Ar meditacija yra atsakas į kognityvinį nuosmukį?
Dalai Lamos patvirtintame tyrime nuolat medituojantys asmenys buvo stebimi per 7 metus. Autoriai daro išvadą, kad meditacija gali sustiprinti protinius sugebėjimus ir apsisaugoti nuo su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio.
Senstant mūsų pažintiniai gebėjimai lėtai slenka. Atsiradęs deficitas, be kita ko, gali paveikti samprotavimus, atmintį ir apdorojimo greitį.
Tai taip pat gali paveikti mūsų gebėjimą susikaupti ir susikaupti.
Kadangi žmonės Jungtinėse Valstijose dabar gyvena ilgiau, mokslininkai nori rasti būdų, kaip ilgiau išlaikyti mūsų smegenis sveikas ir budrias.
Siekdami padėti išlaikyti dėmesį, mokslininkai išbandė daugybę galimų intervencijų, įskaitant kompiuterines pažinimo mokymo programas ir gyvenimo būdo pokyčius.
Meditacija ir dėmesingumas, kaip intervencijos, taip pat parodė pažadą. Pavyzdžiui, manoma, kad meditacija sustiprina įvairius kognityvinius gebėjimus, tokius kaip psichinis aiškumas, stabilumas ir kūrybiškumas, tuo pačiu ilginant laiką, per kurį kažkas gali išlaikyti savo dėmesį.
Svarbu tai, kad meditaciją lengva praktikuoti namuose, ji yra gana ekonomiška ir mažai tikėtina, kad sukels šalutinį poveikį.
Keli tyrimai ištyrė sąmoningas intervencijas ir parodė tam tikrą naudą, pavyzdžiui, sumažėjo klajonių mintyse. Tačiau nedaugelis įvertino, ar meditacijos nauda gali trukti ilgesnį laiką.
Ilgalaikė meditacija
Per pastaruosius kelerius metus vykdomas tyrimas bandė užpildyti šią mūsų supratimo spragą. Kalifornijos universiteto Daviso (UC Davis) proto ir smegenų centro mokslininkai stebėjo grupę žmonių, kurie prieš 7 metus dalyvavo meditacijos kursuose.
Jų tyrimas neseniai buvo paskelbtas Žurnalas apie pažinimo stiprinimą.
„Šamatha projektui“ vadovavo Majamio universiteto (FL) mokslų daktaras Anthony Zanesco, kuris pradėjo projektą prieš pradėdamas daktaro laipsnį. psichologijos srityje UC Davis.
Projekte dalyvavo 60 patyrusių meditatorių, kurie dalyvavo dviejose meditacijos rekolekcijose, vykusiose Šambalos kalnų centre, Raudonųjų plunksnų ežeruose, CO.
Susirinkusiuosius mokė budistų mokslininkas, mokytojas ir autorius B. Alanas Wallace'as iš Santa Barbaros sąmonės tyrimų instituto Kalifornijoje.
Rekolekcijų metu dalyviai kiekvieną dieną surengė du grupinius meditacijos užsiėmimus, o likusias dienas jie meditavo vidutiniškai 6,75 val.
Meditacijos nauda
Dalyviai buvo įvertinti prieš rekolekcijas, per jas ir iškart po jų. Tada jie buvo stebimi po 6 mėnesių, 18 mėnesių ir 7 metų ženklo.
Tyrimo pabaigoje vis dar dalyvavo 40 tiriamųjų, kurie visi teigė, kad jie toliau vartojo meditaciją tam tikra forma vidutiniškai 1 valandą per dieną.
Iškart po atsitraukimo dalyviai buvo lyginami su kontroline grupe, kuri keliavo į Santa Barbarą, bet nebuvo kurso dalis. Meditatoriai pademonstravo bendros psichologinės savijautos pagerėjimą, gebėjimą įveikti stresą ir išlaikė dėmesį.
Praėjus septyneriems metams, dėmesys vis tiek buvo pastebimas, ypač tarp vyresnio amžiaus grupės narių, kurie dažniausiai praktikavo meditaciją. Šie žmonės neparodė tikėtino su amžiumi susijusio nuolatinio dėmesio mažėjimo lygio.
Autoriai daro išvadą: „Šios išvados pateikia pirminius, tačiau provokuojančius įrodymus, kad tęsiama meditacijos praktika gali būti siejama su tam tikru su amžiumi susijusių dėmesio komponentų mažėjimo, kuris, kaip žinoma, yra jautrus senėjimui“.
"Šis tyrimas yra pirmasis, kuris pateikia įrodymų, kad intensyvi ir nuolatinė meditacijos praktika yra susijusi su ilgalaikiu nuolatinio dėmesio ir atsako slopinimo patobulinimu, galinčiu pakeisti išilgines kognityvinių pokyčių trajektorijas žmogaus gyvenime".
Anthony Zanesco
Kadangi meditacija pagrįsta nauda pasirodė plynaukštėje iškart po rekolekcijų, Zanesco mano, kad tai gali mus informuoti apie tai, kiek meditacija gali turėti įtakos. Galbūt per šią gana trumpą intervenciją buvo pasiektos lubos.
Įspėjimai ir galimi klausimai
Nors tai yra didžiausias ir ilgiausias tokio pobūdžio tyrimas, reikės atlikti daugiau darbo. Reikia atsižvelgti į daugybę galimai painių kintamųjų. Šiame etape negalime galutinai padaryti išvados, kad meditacija buvo atsakinga už jų matuotą naudą.
Pavyzdžiui, kažkas, kuris lankosi meditacijoje, tęsia meditaciją, gali turėti kitų gyvenimo būdo skirtumų, pavyzdžiui, sveikesnę mitybą. Jie taip pat dažniau skaito apie meditaciją ir susijusius dėmesingumo tekstus, kurie gali turėti įtakos pažintiniams gebėjimams ir bendram požiūriui į gyvenimą.
Kaip autoriai rašo savo tyrime, „[C] aušinimo negalima priskirti su senėjimu susijusio nuosmukio nuosaikumui tęsiant mūsų imties meditacijos praktiką. Todėl labai svarbu atlikti daugiau tyrimų prieš propaguojant meditacijos praktiką kaip kognityvinio senėjimo intervenciją “.
