Tyrimas rodo, kad blogas miegas gali trukdyti numesti svorį
Nesveikas svoris gali įvairiai paveikti žmogaus savijautą. Štai kodėl daugelis žmonių sąmoningai stengiasi numesti perteklinį kūno svorį. Tačiau paaiškėja, kad paslėptas veiksnys - miego įpročiai - gali lengvai sužlugdyti šias pastangas.
Remiantis duomenimis, kuriuos nurodė Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas, JAV daugiau nei kas trečias suaugęs žmogus turi antsvorį.
Tas pats pasakytina ir apie nutukimą - daugiau nei kas trečias suaugęs JAV gyvena su šia būkle, o tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant diabetą ir širdies ligas.
Tačiau nesveikas svoris nėra vienintelė problema, kelianti grėsmę žmonių gerovei JAV ir kitur. Geros kokybės miego trūkumas taip pat kelia problemų viso pasaulio žmonėms.
Nors suaugusiesiems reikia bent 7 valandų nepertraukiamo miego per naktį, kad jie galėtų pailsėti, daugelis žmonių negali pasiekti šio idealo. Statistika rodo, kad vien JAV 2017 m. Net 36% apklaustų respondentų nesijautė pailsėję ryte pabudę, o tai rodo, kad jie nepakankamai arba pakankamai gerai miegojo.
Naujausi tyrimai teigia, kad nepakankamas miegas gali turėti įtakos kraujotakai, atminties aspektams ir net mūsų socialiniams santykiams.
Dabar atliktas tyrimas Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė ryšį tarp nepakankamo ar sutrikusio miego ir kitos problemos - svorio metimo.Rezultatai parodė, kad antsvorio turintys žmonės, kurie nemiegojo gerai, prarado mažiau svorio nei bendraamžiai, neturintys miego problemų.
Tyrimai atlikti iš Rovira i Virgili universiteto Taragonoje (Ispanija) Žmonių mitybos skyriaus ir kitų bendradarbiaujančių institucijų.
Geras miegas yra sėkmingo svorio metimo dalis
„Nutukimo paplitimas per pastaruosius dešimtmečius didėja su miego sutrikimų epidemija“, - rašo prof. Jordi Salas-Salvadó ir jo kolegos.
„Šiomis aplinkybėmis naujas nuolatinis širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos tyrimas„ PREDIMED-Plus “, pagrįstas intensyvia svorio metimo gyvenimo būdo intervencine programa, suteikia precedento neturinčią galimybę išnagrinėti 12 mėnesių svorio ir riebumo priemonių pokyčius tarp tų dalyvių, kuriems trūksta arba pakankama miego trukmė ir tarp tų, kurių miegas kinta mažai ar labai “, - tęsia jie.
„PREDIMED-Plus“ yra klinikinis tyrimas, kurio metu tiriamas Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos poveikis Ispanijos kohortai. Dabartinių tyrimų rezultatai yra šio vykstančio tyrimo dalis.
Dabartinio tyrimo metu prof. Salas-Salvadó su kolegomis per metus išanalizavo 1 986 asmenų, kurių vidutinis amžius 65 metai, medicininius duomenis.
Visi šie dalyviai turėjo antsvorio arba turėjo nutukimą, taip pat turėjo metabolinį sindromą, sveikatos rizikos veiksnių grupę, įskaitant aukštą kraujospūdį (hipertenziją), padidėjusį insulino kiekį (hiperinsulinemiją), mažą gliukozės toleranciją ir nenormalų kraujo lipidai (dislipidemija).
Visus metus šie savanoriai dalyvavo intensyvioje svorio metimo programoje, kurios metu buvo laikomasi mažo kaloringumo Viduržemio jūros tipo dietos, didinamas fizinis aktyvumas ir dalyvavo elgesio palaikymo sesijose, kurių tikslas buvo pagerinti įpročius ir gyvenimo būdą.
Tyrėjai pastebėjo visus kūno svorio ir riebalų (riebalų) pokyčius ištisus metus. Jie taip pat stebėjo dalyvių praneštus miego įpročius.
Tyrimo laikotarpio pabaigoje prof. Salas-Salvadó ir komanda nustatė, kad dalyviai, kurie tyrimo pradžioje nemiegojo tiek pat valandų kiekvieną naktį - reiškinys, vadinamas dideliu miego kintamumu - po metų prarado mažiau svorio. nei tie, kurie pranešė apie įprastą miego režimą; jie taip pat patyrė mažiau kūno masės indekso (KMI) sumažėjimą.
Be to, rezultatai parodė, kad žmonės, linkę miegoti mažiau nei 6 valandas kiekvieną naktį, juosmens apimtis sumažėjo mažiau nei tie, kurie miegojo 7–9 valandas.
„Mūsų tyrimo išvados pabrėžia miego charakteristikų svarbą svorio ir riebalinio atsako į gyvenimo būdo intervencijos programas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems metabolinį sindromą“, - daro išvadą mokslininkai.
Dėl šios priežasties jie skatina svorio metimo programas stebėti dalyvių miego įpročius ir apsvarstyti galimybę pagerinti miego higieną kaip intervencijos dalį:
"Būsimos gyvenimo būdo intervencijos, skirtos svorio metimui, turėtų skatinti tinkamą miegą ir reguliarų miego režimą".
