Daugiau įrodymų, kad aktyvumas prailgina gyvenimą
Gerai žinoma, kad fiziniai pratimai pagerina sveikatą, tačiau nauji tyrimai rodo, kad paprasčiausiai pridedant daugiau judesių per dieną, žmonės iš tikrųjų gali gyventi ilgiau.
Tie, kurie nori pagerinti savo bendrą sveikatos būklę, dažnai eina į sporto salę - arba, priešingai, nustemba dėl perspektyvos ir visiškai praleidžia mankštą.
Naujas tyrimas atskleidė vilčių teikiančias naujienas tiems, kurie gali nesiryžti užsiimti intensyviu fitneso režimu.
Stokholmo Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokyklos mokslininkai nustatė, kad padidėjęs bet kokio tipo fizinis aktyvumas sumažina bendrą mirtingumo riziką „nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir pradinio tinkamumo lygio“.
Jie neseniai pristatė savo išvadas „EuroPrevent 2019“ - renginyje, kurį Europos kardiologų draugija surengė Lisabonoje, Portugalijoje.
Maksimalus deguonies pasisavinimas
Mokslininkai ištyrė daugiau nei 316 000 suaugusiųjų iš Švedijos, kuriems pirmą kartą buvo atlikta profesinės sveikatos patikra 1995–2015 m., Sveikatos būklės duomenys.
Vienas jų apskaičiuotas elementas buvo maksimalus deguonies pasisavinimas (VO2 max). Šis matavimas nustato, kiek deguonies širdis ir plaučiai aprūpins raumenis fizinio krūvio metu. Apskritai, kuo daugiau kas nors sportuos ar judės, tuo didesnis bus jų VO2 maks.
Jų tyrimas taip pat nagrinėjo Švedijos nacionalinius registrus, kad surastų duomenis apie mirtingumą ir pirmą kartą įvykusius širdies ir kraujagyslių reiškinius, nesvarbu, ar jie buvo mirtini, ar ne.
Pažvelgę į VO2 max ir palyginę su mirtingumo rodikliais bei širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniais, jie nustatė, kad mirtingumas dėl visų priežasčių sumažėjo 2,8 proc., O širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniai sumažėjo 3,2 procento kiekvienam mililitrui padidėjus VO2 max.
Komanda matė šiuos privalumus visoms lytims, amžiams ir pradiniam tinkamumui.
„Žmonės galvoja, kad turi pradėti lankytis sporto salėje ir sunkiai sportuoti, kad būtų tinkamesni“, - aiškina tyrimo autorius daktaras Elinas Ekblomas-Bakas iš Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokyklos.
„Daugumai žmonių pakanka tiesiog aktyvesnio kasdienio gyvenimo - lipti laiptais, anksti išvažiuoti iš metro stoties, važiuoti dviračiu į darbą - sveikatai, nes pradžia yra tokia maža. Kuo daugiau darai, tuo geriau “.
Daktaras Elinas Ekblomas-Bakas
Mankšta širdies sveikatai
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja kiekvieną savaitę užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla, tai yra maždaug 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę.
Sportas turi daugybę privalumų, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų, 2 tipo diabeto, kraujospūdžio problemų, Alzheimerio ligos, kai kurių vėžio rūšių ir insulto riziką.
Tai taip pat gali pagerinti miego įpročius ir turėti teigiamą poveikį smegenims, įskaitant geresnį pažinimą, atmintį, dėmesį ir apdorojimo greitį. Tai gali pagerinti kaulų sveikatą ir pusiausvyrą bei sumažinti depresijos ir nerimo poveikį.
Neseniai paskelbta AHA ataskaita atskleidė, kad beveik pusė visų JAV suaugusiųjų serga tam tikra širdies ir kraujagyslių liga.
Remiantis naujausiais turimais duomenimis, 2016 m. JAV daugiausia mirė dėl širdies ligų, o insultas buvo penkta pagal dažnumą mirties priežastis.
Visuomenės sveikatos ekspertai ir toliau ieško būdų, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų dažnį, ir šis tyrimas neabejotinai galėtų padėti dvejojantiems pradėti pratimų programą, kurios tikslas - 150 aktyvių minučių kiekvieną savaitę.
Perkelti daugiau
Tyrimas atskleidė, kad tie, kurie yra žemoje VO2 max dalyje, parodė didesnį rizikos sumažėjimą nei tie, kurie buvo aukščiausi, tačiau dalyviai matė teigiamus pokyčius, kad ir kokie jie būtų fiziškai tinkami. Šiek tiek daugiau judesių šen bei ten gali pridėti ir būti naudingi kažkieno sveikatai.
„Didinti fizinę būklę turėtų būti visuomenės sveikatos prioritetas, o gydytojai turėtų įvertinti fizinę būklę sveikatos patikrinimo metu“, - aiškina dr. Ekblom-Bak.
„Mūsų ankstesni tyrimai parodė, kad per pastaruosius 25 metus visos gyventojų fitneso lygis sumažėjo 10 proc. 2016–2017 m. Beveik kas antras vyras ir moteris turėjo žemą fizinį pasirengimą, todėl tai yra didžiulė problema “.
„Sportas reikalingas kasdienei veiklai“, - apibendrina daktaras Ekblom-Bakas. „Net ir sveikiems suaugusiesiems blogas fizinis pajėgumas yra toks pat žalingas kaip rūkymas, nutukimas ir diabetas, tačiau, skirtingai nuo šių kitų rizikos veiksnių, jis paprastai nėra matuojamas“.
