Melatoninas: ar saugu kūdikiams?

Melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti kūno miego ir pabudimo ciklą. Nors melatoninas yra saugus trumpuoju laikotarpiu daugumai suaugusiųjų, daugeliui kyla klausimas, ar jie gali duoti melatonino kūdikiams ir vaikams, kuriems sunku miegoti.

Nors organizmas gamina savo melatoniną, melatonino papildų vartojimas gali padėti trumpalaikį nemigos ir kitų su miegu susijusių sutrikimų gydymą.

Svarbu pažymėti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų, įskaitant melatoniną, taip pat, kaip ir vaistai. Tai reiškia, kad FDA neperžiūri, ar priedas yra saugus ar veiksmingas, kol jis patenka į parduotuvių lentynas.

Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) praneša, kad dauguma suaugusiųjų melatoniną gali saugiai vartoti trumpą laiką. Tačiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai nėra tikri dėl ilgalaikio reguliaraus melatonino vartojimo poveikio.

Toliau sužinokite, ar jokie tyrimai patvirtina melatonino vartojimą kūdikiams ir vaikams. Mes taip pat aprašome, kaip veikia melatoninas, su tuo susijusią riziką ir alternatyvius miego skatinimo būdus.

Ar saugu kūdikiams?

Pasitarkite su gydytoju, jei kūdikiui sunku miegoti.

Mokslininkai dar nenustatė, ar saugu vartoti melatoniną kūdikių miego problemoms gydyti.

Naujagimiai gamina itin mažą melatonino kiekį, o gamyba didėja su amžiumi. Daugelis kūdikių 6–18 savaičių po gimimo nustato aiškius paros ritmus.

Paros ritmai yra elgesio pokyčių modeliai, sekantys kasdienį ciklą. Jie sukuria tai, ką žmogus gali vadinti savo „vidiniu laikrodžiu“.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja 4–12 mėnesių kūdikiams iš viso miegoti 12–16 valandų kas 24 valandas.

Jokie tyrimai nenustatė melatonino vartojimo sveikiems kūdikiams saugumo.

Jei kūdikis nepakankamai miega, pasitarkite su pediatru ar miego specialistu. Neduokite melatonino kūdikiui, nebent gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas to patarė.

Ar tai saugu vaikams?

Pasak vieno 2016 m. Tyrimo autorių, nemiga pasireiškia iki 25% sveikų vaikų ir 75% vaikų, turinčių neurodevelopment arba psichologinių sąlygų.

Melatoninas gali padėti gydyti vaikų nemigą, kai neveikia elgesio ir gyvenimo būdo koregavimas.

Viename 2010 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 72 lėtine nemiga sergantys vaikai, mokslininkai nustatė, kad melatoninas 35 minutėms sutrumpino laiką, per kurį vaikai užmigo, palyginti su placebu - be aktyvių ingredientų.

Tačiau autoriai pranešė apie šį šalutinį gydymo poveikį:

• skruostų, ausies landų ir akių paraudimas praėjus 1 valandai po melatonino vartojimo
• galvos svaigimas
• šalčio pojūtis
• galvos skausmas
• skrandžio skausmas
• pykinimas

2017 m. Tyrimo išvados rodo, kad melatoninas yra šiek tiek efektyvesnis nei šviesos terapija gydant vaikų nemigą.

Mažos melatonino dozės vaikams yra saugios. 2019 m. Apžvalgos autoriai nagrinėjo melatonino vartojimo vaikams, sergantiems nemiga ar kitais miego sutrikimais, tyrimus. Jie nustatė, kad veiksmingos dozės svyravo nuo 1,0 iki 7,5 miligramų (mg) ir kad šalutinis poveikis buvo panašus į nurodytą kitur.

Vis dėlto turimų įrodymų yra nedaug - trūksta didelių tyrimų ir ilgalaikių tyrimų apie melatonino poveikį vaikams. Prieš duodami šį priedą vaikams, aptarkite kitas galimybes su pediatru.

Daugiau apie melatonino vartojimą vaikams skaitykite čia.

Kaip veikia melatoninas?

Kūnas išskiria melatoniną kaip procesų, palaikančių paros ritmą, dalį.

Pogumburis yra nedidelis plotas smegenų pagrinde šalia hipofizės. Šioje srityje yra suprachiasmatinis branduolys (SCN), kuris yra pagrindinis paros ritmo reguliatorius.

SCN palaiko šį ritmą, reaguodamas į besikeičiantį saulės spindulių kiekį per 24 valandas. Pavyzdžiui, auštant, jis skatina įvairių hormonų išsiskyrimą, kurie paruošia kūną pabudimui.

Kai saulė leidžiasi ir šviesos lygis pradeda mažėti, SCN paruošia kūną miegui, nurodydamas kankorėžinę liauką išskirti melatoniną.

Kai kurie žmonės melatoniną vadina „tamsos hormonu“, nes kankorėžinė liauka jį išleidžia vakare. Šviesos poveikis slopina šį procesą.

Melatoninas veikia daugybę kūno funkcijų, tokias kaip:

• kraujo spaudimas
• imuninė funkcija
• medžiagų apykaita
• virškinimas
• kaulų susidarymas
• reprodukcija

Jei vaiko kankorėžinė liauka naktį neišskiria pakankamai melatonino, jiems gali išsivystyti nemiga arba uždelsti miego fazės sutrikimai. Ši būklė praplečia budrumą naktį, net kai žmogus jaučiasi pavargęs, ir dažnai pasireiškia paauglystėje.

Čia rasite 21 įrodymais pagrįstą būdą, kaip padėti žmogui užmigti.

Kaip vartoti melatoniną

Pasak CDC, melatoniną vartojantys vaikai turėtų tai padaryti likus maždaug 30 minučių prieš miegą. Kontroliuojamo atpalaidavimo melatonino versijos gali geriau veikti vaikus, kuriems sunku išsimiegoti.

Melatoninas paprastai būna tablečių pavidalu. Tačiau vaikams, kuriems sunku nuryti tabletes, yra skysčių, tirpių juostelių ir guminukų.

Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja pradėti nuo mažiausios dozės, siūlomos ant pakuotės. Mažiausia 0,5 mg arba 1 mg dozė gali būti veiksminga daugeliui vaikų.

Prieš duodami vaikui bet kokios formos melatoniną, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti geriausią dozę ir tvarkaraštį.

Susijusi rizika

Vieno 2019 m. Straipsnio autoriai teigia, kad melatoninas yra gana saugus ir kelia nedidelę šalutinio poveikio riziką - apskritai nebūtinai vaikams.

2018 m. Tyrime mokslininkai bandė pastebėti ilgalaikį melatonino poveikį 33 žmonėms, kurie vaikystėje pradėjo vartoti lėtinės nemigos priedą.

Pradėję gydymą dalyviai buvo 6–12 metų ir melatoniną vartojo vidutiniškai 10,8 metų.

Daugiau nei trečdalis grupės žmonių pranešė, kad sunku užmigti nutraukus gydymą melatoninu. Kitas trečdalis pranešė, kad vartodamas papildą bent kartą per mėnesį turi vieną ar daugiau galvos skausmų.

Be galvos skausmo, kiti galimi melatonino šalutiniai poveikiai yra šie:

• neramios kojos
• mieguistumas
• pykinimas

Kai kurie dalyvių tėvai manė, kad jų vaikas brendimą pradėjo anksčiau ar vėliau nei dauguma jų bendraamžių.

Svarbu pažymėti, kad aukščiau pateiktas tyrimas yra išimtis - dauguma melatonino vartojimo vaikų tyrimų buvo trumpalaikiai.

Alternatyvios miego priemonės

Tėvai ir globėjai gali norėti išbandyti elgesio ir gyvenimo būdo koregavimą prieš duodami vaikui melatonino.

Tai gali padėti žmogui anksčiau užmigti ir ilgiau miegoti:

• eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais
• vengiant miego dienos metu
• kasdien pakankamai fizinių pratimų
• valgyti vakarienę bent 2 valandas prieš miegą
• išlaikant miegamąjį tylų, tamsų ir vėsų
• vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir cukrus, prieš miegą
• vengti žiūrėti į, pavyzdžiui, televizorių ir kompiuterių ekranus, likus bent valandai iki miego

Jei išbandžius aukščiau pateiktas modifikacijas vaiko miego problemos išlieka, gali būti naudinga pasikonsultuoti su pediatru ar miego specialistu.

Ar tam tikri maisto produktai gali skatinti sveiką miegą? Sužinokite daugiau čia.

Santrauka

Melatoninas yra hormonas, padedantis palaikyti paros organizmo ritmą.

Jei vaikui sutrinka miego ir pabudimo ciklas arba jo kankorėžinė liauka išskiria nepakankamai melatonino, gali išsivystyti nemiga ar kitas miego sutrikimas.

Nuolatinis miego režimas, apimantis elektroninių prietaisų naudojimo apribojimą ir stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vengimą, gali padėti sumažinti kai kurių vaikų nemigą.

Jei atlikus šiuos ir kitus elgesio pakeitimus vaiko miego įpročiai nepagerėja, gali būti naudinga pasikalbėti su pediatru apie gydymo galimybes, įskaitant melatoniną.

Atrodo, kad melatoninas padeda ištaisyti vaiko miego ciklą per trumpą laiką. Tačiau jokie įrodymai nepatvirtina jo vartojimo kūdikiams, o ilgalaikis poveikis vaikams lieka neaiškus.