Ilgas sėdėjimas: trumpi užsiėmimai sumažina riziką sveikatai
Naujai paskelbta metaanalizė atrado, kad net trumpos pertraukos po ilgesnio sėdėjimo gali sumažinti kai kuriuos su tuo susijusius nepageidaujamus medžiagų apykaitos padarinius. Trumpas žemo lygio aktyvumas gali iš tikrųjų pakeisti.
Vakarų visuomenėje ilgai sėdėti yra įprasta; biure, žiūrėdami televizorių, žaidę vaizdo žaidimus, mūsų gyvenimą lengvai užpildo fizinis neveiklumas.
Neigiamos sėdimo gyvenimo pasekmės sveikatai taip pat ryškėja.
Kaip paaiškina naujojo tyrimo bendraautorė dr. Meredith Peddie: „Daugelis iš mūsų maždaug 75 procentus dienos praleidžia sėdėdami ar sėdėdami, ir šis elgesys buvo susijęs su padidėjusiu diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, kai kurių vėžio atvejų skaičiumi. ir bendras mirtingumas “.
Tikslios priežastys, kodėl ilgas sėdėjimas yra toks nesveikas, nėra visiškai žinomos, tačiau manoma, kad tam tikri medžiagų apykaitos veiksniai turi įtakos.
Pvz., Ilgas laikotarpis su mažu krūviu sumažina jautrumą insulinui ir gliukozės toleranciją, tuo tarpu padidėja trigliceridų - pagrindinės kūno riebalų sudedamosios dalies - kiekis kraujyje.
Sėdėjimo poveikio mažinimas
Dr. Peddie vadovavo mokslininkų grupei Otago universitete Naujojoje Zelandijoje; prie jų pastangų prisidėjo Kanados Princo Edvardo salos ir Gelfo universiteto mokslininkai.
Jie nusprendė ištirti, ar nedideli elgesio pokyčiai gali būti veiksmingi siekiant sumažinti neigiamą ūminį medžiagų apykaitos ir kraujagyslių poveikį, kurį sukelia ilgas sėdimas elgesys.
Norėdami ištirti, komanda įvertino 44 esamus tyrimus, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama ilgesnio sėdėjimo pertraukimui įvairiais judesiais ir įvairiais judesiais. Jų išvados neseniai buvo paskelbtos žurnale Sporto medicina.
Tiksliau, juos domino iki 24 valandų užsitęsusio sėdėjimo po valgio poveikis. Jie matavo jo įtaką įvairiems veiksniams, įskaitant gliukozės, insulino ir trigliceridų kiekį, kraujospūdį ir kraujagyslių funkciją.
Jie palygino šiuos padarinius su asmenimis, kurių sėdėjimas buvo nutrauktas dėl lengvo ar vidutinio aktyvumo.
Jie nustatė, kad net šviesos intensyvumas kas 30 minučių turėjo reikšmingą poveikį.
Įrodyta, kad bet kokio intensyvumo fizinis aktyvumas sumažina gliukozės ir insulino koncentraciją kraujyje iki 9 valandų po valgio. Panašiai sumažėjo ir riebalų kiekis kraujyje, tačiau tai įvyko tik praėjus 12-16 valandų nuo veiklos pradžios.
Tvirtas ir teigiamas poveikis
Daktaras Peddie ir jo kolegos buvo ypač nustebinti, kad naudingiems jų matomiems pokyčiams įtakos neturėjo nei aktyvumo intensyvumas, nei kiekvieno dalyvio amžius ar svoris. Panašiai prieš ilgesnį sėdėjimą valgyto valgio rūšis taip pat neturėjo įtakos rezultatams.
"Mes visi turėtume ieškoti būdų, kaip išvengti ilgo sėdėjimo ir padidinti judesių, kuriuos atliekame per visą dieną, kiekį".
Daktarė Meredith Peddie
Dar reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip sušvelninti užsitęsusio sėdėjimo poveikį.
Tada mokslininkai tikisi sužinoti daugiau informacijos apie tai, kaip pertraukų laikas daro įtaką rezultatams. Jie taip pat norėtų sužinoti, kuri veikla yra efektyviausia ir kiek laiko turi būti aktyvūs užsiėmimai.
Tačiau mokslininkų išanalizuoti tyrimai neužfiksavo pakankamai duomenų apie kraujospūdį ir kraujagyslių rodiklius. Jie tikisi, kad būsimose studijose gali būti pateikta daugiau informacijos apie kardiovaskulinį poveikį sėdint su trumpomis aktyviomis pertraukomis ar be jų.
Vis dėlto namo parduodama žinia yra paprasta: mes visi turime stengtis, kad daugiau judėtume.
