Ar jums gerai miegoti su kojinėmis?
Kaip bebūtų keista, miegojimas su kojinėmis gali padėti greičiau užmigti. Taip yra todėl, kad temperatūros reguliavimas yra būtina miego ciklo dalis.
Miegas yra gyvybiškai svarbi kiekvieno žmogaus dalis. Juk žmonės maždaug trečdalį savo dienų praleidžia miegodami.
Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad miegas yra būtinas normaliai smegenų ir kūno veiklai.
Daugumai žmonių kartkartėmis būna sunku užmigti. Vienas triukų, kurių galbūt neišbandė, yra miegojimas su kojinėmis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie miego su kojinėmis privalumus ir riziką.
Kojinės padeda užmigti
Gali atrodyti, kad kojinių nešiojimas lovoje perkaistų kojas. Tačiau iš tikrųjų šis įprotis gali padėti reguliuoti kūno vidinę temperatūrą.
2007 m. Atliktas tyrimas pranešė, kad suaugusieji, dėvėję lovoje įprastas arba šildomas kojines, miegojo greičiau.
Taip yra todėl, kad žmogaus pagrindinė kūno temperatūra per naktį nukrinta ir pasiekia žemiausią temperatūrą apie 4 valandą ryto. Vidutinė kūno temperatūra yra 98,6 laipsniai pagal Farenheitą (° F), tačiau per 24 valandas ji svyruoja 1-2 laipsniais.
Sušilus kojoms ir plaštakoms, kraujagyslės išsiplečia, o tai vadinama kraujagyslių išsiplėtimu. Tai išskiria šilumą per odą ir padeda sumažinti kūno temperatūrą. Tai savo ruožtu siunčia smegenims žinutę, kad laikas miegoti.
Tyrimai rodo, kad šilta oda yra susijusi su greitesniu užmigimu.
Miego ir kūno temperatūra
Pagrindinę žmogaus kūno temperatūrą veikia jo biologinis laikrodis, dar vadinamas paros ritmu. Cirkadinis ritmas kontroliuoja miego laiką, todėl žmogus naktį jaučiasi mieguistas ir ryte budrus.
Kūno temperatūra dieną palaipsniui kyla, ji pasiekia vėlyvą popietę, kai žmonės jaučiasi budriausi ir budresni. Tuomet kūno temperatūra naktį sumažėja, todėl žmogus jaučiasi mieguistas.
Kai kas nors pradeda užmigti, jo kūno temperatūra sumažėja 1–2 laipsniais. Taip gali nutikti todėl, kad kūnas taupo energiją kitoms funkcijoms atlikti.
Jei žmogus miega su kojinėmis, tai gali padėti reguliuoti temperatūrą.
Geras temperatūros reguliavimas organizme taip pat yra priežastis, kodėl žmonėms siūloma miegamuosius laikyti vėsus, maždaug 60–67 ° F.
Kiti kojinių nešiojimo lovoje privalumai
Raynaudo simptomų mažinimas
Dažnai šaltos rankos ir kojos gali būti Raynaud ligos požymis.
„Raynaud“ yra būklė, veikianti odos kraujagysles. Išpuoliai dažniausiai įvyksta tada, kai žmogus jaučia šaltį ar patiria stresą.
Priepuolio metu sumažėja rankų ir kojų kraujotaka. Todėl pirštai ir pirštai pradeda šalti ir nutirpti. Jie taip pat gali pakeisti spalvą į baltą arba mėlyną.
Žmonės, pirmą kartą patyrę Raynaud priepuolį, turėtų pasikalbėti su gydytoju. Kojinių dėvėjimas lovoje gali padėti sumažinti simptomus, taip pat išlaikyti šilumą visą dieną.
Apsauga nuo karščio pylimo
Daugelis moterų, išgyvenančių menopauzę, patirs karščio bangos ar bangos. Simptomai yra:
- staigus intensyvios šilumos pojūtis, plintantis kūnu
- prakaitas
- širdies plakimas
- veido paraudimas
Kojinių galimybė padėti sumažinti kūno temperatūrą naktį taip pat gali būti naudinga siekiant išvengti karščio bangos.
Taip yra todėl, kad manoma, kad karščio bangos atsiranda dėl hormoninių svyravimų, turinčių įtakos kūno temperatūros kontrolei.
Geresnis seksas
Remiantis populiariomis 2005 m. Naujienomis, vienas tyrimas parodė, kad poros, kurios dėvėjo kojines lovoje, dažniau patyrė orgazmą sekso metu.
Pranešama, kad tyrimas ištyrė smegenų reakcijas sekso metu ir nustatė, kad šaltos kojos žmones atbaido. Tačiau naujienų pranešime cituojamas tyrimas buvo nedidelis, jame dalyvavo tik 13 porų.
Alternatyvos kojinėms lovoje
Žmonės, kurie nenori dėvėti kojinių lovoje, taip pat galėtų išbandyti:
- šilta pėdų vonia prieš miegą
- vilkėdamas šiltą šlepetę prieš miegą
- miega su karšto vandens buteliu šalia kojų
- miegodamas su antklode ant lovos kojos
- maudytis 1 ar 2 valandas prieš miegą
Jei naudojate šildomas kojines, svarbu jų neperkaisti. Jei jie yra per karšti, jie gali ne tik sudeginti odą, bet ir sukelti gaisro pavojų.
Nepaisant to, kas dažnai sakoma, dėvėti kojines lovoje nėra nehigieniška. Tačiau svarbu pasirinkti ne per ankštas kojines, nes tai gali sumažinti apyvartą.
Venkite dėvėti kompresines kojines lovoje, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Atimti
Suaugusiesiems kiekvieną naktį paprastai reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti koncentraciją, atmintį ir nuotaiką. Lėtinis miego trūkumas taip pat gali padidinti širdies ligų, depresijos ir nutukimo riziką.
Temperatūros reguliavimas yra svarbi užmigimo dalis. Dėvint kojines lovoje padidėja pėdų kraujotaka ir šilumos praradimas per odą, o tai padeda sumažinti kūno kūno temperatūrą. Savo ruožtu tai padeda žmogui greičiau užmigti.
Dėl panašių priežasčių kojinių dėvėjimas lovoje taip pat gali padėti užkirsti kelią Raynaud'o fenomeną patyrusiems žmonėms ir menopauzę išgyvenančioms moterims.
