga įjungti papildomus žibintus.
14. Laikykite šaltai
Labai šalto vandens purškimas ant veido ir rankų gali padėti pažadinti kūną ir smegenis, nes tada kūnas turi stengtis pakeisti prarastą šilumą.
Pašalinus striukę ar kitus viršutinius drabužius, kurie kam nors sušildo, arba šiek tiek įjungdami oro kondicionierių, taip pat galite atvėsinti kūną ir išlaikyti protą budresnį.
15. Įkvėpkite aštrius kvapus
Aštrūs ar aštrūs kvapai gali padėti pažadinti pojūčius ir priversti žmogų pasijusti budresniu. Eterinių aliejų įkvėpimas gali padėti, įskaitant:
- eukaliptas
- pipirmėčių
- bergamočių
- citrina
- kamparas
Kavos virimo kvapo taip pat gali pakakti, kad žmogus jaustųsi budrus. Net jei niekas neplanuoja jos gerti, užviręs papildomos kavos, kad tik ore tvyrotų kvapas, gali padėti žmonės jaustis budrūs.
16. Gyvenimo būdo pokyčiai
Nors minėti sprendimai yra geri, tačiau idealus sprendimas gali būti tas, kad žmogus pakeis keletą ilgalaikių savo gyvenimo būdų, kad išvengtų nuovargio ir vangumo simptomų.
Gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti sveikesnę mitybą, daugiau mankštintis, kokybiškesnį miegą ar bet kokius kitus pasiūlymus, kurie tampa ilgalaikiais pokyčiais.
17. Venkite stimuliatorių prieš miegą
Stimuliuojantis arbatos, kavos ir šokolado poveikis gali būti puikus dienos metu, tačiau jie gali apsunkinti miegą ar miegą. Taigi geriausia vengti stimuliuojančių ar energizuojančių maisto produktų ir gėrimų vėliau tą pačią dieną, kad kūnas galėtų natūraliai vėti.
18. Padarykite bambėjimą įpročiu
Mažas miegas dienos metu gali padėti atkurti kūną ir neleisti jam jaustis mieguistam. Jei miegas yra naudingas, pabandykite suplanuoti miegą kiekvieną dieną, kad kūnas išliktų pastovus ir padėtų reguliuoti miego įpročius.
19. Venkite mėlynos šviesos prieš miegą
Kaip minėta, mėlyna šviesa padeda kūnui pakoreguoti savo paros ritmus, kad būtų budrus. Dieną tai gerai, tačiau per daug mėlynos šviesos nakčiai gali pakenkti kūnui ir protui. Tai gali išlaikyti kūną ir protą budrius ir budrius tuo metu, kai žmogus bando pailsėti ir atsigauti.
Sumažinus mėlynos šviesos poveikį naktį, reikia sumažinti laiką, praleistą prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono ekrano. Taip pat gali būti naudinga vengti ryškių lempų namuose arba miegamajame turėti atsarginę lempą su švelnesne šviesa.
Atimti
Darbe jaučiamas nuovargis ar vangumas, tačiau tai neturi būti nuolatinė. Yra keletas įpročių, kuriuos reikia įtraukti į kasdienę rutiną, kurie gali padėti kam nors budėti darbe.
Palaikantys gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali būti ilgalaikiai sprendimai, padedantys išvengti nuovargio.
